Јога вежбе за мршављење: 3 комплекса, прегледи и када треба чекати резултат

Генерално, јога уопште није развијена за мршављење, већ као пракса усмерена на складан развој тела и духа. Штавише, духовна компонента је била темељна. Држећи се сложених положаја, јоги преусмерава проток енергије, чисти ум, развија снагу воље, јача дух медитацијом, борбом против порока, поновним размишљањем и понизношћу. А „споредни“ ефекти такве праксе били су: излечење тела, ослобађање лоших навика, обнављање метаболизма и, као резултат, нормализација телесне тежине.

Побољшање ефекта и контраиндикација

Редовне праксе и правилан течај тренинга имају изражен позитиван утицај на организам. Од очигледних предности могу се приметити следеће тачке:

• проћи бол у леђима - већина поза укључује кичму, уклоните „стезаљке“;
• притисак се нормализује - код особа са ниским крвним притиском судови се шире и побољшава се циркулација крви (хипертензивни пацијенти морају бити на опрезу);
• смирење долази - самоспознајом, повећава се отпорност на стрес, пролазе пасивност, нервоза и напетост;
• тело постаје флексибилно и послушно - јогији осети и контролише сваки мишић;
• ојачан имунитет - технике дисања доприносе засићењу крви кисеоником, побољшавају метаболичке процесе;
• пробава се побољшава - врши се масажа и успостављање нормалног положаја унутрашњих органа;
• укупна издржљивост се повећава - задржавање сложених поза тренира све мишићне групе;
• храна постаје боља - долази до свести о избору производа, постоји тежња за "штетним", садржај фрижидера се постепено мења;
• изглед коже се побољшава - корисне материје се боље апсорбују, тело се брже чисти.

Контраиндикације за јогу су следећа стања (потребно је да се консултујете са лекаром):

• погоршање хроничних болести;
• хипертензија
• трудноћа старија од 12 недеља;
• ментални поремећаји;
• онкологија;
• херније;
• заразне болести;
• повећан ИЦП;
• срчана болест
• прве године након операције или можданог удара;
• менструација.

Врсте вежби јоге

По неискуству можете да се збуните у незахвалним именима сорти јоге. Да сте били „у теми“ - ево кратких описа главних области.

• Хатха јога. "Предак" најсавременијих области јогијске праксе. Одавде се узимају и развијају основне асане (положаји тела). Хатха или "једноставна јога" састоји се од статичних положаја усмерених на развој свих главних мишићних група, равнотеже, издржљивости. За мршављење треба да се комбинујете са дијеталним ограничењима. Погодно за почетнике.
• Кундалини јога. Више усмерено на само-побољшање. Позе су комбиноване са мантрама за читање, медитацијама и посебним дијафрагматичним техникама дисања.Респираторна јога обогаћује тело кисеоником, побољшава метаболизам. Захваљујући томе постиже се ефекат губитка килограма.
• Асхтанга Иога. Овде су позиције замијењене динамично, без заустављања и у строгом слиједу, међусобно повезане виниасима (понављајући низове асана). Пуно име је Асхтанга Виниаса Иога.
• Бикрам јога. Назива се и "врућом јогом". За часове је потребно створити високу влажност ваздуха (најмање 40%) и температуру (у области од 40 ° Ц) у соби. Потрошња енергије у таквим условима се повећава, а ефекат губитка килограма, односно, израженији је.
• Повер Иога Повер иога дизајнирана је управо за губитак килограма. Оптерећења су овде прилично велика, па људима са нулту физичку кондицију је боље да сачекају и почну да се упознају са хатха јогом.
• Ииенгар Иога. Овде се пози изводе уз подршку и асане су схваћене по принципу „од једноставног до сложеног“, тако да је ова пракса идеална за гојазне људе и за почетнике.
• Фитнес јога. Прилично "млад" правац. Овде се намерно прикупљају јога вежбе за мршављење. Таква мешавина се најчешће подучава у фитнес клубовима у групним часовима.
• Јога за прсте. Овде се енергетски токови преусмеравају кроз посебне плексусе прстију. Има их око 180. Изненађујуће је да је јога мудра и за мршављење.
• Синдо. Ово је такозвана јапанска јога. Веллнесс вежба комбиновање филозофских идеја и гимнастике, вибрација и техника дисања.
• Кигонг Ова гимнастика се назива "кинеска јога". Варијанта велнес гимнастике која комбинује лагане лежерне покрете, жељу за потпуном самоконтролом и духовним чишћењем. Према прегледу, он има снажан терапеутски ефекат.

