Ефикасан комплекс за испирање облина

Коси или бочни мишићи перитонеума одговорни су за скретање трупа у стране и његове нагибе. Највећи је видљив у присуству надуваних мишића - иде од грудног коша до доњег дела трбуха. О осталим (укупно 3) се не претпоставља визуелно. Важност ових мишића није само у осигуравању наше покретљивости, већ и у давању тела контурама. Стање вашег струка зависи од тога колико пажње посвећујете питању како пумпати облине у трбуху.

Спорташи дисциплина којима су потребни чести нагиби тела, учесници у контактним борбама (бокс, кик бокс и друге борилачке вештине), дизачи тегова требају редовне вежбе за штампу и бокове. Такође би требало да им се посвети пажња мушкарцима који су приметили појаву „пивског стомака“. Техника извођења вјештачких косих трбушњака иста је за мушкарце и жене. Разлика је у томе што мушкарци треба да користе додатно оптерећење, али даме не би требало.

Вежба комплекс

Неће бити могуће тренирати и пумпати стране код куће на другачији начин, јер их је прилично тешко користити у тренингу. Не би требало да изводите вежбе за штампу на клупи или на другим симулаторима: коси мишићи су највише "буџет", не требају им никаква улагања. Вежбајте код куће и постизите брзе резултате!

Почетни положај - стојећи

1. Ноге раширите широко, лагано савијте колена. Ставите руке на задњи део главе. Нагните се лево, десно. Не ротирајте кућиште.
2. Ноге су равне, дланови су поново на задњој страни главе. Закрените кућиште у „синусоиду“: пређите из малог угла на 90 ° и поново се вратите на мали.
3. Десно стопало иза леве. У овом тренутку подигните леву руку и испружите се надесно. Поновите други пут.

Почетни положај - седење

1. Испружите ноге напред, руке горе.
2. Изведите нагиб, покушајте да рукама досегнете ноге. Али испружите се заузврат: или десно стопало, па лево. Да бисте побољшали резултат, окрените кућиште према нагибу.

Почетни положај - лежећи

1. Савијте колена, окрените их удесно и држите лопту између кукова. Руке према задњем делу главе. Подигните тијело, а доњи дио леђа притисните притиснут на под. Затим окрените ноге улево и поновите.
2. Подигните ноге савијене у коленима у правцу даље од браде, као да желите да додирнете колена рамена.
3. Савијте колена, с десном петом наслоњеном на лево колено. Леву руку поставите на стражњу страну главе, а десну на бок. Затегните апс и истегните леви лакат на десно колено. Поновите супротно.

5 нијанса обуке

Да бисте разумели како пумпа бочне мишиће штампе, треба размотрити следеће тачке.

1. Ако тек почињете, узмите мало времена. Доста ће бити 2 сета по 4-8 вежби. Број понављања треба постепено повећавати.
2. Ако вам ово није први пут да окрећете бочни притисак, вежбу можете започети са 4 приступа.. Свако треба имати најмање 25 понављања за сваку страну.
3. Вежба са палицама за штампу треба да буде само за мушкарце, да спречите раст мишића струка. Задатак жена је да максимизира истезање ових мишића како би им пружио тон и еластичност.
4. Ако планирате да извршите вежбу увртања за трбушњаке на симулатору, обавезно консултујте свог инструктора. Он ће покупити појединачни комплекс који одговара вашој физичкој форми.
5. Не очекујте да ћете моћи да напуните штампу за 1 недељу. За то време мишиће навикавате само на оптерећење и тек у року од следећих месец или два приметићете резултат. Подесите учесталост тренинга на 3 недељно.

Припрема тренинга

Да бисте повећали ефикасност наставе и избегли повреде, припремите се за тренинг.

• Урадите загревање за загревање мишића. Као „загревање“, скакање конопа, трчање на лицу места или у дворани, мало загревање на стационарном бициклу и чак пар минута запаљивог плеса су оптимални.
• Не вежбајте на празан стомак или након јела. Осјећај глади, као и ситост, неће вам омогућити да радите у пуној снази. Идеално време за ужину је 2 сата пре планиране наставе.
• Радите вежбе, али нема осећаја напетости мишића? Дакле, нешто сте пропустили и радите погрешно. Прегледајте опис вежби и покушајте поново. Ако говоримо о сталном тренингу, онда је време да повећате оптерећење: додајте тежину мушкарцу, жени - да искомпликујете задатак.
• Умор брзо? То је нормално. Редован тренинг повећаће издржљивост вашег тела, а умор неће доћи у првих 10 минута.
• Да бисте осигурали ефикасност комплекса, изводите вежбе у неколико приступа. Наизменично их: прво урадите све у стојећем положају према једном приступу, понављајте их редом. Идите у комплекс док седите и лежите.
• Да ли је обука завршена? Не журите у кухињу. Нека се ваше тело опорави без стреса на вашем пробавном тракту. Оптимално време за ужину је 1 сат после наставе. У међувремену, ако сте јако гладни, прежвакајте јабуку или попијте чашу воде.

Након месец дана вежбања, олакшање трбуха ће постати боље. Месец дана касније - савршено! Имате чему да тежите, поготово јер сада знате правилно пумпати бочни притисак.