Садржај чланка
Систем брзог мршављења је "родом" из Санкт Петербурга. Изумио га је физиолог Илија Прокхортсев 1988. године. Обликовање (обликовање тијела) резултат је дуготрајног истраживања које је научник провео ради утврђивања идеалних параметара љепоте и здравља. Модели су прво почели да говоре о ефикасности система: то им је помогло да се брзо уклопе пред наступе. Пратећи моделе, милиони жена широм света заљубили су се у обликовање. И данас, када је осмишљено стотине нових начина за проналажење савршене фигуре, број обожавалаца обликовања и даље расте. Веома популарно обликовање породице.
Формирање се са енглеског преводи као „формација“. Због страног изговора имена система, често долази до забуне: у домовини аутора, многи мисле да је обликовање измишљено у иностранству.
Шта је обликовање и кондиција, које су разлике
Шта је обликовање? Обликовање се често меша са фитнесом. Они теже једном циљу - да тело учине лепим, витким и здравим. Али системи имају различита средства. Терапија обликовања укључује корекцију проблематичних подручја. Сви остали "сајтови" су једноставно одржавани у доброј форми. Ово је оно што разликује обликовање од фитнеса, што укључује оптерећење на све мишићне групе.
Фитнесс је универзални систем, док је обликовање индивидуално. Приликом израде програма тренинга у обликовању узима се у обзир одређена врста фигуре. На основу тога бирају се „шок“ вјежбе и једноставно подржавајуће. Овакав приступ вам омогућава да постигнете брзи ефекат: проблематична подручја примају максимално оптерећење, што зрцало у огледалу приближава идеалном.
Тренерима се саветује да обрате пажњу на обликовање оних девојака које дођу у теретану са специфичним проблемом. На пример, ако нема толико вишка килограма, али након рођења желудац се не чисти. Или ако се струк и стомак уклапају, али због пуних ногу појавили су се комплекси.
Врсте и карактеристике програма
Постоји универзална врста занимања - обликовање класика. Одговара свима. Али поред њега, постоје многе врсте које узимају у обзир степен припреме, старосну доб и здравствене карактеристике укључених. За почетнике, за „напредне“, у кореографском стилу, за „виткост тела“, веллнесс, за младе девојке, за жене старије од 50 година, па чак и за децу - избор метода је велики.
Без обзира на врсту обликовања, обука се одвија према одређеном програму. Њен избор зависи од циљева наставе. Постоје два програма укупно.
- Катаболички. Главни задатак је уклањање масних резерви у проблематичним областима. Часови помажу у структури мишићне масе, због чега се смањује количина.Програм за мршављење укључује промену уобичајене исхране: мање калорија, мање протеина.
- Анаболиц Програм има за циљ проналажење лепих форми. Главни нагласак је на развоју мишића: морају постати еластични, еластични. Протеин је одговоран за изградњу рељефа, тако да је код анаболичког програма у исхрани нагласак на протеинским производима.
6 предности и 1 недостатак
Обликовање није без разлога врло популарно међу женама. Систем има бројне предности у односу на остале спортове. Постоји шест главних предности обликовања, због чега је систем толико познат.
- Индивидуални приступ. Зашто активно пумпати прешу, ако требате изгубити вишак на задњици? Обликовање укључује индивидуални приступ формирању идеалног тела. Систем узима у обзир врсту фигуре, проблематична подручја, брзину метаболизма, динамику промјена.
- Систематизација исхране. Без прегледа исхране постизање добрих резултата неће успети. Систем не подразумева посебну исхрану, али биће постављени темељи правилне исхране: нема више безвриједне хране.
- Губитак килограма и борба против целулита. Умерена физичка активност плус правилна исхрана - вишак килограма. А целулит нестаје, о чему сведоче прегледи обожаватеља обликовања. Максимални налет крви на проблематична места, побољшава се одлив течности - „наранчина корица“ једноставно нема шансе.
- Опште здравствене акције. Захваљујући систему, варење се враћа у нормалу, метаболизам и опште благостање побољшавају се. Употреба облика за жене је такође у продужењу младости. Овај ефекат се постиже не само прегледом исхране: током наставе ћелије су засићене кисеоником. Часови дају енергију, ублажавају лоше расположење.
- Брзи ефекат. Прва достигнућа могу се видети за само две недеље од почетка наставе. А све зато што се ради на специфичном проблему. На примјер, струк „ткала“, а цијело тијело је у добром стању. Наравно, ефекат ће бити приметан раније него кад су оптерећења усмерена на све одједном.
- Минимално време за наставу. Можете изгубити тежину посвећујући само два до три дана недељно часовима. Трајање тренинга се бира појединачно, али обично од 40 минута до сат времена. Препоручени број понављања сваке вјежбе је најмање 20 пута. Они су једноставни, али треба их радити у брзом ритму.
