Дијетална љествица 5 дана 7 корака, смршавите без поста

Назив "Лестве" повезан је са концептом исхране, који нуди корак по корак да се превазиђу неколико тешких корака. Таква дијета се такође назива пет брзина (петодневна). Њихов број од стране непознатог аутора методологије је строго одређен. У овој дијети нема јела од 12 дана или недељно. Постоји јасан временски рок - само 5 дана. И за то постоји једноставно објашњење.

Карактеристике система за мршављење

„Кратки лет степеницама“ односи се на дијету са мало угљених хидрата, односно заснива се на критичном смањењу калорија, што би требало да подразумева очекивани одговор организма - сагоревање сопствених резерви масти. Али за наше тело је ова ситуација велики стрес. „Играње штрајка глађу“ за њега је неуобичајено, па реакције могу бити потпуно неочекиване: од погоршања гастроинтестиналних и срчаних болести до складиштења вишка масноће буквално из воде.

Зато је систем мршављења ограничен на само пет дана, током којих тело губи више него што добија. И ових дана њихова сврха је, на пример, прва усмерена на чишћење организма, друга на обнављање црева, а трећа на пуњење енергетских резерви.

Сваког дана, особа је задовољна изузетно сиромашном исхраном. Стога је велики значај психолошког става. Да бисте „издржали све тешкоће“, предлаже се да се на великом листу папира нацрта мердевина са шест корака. На свакој напомени прихватљива дијета за дан, а како се следи мени, назначите колико килограма сте изгубили у сваком кораку. Последњи шести корак биће коначни показатељ ваше нове тежине.

Дакле, размотримо шта је дијета „љестве“, колики би требао бити оброк за сваких пет дана и која је суштина сваког корака.

Прва фаза - чишћење

Према аутору методологије, тело мора бити спремно за мршављење. Да бисте то учинили, важно је очистити црева уклањањем измета, отпадака и масних наслага из њега. У првој фази се користе:

• активни угљен - 12 таблета;
• јабуке - 1 килограм;
• још воде - 1 литар или више.

У фази „чишћења“ треба поштовати неколико услова.

• Узимајте активни угаљ пре јела. Препоручено време узимања је један сат пре јела јабуке. Права одлука о томе како пити угаљ је да поделите дневну дозу на шест делова и узмете две таблете, добро жвачући и пијући их водом.
• Једите мало јабука. За један дан можете одабрати килограм јабуке било које сорте и појести их током дана у погодно време за вас. Препоручује се поделити воће на шест једнаких делова и појести их након отприлике два сата.
• Пијте воду. Овог дана нећете бити жедни. Ваше тело има довољно течности да се осећате угодно. Али рад сорбената је немогућ без воде која га носи и токсини “прилепљени” на његову површину са тела.Због тога је током дана важно пити више од једног литра воде.

Током чишћења, непријатна „изненађења“ могу вам сметати.

• Стални пориви да иду у тоалет. Јабуке су богате влакнима и пектинима, који повећавају фекалну масу у цревима, узрокујући да се организам посебно активно реши. Нагон може бити редован, зато немојте планирати први дан дијете радним даном или путовањем. Требали бисте бити код куће у близини санитарних просторија.
• Осећам глад. Један од недостатака јабука је њихова способност да изазову глад. Упркос привидном обиљу производа на један дан, првог дана се осећамо невероватно гладним.
• Абдоминални немир. Активирани угљен не делује као природни сорбенти. Ако природна влакна једноставно повећавају фекалну масу, форсирајући тело да их се реши, онда угаљ апсорбује све што се „сусреће на свом путу“. И он ће се срести са лошим и добрим бактеријама, које су одговорне за несметано функционисање црева. То је разлог зашто вас првог дана може пореметити дијареја или затвор са осећајем „пуноће“ у цревима, надимањем, жутањем у стомаку.

Корак чишћења корак корак узрокује нелагоду. Подсећа на традиционални дан истовара јабука, али са додатком активног угља. Током данашњег дана губитак тежине је од пола до један и по килограм.

2. фаза - опоравак

Ова фаза је осмишљена за обнављање цревне микрофлоре, узнемирене током претходног дана. Као редукционо средство користи се кефир. Производи наведени у исхрани могу се конзумирати у следећим количинама:

• кефир са садржајем масти 1% - 1 литра;
• скути сир без масти - 600 г;
• још воде - више од литра.

