Дијета Малисхева производи за мршављење у 10 дана

Прекомерна тежина ствара низ опасности по здравље. Крши метаболизам, због чега човек упада у зачарани круг: смањени метаболизам подстиче нагомилавање масног ткива чак и уз веома ограничену исхрану. Изазива болести, укључујући висок крвни притисак, дијабетес, болести срца и крвних судова. И на крају, прекомерна тежина омета нормалан живот особе у друштву, често га чини асоцијалним, ограничава његове способности.

Тема прекомјерне тежине опетовано је покренута у програму „Живите здраво“ код Елене Малисхева. За публику се показало толико занимљивим и корисним да је прерасло у независни пројекат „Испусти оно што је сувишно“. О овом пројекту могло би се разговарати на мрежи уИнстаграм, ИоуТубе, живот ру.У оквиру овог пројекта већ шест година они који га требају посебно губе сувишне килограме. Учесници са прекомерном тежином често досежу и осамдесет килограма, а након што се пројекат врати у нормалу.

Садржи податке о дијети од Елена Малисхева

Слава о методологији Елене Малисхеве била је 2009. године, када је изашла прва сезона програма "Реши се вишка". Сви желе да поставе питање на ову тему, Елена. Популаризација је промовисана широким покривањем пројекта, који је започео на Каналу један.

Свуда су разговарали о методологији која је довела до развоја комерцијалних пројеката на њој. На интернету се појавило доста сајтова који нуде куповину комплета Малисхева и мршављење код куће по прилично озбиљној цени - од 14.500 рубаља. Међутим, упркос високој цени комплета, он не даје никакве гаранције за губитак килограма. Разлог је то што он месец дана нема никакве везе са дијетом Малисхева.

Концепт програма "Одбаци вишак"

Пројекат је осмишљен како би се хиљадама прекомјерне тежине ријешило проблема. Отворен је, позива људе да активно учествују. Али чак и без учешћа у програму, можете довести своје тело у форму, ако се придржавате препорука о исхрани и физичкој активности.

Ове препоруке су потпуно бесплатне. малисхева и њене колеге на Ливе Хеалтхи. За оне који немају времена или не могу гледати нове емисије на телевизији, створена је званична веб страница исхране Елене Малисхеве ввв.здоровиеинфо.ру. Информације су отворене и доступне, нема потребе откривати колико кошта комплет за мршављење.

Основни принципи

И сама Елена Малисхева назива своју методологију "прехрамбеном схемом". И нуди да га користите за гарантовани губитак килограма. Принципи ове шеме су једноставни и сигурни, што разликује исхрану од хиљада других који имају више "нежељених ефеката".

• Губитак килограма не може бити брз. Здраво мршављење укључује разградњу искључиво масног ткива у телу. Овај процес се одвија одређеном брзином. У току дана не може се прерадити више од сто педесет грама масти, према томе, у року од једне недеље, одлагање масног ткива може бити не више од девет стотина грама.Али ово је идеално, док у стварности резултати могу бити много скромнији - око петсто грама недељно. Овим начином мршављења резултати нису толико уочљиви, као што су, на пример, били на дијетама са мало угљених хидрата, на којима шљива у недељу може да достигне четири килограма. Али, то је најсигурнији и прави начин, који неће донети штету телу. Минимални период током којег се морате придржавати дијета је три месеца.
• Разматрање појединачних карактеристика. Пре него што проучите дневни мени и рецепте за исхрану Малисхева, требало би да разјасните, зашто ваша тежина прелази норму? Једна ствар је у погрешним прехрамбеним навикама, склоности јести „погрешну храну“, јести брзу храну и превише калорична јела. И још једна ствар је одбијање неухрањености, али одржавање вишка килограма. Можда је разлог у болестима: метаболички поремећаји, дијабетес мелитус типа 2, ендокрини поремећаји. Да бисте разјаснили овај проблем, морате контактирати свог локалног педијатра и узети крвну претрагу. Ако нема болести, можете започети дијету.
• Рачуноводство оптималне тежине. Да ли уопште требате да смршате? Ово је питање изузетно индивидуално. Често жене чија тежина не прелази норму, сматрају се пуним и прелазе на дијету или договарају "дане поста". Оптимална тежина се може израчунати на веб локацији ввв.здоровиеинфо.ру помоћу посебног обрасца. Успут, уобичајено правило да одузмете стотину од своје висине и добијете препоручену масу не одговара у потпуности стварности. На пример, са висином од 164 центиметра, жена може тежити од педесет до шездесет седам килограма, и то је норма.
• Формирање прехрамбених навика. Суштина Малисхеве прехране није само уклањање сувишне тежине, већ и искључивање његовог повратка у будућности. Ова прилика пружа формирање правих прехрамбених навика. Као што знате, навике се не формирају у року од неколико дана, за то је потребно време и методично придржавање препорука. Према психолозима, потребне су три недеље да се формира навика. На менију за исхрану, Малисхева особа проводи знатно више времена. Када се навикне на правилно једење, вероватно неће у скорој будућности напустити одабране принципе исхране и начина живота. Због тога ће резултат остати дуго времена.
• Корекција исхране Унос соли треба да буде ограничен на минимум, животињске масти су искључене из менија, биљне масти остају у малим количинама.

