Садржај чланка
Развијено је неколико варијанти такве исхране. Њихов главни услов је да осигурају ефикасно мршављење уз минимални напор. Најчешћа водена дијета. Има бројне предности и не захтева улагања. Али истовремено има и недостатке са којима морате да се упознате пре него што започнете дијету.
Водена дијета за лијене: карактеристике
Главни принцип ове исхране је правилан унос воде. То је практично једино важно правило које се морате стриктно придржавати. Отприлике 20 минута пре јела, требате пити воду. И тада можете започети обичан оброк. Нутриционисти који детаљно описују дијету за лијене тврде да таква дијета омогућава губитак килограма због три главна ефекта.
- Брзо засићење. Стомак је испуњен водом. Мало је слободног простора у њему. Стога, особа једе много мању порцију и осећа осећај пуноће.
- Метаболичка активација. Вода служи као полуга која покреће метаболичке процесе. Захваљујући томе, тело брже чисти токсине и храну пробавља много лакше и ефикасније. Масноће са убрзаним метаболизмом једноставно немају времена да се накупљају.
- Смањење калорија. Смањивањем количине конзумиране хране смањује се количина калорија које улазе у организам. Уосталом, висококалоричну храну замењује вода која има нула калоријских садржаја.
Предности
Дијета на води биће прави "налаз" за превише запослене људе. Помоћи ће у проналажењу витких форми за оне који се не могу присилити да слиједе строгу дијету и редовно посјећују фитнес. Али успон није једини позитивни резултат исхране. Лекари, анализирајући прегледе и резултате исхране за лењове, примећују следећа позитивна својства:
- нормализација метаболизма;
- елиминација глади;
- подршка за мишићни тонус;
- смањење главобоље;
- побољшање тонуса коже;
- разградња масних ћелија;
- одлагање отровних материја;
- пречишћавање крви;
- ослобађање од опстипације;
- уклањање урее из организма;
- стимулација стварања жучи;
- активирање синтезе желудачног сока;
- нормализација варења;
- превенција уролитијазе.
Недостаци
Водена дијета има и неких недостатака. Да бисте заштитили своје тело од непријатних последица и компликација, сигурно се упознате са њима.
Љекари истичу такве недостатке прехране за лијене:
- Ограничено време. Подешавање воде је предвиђено за две до три недеље. У екстремним случајевима, дијета се може продужити и до месец дана. Дужа усаглашеност је контраиндицирана, јер вода ствара озбиљан терет на мокраћни, пробавни систем, срце.
- Испирање хранљивих састојака. Вода, заједно са токсинима и шљакама, може да носи витамине, натријум, калцијум. Оваква стања су нарочито опасна за људе који пате од болести коштаног апарата, имунодефицијенције, недостатка витамина.
- Десни излаз. Лијена дијета односи се на краткотрајне дијете. Омогућује вам да ефективно изгубите килограме. Али резултати су нестабилни. Да не бисте стекли вишак килограма, морате постепено да изађете из исхране и придржавате се правилне исхране.
Контраиндикације
Не започињте водену дијету без консултације са лекаром. Ова дијета има озбиљне контраиндикације. Међу њима су:
- болест бубрега
- трудноћа
- хипертензија
- дојење
- болести гастроинтестиналног тракта;
- хронична болест срца;
- патологија мокраћног система;
- склоност отицању.
Како пити, шта јести и како појачати ефекат
Водена дијета подразумева значајно повећање течности у исхрани. У неким случајевима употреба воде премашује стандардну стопу за половину. Ово ствара значајно оптерећење за тело. Стога, када размишљате о дијетном менију за лијене за сваки дан, морате се придржавати неких правила.
7 препорука
Нутриционисти дају седам препорука онима који одлуче да прибјегну помоћи воденој дијети.
- "Исправна" вода. Оснажити метаболизам и „покренути“ тело је способно само сирова вода. Препоручљиво је узети артезијску или филтрирану. Апсолутно бескорисна газирање. Такође кувано није погодно. Потребно јој је мало топле воде, хладноћа успорава размену.
- Исправна шема напајања. Дијета започиње процес губитка килограма само уз строго придржавање режима пијења. Течност пијте 20-30 минута пре јела. Поновите употребу воде након оброка након 1,5-2 сата. Ово се односи на све оброке.
- Вода, а не храна. Не додајте никакве адитиве у воду (мед, лимун) да бисте олакшали процес уноса. Такву течност тело доживљава као "храну". Уместо да се активира метаболизам, примећује се успоравање метаболичких процеса.
- Постепени пријем. Не пијте воду у гутљају. Ово доводи до дистензије стомака, узрокујући бол и нелагоду у трбуху. Пијте постепено, у малим гутљајима.
