Дијета др Ковалкова: ако мирније одете - мање ћете

Какву је чудесну дијету развио Алексеј Ковалков? Шта професор каже о цревима и проблемима у менопаузи? Примерак листе производа за недељу дана? Да ли је стварно смршавио на њој и још се није опоравио?

Вероватно је цела Русија расправљала о сензационалној исхрани доктора Ковалкова, или барем оних који су барем једном чули за ову дијету.

Након што је Ковалкова протеинско-масна дијета стекла популарност, његов програмер из обичног лекара са докторатом претворио се у медијску личност. С времена на време трепери плавим екранима, саветујући људима с вишком килограма и дајући савете за компетентно мршављење и решавање целулита. Али пре неколико година, лекар се тешко налазио на екрану, јер је и сам био гојазан. Проблеми са властитим здрављем навели су Алексеја Ковалкова да развије оптимални, са становишта лекара, систем исхране за оне који желе да уђу у систем танких и фит.

Систем је помогао ствараоцу да изгуби пола цента вишка килограма. Алексеј Владимирович постао је пионир сопствене технике. И тек након што је проверио развојни ефекат на себи, основао је чувену клинику, у чијим је зидовима више од 3000 Руса већ успело да смрша.

Главни принципи методологије ...

Свака забрана коју изговорите себи, након неког времена се враћа као бумеранг. Али не у облику табуа, већ у облику неодољиве жеље да се разбије. Тако је и с дијетама: свако ограничење, нарочито оно најстроже и бескомпромисно, у једном тренутку се завршава разјареном бахатошћу. У то је 100% сигуран Алексеј Ковалков. С тим у вези, лекар је себи поставио тежак задатак: створити методу губитка телесне тежине која ће се базирати на личној одговорности губитка килограма за оно што се догађа. Техника која ће постати животни принцип и која неће довести до фијаска у најнеповољнијем тренутку.

Неки су одустали од губитка килограма. А ово је директан пут до анорексије. Губитак килограма по сваку цену, према Ковалкову, такође није опција. Морамо погледати дубље, до самог корена, схватајући суштину и дугорочне изгледе проблема. Из тога произилазе три главна принципа ауторове технике.

1. Схватите разлог. У почетној фази важно је схватити одакле су вишак килограма дошли на вашем телу. Нису пали с неба и вероватно неће постати генетски добитак. Морате сазнати узрок ове појаве, посебно за ваш случај.
2. Схватите своју одговорност. Ви и само ви сте одговорни за резултат губитка килограма или за његово непостојање. Лекар даје само смернице за деловање. Али да ли ће то донети жељени ефекат, у потпуности зависи од вас.
3. Наведите циљеве. Краткорочно мршављење је судбина моно и експресних дијета. Протеинска дијета Алексеја Ковалкова има више дугорочних изгледа.Формирајте за себе циљеве које желите да постигнете пратећи методологију - не за годину дана, већ за неколико деценија које следе.

... и његове предности

Ковалкова дијета један је од ријетких система исхране који има позитивне критике љекара. А све зато што основа за његово стварање нису била бескрајна ограничења, већ стабилизација пробавног тракта и борба против зависности од хране. Пре свега од шећера и производа од брашна. Одличан је за дијабетичаре. Дозвољено током трудноће и дојења - под условом да не започнете, већ наставите оно што сте започели пре трудноће. И мушкарци и жене старији од 50 година могу се придржавати ове исхране, а сигурна је за менопаузу и хепатитис. Уз његову помоћ можете утицати на висок холестерол, присиљавајући га да мало смањи „раст“.

Програмер за прехрамбени систем не обећава тренутни резултат, али поуздано обећава: ако сте навикли да поштујете принципе ове „недохране“, губитак килограма пре или касније сигурно ће почети. Главна ствар је да не прилагодите сопствено тело, јер брзина метаболичких процеса је индивидуална за све. А обична дијета је прави "проруски кревет" за људско тело.

• Нема фанатизма. Већина дијета од човека захтева много слободног времена - да би се бавила „нутритивном математиком“, рачунајући бескрајно поједене калорије. То није случај са Ковалковом дијетом, тако да не морате свуда да носите кухињске ваге и калоријске таблице.
• Прехрана са равнотежом. Ауторов систем исхране заснован је на равнотежи. Особа која се придржава овог система требало би да свакодневно добија хармоничну комбинацију протеина, масти и угљених хидрата. И не само једна ствар одрицањем од друге.
• Самоизбор производа. Када разумете и разумете принципе правилне исхране према Ковалкову, сами ћете направити избор производа. То значи да ћете у будућности Ковалков мени за дијету лако створити за себе самостално - без учешћа професионалног нутрициониста.
• Недостатак гладовања. Не морате да патите, патећи од глади. Дакле, такозвани „ефекат опруге“ неће вас престићи, након што уклоните ограничења, тежина се враћа три пута брже него раније.

Дијета Ковалкова: представа у три дела

Ауторски систем др Ковалкова састоји се од три фазе:

• припремни;
• главни;
• потпора.

