Вежбе дисања по Стрелниковој методи: „њушкање“ ваздуха да би постао виткији и лечење без лекова

Технику је 1973. године патентирао оперни певач и учитељ вокал-а Александар Стрелников (1912-1989). Две године касније, синдикални магазин „Изумитељ и рационализатор“ објавио је чланак о јединственој пракси „дисања“, који је индиректно потврдио признавање ефикасности и предности респираторне гимнастике Стрелникова.
Развој познатог вокалиста истраживан је на основу државних медицинских установа. Укључујући, у Централном истраживачком институту за туберкулозу. Нису све студије показале јасно позитиван резултат, који се, према савременим заговорницима програма, може повезати са кршењем оригиналних препорука.

Коме се саветује да проба

Међутим, вежбе су популарне сада. Они познају технику у иностранству, где је називају "руском националном гимнастиком". Стрелникова гимнастика може се представити као следећи пример: „дубоки кратки дах плус физички покрети“. Посебност је што су оба термина укључена истовремено. У овом случају:

• узми дах - моћан и ритмичан, сличан кораку војске;
• покрети - у коме се прса стисну.

Дакле, особа тренира главни респираторни мишић - дијафрагму. Као резултат тога, крв је засићена кисеоником, одвија се дијафрагматична масажа унутрашњих органа, стварају се повољни услови за убрзавање метаболизма. Током наставе капацитет плућа се повећава за 10-30%, што значи да постоји потпуна физичка активност и самочишћење организма. Главне индикације за употребу технике су:

• респираторне болести (корисно за лечење назалне загушења, са бронхитисом, астмом, туберкулозом, синуситисом, аденоидима);
• проблеми са лигаментима;
• муцање;
• хркање
• тешко психолошко стање;
• хипертензија
• аритмија срца;
• претежак.

Такве вежбе дисања су корисне за леђа и врат. Деци се саветује гимнастика и у терапеутске и у профилактичке сврхе. Нарочито у хладној сезони: вежбе јачају баријере у телу. Чак и ако се беба разболи, кашаљ, цурење носа и други симптоми акутних респираторних инфекција брзо и лако нестају.

Како савладати технику

Како изаћи на крај? Данас у Москви функционише Центар за респираторну гимнастику. А. Н. Стрелникова, коју је водио њен студент - доктор медицинских наука Михаил Шетинин. Он је, према његовим речима, својевремено захваљујући Стрелниковом програму без лекова излечио бронхитис.Након певачеве смрти постао је присвајач технике.

Под именом др Сцхетинин данас се врте књиге о респираторној гимнастици. А на основу центра спроводе редовне часове лекара. Иако је литература са детаљним описом програма доступна свима, снажно се не препоручује руководиоцу снажно препоручити вежбање без претходне консултације са стручњацима Центра. Покривање опреме, како је наведено на званичној веб страници институције, може довести до лошег здравља.

Вјежбе дисања Стрелникова: покушајте са вјежбама

Међутим, Стрелникова дисање код куће "у књизи" на сликама је уобичајена пракса. У овом случају користе се основне вежбе из такозваног "основног комплекса" Стрелникових вежби гимнастике. Лекари снажно не препоручују модификовање вежби по властитом нахођењу: ово може бити штетно. Овде је основна листа од 13 предмета. Они се израчунавају узимајући у обзир да током тренинга особа стоји са исправљеним леђима.

"Палме"

1. Савијте руке лактима према доле.
2. Окрени дланове од себе ("положај видовњака").
3. На оштри дах, стисните песнице.

"Погонцхики"

1. Стисните песнице према стомаку.
2. На инспирацији, оштро гурните руке доље, откидајући дланове.

"Пумпа"

1. По инспирацији, сагните се лагано, заокружујући леђа (рукама испружите ноге).
2. Устаните мало, поново се поклоните, правећи бучан дах „од пода“.

"Мачка"

1. По инспирацији, урадите плитки опружни чучањ са заокретом (у струку) тела (лево-десно).
2. Приликом сваког удара рукама скрените у висини појаса.

"Загрли рамена"

1. Руке савијене у лактовима у нивоу рамена.
2. При удисању, загрлите рамена и одбаците главу назад, као да "удишете са плафона".
3. Држите руке паралелне једна с другом и не мењајте места.

Велико клатно (пумпа + загрљена рамена)

1. Направите нагиб на удисају, као у вежби "Пумп".
2. Наслони се, а на удисају загрли рамена, бацивши главу уназад.

"Глава се окреће"

1. Опустите врат.
2. Кад надахнете, окрените главу (лево-десно).

"Уши"

1. Опустите врат.
2. Када инспиришете, нагните главу (лево-десно).

