Како пумпати груди девојчице код куће, и да ли је могуће повећати попрсје за 2-3 величине помоћу бучица

Жене различитих доб брину о волумену и атрактивности груди. Ниједна девојка неће одбити да има савршене, углађене, заобљене облике. Скуп вежби за повећање груди помоћи ће да се добије такав резултат. Чак ће и јутарње вежбе бити корисне у овом питању. Али прво морате сазнати како физичка активност утиче на мишиће грудног коша, а шта не треба очекивати.

Први кораци: шта треба да знате

Напухане груди одувек су привлачиле мушкарце, али немојте их пумпати, следите сва правила и савете. Вежбе за грудни кош неопходни су помагачи женама на путу до идеалних форми. Међутим, позитиван ефекат се постиже само правилним спровођењем тренинга. Важно је посматрати време одмора, тачно изводити вежбе, контролисати број оптерећења.

Који ће бити ефекат

Вежбе снаге одржавају тело у доброј форми, идеално за мршављење и јачање мишића. Оптерећења на пределу груди побољшавају циркулацију крви, држање, стање коже. Позитивне промене које ће бити приметне неко време након почетка редовног тренинга:

• груди ће се подићи;
• појавиће се прелеп рељеф руку;
• леђа ће се затегнути;
• кожа ће постати еластичнија;
• мишићи постају еластични;
• количина масти у телу ће се смањити.

Ефекат зависи од почетне величине дојке. Прстеним младим дамама је теже проценити резултате чак и током месец дана тренинга, јер ће због стреса масноћа прво кренути. Жене са малим димензијама груди приметиће промене за три до четири недеље.

Колико често требате вежбати да бисте напунили груди

Све девојке желе да брже добију резултат пуних груди. Не постоји магичан начин да брзо напумпате грудне мишиће девојке која је далеко од спорта. Само стални тренинг, труд и одлучност помоћи ће да се постигну жељени резултати. Али чак и при интензивним оптерећењима, затезање груди у недељу је веома тешко. Поред тога, чести и велики физички напори могу наштетити здрављу. Три фактора утичу на трајање спорта.

1. Почетни подаци. Тешко је за неспортску особу да се "придружи" режиму тренинга; потребан је период прилагођавања са малим оптерећењима.
2. Опуштање мишића. Часови се одржавају не више од три пута недељно, у размаку од једног до два дана (управо у то време мишићи расту).
3. Жеља. Што је јача жеља за променом фигуре, строжа дисциплина (без одмикавања у времену), тачније вежба.

Потребни инвентар

Вежбе снаге за грудне мишиће не захтевају посебне прилагодбе. Одлично средство за пондерисање је тело спортисте, које ће се морати држати, подизати и спуштати током тренинга.Међутим, неке вежбе за испумпавање груди изводе се помоћу инвентара. Пре него што започнете са тренинзима, требало би да одете у продавницу и изаберете одговарајуће шкољке:

• теретана - држи тело у подигнутом водоравном положају;
• бучица - материјал за вагање за руке тежине 1-10 кг;
• експандер - Једноставна кућна машина за вежбање мишића рамена, прстена и кичме;
• мат - за удобније активности на поду;
• спортски грудњак - подржава грудни кош, спречавајући компресију и сужење крвних судова током тренинга.

3 мита

Било који митови настају због недостатка информација. Нису све жене јасне идеје о томе како долази до расподјеле оптерећења током физичке активности и како то утиче на млијечне жлијезде.

Прво се морате позабавити анатомијом. У женским грудима нема мишића. Под слојевима коже су млечне жлезде, које се конвергирају на брадавици. Остатак простора је напуњен масноћом. „Конструкција“ је причвршћена уз помоћ везивног ткива на главни мишић пекторалиса. Држи груди на врху пекторалисног мишића. Жене са великим грудима не могу да се пумпају, па би требало да користите малу. Сада је са вештином лако одвојити три главна мита о тренингу груди и руку.

