Када питамо како да сами и брзо престанемо пушити, често чујемо: то није лако, то је врло тешко, није могуће без гипса или електронских цигарета ... Као резултат тога, ствара се зачарани круг. Чини се да је с лошом овисношћу, желим се поздравити, али сви кажу колико је то тешко. Ваљда то не могу ...
Главна ствар је мотивација!
Такав психолошки став је главна грешка на путу да се ријешимо цигарета. Пре него што се одлучите брзо престати пушити код куће, морате јасно да схватите: да ли заиста желите. Ако сте донели такву одлуку под притиском вољених људи који вас редовно „виде“, колико је штетно и колико лоше утиче на вас, али не желите да престанете да пушите, нећете успети. Не треба ни покушавати. Зато прво одговорите себи 3 питања:
- Да ли желим то да урадим?
- Зашто ми треба ово?
- Како ће се мој живот променити након одустајања од цигарета?
Да бисте лакше одговорили на ова питања, обратите пажњу на следеће информације. Када последња цигарета оде у „смеће“ у вашем телу:
- нижи крвни притисак на нормално - након 30 минута;
- ниво кисеоника у крви се нормализује - за само 10 сати;
- прокрвљеност и доток крви у мозак и срце побољшаће се - после 24 сата;
- осјетит ће се мириси и укуси - након 3 дана;
- слатки, лош задах, кожа, коса ће нестати након 5 дана;
- тен се побољшава - након 7 дана;
- кашаљ ће нестати, изненадна главобоља и хронични умор ће нестати, постаће лакше дисати! - након 30 дана;
- постојаће жудња за кретањем, спортом, активним животом - после 6 месеци;
- ризик од коронарне срчане болести биће смањен 2 пута - после 1 године;
- ризик од развоја рака плућа биће 10 пута нижи од пушача који дневно поједе паковање цигарета - после 5 година.
Ови бројеви ће вам помоћи да пронађете праву мотивацију, зашто и како престати пушити код куће. А савети психолога и народни лекови за престанак пушења помоћи ће да се брзо ослободите навике и помогнете да обновите организам.
Где почети: 5 савета
Када се одлука донесе, време је да размислите о томе како престати пушити код куће. И ту почиње забава. Све што требате је ... престаните пушити. То је све! Једном заувек!
- Баците, растргајте, изрежите цигарете, пошаљите их на канал или тоалет. Баците пепељаре, упаљаче, шибице. Ослободите се свега што је за вас симболичан знак лоше навике. Уклоните ове ставке са радне површине у канцеларији. Оперите ствари, окупајте се - ослободите се мириса који вас прати.
- Не следите „специјалце“ који препоручују постепено одбијање цигарета. Не ради! Баци одмах, у трену! Ако продужите „задовољство“, оно ће трајати дуго и поново ће се вратити. Неуспјех мора бити моменталан.
- Не користите „посебне“ производе, попут фластера или кодирања за пушење код куће. Они су само начин да покажете колико нисте спремни да се поздравите са цигаретом. Ако имате јасну мотивацију, не требају вам помоћници.
- Не бојте се да ће оштро одбацивање цигарета нешто „покварити“ у вама. Многе труднице тврде да се не могу одрећи пушења, јер ће дете патити, јер никотин се наводно интегрише негде у тело и без њега на било који начин.Ово је све лаж, типичан "изговор" за особу која је присиљена да престане да пуши. Немогуће је замислити више штете него што себи наудите са сваком цигаретом. А штовише, оштро одбацивање навике неће узроковати никакве сметње, напротив, постаће прилика за обнову тела.
- Створите потребне психолошке услове. Размислите шта су за вас цигарете? Ако са уобичајеном јутарњом шољом кафе одустанете, почните да пијете чај. Ако уз пријатељска дружења уз пиво, током месец или два, промените свој начин живота, не пијте пиво и не пијте алкохол уопште. Наравно, престати разговарати с пријатељима не вриједи, али можете гласно изјавити „Не пушим!“, Али боље је расправљати се с једним од својих другова да у сљедећих 10 година нећете дирати цигарету. Осврните се на нешто драгоцено. Ваш задатак је да прекинете ритуале повезане са пушењем. И да формирамо нове, где више неће бити простора за цигарете.
Шта даље?
Прво питање које забрињава након одустајања од цигарета јесте како очистити плућа пушача код куће. Важно је разумети да су од отрова патили не само дисајни органи, већ и други телесни системи. Ако вас не мучи задах и кашаљ у срцу, не можете ићи лекарима. Довољно је пити што више течности, тако да отровне материје излазе са мокраћом и знојем.
Када дневно конзумирате најмање 2 литре воде, плућа ће добити довољно влаге да би формирала испљувак, који ће уклонити супстанце које су се таложиле на површини алвеола. Такође су корисне вежбе дисања које помажу у искашљавању фетидног испљувка. Можете користити народне лекове: ароматичне инхалације иглицама, употребу биљних чајева од камилице и оригана, употреба зоби са млеком.
Ефикасност ових средстава повећаће шетње на отвореном, обавезно влажење код куће током грејне сезоне. За стварање повољног окружења у стану помоћи ће редовна вентилација, употреба овлаживача или свакодневно влажно чишћење.