Главни недостатак обликовања програма усмерених на губитак килограма је тај што се они не могу комбиновати са другим врстама тренинга. Систем подразумева значајно смањење количине протеинских производа у исхрани, а протеини су неопходни током интензивне вежбе. Али ако нисте гојазни, обликовање ће бити довољно да „ослепите“ лепу фигуру.
Здравствене контраиндикације
Можете све да обликујете. Међутим, важно је да се вежбе и степен оптерећења бирају не само на основу постојећих проблема фигуре, већ и с обзиром на здравствено стање. То је могуће само ако контактирате квалификованог тренера. Тада није неопходно да редовно посећујете дворану: можете да радите код куће, придржавајући се схеме коју је развио специјалиста.
Постоји неколико контраиндикација за тренинг. Не препоручује се вежбање када:
- онкологија;
- срчане болести
- затајење бубрега;
- коштана туберкулоза;
- упални процеси у телу;
- дијабетес мелитус.
Настава треба напустити у постоперативном периоду.Након тешке болести, не треба журити са наставком тренинга: дајте телу време да се опорави. Током менструације, обликовање је могуће, али не у прва три дана.
Вјежба у теретани или код куће: шта одабрати
Многе теретане нуде облик за мршављење. Али нису сви купци спремни потрошити време и новац на одлазак у теретану. Међутим, није без разлога обликовање назвати јединственим системом: ефикасан тренинг се може извести код куће. Главна ствар је жеља и упорност. Пре него што донесете коначну одлуку о томе где треба да вежбате, процените предности и недостатке часова у соби и код куће користећи табелу.
Табела - Обликовање у ходнику и код куће: предности и недостаци
| Место запослења | Прос | Цонс |
|---|---|---|
| У ходнику | - Такмичарски тренутак; - избор вежби од стране тренера; - посматрање тренера за исправним извођењем вежби; - висока ефикасност | - губитак времена путовања; - високи трошкови наставе; - потреба за набавком посебне одеће и обуће; - осећај стидљивости у настави |
| Код куће | - Израда погодног распореда наставе; - обука у угодном окружењу; - нема трошења на специјалну одећу; - радите својим темпом | - Недостатак такмичарског тренутка; - потреба за самоорганизацијом; - недостатак контроле током извођења вежби |
Главна предност наставе у сали је индивидуални избор програма, контрола исправне реализације вежби. Зависи од тога колико брзо је циљ постигнут. Код куће можете радити видео лекције, али дизајниране су за просечан метаболизам и тежину, односно нуде просечна оптерећења. Идеална опција за оне који желе да студирају код куће јесте да се обрате тренеру да развију програм, а затим да се њиме баве у угодном окружењу.
5 тајни за постизање резултата
Из једног или другог разлога одлучите се тренирати код куће, а сада се брините да не можете постићи жељени резултат? Домаће задатке можете учинити ефикасним ако знате тајне обликовања. Запамтите пет основних принципа.
- Диши правилно. За време тренинга дишите само кроз нос. Водите рачуна да се техника дисања не залута.
- Увек радите вежбање. Пре извођења сета вежби, обавезно се загрејте. Тако "загрејете" своје тело, припремите га за оптерећења. Загријавање смањује вјероватност стријања.
- Пази на своје тело. Извођење било које вежбе обликовања подразумева да ће леђа бити равна и стомак увучен. Не занемарујте овај тренутак, јер ће вам леђа бољети леђа након вежбања, а трбух неће моћи да буде раван.
- Пијте воду. Под оптерећењем, течност се активно излучује из тела. Обична вода помоћи ће да се избегне дехидрација. Боље је не пити газиране: он испира минералне соли из тела, које већ активно "одлазе" кроз знојне жлезде током тренинга.
- Редовно вежбајте. Колико брзо сан о савршеној фигури постаје стварност зависи од правилности тренинга. Размислите о свом распореду и не пропустите часове.
Препоручују да се код куће бавите ритмичком музиком: забавније је и можете ући у ритам, остати у њему до краја вежбања. Важно је да контролишете трајање и понављање вежби. На оне који су усмерени на решавање вашег главног проблема, обратите више пажње; потпорни тон - мање.
Скуп вежби за почетнике
Универзални сет вежби за обликовање не постоји. У идеалном случају, тренер треба да направи план предавања, фокусирајући се на проблем који прво треба прилагодити. Ако не постоји начин да се обратите стручњаку, започните с предавањем најједноставнијим вежбама. Обично девојке које желе да смршају понављају комплекс представљен у табели. То је што је једноставније могуће, тако да чак и почетници то могу поднијети.