У фази опоравка важно је пратити неколико услова.

• Поделите храну на делове. Овај дан је мање гладан, јер се на вашем менију налази сир. Производ протеинског порекла тело се полако апсорбује. Поделите га на три једнака дела и конзумирајте током дана. За време паузе попијте чашу кефира.
• Не заборавите на воду. Упркос чињеници да у исхрани постоји додатна течност у облику кефира, потребно је пити обичну воду. Ово ће подржати рад бубрега и помоћи у наставку чишћења црева, које се догађа овог дана, иако не тако јасно као претходни.

У фази опоравка, киселине млечних бактерија улазе у црева, које колонизују слузницу пробавног тракта. Али ако сте се уочи забрињавали због дијареје или опстипације, не бисте требали очекивати чуда од једног дана. Вјероватно ће се непријатности у цријевима наставити, јер је потребно много дуже за обнављање микрофлоре.

Трећа фаза - енергија

До овог дана јели сте нискокалоричну храну и ни грам шећера. Енергетски корак дизајниран је тако да вашем телу даје дозу једноставних шећера у лако пробављивом облику. Рецензије оних који су смршали на Лесенкиној дијети бележе да је ова фаза заиста укусна.

Дозвољени производи:

• грожђице - 300 грама;
• мед - две кашике;
• компот од сувог воћа - два литра.

У овој фази степенасте исхране следите ове смернице.

• Поједи мало грожђица. Он вам чини главну дијету за цео дан. Иако три стотине грама лаганог сушеног воћа изгледају импресивно, они не доносе осећај ситости. Користите грожђице буквално једну ситницу периодично, сваких десет до петнаест минута.
• Отопити мед у устима. Две кашике могу бити подељене у четири дозе. Узмите комад меда у уста и растворите га попут бомбона. Након тога попијте чашу компота са сушеним воћем.
• Скувајте компот без шећера. У овој фази препоручује се кување компота са фруктозом, надомјестком шећера. Фруктоза је још један извор брзе енергије који је доступан вашем телу.

Фаза 4 - Изградња

Након слатког, али гладног претходног дана, овај корак ће вам се чинити невероватно задовољавајућим. Корак по корак шема исхране пружа мени са куваним немасним месом перади. Користите пилећа или пурећа прса. Филети тежине петсто грама морају се прокухати и поделити у једнаке делове.

Током дана, једите кухани филе и пијте пуно воде - најмање један и по литра. У том периоду ваше тело добија „градивни материјал“ за мишиће - чисти протеин или протеин. Да бисте дијету учинили пријатнијом, обогатите је с мало зеленог.

Фаза 5 - Сагоревање масти

Петодневни курс завршава се даном осмишљеним да се активно носи са резервама масти, као и да се смањи оптерећење са претходног протеинског дана. Његов мени се састоји од следећих производа:

• зобена каша - 200 грама;
• поврће, воће - 1 килограм.

Када једете храну, следите ове смернице.

• Бирајте зобене каше са минималном обрадом. Идеално је да у исхрану укључите интегралне житарице као најбољи извор влакана. Допуштена је херкулова зобена каша у којој су зрна спљоштена, на њима су смештене шкољке воћа. Једење зобене каше првог разреда бесмислено је јер у облику воћних мембрана практично нема влакана.
• Кашу скувајте у води. Зобену кашу можете једноставно парити кипућом водом и пустити да вари. Оставите их преко ноћи, а ујутро ће каша бити готова. У овом облику, производ задржава највећи део драгоцених материја. Ако нема времена за кување, скувајте кашу: у шерпу сипајте две чаше воде, прокухајте и у њу улијте житарице. Кад се маса згусне, каша је готова.
• Једите било које поврће и воће. Али избегавајте висококалоричне банане и грожђе са високим садржајем глукозе. Од поврћа, дајте предност краставцима, парадајзу, тиквицама, бундеваали одбаците кромпир и зелени грашак који су богати шкробом.

У овом тренутку ваше тело мора активно разградити масноће. У исто време, исхрана је прилично богата и осећај глади вас неће задесити.

