Како радити Кегелове вјежбе: савјети за будуће и праве мајке

Средином 20. века амерички акушер-гинеколог Арнолд Кегел учинио је много за лекове. Његове научне и практичне активности биле су усмерене на решавање проблема женског гениталног подручја, укључујући и после порођаја.

Карлични мишићи током трудноће подносе огромна оптерећења и под утицајем природних узрока опуштају се, постају мање еластични и губе еластичност. Међутим, не само да трудноћа повлачи за собом слабљење интимних мишића. То се дешава са годинама, због чега многе жене након 45 година почињу да пате од уринарне инконтиненције.

Како вратити здравље жена?

Одговор на ово питање био је комплекс Кегелових вјежби, дизајниран за жене свих узраста у било којем периоду живота. У сваком случају вам омогућава постизање потребних резултата.

• Пре порођаја, вежбе ће помоћи младим девојчицама да се ефикасно припреме за њих, да спрече прекомерну напетост мишића карлице и пропадање органа након трудноће.
• Кегелове вежбе за труднице помоћи ће будућој мајци да научи да контролише своје тело, да се опусти и затегне мишиће током порођаја, учинивши их што безболнијима.
• За старије жене Кегелове вежбе биће најбоља превенција болести карличних органа, уринарне и фекалне инконтиненције и одржавање сексуалног здравља.

А што је веома важно у било којем периоду женског живота, ове вежбе ће учинити мишиће вагине чврстим и еластичнијим. А то ће заузврат донијети живописнији осећај оба партнера током секса.

Како изводити Кегелове вежбе пре порођаја код куће?

Пре свега, потребно је утврдити локацију мишића карлице. Да бисте то учинили, замислите да желите да одложите мокрење. Или покушајте то на ВЦ-у. Ти мишићи које у овом тренутку истегнете су мишићи карлице. Са њима ћете радити.

Током гимнастике, дисите равномерно и дубоко. Покушајте да истегнете само одређену групу мишића без привлачења трбушњака и задњице. Ако сте уморни, одморите се и крените поново. С умором можда нећете приметити како напори мишића карлице одлазе на штампу или кукове.

Положај за време Кегелове пуњења заиста није важан. Али почетницима, саветује се да стручњаци почну из склоности да би боље осећали рад интимних мишића. Убудуће се можете бавити стојећи, седећи или чак док ходате.

Скуп вежби број 1 - компресија и опуштање

1. Брзо стисните и растегните мишиће 10 секунди, одмарајте 10 секунди. Поновите три пута.
2. Стисните мишиће, бројите до 30, опустите 30 секунди. Поновите три пута.
3. Стисните и брзо стисните мишиће 30 пута, опустите се. Поновите три пута.
4. Стисните мишиће што је могуће јаче и држите 20 секунди. Опустите мишиће 30 секунди и поновите вежбу до пет пута.
5. Непрекидно стискајте и растежите мишиће 2 минута, постепено повећавајте време на 10 минута.

Скуп вежби број 2 - стискање и гурање

1. Затегните мишиће, полако бројите до 3, опустите се.
2. Затегните и опустите мишиће што је брже могуће.
3. Притисните без већег напора 3 секунде.

Вежбе изводите 10 пута, постепено повећавајући број до 50 пута.

Да бисте комплекс учинили ефикаснијим, урадите Кегелову вјежбу са лоптицама. Могу се купити у апотеци или интимној продавници. Захваљујући употреби лоптица, ојачаћете рад мишића вагине и брже их доведете у тон.

Како радити Кегелове вежбе током трудноће?

Да ли могу да радим Кегелове вежбе током трудноће? Не постоје ограничења вежбања кегела током трудноће. Штавише, они су пожељни због повећане циркулације карличних органа, засићења постељице кисеоником, а такође помажу лечење трбуха током трудноће

Ако раније нисте извели ове вежбе, почните да их радите 30 пута дневно. У раним фазама можете вежбати лежање на кревету. После 16-18 недеља препоручује се извођење гимнастике стојећи или седећи како не би дошло до стискања материце доње шупљине вене.

У случају кршења нормалног тока трудноће (претња побачаја или присуства хемороидних чворова), обавезно се обратите лекару о корекцији комплекса. Међутим, од њега се не сме потпуно напустити.

Научивши како да радите Кегелове вежбе и тренирате 7-10 дана, приметићете колико су интимни мишићи прилагодљиви и послушни. Верујте, ово ће бити пријатно изненађење не само за вас, већ и за вашег партнера и донеће нове сензације у сексуалном животу!