У овом су случају прве две етапе немогуће без физичког напора - прво само аеробна, а потом и снага. Детаљи свих стадијума Ковалкове дијете могу се наћи у табели.

Табела - Редослед, трајање и задаци фаза Ковалков дијета

Прва фаза

Припремна фаза се сматра најтежом. Незадовољно људи кажу: "Почетак је средина." У прве две до три недеље, метаболички процеси у телу почињу, након више година неисправности, да се врате у нормалу. У овом тренутку, важно је подржати не само своје тело, већ и мозак.Због тога се у првој фази Ковалков дијета препоручује вежбање часа јоге и свакако много шетње. Препоручљиво је - не само током дана, већ и непосредно пре спавања. Поред тога, мора се поштовати пет строгих правила.

1. Одбијање животињских протеина. У припремној фази мораћете мало да патите. Нисмо упознати са живином, рибом, свињетином и говедином већ у првом месецу.
2. Одбијање слатке и скробне хране. Од сада би заувек требало да заборавите на храну са високим садржајем шећера, као и на печење. Без пецива, свежег хлеба од квасца и крофни прекривених укусном чоколадном глазуром.
3. Искључите храну са високим гликемијским индексом. Они не укључују само брашно и слаткише. У истој групи су тестенине, бели пиринач, шаргарепа, цвекла и кромпир који су многи волели.
4. Поврће поврћа. Говоримо о плодовима и кореновцима са ниским гликемијским индексом. А такође и о махунаркама, којима би требало дати једну од главних улога у исхрани. А ако пре тога нисте волели пасуљ, сланутак или лећу, мораћете мало да прилагодите своје поставке. Разноврсни рецепти од пасуља омогућавају да укусно кувате и најневољенији производ.
5. Јутро - за воће. Шећер ће заменити воће и бобице. Али запамтите: најбоље време за ове производе је јутарњи сати до подне. Због мале, али још увек доступне количине шећера у воћу у поподневним сатима, ову деликацију треба уздржати.

Алексеј Ковалков скреће пажњу на чињеницу да су у овој фази правила и захтеви за мршављење прилично строги. Али није нимало компликовано као што може изгледати на први поглед. Природни заслађивачи су дозвољени, исхрана је уравнотежена, а чак и не мирише на глад. Детаљан мени релевантан за овај период исхране наћи ћете у табели.

Табела - Пример менија за припремну фазу

Друго

Друга фаза Ковалков дијета је активно покретање процеса сагоревања масти. Након вишемјесечног одвајања, месо перади, говедина, шкампи, лигње, риба и други дарови ријека и мора коначно се враћају у исхрану. Три препоруке лекара оснивача помоћи ће да се ублажи овај стадијум што је више могуће и учини га најудобнијим за живот.

1. Обрада паре. Двоструки бојлер требао би бити ваш најбољи пријатељ. Припремите већину јела уз његову помоћ - без учешћа биљног уља и уз минимално учешће соли.
2. Шест оброка дневно. Порције треба да буду мале, али треба бити најмање шест оброка.
3. Режим за пиће. Прегледи о Ковалков дијети указују на уобичајену грешку у губљењу килограма. Јасно следећи правила лекара, чувари лика потпуно заборављају на режим пијења. У међувремену, пијење довољно чисте воде и потпуно елиминисање газираних пића незаобилазно је правило исхране.

Треће

Ако дођете до завршног периода, тада требате само учврстити ефекат. А ако је систем напајања по вашем укусу и по вашем укусу, можете сигурно да потпорна фаза буде темељ вашег будућег живота.Дакле, још пет важних правила.

1. Уносимо житарице. Али само они који имају низак гликемијски индекс: хељда каша, тамни пиринач, чврста пшеница.
2. Једите мало хлеба. Неколико ситних комада дневно. Боље је, наравно, од мекиња или квасца.
3. Допустите себи чашу сувог. Можете две, али не више. Укусан са четвртином шанка природне тамне чоколаде. Осећате како живот постаје бољи?
4. Ако је уље, онда само маслина. Можда није лако, али морате се одмакнути од кремастих масти и хидрогенизованих биљних масти.
5. Ако пије, онда само сигурно. Чај - било који, али искључиво без шећера. Можете само са медом. Кафа - било која, али само без додатка врхња. Не морате понављати о шећеру, зар не? Сода је табу, од ње тело само ствара проблеме. Вода без гаса је основа постојања.

Постепено ћете се навикнути јести здраво и правилно. У међувремену, навика се тек формира, користите таблу са наговештајима. Представља „омиљене“ производе творца дијета и наводи њихове најважније предности.

Табела - Производи-фаворити Алексеја Ковалкова

Нежељени ефекти

Ковалкова дијета нема контраиндикација, јер је заснована на добро познатим принципима правилне и здраве исхране. Али нуспојаве се ипак догађају. А велика већина њих чини најтежу - припремну фазу. Одбијање једноставних угљених хидрата и животињских протеина често проузрокује развој такозваног "синдрома повлачења". А он заузврат може да изазове прави „лом“ код људи. Као резултат:

• плијен спавања;
• раздражљивост расте;
• расте умор.