1. Часови могу повећати величину. Вежбе за раст груди не постоје. "Нарастајте" оптерећење груди силе неће помоћи. Тренинг јача мали мишић, отклања сувишну масноћу, чини тело напетијим. Млечне жлезде у сваком случају имају тенденцију опадања, али развијени мишићи их одржавају на правом нивоу, спречавајући их да се потпуно саболе.
2. Груди ће постати мање. То је могуће ако у организму постоји вишак масноће. Величина груди одређена је генетски, па је без месечног поста тешко изгубити нативне форме. Уједначеним губитком тежине груди неће изгледати мање: струк од оса „засјенит ће“ чак и мале величине.
3. Притисак на руке претвориће жену у мушкарца. За неке жене још увек је изненађујуће да се спортисткиње вољно баве вагањем, не плашећи се да изгубе женственост. Било који мишић има ограничење раста, а жена без довољно тестостерона неће моћи напумпати мушке мишиће. Али прави тренинг неће наштетити: учиниће рамена лепим.

Како напумпати грудне мишиће девојци: сет од 5 вежби

Да бисте девојци код куће брзо напумпали груди, довољно је да одаберете време, почните вежбати ујутро или увече. Потешкоће у извођењу неће настати ако нисте лени и правилно урадите пет вежби.

"Молитва"

Опис Прва у основним вежбама за јачање груди. Свака жена ће одмах осетити како се истежу руке и мишићи горњег дела грудног коша. Изводи се седећи на столици или стојећи. Леђа у било којем положају треба у потпуности испружити.

Алгоритам

1. Заузмите удобан положај, исправите леђа.
2. Руке испружите испред себе.
3. Лактима раширите стране паралелно са подом.
4. Док удишете, стисните руке, као да се гурате један против другог.
5. Одбројите пет секунди, издахните, опустите дланове.
6. Поновите 15-20 пута.

Притисак

Опис. Најефикаснија вежба за јачање грудних мишића. Притисци се изводе из акцента на чарапе или колена. Леђа треба да буду усправна. Руке треба раширити широко напријед како би се повећало оптерећење.

Алгоритам

1. Лезите стомак на простирку.
2. Исправите руке наслоњене на чарапе или колена.
3. Држећи тело испружено, савијте лактове, спустите се што ниже на под.
4. Полако се вратите у почетни положај.
5. Поновите десет пута.

"Зид"

Опис. Једноставна вежба снаге која се може изводити у било које слободно време код куће или на послу.Потребан је само зид, мало слободног времена.

Алгоритам

1. Станите лицем на удаљености од зида.
2. Ставите руке на зид са раширеним рукама.
3. Држећи леђа равно, лагано савијте лактове, док пете држите на поду.
4. Повратак у почетни положај.
5. Поновите десет до 20 пута.

Цресцент Моон

Опис. Вежба потиче из јоге. Изводи се на поду након загревања.

Алгоритам

1. Лезите на стомак.
2. Савијте колена, пружите руке до глежња.
3. Испружите руке што је више могуће (можете вам помоћи око ногу).
4. Одбројите 20 секунди и опустите се.
5. Поновите два до три пута.

Екпандер

Опис. Понуђен је сет вежби са опружним кућним симулатором за развој мишића груди и руку.

Алгоритам

1. Држећи ручке, стегните опругу у средини са ширином рамена стопала.
2. По инспирацији, савијте лактове, исправите тело, извлачећи пројектил.
3. Док издахнете, вратите се доле.
4. Поновите десет пута.
5. Одморите се неколико минута.
6. Промените хват на ручкама прелазећи врпцу.
7. При удисању раширите равне руке паралелно са подом.
8. Док издахнете, опустите се.
9. Поновите десет пута.
10. Лезите на под с опругом испод лопатица.
11. Ухватите ручке.
12. Испружите руке док удишете, спустите се док издахнете.
13. Поновите пет пута.

Терети за чишћење деколтеа

Да бисте повећали волумен груди, препоручује се извођење низа вежби са оптерећењем. Препоручена настава у теретани, у којој постоји сва потребна опрема, међутим, вежбе са бучицама можете изводити и код куће.

Бенцх пресс

Опис. То ће помоћи да се упумпа горњи део грудних мишића. Можете лежати на поду или на нагнутој површини с главом према горе. Сви покрети се изводе неометано како не би оштетили зглобове, боље је вежбати мишиће.

Алгоритам

1. Лезите на простирку, савијте колена.
2. Узмите бучице у руке, притисните савијене лактове у своје стране.
3. Не помажући мишиће леђа и не исправљајући лактове „скроз“, подигните терет горе.
4. Извршите бенцх пресс осам пута (последња два пута би требало бити тешко).

