Како се ријешити трбуха након порођаја: сигурна прехрана и вјежбе, могућности масаже

Брига о беби не омогућава да се новопечене маме одвлаче одласком у базен, теретану. Током лактације, строга дијета је потпуно неприхватљива. Па ипак, постоје начини за проналажење хармоније и затезање увијеног трбуха. Да бисте брзо уклонили стомак и бокове, лекари препоручују да делујете на интегрисан начин: следите здраву исхрану, радите масажу и гимнастику.

Особине лика новопечене мајке

Након рођења, веома је тешко уредити свој стомак. Па чак и изгубљени килограми не гарантују увек повратак струка аспене. Такве карактеристике постпорођајног раздобља диктирају следећи разлози.

• Повећање материце. Морала је да прими бебу и чак 1,5-2 литра воде. Гинеколози кажу да се у току трудноће тело повећава 500 пута! А овај процес траје девет месеци. Требат ће времена да се врати у првобитну величину. Стога, немојте очекивати да ће трбух одмах након рођења постати раван. Обично то траје најмање месец дана.
• Дијастаза. Лекари описују овај термин као дивергенцију мишића. Да би ставио плод, ректус абдоминис почиње да се помера од средње - беле линије. Након рођења, мишићно ткиво се можда неће одмах и потпуно вратити у првобитно стање. Као резултат тога, појављује се опуштен желудац.
• Истезање коже. Током гестације, не само матерница и мишићи су истегнути. Значајне промене пролазе кроз кожу, којима је такође потребно вратити еластичност. Зато рјешењу проблема приступите свеобухватно.
• Стратешка резерва. Женско тело је првобитно било програмирано за рађање и рађање деце. Због тога у трбуху он обавезно почиње сакупљати масноћу, како би беби пружио, по потреби, пристојну исхрану. Из овог разлога, тело троши „стратешке резерве“ у трбуху нерадо.

Интегрисани приступ

Да бисте добили облик, потребно је да затегнете кожу на трбуху, изгубите неколико вишка килограма, вратите мишићну еластичност и приморате тело да сагорева поткожне масноће. Да би то постигли, стручњаци препоручују прибегавање следећим активностима.

• Правилна исхрана. Дојиљама је строго забрањено користити строге дијеталне дијете. Али здрав, правилно састављен мени ће помоћи не само да нађе лепе облике за жену, већ ће и позитивно утицати на здравље бебе.
• Масажа. Овај поступак омогућава ефикасан опоравак мишића и активира сагоревање масти.
• Врапс. Ове активности нису контраиндициране ако не користите тешку хемију. Обратите пажњу на народне лекове.
• Физичка активност. Без спорта, добити струк од оса неће успјети. Међутим, не журите са узнемирењем, знајући да нема времена за кондицију. Постоји много вежби за које уопште не треба да трчите у теретану. Такво пуњење ће ефикасно затегнути стомак и неће требати пуно времена.

Корак по корак упутства

Када развијате технику мршављења и подизања трбуха имајте на уму да чак и најмањи превиди или грешке могу утицати на здравље бебе. Стога у потпуности искључите утицај хемијских компоненти на организам. Немојте ни узети у обзир строгу дијету. И не исцрпљујте се вежбама док не дође до "седмог зноја", јер ће иначе млеко изгубити.

Дијета

Исхрана мајке током дојења треба бити што здравија и уравнотеженија. Не заборавите да све што добијете од хране уђе у тело бебе. Дакле, не ради се о исхрани, него о правилној исхрани. Управо ова дијета доприноси губљењу килограма и трбуху. Међутим, сви процеси ће бити спори. Придржавајте се ових смерница.

• Протеинско-биљна храна. Покушајте да изградите дијету са протеинима, дијеталним месом, рибом с мало масти, јајима. Једите пуно поврћа, воћа. Богати су витаминима и садрже влакна која помажу у чишћењу пробавног система и смањују тежину.
• Штетна храна. Одбаците масну, пржену храну, искључите брзу храну. Ова храна ће сигурно утицати на ваш струк и повећати стомак. Поред тога, може наштетити беби.
• Режим за пиће. Да бисте активирали метаболизам, конзумирајте 1,5-2 литре воде дневно. Недостатак течности успорава метаболичке процесе.
• Вишак калорија. Слаткиши, пецива, производи од брашна - ово је храна којој се не можете изборити.
• Норма соли. Покушајте да уклоните прекомерни унос соли. Дневна доза је 4 г. Прекорачење норме доводи до задржавања течности. А то је отеклина, натеченост и, као резултат тога, избочење трбуха.
• Режим. Једите пет до шест пута дневно. Али истовремено у малим порцијама. Глад или један оброк је директан пут до слома и развоја гастроинтестиналних болести.

У табели су описани производи који помажу у борби с дебљањем.

Табела - Производи за сагоревање масти

Обавезно пијте воду на празан стомак, 15 пре јела. Једите грејпфрут веома пажљиво, јер производ може изазвати алергију код беба. Зелени чај такође захтева умерени унос - може допринети несаници или прекомерном узбуњивању мрвица. Зачињени зачини дозвољени су само након савијања лактације.

Физичка активност

Током првог месеца након порођаја, лик мајке се мења, тежина постепено оставља саму себе. То је последица контракције материце, обнављања мишићног ткива и нивоа хормона. Дојење даје свој допринос: дојење узрокује да тело троши пуно енергије. Али стварни резултати можда не одговарају баш ономе што желите. Због тога је неопходно помагати организам спортом.

