Храна за јачање метаболизма: могућа је јела и губитак тежине

Метаболизам није само процес сагоревања калорија, јер га велика већина људи разуме. Овај концепт је много шири и укључује цео низ биохемијских процеса у телу. Функционисање апсолутно свих телесних система зависи од тога колико брзо и ефикасно метаболизам тече. Стога би свака особа која је одговорна за своје здравље требала знати која храна убрзава метаболизам.

Производи за убрзавање метаболизма

За мршављење, број оброка и количина послуживања нису толико битни као њихов састав. Морате формирати дијету на основу листе производа који убрзавају метаболизам у телу. Јеловник је загарантовано укусан и хранљив.

Биљна храна

Производи који убрзавају метаболизам за мршављење, углавном биљног порекла. Њихова вредност лежи у њиховом високом садржају влакана. Тело га не апсорбује, али тело троши много енергије на своју прераду. Уз то, дијетална влакна су природна „паника“ за тело. Обавезно укључите следећих десет намирница у своју исхрану.

1. Броколи Вриједан извор калцијума и аскорбинске киселине, као и витамина Б9 и антиоксиданата, који обезбеђују нормалан метаболизам. Једући порцију брокуле дневно, можете очистити тело токсина.
2. Спанаћ Одлика производа је његов високи садржај мангана, који побољшава састав крви, јача снагу костију, активира активност мозга и подстиче производњу ендорфина. Убрзавање варења и метаболизма настаје због садржаја дијеталних влакана и протеина.
3. Целер Један од производа који је заслужан за „негативне калорије“. То је због чињенице да целер савршено убрзава метаболичке процесе. Због тога је корисно укључити га у сваки оброк.
4. Јабуке Мушкарци и жене који су суочени са задатком да смршају треба да поједу три јабуке дневно.
5. Цитруси. Висок садржај влакана и аскорбинске киселине чине наранџе и грејпфрут природним стимулансима метаболизма. Једите један плод наранџе дневно. Такође ујутру можете попити чашу воде у којој је растворена кашика лимуновог сока.
6. Лубеница Не фокусирајте се на висок садржај шећера у бобици. Боље је обратити пажњу на присуство аргинина у саставу, који даје енергију и подстиче сагоревање масти.
7. Купус Богата је витаминима групе Б, без којих је нормалан метаболизам немогућ. Влакна такође помажу у побољшању варења.
8. Бадеми Неизоставни извор масних киселина и елемената у траговима. Ораси су најбоља залогаја, јер брзо изазивају осећај пуноће. Уз то, производ подржава срчани мишић и подстиче рад мозга. Главна ствар је не бавити се бадемима, јер је врло калоричан.
9. Малине. Цењен високим садржајем воћних ензима који активно разграђују масти. Ако имате гозбу, поједи пола чаше бобица, а посластице неће утицати на вашу фигуру.
10. Ананас Садржи драгоцени ензим бромелаин, који је познат као снажан сагоревач масти. Осим тога, воће добро умањује осећај глади и замјењује штетне слаткише.

Храна за животиње

Месо и риба нису само могући, већ их треба јести и за убрзавање метаболизма. Управо се у тим производима налази највећи удио протеина. Супстанца делује као грађевински материјал за мишићно ткиво и подстиче трансформацију масти у енергију. Посебно је важно да се у исхрану укључе следеће четири категорије.

1. Ћуретина и пилетина. Лагано и мекано месо је одличан извор протеина и Б витамина, који у комбинацији убрзавају виталне процесе и подстичу раст мишићног ткива. Важно је јести месо без коже, јер садржи превише масти.
2. Говеђе кости. Богат је протеинима, минералима и што је најважније - колагеном. Ово потоње побољшава функционално стање зидова стомака и црева - главних учесника у процесу варења. Због тога се препоручује припремање првих курсева на бази засићених костних говеда.
3. Лосос Риба садржи масне киселине и протеине који помажу у интензивирању метаболичких процеса, сузбијају упалу у организму и смањују производњу хормона стреса. Масне киселине такође неутралишу хормон лептин, што успорава метаболичке процесе. Довољно је јести морску храну три пута недељно.
4. Млечни производи. Главни извор калцијума. Управо овај минерал доприноси убрзаној преради и разградњи масти. Скухани сир, млеко, кефир и јогурт требало би да буду свакодневно на менију.