Главни принцип исхране је сигурно мршављење, које узима у обзир појединачне карактеристике и омогућава вам да побољшате организам.

Правила губитка килограма.диетамалисхевои

Направите мени за недељу дијета Елена Малисхева, на основу следећих правила.

• Не гладуј. Дијета није штрајк глађу, већ корекција уобичајене исхране. Организам, који се експериментише са одузимањем његове хране, реагује неочекиваним и непријатним „изненађењима“. Исцрпљен од глади, након пријема хране почиње складиштити настале калорије за будућност, у страху да се недостатак хране може поновити. Као резултат, након исцрпљујуће прехране, на којој сте тешко изгубили неколико килограма, можете добити још више вишка килограма него прије.
• Једи мало. Прехрана према Малишевој подразумева петодневну дијету. Треба разликовати три главна оброка, укључујући доручак, ручак и вечеру. И пронађите времена за додатне оброке. То може бити други доручак два сата после првог и поподневни чај неколико сати после ручка. У овом режиму тело не осећа глад и нема потребе да „баца“ на храну. У ствари, свом телу кажете: гле, имамо пуно хране, једемо чак и када то стварно не желимо. Тако не само да заштитите тело од глади и његових последица, већ и учите да једете у малим оброцима, едукујејте се умјерено у односу на храну.
• Размислите о свом дневном уносу калорија. За жене је 1.500 кцал дневно, за мушкарце - око 2.000 кцал. Али важно је схватити да потреба за калоричним садржајем хране не зависи само од пола, већ и од старости, животног стила. У малом добу метаболизам је толико активан да фигура не штети ни слаткишима ни грицкалицама у току. Али након тридесет година метаболизам се успорава, а након четрдесет година, мало људи води покретни начин живота. Када рачунате број калорија дневно, требало би да размислите колико се крећете, да ли идете у теретану или користите друге физичке активности, колико имате година. Тако млади мобилни човек може сигурно конзумирати 2000 кцал дневно, али након четрдесет година сједилачким начином живота, дијета треба преиспитати.

• Угодите позитивно. Не узимајте дијету као мучење, поготово јер јеловник за недељу диете Елена Малисхева за мршављење код куће укључује прилично укусна јела. Ваш позитиван став је пресудан за постизање одличног резултата. Развеселите се, похвалите своје тело и не гајте га због стечене тежине. Једите са задовољством и тада ће ваше тело тело користити за производњу енергије потребне за рад и активности на отвореном, а не за стварање телесне масноће.
• Жвакајте храну дуже време. Процес жвакања хране од пресудног је значаја за варење. Прво, код дужег жвакања храна се боље пробавља. Добро уситњен у усној шупљини и обрађен пљувачком, која је аналог желучаног сока, улази у стомак са практично разграђеним угљеним хидратима. У будућности, те материје, које су нам потребне да бисмо примили енергију, тело правилно апсорбује и користили их у предвиђену сврху. Ако се угљени хидрати нису разделили у устима, онда се не апсорбују у потпуности и подстичу таложење масних резерви. И друго, током дужег жвакања тело прима сигнал: тако сам дуго жвакао, што значи да сам појео пуно хране и да нећу бити гладан. Тако добијате додатни аспект исправног емотивног става.