Вероватни резултати

Прегледи и резултати исхране "Лестве" могу се наћи од стране виткија и лекара. И једни и други примећују његове предности и мане. Детаљно ћемо анализирати.

• Можете да смршате помоћу „Лестве“. Након завршетка курса примијетићете губитак килограма. Тело у просеку изгуби око четири килограма, али резултати могу варирати у једном или другом смеру. Минимална граница када се поштујете препоручени мени је два и по килограма, а максимална осам килограма.
• Тешко је придржавати се дијета. Програм мршављења заснован је на дијеталном ограничењу. Већина дана је гладна, што ствара психолошке услове за кварове. Стога је лична мотивација врло важна, није случајно да људи препоручују мршављење да би на папиру нацртали мердевине и на њу записали своја свакодневна достигнућа.
• Јефтина техника. Да бисте је испоштовали, нису вам потребни скупи производи. У ствари, јести ћете исто као и обично, само у много мањим количинама и мењајући храну сваки дан.
• Курс није за све. Оштро ограничење исхране спречава могућност да се ова дијета препоручи свима без изузетка. Није погодан за особе са повећаном киселошћу желуца и обољењима слузокоже гастроинтестиналног тракта. Присуство протеинских дана не омогућава да се препоручи особама са бубрежним болестима.
• Најбољи резултат даће физичка вежба. Да бисте постигли израженији ефекат, препоручује се комбиновање исхране са фитнесом, пливањем или јоггингом.Заиста, комбинација физичке активности и дијеталних ограничења чини губитак килограма бржим и лакшим. Али с обзиром на недовољну исхрану, постоји ризик да једноставно нећете имати снаге за кондицију.

Митови и заблуде о „мердевинама“

Ова метода експресног мршављења обрађена је из више разлога. Прво, стварно мршави за само пет дана. Друго, јефтино је и релативно једноставно. И треће, тврди се да је то научно оправдање, јер сваки дан тело пролази кроз кораке прочишћавања, рестаурације, изградње, што је вероватно чак и корисно.

Али прегледи лекара о дијети "Лестве" не деле опште одушевљење. Размотрите најпопуларније заблуде које су типичне за овај систем исхране, а дијететичарка, ауторица многих техника корекције тежине, књига "АБЦ хармоније" Људмила Денисенко, написала је књига.

Мит 1. Дијета вам помаже да брзо губите килограме.

То је тако, али само делимично. Размотрите од чега се састоји поступак губитка килограма на „корак по корак“ дијета. Првог дана једете јабуке, активни угаљ и воду. У том периоду долази до чишћења црева. Јавља се физиолошки: измет напушта црева. Будући да је њихова маса обично до два килограма, узимајући у обзир токсине, губитак тежине изгледа импресивно - до два килограма у само дану. Одлично!

У наредним данима тело брзо губи воду. Ово је посебно уочљиво у данима оптерећења протеинима, када бубрези раде појачаним интензитетом. Укупни губитак влаге у телу такође може достићи два килограма. Толико о ефекту - минус до четири килограма почетне тјелесне тежине.

Као и већина дијета са ниским удјелом угљених хидрата, Љестве почињу трошити унутрашње тјелесне резерве. Рекли смо то! Али ту лежи главна грешка. Под унутрашњим резервама тело подразумева, пре свега, не масне резерве које складишти „за кишни дан“, већ мишићну масу, коју пристаје да ће дати одмах. За само пет дана такве гладовања, запремина мишићне масе може се смањити за три до три и по килограма. На вагама ћете заиста приметити опадање, али оно се уопште не дешава због телесне масти.

Мит 2. Након дијета, дуго можете одржавати хармонију.

Када напустите дијету, препоручује се избегавање јела од брашна, слаткиша, масних и пржених намирница. Ово је општа препорука за све који се придржавају здраве исхране, можда неће радити на крају експресног курса. За само неколико дана приметићете да се тежина враћа. Како ово иде?

