Вољена исхрана: опције, техника мршављења, резултат

"Да ли је могуће смршавити за мјесец дана?", Ово питање често постављају власници претраживача који имају вишак килограма прије сезоне на плажи, схвативши да желим ставити лијепе фотографије у купаћи костим с одмора и ставити их на ВК, али желим и јести колачиће. Моја омиљена седмодневна дијета помоћи ће да се не држим веома строге поста, али да се опростим од неколико вишка килограма помаже прилично самоуверено. Дакле, детаљно ћу вам рећи о томе. И након што прочитате огледни мени, лако саставите себе.

Седмична дијета је атрактиван план мршављења, посебно ако је састављена од најједноставнијих и најчешћих намирница. Али не можете оштро да га унесете. Суштина исхране је у томе што сваки дан захтева употребу једног производа, односно, то је својеврсна моно-дијета са техником наизменичења.

Карактеристике "омиљене" прехране

Концепт плана за мршављење је свакодневно придржавање исхране „постних“ дана. Техника није нова, користе је у системима за мршављење познати нутриционисти, на пример, Маргарита Королева, др Ковалков. Али постоји разлика између препорука нутрициониста и ове исхране. Састоји се у трајању усаглашавања са оброком за истовар, прекорачујући максимално дозвољену „бар“ у три дана.

Принципи

Исхрана изгледа разнолико. Садржи протеине и млечне производе, воће и поврће. Али морају се конзумирати одвојено једни од других, и то не само у различитим оброцима, већ иу различите дане.

Овај приступ "одвојеној исхрани" дизајниран је тако да побољша метаболизам. Темељи се на мишљењу да приликом употребе једног производа тело троши више енергије на своју пробаву. Засићен, на пример, протеинима, тело га не апсорбује више од захтеване „норме“, односно количина поједене хране не утиче на укупни унос калорија. Поред тога, верује се да употреба протеина одвојено од угљених хидрата смањује ризик од накупљања енергије која се добија у облику масти.

Ове изјаве чиниле су основу принципа исхране.

• Један дан - једна врста хране. За разлику од „6 латица“ дијета, која захтева одређени производ за сваки дан, овај план исхране вас не ограничава у одабиру исхране. Свакодневно ћете јести једну групу сличних производа, укључујући јела за пиће - од обичне воде до биљног чаја и месних јуха. Или поврће, воће међу којим можете одабрати било које, по вашој жељи.
• Контролишите количину поједене. Од постених дана, овај план исхране одликује се потребом праћења волумена исхране. Али поштовање прилично строгих стандарда оправдано је високом ефикасношћу исхране. Након недељу дана на ваги можете да означите минус 5 кг. И неко успе да постигне невероватан успех - минус 10 кг недељно код куће.
• Искуство у посматрању постних дана. Дијета је оскудна и прилично тешка, па би се за почетнике то могло чинити неодољивим тестом већ трећег дана. Да бисте проценили своју снагу, препоручује се да покушате да седнете у постним данима ове исхране унапред. На пример, у току једног дана постоји само поврће у препорученој количини, а након недељу дана покушајте да једете само течна јела.Ако таква исхрана не изазове протест вашег тела, можете прећи на комплетну дијету.
• Само 7 дана. Постоји опција менија за „омиљену“ дијету током 14 дана, али опасно је водити се њоме. Њена дијета је предуго да би се држала тако дуго. Уз продужену сагласност вероватни су поремећаји нервног система и варења, губитак снаге, смањена имуна одбрана, хормонални неуспех.

Тешка опција

Сматра се „класичном“ верзијом ове исхране и подстиче веће губитак тежине од „лагане“. Препоручљиво је планирати га за период без посла, на пример, на одмору или дуг викенд. Већина производа ствара оптерећење на бубрезима и чини цријева напорним радом, па вам боравак у уреду неће бити угодан за вас.