Табела - Једноставан сет вежби
| За шта | Положај | Алгоритам |
|---|---|---|
| Да се загреју | Стојећи | - обављање окрета главе; - опонашају трчање на месту (подигнута колена); - правите нагибе |
| За леђа | Лежи на стомаку | - исправите руке (дланови гледају једни друге); - одвојите груди од пода и спустите се |
| За струк | Лежећи на боку | - Доњу руку поставите окомито на површину; - баци горњу руку иза главе; - одвојите ноге и тело од површине |
| За ноге | Стојећи | - "Ходајте" на месту, не скидајући ноге са површине; - направите корак у страну; - затворите руке бравом; - изводите плитке чучњеве |
| За задњицу | Леже на леђима | - Раширите руке; - савијте десну ногу у колену; - истегните подигнуту леву ногу; - подићи тело, ослањајући се на савијену ногу |
| За трбух | Леже на леђима | - Преузмите штампу; - дижите торзо брзим покретима |
Обликовање за почетнике код куће не укључује велика оптерећења. У почетку се укључите у свој ритам, изведите број приступа који вас не оптерећују превише. Неко од самог почетка чини десет приступа, неко „даје“ свих 20 - сви појединачно. Не јурите за квантитетом: сами ћете разумети када сте спремни да убрзате и повећате оптерећење. Прехрамбене препоруке. Обликовање нису само вежбе, већ целокупна филозофија. Укључује промену уобичајеног начина живота. Примјетни резултати се не могу постићи ако не ревидирате исхрану, слиједећи четири препоруке.
- За доручак - каша. Житарице нису само корисне и нискокалоричне, већ дају и енергичност. Искористите навику доручка зобена каша или хељда каша - промене вас неће чекати.
- Више поврћа и воћа. Што више воћа и поврћа у вашој исхрани, брже ће се фигура приближити идеалу. Воћне грицкалице су најбоље решење за задовољење ваше глади. Поврће салате засићује минимум калорија. Главна ствар је да их напуните горивом маслиново уљеа не мајонез.
- Месо и бела риба су веома поштовани. Тело треба енергију, што значи да му требају протеини. Риба и месо морају бити присутни у исхрани, али не пржени, већ кухани или на пари.
- Уклоните „штетност“. Заборавите на пржено, димљено, слано. Најмање слаткиша и брашна.
Обавезно прилагодите распоред оброка према вашим активностима. Пре тренинга морате јести максимално три сата, иначе ће то бити тешко учинити. Након наставе такође сачекајте најмање два сата пре него што седнете за сто. Свјеже исцијеђени сок помоћи ће да угасите глад.
Покушајте јести најкалоричнију храну прије наставе, а ону гдје је мање калорија - послије. На дан тренинга, боље је напустити протеинску храну (месо, млечне производе, рибу), јер у супротном нећете смршати, већ ћете сакупити масу. Не заборавите да пијете пуно: обавезна норма је два литра. Нека је добра навика попити чашу течности одмах након буђења.
Кућно обликовање за мршављење је ефикасно само ако сте спремни редовно вежбати, не штедећи себе. Након тренинга треба осећати умор. Зар није тамо? Време је да повећате оптерећење.За месец дана уз помоћ наставе лако можете изгубити до пет килограма, док тело неће постати мршаво. Вишак ће нестати само ако је храна успостављена и ако вас не надвлада лењост.
Рецензије: „Супер дизало и изгубила 15 кг“
Вежбање обликовања код куће. Састављам мапу за обликовање, контролишем време и режим тренинга, најчешће на тај начин прилагођавам оне мишиће које не могу да мењам у теретани са тренером и у животу. Корисно је и ефикасно, али не може свако тако, а паметни тренери скоро да и не постоје.
Светлус, хттп://отзовик.цом/ревиев_1433741.хтмл
Такође се бавим обликовањем већ 8 месеци. Одличан резултат, дизање је супер и изгубило је 15 кг. Препоручујем обликовање. Наравно, резултат се појавио стварно после 5 месеци.
весна 123, хттпс://ввв.галиа.ру/цлубс/схов.пхп?ид=94410
Прије три мјесеца почео сам обликовати, 9 кг. нестао .... Наравно, на првом месту је правилна, здрава исхрана ...
ЛУЛАмини, хттп://ввв.воман.ру/хеалтх/хеалтх-фитнесс/тхреад/4284898/
Дјевојке, прочитала сам, па и сама то радим, генерално у данима обликовања покушајте јести поврће / воће)) добро, ништа масно, и пробајте без протеина)) ово је смршавјети !!! а ако желите да напуните мишиће напротив, тада употребљавајте протеинску храну)) а након обликовања не једите и не пијте 3 сата)) добро, покушајте и ви), иначе сам вежбала после сат времена, тада ме боли стомак)) )))
НАДАГЕ, хттпс://ввв.цосмо.ру/форумн/топиц/169732-%Д1%88%Д0%Б5%Д0%Б9%Д0%БФ%Д0%Б8%Д0%БД%Д0%Б3/