Мали клатно

1. Када надахнете, спустите главу доле.
2. Када удишете, одбаците главу назад.

Румблес (лево)

1. Ставите леву ногу испред десне.
2. По инспирацији, урадите опружни чучањ са пребацивањем тела на леву ногу, па на задњу десну (слободна нога се одмах исправља).
3. Удахните сваки чучањ.

Рифт (с десне стране)

1. Десну ногу ставите испред леве.
2. По инспирацији, урадите опружни чучањ са пребацивањем тела на десну ногу, па у леву задњу (слободна нога се одмах исправља).
3. Удахните сваки чучањ.

Корак (предњи)

1. На основу инспирације, урадите пролећни чучањ, подижући колена у вис.
2. Наизменично промените ноге.
3. Подигните ножни прст подигнуте ноге према поду.

"Корак" (назад)

1. Чучите док удишете, наизменично савијајући ноге и повлачећи пете до задњице.

Важно је изводити гимнастику, поштујући одређени редослед вежби. Прелазе од једноставних до сложених и прогресивно укључују различите мишићне групе.

5 препорука за почетнике

Не постоје старосна ограничења за гимнастику: и трогодишња деца и 80-годишњаци су способни да је изводе. Стручњаци саветују да то радите целог живота, не одустајте ако сте започели. Постоји пет препорука за почетнике о томе како правилно изводити вежбе дисања Стрелникова.

1. Трајање сесије Да бисте направили „Главни комплекс“, треба вам пола сата.
2. Повећање оптерећења. Добро савладајте прве три вежбе. А онда сваки дан уносите нове, једну по једну.
3. Број приступа. Свака вежба се понавља у три групе по 32 инспиративна покрета. Пауза између сетова је три до десет секунди. Ако је то тешко учинити, подијелите га другачије: 12 сетова осам покрета за надахнуће. Укупно се свака вежба одради 96 пута (Стрелниковски "стотка"). Да не бисте изгубили траг резултата, комплетиране прилазе можете означити квачицом на папиру.
4. Положај тела. "Респираторне вежбе" раде се стојећи на поду, седећи или лежећи на каучу.
5. Време и број часова. Тренира два пута дневно: сат времена прије доручка и вечере.

Због онога што је "шљива"

Тешко је веровати да особа која је научила да "дише одлично" може изгубити килограме без дијета и марширања у теретани. Чињеница је да вежбе дисања негују мозак кисеоником. То заузврат оптимизира рад свих његових центара. Нарочито храна, која "контролише" осећаје глади и ситости. Испада да тело почиње да се "регулише", прилагођавајући се, укључујући тежину.

Занимљиво је да је, према мемоарима савременика, Александра Стрелникова у 77. години била модел женствености. Певачица је имала витку фигуру, није патила од болести повезаних са годинама, ходала је у високим потпетицама и носила модерне хаљине. Непотребно је рећи да је њен пример инспирисао и обичне људе и елиту. Вежбе дисања по Стрелниковој методи практиковали су, на пример, народни уметници Лиудмила Касаткина, Андреи Миронов, Армен Дзхигаркханиан. Погледајте видео запис са праксе у наставку.

Прегледи и искуство запошљавања трудница

Стрелникова се бавим гимнастиком 5 година. Студирала је код Схцхетинин М.Н. Моја дијагноза: опструктивни бронхитис, тј. КОПБ Користим инхалаторе Симбицорт и Беродуал. У нади да ћу се ослободити инхалатора, бавио сам се овом гимнастиком. Радим то ујутру и увече, никад ми није недостајало. Мој КОПБ ми није помакао, јер сам живео са инхалаторима и још увек живим. Иако нам је Шчетинин обећао да ће и испљувак нестати, а ми ћемо слободно дисати свим грудима, ништа од обећаног није се догодило. Нећу рећи да је гимнастика у потпуности неефикасна, у томе нема смисла. На примјер, ријешила сам се хондрозе грлића материце, екцема на рукама, квржица на штитној жлијезди, али нисам престала да се гушим, већ како желим нормално дисати. И даље се дисциплиновано бавим гимнастиком, и изненада, годинама касније на тај начин ... .. помажу.