Разлог овог стања је једноставан - масти сакупљене у тијелу показују своје право лице. А производи распадања ових масти, достижући максималну концентрацију, спречавају човека да се реши вишегодишње зависности. Главна ствар је запамтити да је ово стање привремено. Ходајте више и чешће посећујте сунце. А ускоро од некадашњег умора и стреса неће бити ни трага.

Идеални метод за израчунавање тежине

Можете израчунати своју нормалну тежину помоћу Броцкове формуле. Табела ће вам помоћи да одредите идеалну телесну тежину за људе с пропорционалним грудима.

Табела - Израчун тежине према Броцковој формули за представнике нормостхенског типа

Ако сте власник уског сандука, од резултата би требало одузети 10%. А власник широког сандука, напротив, треба да дода 10% добијеној вредности.

На крају разговора, неколико речи о питкој води. Алексеј Ковалков доделио јој је часно место на постољу. Супротно увреженом мишљењу о потреби да се пије 1,5 литара воде дневно, лекар каже: свако има своју норму пијења. Да бисте га одредили, довољно је да поделите тренутну тежину на пола. Вредност добијена као резултат биће једнака дневној количини воде у унци. Да бисте унци претворили у милилитре, множите вредност са 30.

Дијета др Ковалкова такође омогућава да пијете четири шољице чаја или кафе дневно. Али без додатног шећера. Као што видите, минимална ограничења. Дакле, ову дијету можемо назвати дијетом која има део маште.Особито када узмете у обзир да ако желите, лако га можете претворити у стил живота, што га чини тајном за лепу фигуру, младост и дуговечност. "Ми смо оно што једемо", рекао је Хипократ. Размислите, још једном грицкајући хамбургер купљен у оближњем ресторану брзе хране.

Рецензије: „За мене је то начин живота“

За мене је Ковалкова дијета начин живота, без претеривања. У почетку сам био скептичан, као да ћу испробати другу модерну технику за друштво са девојком. И сада саветујем друге, јер су резултати једноставно предивни - стабилна тежина две године, одлично стање здравља и пуно енергије. Заборавио сам шта је краткоћа даха и притиска, уверио сам се да је наше здравље у нашим рукама и зависи од тога шта једемо.

Јулиа, хттп://хаппи-воменс.цом/диета-алексеиа-ковалкова.хтмл

Веома захвалан Ковалкову на исхрани. Бацио се на методологију од 14 кг за 2,5 месеца. Апсолутно нисам гладан (осим прве фазе, а затим прва три дана). Тада је затруднила и напустила методу. Сада се храним и чекам крај ГВ-а, који ће опет започети с методологијом. Схватио сам да није главна ствар да се смањи тежина, главна ствар је задржати је, а ово је теже.

Гост, хттп://ввв.воман.ру/хеалтх/диетс/артицле/88691/цомментс/7/

Ова метода исхране заиста помаже. Тестирано на себи. сада су колеге на послу "приковане". Искрено, нико од нас не мучи посебне аеробне вежбе. На посао и пешке! То је све. Али тежина одлази! Изгубимо, наравно, не велику тежину, али ипак ...

Оксана, хттп://иоур-диет.ру/?п=3248

Видим, овде углавном остављају жене критике. Па, и мушкарци желе да изгледају нормално, а не дебело. Делићу са вама своју рецензију. Уопште, слатки сам зуб и тежила сам нешто више од 100 кг са висином од 176. Желела сам смршавјети 15-20 килограма. Генерално, нисам љубитељ дијета, па сам почео са спортом, али било је мало енергије за то, па сам одлучио прво да почнем дијету. Наишла сам на Ковалкову дијету. На први поглед све ми је одговарало, па сам одлучио да пробам. Одмах су одбили слатко, слано, паприка, димљено и брашно. Да будем искрен, било је врло тешко посматрати све ово, како се не би покварило. Ова дијета ми није баш одговарала, посебно прва фаза без меса (углавном сам месоједа у животу). Вук је само завијао. Било је врло неугодно што је уз све то мучење резултат био нула. Али нисам стао и наставио. Друга фаза у односу на прву била је за мене само животна бајка и бајка. Чак сам навикла на такву храну. Као резултат тога, с временом, моја тежина је почела да опада и већ тежим 87. Планирам да донесем на 80-82 кг. Главна ствар је да све функционише и наравно да не требате престајати ако вам се нешто у почетку није десило. Не губи се! Тачно, ако мислите да ћете за недељу дана изгубити 2-3 кг, онда ова дијета није за вас. Она је за пацијента.

Дмитриј Константинов, хттп://евехеалтх.ру/диета-ковалкова-науцхние-совети-по-восстановленииу-микрофлори-кисхецхника/

Остале дијете