Како затегнути грудне мишиће код куће: начини за враћање еластичности без скупих корекција

Девојке које су из неког разлога смањиле груди - на пример, након порођаја или екстремног губитка тежине - често се почињу питати како да се врате у свој претходни облик. Како ојачати, подићи, учинити еластичним. Да ли ће додаци и потискивања помоћи? Некако се други повлаче ... Или се то може хируршки повући у своје претходне форме? Прочитајмо наш материјал и погледајмо крај видео записа са вежбама - можда ћемо доћи до нечега заједно?

Дојка жене пролази кроз промене током свог живота. Пубертет, трудноћа, дојење, природно сушење коже утичу на величину и еластичност попрсја. Проблем затезања груди јавља се након губитка тежине и дуготрајног рада у седећем положају. Главни узроци и процеси који се одвијају са женским попрсјем приказани су у табели.

Табела - узроци губитка груди

Како затегнути девојчини груди код куће: сет вежби

Треба напоменути да било која физичка активност и вежбање не повећавају величину груди. Уместо тога, супротно. Погледајте само већину спортиста са природним попрсјем.

Млечне жлезде немају мишићно ткиво, већ су причвршћене на мишиће груди, који без вежбања губе еластичност.Уз помоћ вежби које утичу на мишиће грудног коша, можете само мало затегнути прогиб у грудима, али не и вратити заобљеност. Власници величанствених форми, највероватније, биће разочарани.

За тренинг није неопходно посетити теретану. Све вежбе можете изводити код куће, купивши потребну спортску опрему. Сваки тренинг започиње општим загревањем и завршава мишићним опуштањем.

Вертикална стамбена преша

Опис. Вертикалне преше за руке могу се извести на зид или на улазни отвор. Приликом извођења важно је осигурати да су леђа равна.

Опција 1

1. Станите уз зид у дужини руке, исправите леђа, заузмите стабилан положај.
2. Руке ставите равно уза зид.
3. Савијте лакте лаганим нагињањем тела.
4. Покушајте да притиснете зид мишићима рамена и грудима, а да не прилазите леђима.
5. Поновите два до три пута током две минуте.

Опција 2

1. Станите на вратима.
2. Поставите дланове на кнедле са обе стране, паралелне једна другој.
3. Покушавајући да испружите лактове, гурајте руке у различитим правцима.
4. Поновите вјежбу, лагано се наслањајући уназад.

Притисак

Опис. Изводе се традиционални притисци из лежећег положаја. Ако је почетнику у спорту тешко доћи до пуног окрета, дозвољен је положај с нагласком на коленима. Руке су мало шире од рамена.

Алгоритам акције

1. Заузмите почетни положај, подупирући равне руке на под (дланове паралелне једна према другој).
2. Исправите леђа, окрените рамена, поправите положај.
3. На инспирацију, исправљајући леђа, савијте лактове, спустите тело на под.
4. Док издахнете, полако се вратите у почетни положај.
5. Направите три сета десет пута.

Снага оптерећења

Опис. Бучице су одличне за пумпање мишића рамена и грудног коша. Вежбе се изводе из лежећег или стојећег положаја. Тежину треба постепено повећавати. Можете почети са 1,5 кг по руци.

Опција 1

1. Лезите на простирку леђима.
2. Лагано подигните и исправите руке с утезима испред груди.
3. Потопите неколико секунди, спустите се.
4. Направите три сета десет пута.

Опција 2

1. Стојите са тежином у свакој руци.
2. Савијте десни лакат док удишете, подижући тежину од кука до груди.
3. Спуштајте се док издахнете.
4. Поновите са левом руком.
5. Руке наизменично подигните 12 пута.
6. Пауза, поновите приступ.

Стискање дланова

Опис Учинковито затезање мишића грудног коша помоћи ће у стискању дланова у различитим положајима руку и тела. Обично се вежба изводи без опреме и тегова, али можете користити и тренирку кућног лептира или гимнастичку лопту.

Алгоритам акције

1. Седите на столицу и исправите леђа.
2. Затворите дланове испред себе.
3. Лактима окрените стране паралелно са подом.
4. Док удишете, притисните дланове једни против других без промене положаја.
5. Одбројите до пет, издахните и опустите се.
6. Поновите вјежбу, одмичући лактове мало даље од вас.

Рецепти маски

Примјена природних маски један је од најефикаснијих и најсигурнијих начина затезања груди након порођаја. Рецепт за козметички производ треба одабрати појединачно. Састојци не би требало да изазивају алергије, осипе, пецкање. Кожа груди је врло танка и нежна и с њом се мора пажљиво поступати. Смеше није дозвољено наносити на подручје брадавица.

Цастор и купус

1. Бијели купус ситно исјецкајте или насјецкајте у блендеру.
2. Истисните сок у посуду кроз неколико слојева газе.
3. У течност сипајте 50 мл рицинусовог уља.
4. Ударајте у груди пре спавања сваки дан.