Да бисте смањили величину абдомена, а не да бисте се мучили бесмисленим тренингом, придржавајте се ових правила.

• Регуларност. Редовно вежбајте. Покушајте да одвојите неколико минута дневно за бављење једноставном гимнастиком или да уведите јутарње вежбе у свој живот.
• Контрола откуцаја срца. Најефикасније сагоревање поткожне масти догађа се брзином откуцаја срца од 120 откуцаја / мин.При већем откуцају срца, мишићи почињу горјети.
• Право дисање. За време вежбања морате пратити своје дисање и не задржавати га. Удахните кроз нос док се опуштате и требате да издахнете кроз уста у тренутку када напорите. Придржавање ове препоруке омогућиће вам веће сагоревање масти током вежбања.
• Квалитетна гимнастика. Не покушавајте одмах да учините много приступа. Боље је обратити пажњу на неколико вежби, али их урадити квалитативно.

Вежбе

Само пет вежби довољно је да вишак килограма постепено нестане, а трбух да се стегне и добије еластичност. Али пре него што се бавите спортом, уклоните контраиндикације. Да бисте то учинили, обратите се лекару. На пример, код хемороида или лоше зарастања шавова на трбуху, боље је одбити вежбе. У овом случају су погодније свакодневне шетње или вежбе дисања.

1. Лично карлица. Лезите на леђа, савијте ноге у коленима. Плећа и стопала чврсто притиснути на подлогу. Затегните трбушне мишиће и подигните карлицу. Држите тако десет секунди. Затим је полако спустите доле. Комплетна десет лифтова.
2. Хрскави. Лежите на поду са савијеним коленима. Руке не би требало да учествују у вежби, тако да су укрштене на грудима. Подигните рамена и посегните за кољенима, без подизања леђа од површине и радећи само са трбушним мишићима. Затим се спустите на под. Треба вам 20 ових окрета.
3. Дизање тела. Вјежбу изводите док лежите, прекрижених руку. Улов за стопала на било којем непокретном предмету (намјештај). Скидајте се с пода и покушајте да носима дођете до колена. Током ове вежбе, исправљајте леђа и стомак напето. Комплетна десет лифтова.
4. Планк. Преврни се на стомаку. Савијте лактове под правим углом и одмарајте се на поду, подижући груди и стомак. Затегните мишиће. У том случају леђа, карлица и ноге требају бити равне линије. Почните од 20-30 секунди, постепено повећавајући време стајања у положају "шипка".
5. Чучњеви. Станите близу зида. Леђа чврсто притисните уз подлогу. Направите корак напред. Ставите ноге на ширину рамена. Без скидања леђа са зида, почните чучати. Стомак је напет. Када задњица додирне под, почните да се дижете. Морате да седнете 15 пута.

Масажа

Масажу можете почети само 20-30 дана након рођења. Такав ефекат појачава проток крви, јача мишиће. Помаже не само у губитку тежине и у стезању стомака. Утјече на унутрашње органе, пружајући стимулацију цријева, обнављање репродуктивног система. Упркос значајним предностима, масажа има строге контраиндикације:

• крвне болести;
• грозница, прехлада;
• кожни осипи, чиреви, фурункулоза;
• тромбоза, варикозне вене;
• патологија перитонеума;
• предиспозиција за крварење;
• срчане болести.

Одговарајућу врсту масаже може препоручити специјалиста.

• Професионални. Изводи га квалификовани масер. Поступак укључује боловање, трљање, гњечење, мажење, сечење, вибрацију. Манипулације се изводе на леђима и трбуху. Јачају трбушне мишиће, уклањају опуштеност коже, побољшавају перисталтику, затежу стомак.
• Склупчан. Почните близу пупак. Прсти дохватају мрљу од коже и прстима се крећу у смеру казаљке на сату. Постепено повећавајте брзину и домет излагања. Када се желудац поцрвени, процедура је завршена. Обришите кожу влажним пешкиром.На тај начин се побољшава тонус, затеже се стомак, смањује се тежина стрија и повећава се еластичност.
• Контрастни туш. Користите топлу воду, а затим промените поток да се охлади. Утрљајте кожу тврдим рукавицом. Тако су мишићи ојачани, проток крви је повећан, желудац је затегнут.
• Вакуум Изводе га вакуум банке. Почните од пупка. Кожа се хвата 1,5 цм конзервом. Возите банку у смеру казаљке на сату. Након загревања можете возити у било ком правцу: стрелице, цик-цак, таласасте линије. Тако се повећава проток крви, активира се сагоревање масти, повећава се еластичност коже, смањује пропадање.

Народни савети

Следеће народне методе корекције волумена струка препознате су као ефикасне.

• Медни облози. Мед помаже убрзавању метаболизма, разграђује поткожне масти, изглађује стрије. Две кашике пчеларског производа комбинирају се с истом количином врхња и једном кашиком сувог квасца. У смешу се додају три капи уља. геранијуми. Добијена маска се наноси на проблематична подручја трбуха. Кожа је добро масирана. Тело је омотано лепљивим филмом. Исперите након 30-45 минута.
• Биљни чајеви. Акцелератори метаболизма сматрају се инфузијама. тратинчице, иарров, паприка. Нису контраиндицирани током лактације.

Не заборавите на козметику. Многи произвођачи развијају посебне линије за дојиље. Таква козметика ће вам омогућити да затегнете кожу, учини да стомак постане гипки, појачаће сагоревање масти и неће наштетити беби.

Остале дијете