Зашто смршавити од јоге

Неки спортски лекари верују да је губитак килограма јоге чисти плацебо ефекат. Уосталом, одавно је доказано да сагоревање масти настаје при великом откуцају срца. Али то се не догађа у јоги. Али, с друге стране, вежбање јогија са прекомерном тежином је ретка појава. Дакле, да ли постоји ефекат губитка килограма?

И ево зашто. Дубоким дијафрагматичним дисањем крв је засићена кисеоником, метаболички процеси се побољшавају и токсини се излучују. Духовни развој смирује ум, повећава отпорност на стрес. Као резултат тога, жудња за слаткишима и пекмезима нестају. А примена неких поза доводи до смањења величине стомака - човек једе мање хране. Сви ови процеси су сложени и дају ефекат „губитка килограма“.

Пре наставе

Пре него што започнете часове јоге (ради губитка тежине или не - није важно), прочитајте правила за тренинг.

• Изаберите време. Јога праксе захтевају одговоран приступ и систематичне. Одлучите у које доба дана можете издвојити време за часове. Нитко вас не би требао узнемиравати, одвлачити, не бисте требали нигдје журити.
• Не једу пре наставе. Превара мора бити празна. У супротном, неке асане могу изазвати мучнину и повраћање. Препоручљиво је вежбање било ујутру пре доручка, било увече, два до три сата после лагане (важне) вечере.
• Уклоните буку. Не би вас требало ометати бука телевизора или музике или разговори, дечје игре. Ако уопште не можете да поднесете потпуну тишину, можете мирно да укључите опуштајућу мелодију или, на пример, звукове природе.
• Прозрачите собу. Не би требало да будеш загушен.
• Покупите опрему. Образни облик тренинга не треба да ограничава покрете, дроби или, напротив, да буде превише волуминозан и да се „збуњује“ у удовима. Материјал за одећу, одаберите "прозрачан". Уопште вам нису потребне ципеле - све вежбе се изводе босоног. Требат ће вам и посебан простирки.
• Урадите вежбу. Пре главног постављања поза, потребно је да се “загрејете” зглобном гимнастиком. То траје буквално четврт сата.
• Диши правилно. Дисање треба бити назално, равномерно и смирено.
• Концентрирајте се. За сваку позу концентришите се на свој унутрашњи свет. Али не заборавите да контролишете мишиће који су укључени.
• Узми си времена. Асане схватите постепено: започните с најједноставнијим, а затим компликујте.
• Зауставите се ако осетите бол. Бол не би требало бити. Ако у неком тренутку осетите бол, немојте истрајати - зауставите лекцију.

Комплекси јога асана за мршављење

Сваки од следећих комплета вежби јоге осмишљен је како би започео процес губитка килограма. Али не заборавите - да бисте убрзали разбијање масти, морате да се придржавате прехрамбених ограничења: минимизирајте конзумацију једноставних угљених хидрата, масне и пржене хране.

Комплекс 1

Опис Ово је можда најтежи комплекс за јогу. Али мршављење овде ће бити најефикасније.