Зрно кафе са јабуком

1. Помоћу миксера самљејте јабуку у глатку кашу.
2. Додајте кафену кашику фино млевене природне кафе, измешајте.
3. Лезите, распоредите масу преко деколтеа.
4. Покријте пешкиром, потопите 25 минута.
5. Исперите хладном водом.
6. Влажи кожу млеком за тело.

Препелице и јаја

1. Умутите 100 г киселе павлаке са две препелице.
2. Сипајте две кашике маслиново уље.
3. Мешану масу равномерно распоредите по површини попрсја.
4. Потопите 20 минута.
5. Исперите.

Мед и екстракт бадема

1. Помијешајте мед и бадемово уље у једнаким омјерима.
2. Нанети смешу.
3. Сачекајте 20 минута.
4. Исперите, мажите груди пешкиром без брисања.

Гранату од нара

1. Мркву огулите у блендеру.
2. Загрејати 10 мл сенфа, помешати са кором.
3. Замесите тестенину.
4. Масажом, нанесите смешу.
5. Држите најмање 10 минута.
6. Исперите, обришите кожу сувом.

Алое вера

1. Помијешајте кашику природног гела од алое вере са чајном кашиком меда.
2. Распоредите масу преко груди.
3. Потопите 15 минута.
4. Исперите.

Схеа путер

1. Узмите мало карите маслаца, распоредите између дланова.
2. Утрљајте у кожу деколтеа масирајућим покретима десет минута.
3. Оставите уље да се натапа 15 минута.
4. Исперите преостали производ топлом водом.
5. По жељи додајте у схеа етерична уља лимете, грејпа, поморанџе, рузмарина, иланг иланг-а.

Протеин и краставац

1. Поврће насјецкајте на ситну рерну, исциједите сок.
2. Разбијте јаје, одвојите протеин.
3. Беат до пене.
4. Размажите пенаст јајашца по кожи.
5. Сачекајте пола сата.
6. Обришите попрсје соком од краставца.
7. Исперите водом.

Глина са млеком

1. Козметичку глину разблажите млеком да бисте добили густу, хомогену масу.
2. Додајте кафену кашику течног меда.
3. Нанесите на кожу равномерно.
4. Кад се смеша осуши, исперите је топлом водом.

Зобена каша

1. Самљети 200 г житарица у млинцу за кафу.
2. Додајте млеко да се добије густа, кремаста маса.
3. Отопити и охладити кашику путера.
4. У масу додајте уље, промешајте.
5. Производ равномерно распоредите.
6. Потопите 15 минута.
7. Исперите.
8. Подмажите тело млеком или уљем.

Масажа на врату

Код куће је лако затегнути груди након храњења уз помоћ масаже. Тајна сваког ефекта масаже је у потицању циркулације крви, што доводи до обнављања ћелија коже. Једноставни покрети ће вратити тон попрсја и еластичност, а такође ће помоћи у борби против стрија насталих током лактације.

Вода

1. Подесите туш тако да вода буде на угодној, благо хладној температури.
2. Подесите довољан притисак који не узрокује бол.
3. Усмјерите млаз горе, пометајте око једне и друге дојке не дирајући брадавице.
4. Повећајте притисак, померите туш на доњи део груди у пределу ребара.
5. Понесите поток до пазуха и назад доле.
6. Сви покрети изводите једнак број пута.
7. Како идете, подесите температуру воде од хладне до топле, а затим поново охладите.

Коректив

1. Умешајте масну крему између руку.
2. Масирајте млечне жлезде лаганим кружним покретима, крећући се од доњег дела ка центру, као да омотавате жлезде длановима.
3. Интензивно масирајте горњи део грудног коша испод кључне кости, флексирајући мишиће.
4. Масирајте око пет минута док хидратантна крема не апсорбује.

Интегрисано

1. Деколте подмажите масним уљем или другим хидратантним средством.
2. Прстима прста лако притисните на кожу, клизним покретима пређите од ареоле до кључне кости.
3. Поновите за подручје пазуха.
4. Лагано стисните млечну жлезду између дланова изнад и испод.
5. Без подизања дланова, лагано померајте руке у различитим правцима, стварајући осцилаторне покрете.
6. Поновите на другој страни.
7. Изведите само-масажу одмах након туширања.

Лимфна дренажа

1. На деколте нанесите мало масног уља.
2. Стисните песницу.
3. Лагано притискајући зглобове, „пређите“ од средине грудног коша између жлезда до десног рамена.
4. Врховима прстију размажите прст прелазећи одоздо према горе.
5. Поновите на левој страни.

Месање

1. У руке узмите обе млечне жлезде тако да центри дланова покривају брадавице.
2. Направите кружне покрете једни према другима, од рамена до средине.
3. При продуженом издисају, лагано притисните на груди, као да га притиснете ближе телу.
4. Поновите једнак број пута од свих масажних покрета.