• Први дан - само течно посуђе. У тврдој верзији, дан пијења укључује употребу ограничене листе течне хране. Негазирану воду треба пити, биљне чајеве (с камилицом, тимијаном, нане), кефир с минималним удјелом масти, чисто месо или рибљи чорби без додатака, биљни сок од шаргарепе или бундеве. Присутност шећера и соли у течности није дозвољена, у паприку можете додати мало ароматичних зачина. Алкохол је забрањен, без вина, пива, безалкохолних коктела и пића. Дијета не би требало да укључује конзумирање купљених јогурта који садрже слатке додатке и воћне сокове богате природним шећерима.
• Други дан - само поврће. Након првог дана пијења, поврће ће изгледати невероватно задовољавајуће. Можете јести било које поврће осим кромпира и репе у облику који волите. Производи се могу јести сирови, кувани, пирјани, печени, али не пржени. Дневна количина готових оброка је један и по килограм, препоручљиво је поделити укупну дијету на пет пријема и јести тристо грама одједном. Не можете солити храну, али морате да додате мирисне зачине који такође подстичу варење. Користите мешавину за пуњење салата маслиново уље са лимуновим соком. Режим пијења укључује један и по литра чисте воде током дана.
• Трећи дан - опет течно посуђе. Листа дозвољених производа трећег дана се не разликује од прве. Опет, ваш главни мени омиљене исхране током 7 дана треба да буде вода. Наставите да откривате укусе биљних чајева и чорби. Пића без шећера и соли нису мање укусна него са уобичајеним адитивима.
• Четврти дан - само воће. Овај дан је немогуће назвати задовољавајућим. Воће садржи глукозу, па брзо ствара осећај пуноће, али глад једнако брзо долази, што само обична вода помаже у борби. Тога дана попићете најмање два - два и по литра воде за пиће. А главна дијета биће свеже јабуке, ананас, агруми, крушке, брескве и друго укусно воће. Под забраном само грожђе и банане нису дозвољени кандирано воће - грожђице, сухе марелице и друго, чија је количина шећера већа него у свежем воћу.
• Пети дан - само протеин. Током прва четири дана тело је добило ограничену количину протеина из кефира и бујона, па је исхрана петог дана посебно важна. Треба одабрати производе, чије бјеланчевине се лако апсорбирају у тијелу, тако да детаљан јеловник укључује витка пилећа прса без коже, скута са садржајем масти и до два посто, пилећа и препелице, јато и морски плодови. Рецепти су једноставни: кључање, печење, парење без соли. Активно користите зачине: паприка, ђумбир, сушени бели лук, босиљак и друго ароматично биље.Јело ће добити пикантан укус ако месо или рибу претходно нарибате у лимуновом соку. Укупна запремина сваког оброка није већа од тристо грама, између тога попијте што више воде.
• Дан шести - поново течна посуђа. Јеловник шестог дана је сличан првом и трећем. Активно пијте течност, у исхрану можете додати инфузију ружине шипке, која ће тело обогатити витамином Ц.
• Седми дан - излаз из исхране. Комбинујте храну коју сте конзумирали у претходних шест дана. Седми дан није дијета, као таква, то је прелазак на нормалну исхрану, која би требало да буде што лакша. Укључите кувана јаја и повртну салату, супу на месном јуху без кромпира, печена пилећа прса с парадајзом, кефиром и сиром, свежим воћем. Једите фракцијски и у малим, познатим порцијама до три стотине грама. Обавезно једите најмање пет пута на дан са шестом последњом „ужином“ пре спавања у облику топлог млека са ниским удјелом масти или кефира.

Постоји још тежа верзија „омиљене“ прехране у трајању од 5 дана. То укључује два дана пијења, треће воће, четврти протеин и поново пето пијење. Резултати оних који су смршали на обје опције су минус од четири до седам килограма.

Ако следите строгу верзију „Фаворите“ исхране, следите ове препоруке.

• Не планирајте физичку активност. Вероватно ћете се осећати слабо, тако да вам је на часовима физичке активности на располагању само умерено ходање. Мањак глукозе у исхрани смањује рад мозга, зато покушајте одложити ментални рад.
• Пијте воду 30 минута пре оброка. Тако припремате дигестивни тракт за варење и помажете телу да упије све храњиве материје. Након јела, требало би да пијете воду после сат времена, између оброка, потрошња воде није ограничена.
• Једите дијету без једноставних шећера. Избор правих угљених хидрата је основа здраве исхране. Да бисте одржали тежину након дијета, не дозволите себи слатке пециве, муффине, пецива, слатке напитке.

Развијте праве прехрамбене навике. Ово је ефикаснији начин одржавања нормалне тежине од дијета и посна дана.

