Дијетални оброци за само у 5 минута

Кухињски апарати и прибор

• микроталасна
• кухињске ваге и други мерни прибор,
• калуп за кување са поклопцем,
• даска за сечење и нож,
• ситно рендати, умутити.

Доручак: омлет

Састојци

компоненте	пропорције
пилеће јаје	2 ком
парадајз	2 ком
першун	2 гране
шампањац	2 ком
сир	40 г
млеко са ниским садржајем масти	20 мл
газирајућа вода	10-15 мл
со	по вољи

Корак кухања

Припрема

1. Две мале рајчице темељито се оперу и исецкају на средње велике комаде.
   
2. Измрвите две велике шампињоне у танке плошке или комаде исте величине као и парадајз.
   
3. Сир у количини од 40 г протрљајте на ситној рерни. Першун зеље у жељеној количини ситно сецкати ножем.
   

Кување

1. Разбити два пилећа јаја у дубоку посуду. Сипајте 20 мл млека и темељно туците компоненте великом бучицом. Чим маса постане хомогена, сипајте у њу 10-15 мл газиране воде како би се будући омлет показао величанственим. Посолите добијену јајну масу по укусу, а затим додајте све сецкане састојке, укључујући биље и сир. Све добро измешајте шлагом, а затим пребаците масу у посуђе за микроталасну.
   
2. Равномерно распоредите смешу у облику, а затим је затворите поклопцем и пошаљите је у микроталасну.
   
3. Кухамо доручак на 600 В 6,5 минута.
   

Ручак: крем чорба са поврћем

Време кувања:30 минута
Сервис по контејнеру:од 2 до 4.
Кухињски апарати и прибор: ручни миксер, тава, кухињска вага и други мерни прибор, електрични шпорет, кашика.
Калорије (на 100 грама):120 кцал.

Састојци

компоненте	пропорције
смрзнути шпинат	450 г
смрзнуто поврће	750 г
залиха сувог поврћа	40 г
флаширана вода	2-2,5 л
со	по вољи

Корак кухања

1. У погодној тави размажите 450 г смрзнутог шпината и 750 г мешаног поврћа.
   
2. Сипајте 2-2,5 литара воде и доведите течност до кључања.
   
3. Кад чорба закуха, додајте 40 г сувог поврћа и сока по укусу. Све добро промијешајте, а затим затворите лонац са садржајем поклопца и кувајте супу на средње јакој ватри 20 минута.
   
4. Након тог времена, ручним миксером мељемо компоненте до пире кромпира.
   

Вечера: филети лососа са поврћем

Време кувања:25 минута
Сервис по контејнеру: један.
Кухињски апарати и прибор:пећница, пекач од топлоте, фино решетке.
Калорије (на 100 грама):370 кцал.

Састојци

компоненте	пропорције
смрзнуто поврће	750 г
филе лососа	1 ком
сир	40 г
зачин за поврће	по вољи
зачин за рибу	по вољи

Корак кухања

1. У топлотно отпоран облик ставите филе лососа и смрзнуто мешано поврће.
   
2. Зачините поврће и рибу одговарајућим зачинима. На ситну рерну утрљајте око 40 г тврдог сира, а затим га распоредите по риби. Образац са садржајем шаљемо у рерну загрејану на 20 ° С. Вечу стављамо у режим горње / доње топлоте и печемо око 20 минута.
   

Видео рецепт

Предложени видео снимак демонстрира производњу дијеталног доручка, ручка и вечере према горе наведеним рецептима.

једноставан