Зачини

У домаћем простору зачини се доживљавају углавном као адитиви за ароме. Али на Истоку су добро упознати са лековитим својствима зачина. Нарочито имају подстицајан утицај на метаболизам. Није узалуд да су Азијци који конзумирају пуно зачина најситнији и најздравији народ на свету. Следећих шест ароматичних материја показало се посебно добро у том погледу.

1. Љуте паприке. Због интензивне циркулације крви и појачаног знојења, метаболички процеси се убрзавају за 25%. Овај ефекат има капсаицин, који се налази у скоро свим врстама љуте паприке. Научници такође приписују капсаицин антитуморском ефекту.
2. Куркума Попут папра, и овај зачин чини да сви телесни системи раде брже. Додајући мало куркуме у било коју храну (житарице, салате, месо) и пића, убрзавате метаболичке процесе за 10%.
3. Цимет. Као и већина других зачина, то загријава организам изнутра, узрокујући сагоријевање више калорија. Уз то, зачин смањује жудњу за слаткишима који се не уклапају у концепт здраве исхране. Дневно би требало да се користи четвртина кашичице цимета.
4. Сенф Ово није само додатак ароми. Источна медицина описује сенф као средство за побољшање варења.
5. Ђумбир Богата је ензимима који олакшавају разградњу масти. Производ такође доприноси засићењу мишићног ткива кисеоником, што је посебно важно за спортисте.
6. Цардамом. Одличан сагорјевач масти и антиоксиданс. Уз то, зачин јача имунитет и помаже да се извуку из депресивних стања.

Пиће

Узимајући у обзир најефикасније производе за убрзавање метаболизма, не може се не рећи о важности уноса течности.У прегледима лекара примећује се да чак и лагана дехидрација утиче на здравље, изглед и брзину метаболичких процеса. Због тога је важно конзумирати здрава пића у довољним количинама. Следеће четири помоћи ће да се убрзају метаболички процеси.

1. Зелени чај.Квалитетан напитак карактерише високи садржај антиоксиданата, који доприносе уклањању холестерола и токсина. Због садржаја пектина, чај смањује апетит и елиминише осећај тежине у стомаку. Препоручује се пити три шоље чаја без шећера дневно.
2. Кафа Ово је још један драгоцени извор антиоксиданата и кофеина. Последње појачава циркулацију крви, што помаже убрзавању метаболизма за 3-5%. Физички здрава особа може попити до пет шољица кафе на дан. Особе са срчаним проблемима треба да буду ограничене на једну или две порције.
3. Вода. Као основа људског тела, она је полазна точка метаболизма. Да бисте започели варење, попијте пола чаше хладне воде пре сваког оброка. Покушајте да постепено повећавате количину чисте воде у исхрани.
4. Црно вино. Захваљујући ресвератролу, синтетише се протеин који блокира стварање масних наслага. Не само безопасна, већ је и корисно пити пола чаше квалитетног напитка од грожђа дневно.

Љековито биље за метаболизам

Менији за убрзавање метаболизма за жене и мушкарце могу се употпунити корисним биљним инфузијама. Љековите биљке не само да убрзавају метаболизам, већ и рјешавају бројне пратеће здравствене проблеме. Које биљке треба пити за метаболизам, наведено је у табели.

Табела - Лековите биљке које убрзавају метаболизам

Крута дијета која се заснива на ограничавању количине хране успорава метаболизам. Тело је напросто ослабило да ради, ако му поставите инсталацију да не можете јести пуно и задовољавајуће. Када се вратите својој уобичајеној исхрани, изгубљени килограми се враћају два пута. Не поричите себи укусну и здраву храну. Само укључите храну која појачава метаболизам у свој мени.