Лака опција

Губитак тежине на вашој најдражој дијети може бити угодније ако се придржавате њене опције „лагано“. Смањила је број „пијућих“ дана и променила начин исхране.

• Први дан - само супе. Дан када пијете неће бити гладан ако уместо кефира и супе користите супе. Нутриционисткиња Ирина Белскаиа напомиње да ће храњивија течна јела помоћи да се уђе у исхрану лакше и одржати мотивација да у њој останете до краја. Јухе имају ефекат сагоревања масти, јер садрже мало калорија, али дуже време пружају осећај пуноће. Као део супе можете користити велики број различитог поврћа, а као основу, чорби са ниском масноћом од пилећих прса. Класично мршављење - супе на бази сока од парадајза са додатком целера, лука, паприке, першуна и белог лука.
• Други дан - само воће. Према Ирини Белскаиа, лепо је ући у дијету на воћу, јер су слатке и добро засићују. Нутрициониста препоручује јести грејпфрут у количини од три до четири воћа, до шест зелених јабука и три до четири кивија на дан. Ово воће се разликује по укусу, тако да ћете бити задовољни њиховом разноликошћу и довољно срдачно, што је важно за одржавање мотивације.
• Трећи дан - само кефир. Најтежи дан „омиљене“ прехране, чија исхрана укључује само кефир. На овај дан ферментирани млијечни напитак дјелује на чишћење цријева од токсина и омогућава желуцу да се одмори. Укупна запремина кефира са садржајем масти од један и по процента треба да буде један и по литра.Поделите га на неколико оброка и пијте током дана. Начин пијења је стандардни, не заборавите попити барем један и по литра чисте воде. Ако осетите акутне нападе глади, поједите неколико јабука сат и по после доручка и исту количину за ручак.
• Четврти дан је протеинска храна. Према нутриционистици Ирини Белскаиа, није вриједно диверзификовати и засићивати исхрану четвртог дана протеинским производима. Коначно, свака дијета има за циљ смањити унос калорија, а једење јаја, меса, рибе, скуте и друге довољно калоричне хране може негирати ваше напоре. Стога направите да овај дан јелов пилећа прса без коже кухана. Поделите га на три једнака дела и једите уз главне оброке. Између њих можете попити чашу кефира и, наравно, треба пити воду. „Ако бих сама радила мени, пила бих зелени чај за доручак, кухала филете рибе за вечеру и вечеру заменила чашом кефира“, каже Ирина Белскаиа. "И уместо редовног чаја, можете пити млеко, комбинујући пића у једнаким омјерима."
• Пети дан је само течна исхрана. Обично до петог дана организам који ради у условима више силе, коју ствара било која исхрана, губи снагу снабдевања. Можда ћете осећати слабост, апатија. Дигестивни систем је у истом стању, што је важно понудити једноставну и лако пробављиву храну. Оптимално, на овај дан постоје супе сличне ономе које сте појели првог дана. Користите их топло, кувајте на месном или рибљом јуху, увек са пуно поврћа. У исхрану можете додати сокове од шипак и грејпфрута. Имају природне шећере, али додатна глукоза у организам сада ће бити само пут. Запремина сока је мала, не више од три чаше у току дана.
• Шести дан - само поврће. Дијета се ближи крају, јер сутра више не можете придржавати се круте, ограничене исхране. Направите јеловник за овај дан поврће укључивањем било којег броја сезонског воћа. На располагању су вам краставци, шаргарепа, купус, паприка, парадајз, све врсте зеља. Једите их у куваном, пирјаном облику. Свјеже поврће чува најкорисније елементе, па при сваком оброку поједите сирово поврће или га комбинујте у салатама. Уместо биљног уља за прелив користите сојин сос, лимунов сок са белим луком и зачинско биље. Пијте што више воде, јер влакно поврћа активно чисти црева, а ви ћете му помоћи да делује са доста течности.
• Седми дан - разнолика исхрана. Припремни дан за нормалну исхрану није тако мали као претходни. Његов задатак је да повећа број производа, али и да правилно одржи мени. Оптимално је, ако се тога држите читаве наредне недеље за консолидацију резултата. Са менија одаберите воће и поврће, једите их у облику салата, грицкалица, десерта. Кухајте рибу или немасно месо, једите протеинско јело за ручак. Направите вечеру лаганом - од свежег поврћа и кефира.