Лиудмила хттп://ввв.воман.ру/хеалтх/медлеи7/тхреад/3931778/

Бавим се гимнастиком већ 4 месеца (од јануара). Морао сам то учинити због своје ћерке. Болела је од отитисних медија једном у два месеца. Резултат је и у њеном и у мом лицу. Већ је месец мај, а ми смо прошли кроз мартовски отитис на дужности. Мјесец дана након почетка наставе, мој испљувак је почео да се лучи, али највише ме изненадило губитак тежине од 3-4 кг. Поред тога, мој хронични фарингитис лечен је под. За мене је ово гимнастичко откриће

Есен хттп://ввв.воман.ру/хеалтх/медлеи7/тхреад/3931778/

Сјећање на технику вјежбе није било тешко, потешкоћа је била у координирању удаха и покрета руку. Можда су сви почетници суочени с тим. Дакле, полако, вежба после вежбања је почела да се бавите гимнастиком. Покушао сам да наступим сваки дан. Први пут након 4-8 удисаја у глави ми се већ врти. Али како пишу аутори, то је потпуно нормално, ускоро ће се судови засићити кисеоником, ојачати и вртоглавица ће проћи.Уосталом, са тако бучним честим дисањем кисеоник је активно засићен крвљу. Постепено, прелазио сам на 32 удисаја заредом.

2 године се бавим гимнастиком. Шта рећи. Откако је почела да ради, срце није сметало ни једном. Можете вјеровати или не, али чињеница остаје, заборавио сам што је брз откуцај срца. Заборавио сам и слабост и губитак снаге ујутро, главобољу пре промене времена. По мом мишљењу, нису играле само вежбе дисања, већ опћенито мој прелазак на здрав начин живота, нарочито исхрана са превладавањем сирове хране, која врло ефикасно чисти крвне судове, јоггинг ујутру, контрастни туш и позитиван став према свему што се догађа.

Гимнастика Стрелникова добра је по томе што се може изводити код куће или на улици без претходне припреме, под условом да вас нико не узнемирава. За нас је веома згодно, имамо своју кућу и двориште, излазим у шетњу са дететом где ме нико не види и мирно гимнастику на свежем ваздуху. Такође желим да научим своју ћерку од 4 године, али до сада она може само да „мирише на ваздух“, још увек је тешко координирати дисање покретима руку.

Такође могу да поделим из свог искуства да током цури нос, зачепљење носа и кашаљ радим вежбу „Пумп“ више пута на дан, треба да устанете, лагано се нагнете, спустите руке и главу и активно удахнете. Веома добро помаже да се празни садржај носа, а када кашљете, испљувак је бољи.

Марие дека хттп://отзовик.цом/ревиев_1760567.хтмл

У 2008. години, мом сину је дијагностицирана астма и прописани су хормонски лекови. Отприлике 1,5 година покушавали смо да се „лечимо“ од њих, али ситуација се само сложила. И иако није било напада, син се непрестано кашљао, кашљао, стењао и често повређивао. Све то није могло да ме мучи и било је јако узнемирујуће! Једном сам у електронском каталогу Флибуст наишла на књигу М.Н. Шчетинина на почетку књиге је писало да пре него што наставите са вежбама, морате да прочитате до краја. Стварно нисам могао чекати, али прочитао сам. Са сваком страном у мени је расло самопоуздање да сам пронашао начин да победим болест мог сина ... Наши резултати:

Најстарији син

Дијагноза: астма. Захваљујући гимнастици стално надгледамо. Хвала богу!

Млађи син

Рођен је дубоко прерано, тако да сваки АРИ прелази у бронхитис и дуготрајни кашаљ. Гимнастику су почели да раде са 5 година. Постаните мање болесни. Кашаљ пролази брже.

Јесам

То ми је помогло у трудноћи, а нажалост нисам могла пронаћи информације о томе да ли је могуће радити такве гимнастике за труднице. Ипак сам одлучио да то обавим пажљиво, слушајући своје тело. Чињеница је да су ме гњавиле грозне мигрене. Главобоља је прошла крајем гимнастике. И на почетку трудноће, притисак се повећао на 130/80, са мојим радним 110/70. Наравно, разумем да тај притисак није висок. Али са њим сам се осећао стварно лоше. Због тога је почела редовно да се бави гимнастиком, али једном дневно. Обавила је првих 6 вежби. Покушао сам да радим гимнастику веома пажљиво, без наглих покрета. Резултат: притисак се вратио у нормалан.

Тата

Дијагноза: вазомоторни ринитис. Без лекова, нос је блокиран увече, а целу ноћ је отежано спавање. После гимнастике, коју тата изводи увече, може да заспи до 6 сати ујутро. Треба напоменути да гимнастику ради нередовно.

Мама

Капитал из носа често је завршио код њеног синуситиса. Током болести почиње да се бави гимнастиком, а цурење из носа пролази брзо и без компликација. Већ неколико година се не сећа ове непријатне болести која се могла лечити само антибиотицима.

Можете рећи: "Постоји нека врста панацеје!"
Одговорићу: „Да! То је тако за нашу породицу! "

Блакејаке хттп://ирецомменд.ру/цонтент/как-укрепит-иммунитет-победит-астму-вилецхит-гаиморит-и-многие-другие-болезни-длиа-детеи-и-в