Асанас низ

1. Намасте (поздрав). Устаните равно. Ноге заједно. Поравнајте дланове са срцем. Прсти су усмерени нагоре. Посегните за плафон. Дах је плав, одмерен.
2. Тадасана (планинска поза). Устаните равно. Стопала гледају равно испред. Седите и полако се исправите леђа. Затегните колена. Повуци у стомак. Подигните рамена и спустите их, враћајући их назад. Прсти су усмерени на под. Посег главе за плафон. Дишите мерено, дубоко.
3. Уттанасана (вучна поза). Стојте равно, испружите кичму. Лагано раширите ноге, стопала паралелно. Спуштајући се равно у леђа, испружите дланове на под што је више могуће. Ако можете, ставите их на под; ако не, причврстите их што је могуће ниже на ногама. Диши мирно. Са круном главе покушајте да се још више приближите поду. Задржите своје држање што је више могуће.
4. Вирабхадрасана И (ратничка поза). Скочивши са тадасане, рашири ноге око метар и по. Кроз бочне стране испружите равне руке паралелно с подом. Померите десни ножни палац за 30 ° Ц према унутра, а леви ножни 90 ° лево. Пупак гледа у лево колено. Придружите се отвореним длановима у намасти и усмјерите према горе. Савијте леђа. Држите држање што је дуже могуће. Водите тадасану полако. Поновите на другој страни.
5. Васисхтхасана (поза мудраца). Седите на колена. Леђа су равна. Ставите десну четкицу на простирку. Рука је исправљена. Испружите десну ногу на леву и одмарајте спољну страну на поду. Читаво тело је испружено равно. Помери леву руку према плафону. Глава наставља линију краљежнице, лице је усмјерено према напријед. Држите позу најмање 30 секунди. Станите на све четири, затим клекните и поновите акције у другом правцу.
6. Уткатасана (поза столице). Ова асана је добра за јачање мишића ногу. Узми тадасану. Ставите дланове на груди. Подигните дланове што је више могуће - руке би требале бити равне. Отворите прса. Почните да спуштате карлицу као да покушавате да седнете. Леђа су равна, не нагињте се напред. Закључајте у овом положају што даље можете. Узми тадасану.
7. Бхујангасана (поза кобре). Лежећи на стомаку, испружите удове. Стопала могу бити спљоштена или можете благо раздвојити - како желите. Руке поставите на под тако да вам се зглобови испод лактова, а прсти не пружају преко рамена. Подигните тијело задњим мишићима колико год можете. Помозите себи рукама и подигните кућиште још више. Круна се нагиње ка плафону. Држите позу колико год можете. Лезите и опустите се.
8. Баласана (дечја поза). Крените на све четири - бокови су мало раздвојени. Спусти се на пете. Руке испружити према напријед тако да је карлица подигнута. Опустите леђа, пустите кичму да се истегне под тежином карлице.
9. Адхо Мукха Схванасана (пас позира с лицем према доле). Са баласане се пењемо на све четири. Исправите ноге, ослањајући се на пола ножних прстију. Руке, леђа, врат - једна равна. Без савијања ногу, ставите стопала на под. Задњица и кољена се подижу.
10. Шалабхасана (поза скакаваца). Лезите на стомак. Браду или чело наслоните на простирку - како више желите. Ставите дланове испод бокова. Подигните ноге што даље. Фиксирајте позу максимално дуго. Опусти се.
11. Парипурна Навасана (пуна поза). Седи на под. Повуците колена до груди. Испружи руке. Изравнајте ноге - труп и ноге формирају прави угао. Леђа су равна. Глава наставља линију кичме. Држите позу колико год можете.
12. Цхатуранга дандасана (позирање особља). Лезите на стомак, ослоните се на испружене руке, одвојите карлицу од пода. Одмор на ногама на пола прста. Тело је истегнуто у јасну, равномерну линију. Затегните карлицу, затегните прешу. Савијте руке док лактови и рамена не буду у линији. Држите позу што је дуже могуће.
13. Схавасана (поза леша). Лезите на леђа. Раширите ноге док се осјећате угодно. Стопала су опуштена. Руке леже уз тело, равне, опуштене, дланови горе. Водите талас опуштања од ножних прстију. Осјетите како напетост нестаје са стопала, телади, кукова, задњице, доњег дијела леђа. Тада се леђа, рамена, руке, дланови, прсти опуштају. Последња напетост напушта мишиће врата, лица и власишта.

Комплекс 2

Опис Овај комплекс краћи је од првог, али није мање ефикасан за губитак килограма. Започните лекцију гестом добродошлице и тадасаном.

Асанас низ

1. Уткатасана (поза столице). Погледајте горњи опис.
2. Утката Конасана (поза богиње). Седи у пли. Бокови и поткољенице праве прави угао, кољена су максимално постављена у странице. Руке у почетној фази могу се савити на грудима гестом намасте. А када сте потпуно савладали асану, држите позу с рукама горе.
3. Палакасана (поза даска). Лезите на стомак. Одмор на ногама на пола прста. Ставите руке испод рамена и исправите руке. Завуците здјелицу и затегните прешу. Тело држите равно, без савијања, не подижући карлицу. Фиксирајте позу максимално дуго. Опусти се.
4. Васисхтхасана (поза мудраца). Погледајте горњи опис.
5. Наукасана (бродски пози на стомаку). Лезите на стомак. Подигните равне руке и ноге што даље. Леђа су савијена, поглед и дланови окренути према доле. Држите позу што је дуже могуће. Опусти се.
6. Схавасана (поза леша). Погледајте опис горе.

Комплекс 3

Опис Ова јога намењена је губитку тежине трбуха и страна. Предложене асане су посебно усмерене на рад са овим проблематичним областима. Почните и са поздравом и тадасаном.