• Тело накупља измет. Чим довољна количина хране почне да улази у организам, у њој се акумулирају чак и нискокалоричне, фекалне масе. Наравно, свакодневно напуштају тело, али их замењују нови. Ово је непрекидан и здрав процес, али тело чини тежим за један и по до два килограма, „одбачено“ током исхране.
• Резерве воде се ажурирају. Влага потребна телу такође почиње да се складишти у храни и течностима. За само неколико дана, још два килограма тежине ће се вратити због обнављања водених ресурса тела.
• Обнављање мишићног ткива. Али овај процес није тако интензиван као два претходна. Мишићна маса се формира дуже време, а првих дана неће се манифестовати дебљањем.Обнова ће трајати недељама, а за изгубљене три килограма вратиће се око два килограма мишићног ткива. Замена је неједнака, али вероватније, само ако се не бавите оптерећењима снаге за изградњу мишића.
• Акумулација масти Често можете пронаћи рецензије како буквално неколико седмица након дијета која је донијела добар резултат, тежина не само да се враћала, већ је постала и већа. „То је природно“, примећује Лиудмила Денисенко. - Свака дијета је стрес у коме тело почиње да користи глукозу и гликоген из сопствених резерви. Али довољно их је за кратко време, само двадесет сати. Тада долази до налета мишићног ткива и унутрашњих органа. Што дуже траје стресна ситуација, више је мишића погођено. Али када се обнови нормална исхрана, тело схвата да се стрес може поновити. И почиње да ствара резерве у облику масних маса. Дакле, количина масне масе изгубљене током исхране обнавља се три пута. "

Након довршетка дијета "Лестве" тежина се непромењиво враћа. То се дешава у року од недељу дана - месец дана. Изгубивши осам килограма, вратићете их, али у различитом пропорцији: уместо изгубљених седамсто педесет грама масти, тело ће складиштити до два килограма масног ткива.

Мит 3. Дијета је ефикасна и научно заснована.

Измењивање и употреба „чишћења“, „регенерације“ и других дана нема никакве везе са науком и стварним радом тела.

• Чишћење. Делује као пост. Али употреба активног угља чини интервенцију у организму. Лијек је сорбент који апсорбује буквално све на путу. Морате га пити у дози - једна таблета по десет килограма тежине. Могући су нежељени ефекти у облику дијареје, затвор. Попијање литра воде овог дана није оправдано мало. Тело треба много више да би се заштитило од дехидрације, најмање два, па чак и два и по литра дневно.
• Опоравак. Сврха овог дана је нормализација црева, сломљеног дан раније. Али то учинити у једном дану и помоћу кефира је немогуће. Потребно је много више времена за колонизацију цревних слузница „добрим“ бактеријама. А кефир изазива само додатну ферментацију у цревима, што само погоршава опште добро.
• Енергија. У овој фази постаје видљиво главно начело исхране - измена дана протеина и угљених хидрата, што је данас тренд. Али употреба енергије чистих шећера у облику грожђица, мед чини дијету не избором обичне особе. Допуњавање енергетских резерви у овом облику је неопходно за спорташе након преоптерећења и за људе који већ дуго следе дијету са мало угљених хидрата. Ако особа нема физичку вежбу, сви појеђени шећери ће се трансформисати у резерве масти. А позорница ће бити не само бескорисна, већ и штетна.
• Изградња. Кило дијеталног меса перади није у стању ништа да изгради. У "протеинској фази" ствара се додатна стресна ситуација за бубреге и црева. На менију нема влакана или пектина, па вас затвор очекује наредног дана.
• Сагоревање масти. Немогуће је „покренути“ процес сагоревања масти у једном дану. Свих масти су сагореване свих претходних пет дана у малој количини. Звучно име је вероватно намењено да ведро заврши циклус прехране. Али нема практичне вредности.

Лиудмила Денисенко упозорава да исхрана није уравнотежена. Потпуно јој недостају извори полинезасићених масних киселина, што негативно утиче на стање коже и косе. Изборник „Лесхенка“ дијета током 7 (седам) дана може довести до много већих проблема: хормоналне неравнотеже због недостатка полинезасићених масти, прекомерног накупљања масти.

Дијета "Лестве" ствара само илузију губитка килограма, погоршава здравствене проблеме и не навикава се на исправне прехрамбене навике.Алтернатива систему за мршављење са непотврђеном ефикасношћу може бити уравнотежена исхрана, укључујући млечне производе са мало масти, поврће, житарице, месо у малим количинама. Једите разноврсну храну пет пута дневно у малим порцијама, и мршавите ћете постепено, без штете здрављу.

Остале дијете