5 тајни како окретати обруч и смршати!

Ко од нас није хула-обручао у детињству? Вероватно није таква девојка! Ако не током игара у дворишту, онда је на часовима физичког васпитања био обавезан користан и забаван програм. Наравно, тада једва да је неко помислио на недостатке његове фигуре, а сваки сет вежби са обручем претворио се у прави одмор! А зашто сада не задовољите себе једноставним вежбањем који ће помоћи вашем телу да постане боље?

Предности вежби с хула-обручом за мршављење

• Током тренинга је укључена велика мишићна група.: трбушни, кичмени, глутеус макимус, телади ногу и бедара. Без сумње, за бесплатан и лаган фитнес у кући то је одличан резултат. Сличан ефекат је тешко добити од других, чак и професионалних симулатора.
• Проток крви се активира у подручјима која су у додиру с обручем. То је главни разлог сагоревања масти, а не његово "ломљење" хула обруча. Крв доводи кисеоник у струк и бокове - природни оксидант масти. Они сагоревају, доносећи вам додатну енергију и добро расположење.
• Вежбе са обручом за струк пружају меку масажу трбушне шупљинешто не утиче позитивно на цревну покретљивост. Стога, ако имате потешкоћа са редовношћу одласка у тоалет, довољно брзо ћете моћи заборавити на њих.
• И на крају, то је само забава! Часове са обручем за мршављење не треба изводити полако и одмерено, као што је, на пример, гимнастика за врат са остеохондрозом. Можете преокренути хула обруч према музици или гледати омиљене серије. Можете привући чланове домаћинства на гимнастику и развити занимљиве вежбе са обручом за децу. Све ово помоћи ће не само да се једноставно и једноставно опростиш од вишка килограма, већ је занимљиво и проводити вријеме са цијелом породицом.

Избор Хула Хооп

Зашто увити обруч? Пре него што смислите како увити обруч за мршављење, морате да разумете питање о његовом избору. А ово је изузетно важна ствар, јер сваки хула-обруч доноси другачији резултат од тренинга.

Постоје 3 врсте ове спортске опреме.

• Обичан пластични гимнастички обруч. Он нам је познат од детињства. Такав додатак може бити направљен од пластике или метала (често се налази алуминијумски круг), у унутрашњости је шупље. Уобичајени хула-обруч би требао користити свако ко тек почиње изводити фитнес вјежбе код куће. С њом ћете проћи почетну фазу обуке, током које ћете развијати вештину ротације и разумевања процеса.
• Тежински обруч. Овај симулатор је пуне тежине, тежи 0,5-2 кг. Тренери не препоручују да почнете са њим тренирати, јер повећана тежина може постати препрека развоју ротационе „тактике“. У исто време, вежбе са обручем за губитак тежине управо ове врсте биће најефикасније, јер повећавају оптерећење мишића и присиљавају тело да стално остаје у доброј форми.
• Масажни обруч. Такви модели имају повећану површину попречног пресека, а њихово тело је опремљено многим куглицама које имају масажни ефекат. Користити такав пројектил за почетнике значи одмах одустати од жеље за увртањем обруча како би смршавио. Не само да је тежак, већ ће током почетног тренинга оставити пуно модрица по целом телу.Куповање таквог симулатора требало би бити само када сте већ савладали технику рада са претходна два.

5 Тајне ефикасног коришћења Хула Хоопа Пуњење обручем

Који мишићи раде када окренете обруч? Да би вам обруч донио радост и корист, користите га компетентно! Размислите колико времена требате посветити постизању савршеног резултата.

• Одредите време вежбања између оброка: 2 сата након оброка и најмање 1 сат прије јела. Тако стварате идеалне услове за покретање процеса сагоревања масти, а не глукозе добијене из хране. Након тренинга можете попити чашу обичне мирне воде.
• Време тренинга треба да буде између 30 и 40 минута. Познато је да се током првих 20 минута телесна потрошња глукозе повећава, а тек онда наше тело почиње да црпи резервну енергију из залиха масти. Не обесхрабрујте ако ће испрва хула обруч стално падати. Тренирајте прво кратко - до 10 минута, постепено повећавајући трајање. Што више самоуверено научите да ротирате хула-обруча, ефикасније ће вам бити часови за пар недеља.
• Стопала држите што је могуће ближе. У почетку је прикладно торзијско постоље: ноге су мало даље од ширине рамена, а чарапе су одвојене. Након што савладате вештину у овом положају, промените је, покушавајући да приближите ноге што је више могуће. Што је мања удаљеност између стопала, мишићи ће бити напетији током тренинга. А то се добија не само активним трошењем енергије, већ и директним радом на затегнутим боковима и еластичним пленом.
• Диши! Колико је могуће дубље без задржавања даха! Отворите прозор, напуните собу свежим ваздухом и засићите своје тело кисеоником. Први дан тренинга, вртоглавица? Дакле, ваше тело је већ изгубило навику да потпуно дише. Дајте свом телу максимални кисеоник за повећање брзине сагоревања масти. А резултат ћете приметити у облику смањења струка за пар недеља.
• Не разговарајте са својим телом. Морате бити затегнути попут низа, а ротација је глатка и малог пречника.

То су све тајне како окретати обруч. Следите ова правила како бисте учинили своје тело савршеним без одласка у теретану!