Асанас низ

1. Вирабхадрасана И (ратничка поза). Погледајте горњи опис.
2. Адхо Мукха Схванасана (пас позира с лицем према доле). Погледајте горњи опис.
3. Ањанеиасана И (полумјесец). Почетна асана је пас лицем према доле. Затим ставите десно стопало између дланова. Полако гурните леву ногу назад, спуштајући карлицу што је могуће ниже, тако да можете претегнути препоне. Колено десне ноге не пружа се даље од ножног прста. Исправите леђа, исправите дијафрагму. Подигните равне руке горе. Савијте се позади, главу назад. Држите позу што је дуже могуће. Вратите се у позу пса и поновите акцију са леве ноге.
4. Парипурна Навасана (пуна поза). Погледајте опис горе.
5. Баласана (дечја поза). Погледајте опис горе.
6. Палакасана (поза даска). Погледајте горњи опис.
7. Бхујангасана (поза кобре). Погледајте опис горе.
8. Схавасана (поза мртваца или леша). Погледајте опис горе.

Сви горе наведени комплекси могу се изводити код куће, па чак и без тренинга са нула.Немојте се узнемирити ако први пут не добијете неке асане - све ће доћи са искуством. А ако вам је тешко понављати позе док читате, лако је пронаћи видео снимке на Интернету са јасним објашњењем свих ситница асана. Такве програме чак објављују и познати фитнес тренери, на пример, Гиллиан Мицхаелс и Денисе Аустин имају јога комплексе за мршављење.

И што је најважније: да би кућна јога ради губитка килограма имала изразите резултате, потребна вам је регуларност. Одредите часове барем пола сата, али сваки дан. Након пар месеци приметићете да ваше тело постаје флексибилно, фит, нервоза нестаје, чешће се смешкате и зрачите позитивно.

Рецензије: "Ради мира - сама ствар"

Увек сам јогу сматрао углавном вежбама дисања. Својевремено сам ишао на часове јоге, али могу рећи да нисам постигао никакве посебне резултате. Не мислим да је јога бескорисна, верујем да треба да постоји нормалан тренер, који се не може наћи. И ово је задовољство скупо, не знам како другима, али лакше ми је смршавити на стари начин.

Бетаниа, хттп://бодибестцлуб.цом/упразхненииа-длиа-похуденииа/простие-упрајненииа-длиа-похуденииа/јога-длиа-похуденииа.хтмл

Мршавите сте од хатха јоге. Не брзо, постепено, али губи килограме. Постоји жеља да се једе правилно, а не да се једе масно, пржено, слатко. Ако промишљено вежбате и јогу третирате као духовну праксу, после пар месеци приметићете да постајете уравнотежена, смирена и самоуверена особа. Што се тиче фигуре, која се повлачи, постаје атлетска и флексибилна, одмах је јасно да се бавите неком врстом спорта. Вишак масних наслага на бедрима и трбуху нестаје, тело постаје пропорционално. Али треба да се бавите стално, а не једном недељно. Прва два месеца скидала сам 7 кг, радећи 5 пута недељно, у трајању од 30 - 40 минута. Тежила је 60 кг, сада 52 - 53, висине 168 цм

Анастасиа хттп://диетидиети.цом/јога-длиа-похуденииа/

И ви покушајте неколико месеци да стално, до 5 пута недељно, радите јогу, видите шта се дешава, губите килограме или не. Бавим се јогом, након месец дана наставе почео сам да примећујем да ми се исхрана потпуно променила. Озбиљно, ако се нешто учини, тада се нешто аутоматски искључује из хране, навике се мењају. Рођаци су приметили да практично престајем да пијем кафу, али не осећам се тако, пијем пуно воде, из неког разлога што се вуче. Са изненађењем сам приметио да сам, ужасно слатки зуб, заборавио када сам последњи пут јео слаткише, чини се да моје тело посеже за правилном и здравом исхраном. Бавио сам се јогом, смршавио, освежио се, цело тело ми се затегнуло, кожа, овал лица ми је постао јаснији, врат ми је био добар, ход, држање.

Гост хттп://ввв.воман.ру/беаути/боди/тхреад/4326625/

Не бих рекао да је јога супер средство за губитак килограма, ако још увек не почнете да једете у складу с њом, већ да доведете до душевног мира и одржавате добро здравље - то је то!

Доносим срећу хттпс://ввв.баби.ру/цоммунити/виев/126261/форум/пост/108304813/

Волим јогу! она комбинује скуп корисних акција: у 1 одржава телесни тонус, у 2 развија издржљивост и учи одржавање равнотеже, у 3 осећај хармоније, у 4, после тога стварно не желим да једем, у 5, помаже код болова у леђима и дуго се могу набројати позитивне квалитете овог занимања.

Тај ... хттпс://иледебеауте.ру/фитнесс/2011/10/12/19642/