Дијета за мршављење кукова и ногу: постаните витки за две недеље

Упркос томе што мушка половина читалаца такође надгледа њихово тело, ова тема се углавном тиче жена, јер је у њима пре свега таложење масноће на боковима и задњици. Да бисте ногама вратили свој бивши облик, морате уравнотежити своју исхрану. Па, ако желите да постигнете брз резултат, морате да седнете на дијети.

Одабир производа за брзо мршављење на ногама и боковима

Најбоља дијета за губитак кукова и танких ногу фокусирана је на смањење исхране масне хране. Допуштене су само масне сорте рибе и рибљег уља, јер тело обогаћују киселинама и витаминима А и Д. Током трајања исхране препоручује се искључити прерађену храну и припремљену храну (кобасице, јогурт, итд.) Из исхране. Садрже масти које може вам донети нежељене резултате.

Уместо густе хране која се морала одбацити, препоручује се биљна храна. Пружиће телу антиоксиданте који се налазе у воћу и поврћу, неутрализоват ће ефекте слободних радикала, побољшати црева због влакана и помоћи напунити тело есенцијалним витаминима и минералима.

Укључите храну која садржи калијум, витамине А и Ц у својој исхрани: киви, јагоде, сухе марелице, лист зелена салата, наранџе, шаргарепа, купус, банане, зелени лук, паприке за салату, говеђа јетра, итд.

Не заборавите на зачињену храну јер спречава појаву едема и подстиче циркулацију крви. Да бисте то учинили, додајте паприку чили, ђумбир и бели лук у свој мени. Узгред, ђумбир је одличан лек за сагоревање масти. Учење како кувати чај од ђумбира за мршављењелако можете изгубити неколико сувишних килограма.

Да бисте изградили мишићну масу, у прехрану уврстите соју, немасне млечне производе и пшеничне клице, јер ће они заситити организам калцијумом и магнезијумом.

Дијета за ноге и бокове ефикасна је у комбинацији са физичком активношћу, захваљујући којој не само да сагорите вишак калорија, већ и дајете ногама лијеп облик.

Фото: © Депоситпхотос.цом/прессмастер

Дијета за ноге и кукове у трајању од две недеље

Придржавајте се дијета за мршављење кукова и ногу требало би да траје 14 дана. Током овог периода требало би да пијете 8 чаша воде дневно. Храна треба да буде следећа.

Први дан

• За доручак можете појести једну јабуку, једну средњу парадајз, 100 мл јогурта са ниским удјелом масти и дијетални тост хлеба.
• За ручак припремите салату од свежег поврћа зачињену маслиново уље лимунов сок (у малим количинама). Такође скувајте 200 г пилетине. Дозвољено је мало хлебног зрна.
• За ручак поједи водену крему или две кашике куваног пасуља и тост од дијеталног хлеба.
• За вечеру почастите се кришком сира с ниским удјелом масноће, парадајзом, шунком карфиола и печеном јабуком са једном кашичицом меда.

Други дан

• За доручак поједи 25 грама куваних гљива, тост хлеба с једном кашиком киселог џема и рибе на жару.
• За ручак - 50 г тврдог сира, кришка хлебца од мекиња, биљна салата са маслиновим уљем и пар бобица грожђа.
• За ужину средином поподнева - киселу јабуку, повртну супу и тост.
• За вечеру је дозвољен један јајаш кромпир, 150 г печене беле рибе са паприком салате и зеленим пасуљем.

Трећи дан

• За доручак можете појести две тости и једно кухано јаје.
• За ручак - две кашике куваног пасуља, поврћа салата, кришка хлеба и кришка диње.
• У поподневној ужини поједи 100 мл јогурта са мало масноће и банану.
• За вечеру је дозвољена чаша сувог вина, 150 г карфиола (паре или пирјане), зелени пасуљ и два печена парадајза.

Четврти дан

• За доручак поједите тост, две кашике сира или домаћи сир и свежи парадајз.
• За ручак - зелена јабука, 50 г шунке са мало масноће и тост са листом салате.
• Поподневна залогаја требало би да се састоји од поврћа салате са маслиновим уљем, 90 г туне и две тости.
• За вечеру поједете две кашике пире-кромпира, 100 г говеђег меса на жару, повртни сос и лиснато поврће, дозвољена је чаша сувог вина.

Пети дан

• За доручак поједи једну банану, две кашике пахуљица од мекиња, пуњених млеком са мало масноће.
• За ручак - повртна салата зачињена лимуновим соком, 100 г козица и 1 крушком.
• Снацк: 25 г тврдог сира, два печена парадајза и тост.
• Вечера: неколико грожђа, две кашике куваног пасуља и два комада рибе на жару.

Шести дан

• За доручком поједи 100 мл немасног природног јогурта и кришку диње.
• За ручак - наранџа или крушка, 100 г бифтека и тост.
• Поподневна ужина може се састојати од две кришке хлеба, мршаве супе и две парадајза.
• За вечеру су дозвољене банане, 50 г куване пилетине и шпагети са домаћим сосом од парадајза.

Седми дан

• За доручак припремите воћну салату (банана, јабука и крушка) зачињена са две кашике јогурта с мало масноће.
• За ручак поједи три кашике салате од купуса, 25 г хладног меса, киви и тост са листом салате.
• За поподневни оброк - 50 г шпагета са зеленим луком и грашком, парадајзом, бибером и лимуновим соком.
• Вечера: три кашике куваног пиринча, 50 г пржених пилећих прса са белим луком, луком, целером, парадајзом, ђумбиром и салатом паприке, као и чаша сувог вина.

С обзиром на то да је дијету потребно поштовати две недеље, осми дан користите мени први дан, девети - други, итд. Треба напоменути да мушкарци морају да додају неколико кришки хлеба на дан у таквој исхрани. Њихова дневна исхрана треба да буде 1300 кцал, за жене - 1100 кцал.

Ако вам је потребна дијета за бокове и стражњицу или дијета за мршављење бокова и трбуха, предложена дијета за губитак тежине кукова и ногу сасвим је погодна за ове сврхе.

Остале дијете