Пуловер

Опис. Извођење је попут скидања џемпера преко главе. Потребно је подићи терет са груди иза главе. Оштрице се могу ставити на гимнастичку лопту или широку чврсту столицу.

Алгоритам

1. Лезите тако да лопатице додирују површину куглице или столице, а тело се лагано спусти.
2. Исправите леђа.
3. Раширите ноге, заузмите стабилан положај.
4. Држите бучице на испруженим рукама.
5. Руке држите равно иза главе што је више могуће.
6. Издахните, вратите бучице у положај испред вас.
7. Перформансе 15 пута.

"Ожичење"

Опис. Према рецензијама, ово је прилично окрутна вежба ако нема спортског тренинга. Чињеница је да морате потпуно раширити руке, не дозвољавајући им да се спуштају у рамена и лактове. Због тога су за почетнике прикладни килограмски бучице. Временом треба повећати оптерећење на 3 кг.

Алгоритам

1. Узмите бучице и устаните, лагано савијајући колена, нагињући тело напред.
2. Испружи руке.
3. Уз дах раширите рамена, исправљајући лактове.
4. Док издахнете, вратите се у свој претходни положај.
5. Поновите осам до десет пута.

Слопес

Опис. Нагнута глава према доле помоћи ће да се пумпа доњи део грудних мишића: оптерећење ће се преместити на страну трбуха. Широка гипка је најбоља за вежбање, али се могу користити и бучице.

Алгоритам

1. Лезите на нагњену клупу.
2. Закључај ноге.
3. Узмите вагу.
4. Подигните тежину од груди горе.
5. Лагано савијте лактове.
6. Поновите десет пута.

"Скијаш"

Опис. Једноставна вежба коју можете извести уз ритмичку музику. Покрети подсећају на скијање.

Алгоритам

1. У сваку руку узмите бућицу.
2. Станите, исправите се, раширите ноге у ширини рамена.
3. Савијте лактове наизменично, подижући бучице са бокова према грудима.
4. Поновите десет пута на свакој руци.

Пример програма тренинга

Свака девојка сама одређује програм тренинга, зависно од свог личног времена и индивидуалних карактеристика. У почетку тренинг може да траје мање од сат времена. У будућности ће се време повећати на сат и по. Отприлике план тренинга представљен је у табели.

Табела - један програм вежбања

Још 6 савета

Шест савета ће вам помоћи да започнете вежбање и очуваћете добро.

1. Оптерећење. Покушајте одмах подићи 10 кг не вриједи. Тело ће доживети стрес и ништа више. Почните с малим оптерећењима. Одабир бућица помоћи ће вам сопственим сензацијама. Ако је тежину тешко подићи осам до десет пута, боље је смањити је. Ако је то лако направити 11 пута, онда је вредно повећања. Слободно дижите различите утеге у спортској продавници док испробавате тежину. Најбоље решење биле би бучице које се могу склопити.
2. Приступи Оптерећење се не односи само на тежину, већ и на број прилазака. Морате започети с малим - један приступ десет пута. Ако то није довољно, можете поновити. Тада би постепено требало да повећавате оптерећење на грудима користећи фреквенцију понављања вежби. У исто време повећава се тежина средстава за вагање.
3. Дах. Пази на дах. Када се удахне напетост мишића, када се опустите, издахните. Лакше је регулисати дисање ако вежбе изводите глатко, без напрезања. Чак и удисање и издисај помажу да се уђе у жељени ритам.
4. Козметички производи. Не заборавите да се бринете о кожи дојке. Хидратантне креме на бази биљака учиниће вашу кожу мекшом и глатком, а груди затегнутим.
5. Прехрана. Сваки тренинг захтева уравнотежену исхрану. За раст мишића и опште благостање, потребна количина протеина, угљених хидрата и масти мора бити апсорбована у организам. Строга дијета с гладовањем није најбољи помоћник. Морате поново размотрити начин исхране, израчунати потребан број калорија.
6. Бављење спортом. Рамена и прса можете напумпати не само у теретани, већ и током активности на отвореном. Тенис, пливање, кошарка и одбојка биће ефикасни.

Знајући како пумпати груди девојчице код куће, можете побољшати своју фигуру. Правилним поштовањем режима тренинга и одабиром тежине за вежбе снаге, лако је постићи жељене резултате. Груди ће постати тониране, попримице заобљени облик.