Дијета Елене Малисхеве за мршављење је атрактивна с комбинацијом здравих и укусних јела с правом мотивацијом. Ваше тело нема другог избора осим да постане боље, здравије, виткије.

Табела менија за недељну дијету Малисхева

Начин исхране за мршављење у оквиру пројекта, назив - "Ријешите се вишка", Елена Малисхева уопће није развила, као што се уобичајено вјерује. А дијететичарка, једна од десет водећих специјалиста у Москви, Наталиа Григориева.

У исхрани се користе житарице од интегралних житарица, немасни млечни производи, воће и поврће. Нема баш „срдачан“ оброк, али вечера је обично лагана. Препоручује се вечера најкасније деветнаест сати, али пре спавања попијте чашу кефира са процентом масти. Тако, уз нискокалоричну дијету, нећете осећати глад чак ни ноћу.

Нудимо вам узорак менија за недељу дана са укупним калоријским садржајем од 1200 кцал дневно.

1 дан

2 дана

3 дана

4 дан

5 дана

6 дана

7 дан

Рецепти код куће дијета Елена Малисхева, према прегледу, врло су једноставни.

• Јела од поврћа треба пирјати у малој количини воде или на пари, а за то користите двоструки бојлер, спор штедњак.
• Месо кухајте док не скувате, једите без јухе.
• Скувајте суфле од протеина једног јајета и рибље пасте у рерни.
• Каша "Херцулес" ихељда не кувајте, већ натапајте увече хладном водом. До јутра ће житарица набубрити и задржати све своје вриједне особине.
• Воће бира кисело, посебно зелене јабуке, поморанџе, грејпфрут.

Током дана пијте најмање два литра чисте воде.

О препорукама нутриционистаздравствене информације

Јединица за недељу диете Малисхева, коју је бесплатно представљено на нашој веб страници, развио је дијететичар. Зато је његов састав уравнотежен, неће наштетити организму, за разлику од протеинских система са смањеним удјелом угљених хидрата.

Али у њему постоје и мане, на које указују колеге Наталије Григориева.

• Ограничење калорије „Када у организам уђе мање калорија него иначе, метаболизам се успорава“, коментарише нутриционисткиња Људмила Денисенко. - Успоравање метаболизма огледа се у брзини губитка килограма. Човек полако губи килограме. "
• Постоје забране. Као и у било којој дијети, и у овој шеми губитка тежине постоје забрањени производи. То су слаткиши, брашно, пецива.Када особа није у стању нешто учинити, тело напротив почиње да захтева. „Не поздрављам потпуно одбијање слаткиша“, наставља Лиудмила Денисенко. „Таква храна је такође важна, јер се храни само ћелијама мозга.“ Њихова употреба не би требало да буде у потпуности искључена, већ строго контролисана, већ је треба јести свакодневно, посебно за људе који се баве менталним радом. "
• Са мало масти. Исхрана је заснована на наглом смањењу количине масти у исхрани. У таквим условима, неке витамине из воћа и поврћа тело не може апсорбовати, пошто су растворљиве у масти. Такође, таква исхрана може да изазове стагнацију жучи у каналима и поремећену варење биљних протеина.
• Дуги период. За људе који нису навикли да се ограничавају у храни, дијета неколико месеци је тешко морално.
• Тежина полако иде. Тешко је „одбити себи све“, али практично не посматрате губитак килограма. Одлази, али полако, што ствара психолошку нелагоду и незадовољство.
• Не постоје препоруке за физичку активност. „И морају бити! - сигурна је Лиудмила Денисенко. „Ниједна дијета неће донијети опипљиве користи ако се не комбинује са физичком активношћу.“

Упркос неким недостацима, схема напајања Елена Малисхева односи се на поуздане и апсолутно сигурне методе губитка килограма. И треба се навикнути само на његове особине, да с претилошћу и значајном вишком килограма - мала жртва у корист здравља и благостања.

Искористите предност дијета за губитак килограма, да добијемо нормалну тежину без штете здрављу. На нашој веб страници препоруке познатог тв водитеља и готов мени за недељу који је развио дијететичар, доступни су апсолутно бесплатно - можете наручити. Заједно, губитак килограма је лакше!

Остале дијете