Препоруке нутрициониста

Детаљан опис прехране је листа монохрани или постних дана које морате проћи због губитка килограма. Ова метода заиста функционира, за недељу дана пронаћи ћете оштру линију од четири, седам или можда десет килограма. Међутим, такве технике мршављења не дају трајне резултате и могу бити штетне за здравље.

„Било која моно-дијета заснива се на мишљењу да храна различите природе, на пример, протеини и угљени хидрати, ометају нормалну апсорпцију једних других који доприносе стварању масти“, коментарисала је нутриционисткиња Људмила Денисенко. - Принципи такозване одвојене исхране засновани су на овој теорији. Али до сада ова теорија није потврђена. "

Нема доказа о томе како протеини ометају апсорпцију угљених хидрата и обрнуто. Штавише, међу производима је немогуће пронаћи оне који садрже само једну чисту компоненту. Сам протеин је бели део јаја, док жуманце садржи до шездесет процената масти. Риба, месо, посни сир - све су то комбиновани производи са протеин-масном структуром. А раздвајати њихове композиције је погрешно.

„Ја нисам противник постених дана“, каже Лиудмила Денисенко, „штавише, препоручујем да им се прибегавате периодично. Али дан поста треба да буде један, а не више од једном недељно, а најбоље два. Ако се дани поста продуже за недељу дана, то је опасно за тело. "

Који су недостаци такве исхране? Има их неколико.

• Мањак хранљивих састојака. Свака моно-дијета која се састоји од једног производа критички ограничава унос неопходних телу. Свакога дана нашем телу су потребни протеини, угљени хидрати и масти, као и велики број витамина и минерала. Искључујући одређене компоненте из исхране, вештачки изазивамо њихов недостатак. То са своје стране изазива поремећаје у функционисању појединих органа или система тела у целини. „Постати витак и болестан је сумњива перспектива“, каже нутрициониста Јевгениј Черних. „Не постаните фанатик, обезбедите телу правилну исхрану.“
• Пробавни поремећаји. Наизменични дани воћа, кефира, протеина и поврћа не могу проћи без трага за пробавним системом. Воће које садржи влакна изазива цревну функцију, кефир изазива процесе ферментације. Протеин који се не може разградити без влакана делимично се задржава у телу, а поврћу је „поверен“ да га уклони следећи дан. Током исхране, манифестације узнемиреног гастроинтестиналног тракта у облику тежине на трбуху, тутњаве, надимања и поремећаја столице нису промењене.
• Пљусак не само масти. Свака брза дијета која вам омогућава да изгубите до десет килограма у само недељу дана не заснива се на брзом уништавању масног ткива. Тако брзо, масноћа не може да напусти наше тело. Тело то види као резерву за "кишни дан", а када дође тај дан, пажљиво и постепено шаље масне масе у "пећ". Сваког дана наше тело може прерадити не више од сто педесет грама масти, односно нешто мање од килограма недељно. Па, ни пет, а камоли десет. Али, кажете, бројке на ваги нису преваре, а количине су се стварно смањиле. Пљусак се постиже чишћењем црева, које је усмерено на било који дан поста. Маса његовог садржаја обично досеже два килограма. Вода такође напушта ткива, што се манифестује смањењем волумена у струку и боковима. Повлачење воде објашњава се критично малим уносом калорија и потрошњом гликогена који постоји у мишићима. Одлази отприлике дан након што храна постане прекомерно „лагана“. Запремина течности може бити два до три килограма.

„Свака дијета треба да научи правилно јести“, наставља дијететичарка Људмила Денисенко. - Она која не формира праве прехрамбене навике нема смисла. Тежина ће се вратити, и највероватније више. Штавише, повратак тежине током преласка на нормалну исхрану биће брз. "

Прегледи о вашој омиљеној дијети указују на њене предности: нагло мршављење, довољно хране у исхрани, недостатак глади. Али схватити је као упутство за акцију је погрешно. Продуљено ограничење исхране у облику наизменичних моно-дијета опасно је за тело, којему су свакодневно потребне различите храњиве материје. А губитак масе услед чишћења дебелог црева и извлачења течности из ткива брзо се враћа, што негира ефекат било које брзе исхране.

Остале дијете