Како убрзати метаболизам производима активатора, дијетом и вежбањем

Потрошња калорија може значајно варирати овисно о доба дана, врсти активности и људским биолошким ритмовима. У вези с тим, метаболизам се обично дели у пет категорија.

1. Базални ниво. Брзина метаболичких процеса у мировању или током спавања. Енергија се троши само на дисање, палпитације, крвоток и рад мозга.
2. Главна размена.Минимална потрошња енергије за одржавање нормалног функционисања тела. У храну уноси до 75% калорија у организму.
3. Термални ефекат варења. Чини 10% укупне потрошње енергије. Троши се на прераду хране. Овај индикатор има највећу вредност ујутро, у року од неколико сати након буђења. Стога доручак треба да чини лавовски део дневног уноса калорија (35%).
4. Термички ефекат вежбања. Број калорија сагорених током спортског тренинга.
5. Размена дневне активности. Енергија је сагоревала током свих физичких активности, осим спортских тренинга. Ово је ходање, и послови у домаћинству, и ментални рад, и статички положај.

Шта је метаболизам?

Нормалан рад свих телесних система у великој мери зависи од брзине метаболизма. Витална активност сваког унутрашњег органа праћена је потрошњом енергије, тако да се ресурси морају редовно уносити и трошити без прекида.

Кључни фактори

Да бисте разумели како да убрзате метаболизам, морате да схватите који фактори утичу на њега. Вреди издвојити девет кључних тачака.

1. Старост Што старија особа постаје, калорије се спорије троше у организму. Зато је велика већина старијих људи претешка.
2. Мишићна маса. Раст мишића прати и повећани утрошак енергије.
3. Параметри тела. Особа са великом физичком спремношћу има више калоријске потрошње у односу на људе са минијатурним параметрима. Према статистици, људи са мањом тежином имају већу вероватноћу да имају вишак килограма него високи.
4. Температура ваздуха Будући да је на хладном, тело троши више енергије за одржавање нормалног функционисања.
5. Лифестиле Што је активнија особа, више енергије треба током дана. Не ради се само о физичкој активности, већ ио менталној активности.
6. Култура хране. Главни извор енергије за тело је храна. У зависности од квалитета и учесталости примања, брзина метаболичких процеса може значајно варирати.
7. Генетика По правилу деца наслеђују брзину метаболизма од својих родитеља. Стопа може варирати за отприлике 10%.
8. Хормонална позадина. Одступања могу изазвати успоравање метаболизма и, као резултат, повећање телесне тежине. Пре свега, то се односи на хормоне штитне жлезде и репродуктивни систем.
9. Паул Код жена, за разлику од мушкараца, тело је склоније накупљању ресурса. Зато се фер спол чешће суочава с проблемом вишка килограма.

3 мита и њихово дебункинг

Око специфичности метаболичких процеса створило се пуно митова. Три заблуде, које немају основа, су најраспрострањеније.

1. Гладноћа потиче губитак килограма. Заиста, првих неколико дана нагло ћете смршавјети. Али како се враћате уобичајеној исхрани, тежина ће се повећавати двоструком брзином. Поред тога, строга дијета је сигуран пут до анорексије и булимије.
2. Леден стомак - лош метаболизам. Дигестију не треба мешати са метаболичким процесима. Ако сматрате да вам стомак полако прерађује храну, само прилагодите исхрану лакшим намирницама.
3. Не можете променити брзину метаболизма. У већини случајева, особа може самостално метаболизирати. Доста јести правилно и више се кретати.

Физичка активност

Повећати моторичку активност најсигурнији је начин за побољшање метаболизма. Чињеница је да било који покрет прати потрошња калорија. Стога је неопходно започети борбу против стагнације у овом правцу.

Свакодневни савети

Израз "физичка активност" код већине људи изазива повезаност са теретаном. У ствари, овај концепт комбинује сваку физичку активност током дана. Вриједно је истакнути четири савјета како распршити метаболизам код куће.

1. Ходајте чешће. Ако је могуће, одбаците јавни превоз и лифтове. Између посла обавезно прошећите. У слободно време не пропустите прилику да се прошетате на свежем ваздуху.
2. Бавите се кућним пословима. Нека буде правило организовати пролећно чишћење сваког викенда. Или равномерно распоредите процесе током недеље.
3. Кретање без померања. Ако морате пуно сједити, осигурајте барем минималне активности. На пример, тапкајте прстима по столу, тресете ногом, увијате главу.
4. Радите док стојите. Пишите, исписујте, читајте, гледајте ТВ, кувајте - радите све у стојећем положају. То ће вам омогућити да потрошите скоро 200 кцал више него ако сте обављали сличне активности док седите.

5 вежби

Ако озбиљно циљате на обнову метаболизма, не можете без тренинга. У том погледу, најефикасније вежбе снаге и кардио. Оверклок са малим метаболизмом могућ је захваљујући пет метода. Број понављања од десет или више, зависно од тога како се осећате.

1. Чучњеви Са раширеним ногама и испруженим рукама напред до равнотеже, полако чучите и такође полако вратите се у почетни положај. Усредсредите се на пете. Људи добре физичке форме могу чучати са тежином (на пример, са бучицама).
2. Притисак. Чарапе и дланове ставите на под, одржавајући ниво тела. Савијајући лактове, притисните прса према поду и вратите се. Ако су вам мишићи слаби, гурните их према зиду.
3. Притисните Лежећи на леђима, ставите руке испод главе и савијте колена. Подижући главу и рамени појас, посегните за коленима.
4. Пораст тела. Лежећи на стомаку, испружите руке према напријед. Дубоко удахните и док издахнете, подигните руке, главу и тело од пода, закључавајући се у положају пет секунди. Бокови и стопала требају остати на поду.
5. Трчање на лицу места. Три до пет минута трчите на месту радећи са савијеним ногама. Ако физичка форма то допушта, вјежбајте, подижући кољена што је више могуће.

