Како напумпати штампу код куће вежбе за коцке за пресовање, како брзо напумпати код куће

Техника брзог јачања трбушних мишића је заиста ефикасна. Али треба имати на уму да у року од једне недеље можете постићи само повећање тона перитонеума. Стомак ће постати мањи, прекомерне количине ће се напустити, штампа ће бити приметна. Међутим, појаву коцкица не треба очекивати: они су резултат вишедневног тренинга. И почињу привлачно да говоре трбухом у недељи након 3 редовне наставе. Да ли дете може добити пристојан резултат? Које вежбе нису штетне и корисне када пумпате штампу?

Савети за обуку

Како напумпати? Надувана преша је увек лепа. Да бисте брзо и ефикасно пумпали штампу, морате се придржавати следећих правила. Посебно ова правила су погодна за децу од 12 година.

1. Уради то ујутро. Време пре доручка је најпожељније у погледу јачања мишића. Стомак вам је празан, што значи да ништа неће ометати штампу на послу. Можете попити чашу топле воде, то ће вам помоћи да покренете систем за варење, а ако постоје потешкоће са пражњењем црева, ослободите их.
2. Радите код куће. Често се верује да је за напумпавање рељефне преше неопходна посета теретани. Није тако. Штампу не можете мање ефикасно преузети код куће. Штавише, нису потребни симулатери за јачање трбушних мишића.
3. Редовно вежбајте. Како пумпати прешу? Тренери кажу: вежбајте чешће. У овом случају се реч "чешће" подразумева 3 пута недељно, односно сваки други дан. Чвршћи распоред није потребан, јер мишићима треба дати одмор. Мање често - нема смисла, или боље речено, резултат неће бити толико импресиван.
4. Изаберите темпо. У раду на штампи обраћате пажњу на читаву групу мишића: директне, спољашње, укошене и унутрашње. Током периода тренинга, требало би разрадити сваки од њих, пошто је, на пример, равна линија одговорна за исте „коцке“ на стомаку, а коса постављена у струку. Међутим, ритам рада треба да удовољи вашим захтевима. Да бисте прешу потиснули на коцке, вежбе морате изводити полако, одмерно, да бисте остали у жељеном положају најмање 3 секунде. Чврсти, раван стомак захтева брз темпо. Стога, ако девојчици треба да брзо напумпа штампу, препоручују интензивни тренинг без додатног оптерећења у виду бучица или барбела.
5. Урадите вежбу. Само загрејани мишићи биће најодговорнији. Зато пре тренинга скочите на прескакану ужад неколико минута, трчите на лицу места, плешите, ако постоји расположење.

На овом савету, како се пумпа пумпа током 7 дана, завршава. И ефикасни сет вежби почиње!

Вежбе су тачне. Притисните Горе

• Вис на водоравној траци. У погледу ефикасности, 3 пута је испред класичног увртања. Захтева подизање ногу у положају вешања изнад нивоа базена. Ноге могу бити равне (повећати оптерећење) или савијене у коленима (лакше је радити у почетној фази). Ако желите да истовремено ојачате бочне мишиће, подигните и окрените странице савијене у коленима ногу. Не брините како пумпати прешу на водоравној траци код куће, ако хоризонтална шипка није у стану. Довољно је да причврстите чврсту шипку на врата и можете то учинити.
• Бицикл. Делотворност вежбе је 2,9 пута већа од класичних заокрета.Сви знају како ефикасно напумпати прешу уз помоћ „бицикла“: док лежите на леђима, повлачите леву и десну ногу наизменично у супротни лакат. Кад савијена нога додирне лакат, друга би требала бити савршено равна и удаљена око 10 цм од пода.
• Подизање ногу за доњи притисак. Лежећи на поду, подигните ноге око 45 ° од пода и одмарајте се. Изведите 9 пута, десете, држите ноге у ваздуху 10 секунди.
• Торзо лифт за горњу прешу. Подигните торзо из склоности и лезите леђа.
• Торзо лифт за еластичан трбух. Из положаја склоног, направите серију брзих потеза тела ка ногама. Колена су савијена.
• Дијагонални завоји за укошене мишиће. Лежећи на поду, лагано савијте колена, пружите руке иза главе. Извршите серију честих подизања трупа, покушавајући да наизменично посегнете лактом до супротног колена.
• Бочни завоји за укошене мишиће. Лежећи на боку, добро стисните ноге. Ставите руку испод главе. Подигните труп користећи бочне мишиће. Покушајте да се подигнете више.

Сваку вежбу изводите 15 пута. Препоручљиво је урадити 3 приступа, али у почетку је изузетно тешко. Поступно повећавајте оптерећење.

Како повећати продуктивност вежбања

Сада знате како напунити штампу за 1 недељу, али то нису све тајне.

• Истезање након главног комплекса. Повећава еластичност и савитљивост мишића, а посебно је добар за топле мишиће. Станите на колена и наслоните се што је више могуће. Бавите се полако, такође у успореном кретању, вратите се у почетни положај. Покушајте да направите мост са колена. Ниси успео? За пар недеља можете!
• Тешко пиће. Течност је неопходна за нормализацију метаболизма. Захваљујући њој губит ћете тјелесну масноћу махнитим темпом. Пијте најмање 1,5 литара воде дневно.
• Правилна исхрана. Не позивамо вас да заборавите на слаткише, напротив, глукоза је веома потребна за мишиће и мозак. Међутим, оставите лепиње, масно месо и пржени кромпир у прошлости. У прехрану уврстите поврће, воће, перад са мало масноће, скуту, јаја. И једите их уз здравствене користи!

Сада, колико мислите да можете да напуните штампу? Недеља за раван стомак је довољна!