5 правила за негу попрсја

Нећете морати да размишљате о томе како да брзо стегнете груди ако редовно бринете о њој. Многе жене, ослањајући се на своју младост, занемарују савете и препоруке мамолога. Само пет правила помоћи ће у одржавању лијепог и складног изгледа попрсја.

1. Прави грудњак. Производ не смије обуздати покрете, стиснути кожу и саме груди. За спорт морате набавити посебан спортски грудњак који фиксира млечне жлезде, који штити нежну кожу од истезања.
2. Умерено излагање сунцу. Дуга сунчања су штетна за млечне жлезде због танкоће епидерме на овом месту. Сунчеве зраке суше кожу, чине је прхком, остављају опекотине и изазивају развој тумора. Пет минута сунчања неће наштетити попрсју, али дуго излагање сунцу је контраиндицирано.
3. Здраво држање. Ако не можете избећи седећи рад, требало би да водите рачуна о удобности, расподјели оптерећења мишића, дневној рутини и загревању. Бити у једном положају лоше утиче не само на груди, већ и на леђа, зглобове и кичму.
4. Козметичка нега. Повремено се придржавајте контрастног туширања, вежбајте трљањем ледом и правите биљне компресе. Да бисте одржали тон груди и врата, урадите облоге за тело. Као базу користите киселу павлаку, мед, банану. Есенцијална уља руже, рузмарина, грејпа, наранџе благотворно делују на кожу. Након мешања састојака, нанесите масу на тело, умотајте их лепљивим филмом. Држите најмање пола сата.
5. Правилна физичка изложеност. Кожа на грудима не сме се пресушити, испуцати, прегревати. Након туширања нанесите хидратантне и храњиве производе, нарочито љети, након излагања сунцу. Нанесите мекани пилинг. Не хладите и не парите груди врућом водом. Не трљајте кожу интензивно тврдим крпом, користите меке рукавице.

Начини затезања грудних мишића код куће могу се комбиновати један са другим, развијајући индивидуалну шему деловања. Проводите пола сата личног времена дневно на грудима, а ефекат неће дуго потрајати. За превенцију, спроводите свеобухватну масажу најмање једном недељно, свакодневно влажите деколте козметиком.

Прегледи и препоруке

Не мислим да без напора можете нешто да поправите афирмацијама.Имам велике груди и после порођаја, облик већ није био исти. Али стална употреба креме + увек носите право доње рубље, радите вежбе и резултат ће бити.

Фокес хттп://ввв.воман.ру/беаути/боди/тхреад/3842728/

Вежба на грудима (тачније за мишиће грудног коша, или тачно за грудне мишиће) је само једна ствар, пусх-уп! Тестирано на себи, врло делотворно, али размислите о самом облику дојке и нарочито о њеном „Сагги“ ако се може изразити само ће се пластични хирург променити. А што се тиче вежбе, почните гурати са зида 3 сета по 10 пута, ако можете више, онда још више. А код ће имати снаге да се стисне на под, бочни ефекат је ојачан трицепсима, нема промуклих руку, а деколте чак и ако су груди врло малене у хаљини или мајици изгледају предивно. Па, без ... да повећате величину - ово је за пластику.

Ерика 1, хттп://пластиц-сургеон.ру/форум/арцхиве/индек.пхп/т-4209.хтмл

Мишићи су око груди, око њега. А ако их подигнете, напуните, прса ће изгледати много боље. Плус, еластична кожа уз помоћ различитих гелова, крема, маски, контрастних тушева и не можете бринути. А када тако пажљиво и пажљиво водите рачуна о себи, чини ми се да постепено долази осећај да су вам прса, попут вас, најбоља.

Гладис хттп://ввв.зизн.ру/т9284/

И маска од овсене каше помогла ми је да сипим 1 шољу кључале воде на 15 минута. Додајте кашичицу столне киселе павлаке и омотајте филм на грудима и ходајте 15-20 минута, понављајте 2 пута недељно и видљиви резултат ћете после 2 недеље! А ако радите вежбе, за недељу дана!

Настиа Иванова, хттп://ввв.намевоман.ру/фигура/домасхние-маски-длиа-груди-упругаиа-и-красиваиа-подтианутаиа-груд

Козметички лед се може користити сваки дан или сваки други дан (ако је основа биљних инфузија). У једном дану трљања коже дојке ледом можете направити било коју од маски. На пример: лед ујутро и маска увече. Директно маске за груди у једном дану за неколико људи не морају. Учесталост маски за груди треба бити индивидуална: зависи од старости и стања коже. До 25 година маске је боље не правити чешће 1-2 пута недељно. Након 25 година, покушајте да не правите маске чешће него сваки други дан.

Надежда К., хттп://ввв.намевоман.ру/фигура/домасхние-маски-длиа-груди-упругаиа-и-красиваиа-подтианутаиа-груд