Повратне информације и резултати

Радим пет вежби за бицепс, трицепс и груди. 1. Савијте руке у лактовима (90 степени, горњи део тела), стисните песнице и лагано повуците лактове назад. Изгледа као вулгарни покрет који приказује секс. 2. Подигните руке у стране, лагано савијте лактове, стиснуте шаке, савијте се уназад. 3. Једноставна вежба из физичког васпитања - једна рука према горе, друга - доле, песнице стегнуте, нагнути се уназад. 4. Руке испред вас, савијене у лактовима и прекрижене једна према другој. Дланови се одмарају на доњим бицепсима. Притисните силу на бицепсе, покушавајући да их раздвојите. Чини се да ова вежба буде склопљених руку на грудима, али налазе се испред груди на удаљености. 5. Руке су равне, испружене напред, песнице су стиснуте. Клекнемо их с напором испред нас, попут маказа. Вежбе започните са по 10, доведите до 60. Након вежби, истегните руке, на пример, баците руке иза леђа. А прса, руке и леђа постају прелепи. Груди су стегнуте због чињенице да мишић расте и повлачи груди горе. Ове вежбе увео сам у систем Светске ноге уместо пусх-уп-а (мрзим их).

Гост хттп://ввв.воман.ру/беаути/боди/тхреад/4028967/

Такозвана "француска клупа за штампу" је врло ефикасна: лежите на леђима, руке у различитим смеровима са бучицама од 1,5-2 кг (можете их заменити обичним пластичним боцама за воду), подижете (лактови мало савијени) изнад соларног плексуса, а затим га поново спустите доле. Дакле 32 пута, затим на рачун 1,2 повисите и 1,2 пута смањите, такође 32 пута. Затим учитајте на рачун 1,2,3 - доле, такође 32 пута. И на крају, каланетика - за 32 рачуна држите се у најнеугоднијем положају. Дјевојке, ефекат је загарантован након 2 недеље редовног вежбања сваки други дан. време траје тачно 10 минута. Пробајте!

Ника хттп://ввв.воман.ру/беаути/боди/тхреад/4028967/

Упра-он на грудима - ожичење и притисци. Ако то урадите у МЕРИ, за мало попрсја - и груди се могу смањити. У вези са тим, тренери су се сложили са великим искуством - да је шкриња једино место девицама. у телу у којем масноћа локално одлази, тј. од велике количине посла. Ако у модерирању - бол. прсни мишићи ће мало порасти и подићи ће млечну жлезду. Можете почети са 1-2 сета пусх-уп-а 2 пута недељно са средњим или широким држањем, 15-20 од зида. Па док савладате технику, сиђите доле - са стола, па са столице итд.

Физичка култура, хттп://ввв.воман.ру/беаути/боди/тхреад/4312063/

1. Женске груди могу се подићи и учинити еластичнијима. Чак и најобичнија молитва за вежбање (дланови склопљени заједно у нивоу груди и стиснути један другога) помаже у еластичности груди. Такође, потискивања од пода или са зида заиста помажу. Такође и бучице, са њима постоје разне вежбе. Такође, контрастни туш ће вам помоћи у овом проблему.

2. Јао, прса од вежбања, спорта и теретане не могу да се повећају. Доказано од стране свих спортиста и тренера. Али може се смањити. Погледајте, фитнес бикини модели готово су све са равним прсима или направљени.

3. Да, облик груди ће се променити, али мало и наравно на боље, то јест, постаће еластичнији и лепши. Да не бисте изгубили своје богатство у спорту, односно да бисте задржали своју величину и не смањили, за спорт требате носити посебно доње рубље.

Екатерина Кушнир, хттп://маке-упс.ру/форум/виевтопиц.пхп?ф=8&т=510

Девојке, некада сам дуго и напорно фитнес, па сам на својим грудима осетио благотворан утицај следећих вежби:

1. Притисак са пода.
2. Вежбе на симулатору "ход лептира" (могу се заменити бучицама).
3. Горњи и доњи потисак (такође на симулатору).

Не могу рећи да се дојка од таквих акција повећава, али облик се значајно побољшава. Ако нисте превише лени, пробајте, за месец дана видећете резултате на себи.

асиа_24, хттп://маке-упс.ру/форум/виевтопиц.пхп?ф=8&т=510