Прехрана

Да бисте смршали и побољшали благостање, немојте постављати тврде оквире у исхрану. Само подесите мени прилагођен за здраву храну.

Производи активатора

Производи за јачање метаболизма вероватно су на вашем менију. Управо би оне требале постати основа исхране, а не њихов додатак. Идентификовано је девет кључних активатора.

1. Кафа и зелени чај. Ова пића карактерише висок садржај кофеина, који заузврат, може повећати брзину метаболизма на 11%.
2. Хлеб од пуног зрна. Асимилација таквог производа захтева много енергије. Поред тога, садржи много елемената у траговима и дијеталних влакана.
3. Црвени пасуљ. Б витамини убрзавају ток биохемијских процеса у телу, а цинк учествује у стварању мишићних влакана. Такође, производ има благотворан утицај на црева.
4. Перадско месо. Ово је главни извор протеина, који заузврат делује као грађевни материјал за мишиће.
5. Морски плодови. Сузбити синтезу лептина. Овај хормон игра кључну улогу у стварању масног ткива.
6. Цитруси. Аскорбинска киселина у плоду потиче варење и има сагоревање масти. Цитруси такође имају тенденцију да неутралишу холестерол и јачају имунитет.
7. Воће и поврће. Ово је драгоцени извор витамина. Али најважније је да су плодови незаобилазни извор влакана, што природно чисти организам.
8. Зачини. Љуте паприке, ђумбир, цимет и други зачини загревају тело изнутра, приморавајући све његове системе да брже раде.
9. Млечни производи. Засићујте тело калцијумом, који заузврат делује као катализатор за разградњу масти.

3 смоотхие рецепта

Смоотхие су идеална опција за доручак или ужину, који ће вам помоћи да задовољите вашу глад без да морате напунити стомак и нормализовати метаболизам. Само туците све компоненте у блендеру док не постану глатке. У табели су приказана три рецепта за оне који желе смршавјети, изградити мишиће и убрзати метаболизам.

Табела - Смоотхие рецепти за метаболизам

О режиму оброка

Занемарујући правила здраве исхране, особа наноси штету себи. Важна није само исхрана, већ и начин уноса хране. Шест савета ће вам помоћи да регулишете метаболичке процесе.

1. Одбијање нискокалоричне прехране. Конзумирајте онолико калорија колико ваше тело тражи. Ако осећа недостатак енергије неколико дана, активира се „економични режим“. Тело ће смањити потрошњу енергије и акумулирати ресурсе у облику масних наслага.
2. Смањите паузе између оброка. Не дозволите да тело осећа глад. Чак и ако не можете да једете добро, прибавите барем мале залогаје. Ако тијело оставите без хране пет или више сати, метаболизам ће се успорити да би се уштедјели енергетски ресурси.
3. Не занемарите доручак.Јутарњи оброк поставља тон метаболичким процесима и раду целог тела и зато треба имати висок садржај угљених хидрата. Поред тога, храна која се једе ујутро најбоље се апсорбује.
4. Једите и пијте хладно. Ако производ не губи укус, јер је хладан, не морате га загревати. Тако натерате тело да троши више енергије на прераду хране.
5. Пијте течност.Најбоље је да то урадите пре јела. Прво, вода ће покренути пробавни процес. Друго, течност ће делимично напунити шупљину стомака, смањујући осећај глади.
6. Једите у исто време. Неуредна исхрана је стрес за тело. Без јасног распореда уноса хране, метаболизам почиње да ради у режиму накупљања.

6 Додатна правила за добар метаболизам

Брз метаболизам резултат је читавог низа мера које се односе на исхрану, физичку активност и стил живота. За последњу тачку следите шест правила.

1. Довољно спавај. Стални недостатак сна препун није само хроничног умора, већ и метаболичких поремећаја. Ако спавате мање од седам до осам сати у пет дана, стопа метаболизма ће пасти за 5%. А ово није граница. Имајте на уму да је потпуни сан посебно важан. Оптимално време је од 23:00 до 7:00.
2. Не нервирај се. У стању нервне напетости, тело синтетише кортизол. То је хормон који уништава мишићно ткиво. Поред тога, стрес повећава апетит.
3. Не узимајте сумњиве дроге. Након што прегледате прегледе лекара, схватићете да не постоје лекови или додаци исхрани који могу нормализовати метаболизам без додатног напора. Штавише, могу додатно успорити метаболизам.
4. Урадите масажу. Поступак тонира тело и убрзава циркулацију крви. Не ради се само о професионалној терапији већ и о само-масажи.
5. Узмите контрастни туш. Мењајте температуру воде сваких 30 секунди. На крају поступка добро га трљајте тврдим пешкиром.
6. Одржавајте ароматерапијске сеансе. Ако нисте алергични, свакодневно укључите ароматичну лампу са естерима наранџе, чемпреса, рузмарина, цимета, грејпа или смреке током 15-20 минута. Удишући паре, повећавате циркулацију крви, убрзавате проток лимфе и елиминишете устајале процесе.

Након 20 година, код свих људи, без изузетка, метаболизам почиње да успорава. То је последица завршетка фазе раста активне ћелије и смањења моторичке активности. Поред тога, ћелијска маса унутрашњих органа се постепено смањује, што смањује потрошњу енергије за одржавање њихових виталних функција. Ако желите да задржите хармонију и благостање дуги низ година, требало би да учините све што је могуће за убрзавање метаболизма у телу ради губитка килограма.