- Сузбијање глади. Ако осетите глад, пијте воду. Научници тврде да је таква "обмана" прилично успешна. Људски мозак идентично идентификује жеђ и глад. Стога се жеља за ужином, о чему свједоче прегледи оних који су смршали, може задовољити обичном водом.
- Пријем витаминских комплекса. Треба имати на уму да течност „цури“ на корисне компоненте. Зато је за надопуну минерала и витамина у организму потребно користити посебне комплексе.
- Стопа воде. Претеривање водом је веома опасно за тело. Вишак течности може да изазове појаву натечености, проузрокује нападаје и чак срчани удар. Стога, прије него што започнете дијету, морате одредити своју норму. Препоручена дневна доза течности зависи од нивоа физичке спреме и телесне тежине. Своју норму можете одредити из табеле испод.
Табела - Препоручени стандарди за воду
| Тежина тела | Са великом активношћу, л | Уз просечну активност, л | Са ниском активношћу, л |
|---|---|---|---|
| 60 | 2,65 | 2,3 | 1,85 |
| 70 | 3 | 2,55 | 2,2 |
| 80 | 3,3 | 2,95 | 2,5 |
| 90 | 3,6 | 3,3 | 2,8 |
| 100 | 3,9 | 3,6 | 3,1 |
Да би процес ишао брже
Главна карактеристика исхране за лење је способност да не одустају од уобичајених јела. Наравно, пожељно је смањити потрошњу производа од брашна. Иначе, практично нема ограничења. Да бисте појачали ефекат губитка килограма и повећали ефикасност исхране, препоручује се прибегавање неким ограничењима.
- Правилна исхрана. Покушајте значајно смањити масну храну и димљено месо у исхрани. Једите мање количине слаткиша и производа од брашна. Не можете пити сода, алкохолна пића. Водите рачуна да ваша исхрана садржи само здраву храну. Дајте предност рецептима у којима се препоручује кување, пирјање, печење, парење. Трудите се да избегавате пржена, кисела јела.
- Осам сати спавања. Обавезно обезбедите телу одмор.Продужени недостатак сна изазива стресно стање у телу. То доводи до успоравања свих метаболичких процеса, доприноси накупљању масти и изазива жељу за "искоришћавањем" стреса, што је препуно неуспеху у исхрани.
- Физичка активност. Без обзира колико је распоред заузет, одвојите време за неколико једноставних вежби. Нека буде правило одлазак на посао, у продавницу, пешке на посао или само 15-20 минута шетњом парком.
Дневни мени
Пре него што наставите са припремом менија, запамтите једно једноставно правило: чај и кафа се у исхрани не третирају као вода. Ова пића нису укључена у дневну дневницу. Изборни пример приказан у табели помоћи ће вам да схватите каква би исхрана требало да буде.
Табела - Мени за дијеталну воду на један дан
| Прехрана | Време је | Дијета / оброци |
|---|---|---|
| Припрема за доручак | 7.45 | - Вода - 400 мл |
| Први доручак | 8.00 | - каша "Херцулес" - 160 г; - свако свеже воће –100 г; - орах (опционално) - 100 г; - мед (забрањено је топити) - кашика |
| Други доручак | 10.00 | - Банана - једна; - топли какао - 160-200 мл |
| Припрема за вечеру | 13.40 | - Вода - 400 мл |
| Ручак | 14.00 | - Вегетаријанска супа - 200 мл; - кувана пилећа прса - 100 г |
| Високи чај | 16.00 | - Воћни смоотхие - 200 мл; - јабука - једна |
| Припрема вечере | 17.45 | - Вода - 400 мл |
| Вечера | 18.00 | - кувана риба - 100 г; - купус салата са краставцима и паприком - 150 г |
| Ојачање | 20.00 | - Кефир са мало масти или 1% - 180-200 мл |
Мени за недељу
Када развијате режим исхране, морате да схватите шта можете јести на дијети за лење. Обавезно направите разнолику исхрану. Не треба се фокусирати само на једно или два јела. Тело мора примити све корисне супстанце. Због тога у свој мени уврстите: рибу, месо, тестенине, зеље, воће, житарице, гљиве, поврће. Табела ће вам помоћи у навигацији у припреми дијета.
Табела - Дијета за недељу дана
| Дани | За доручак | За ручак | За вечеру |
|---|---|---|---|
| 1 | - парни омлет; - колачиће крекера или зобене каше | - пиринчана каша са говедином; - поврћа салата | - парна риба; - рагу од поврћа; - винаигретте |
| 2 | - Зобена каша са воћем; - немасни сир | - Тјестенина са куваном пилетином; - поврће | - Поврће салата; - печени филе од рибе |
| 3 | - кришка сира (обавезно ниске масноће); - крекер | - јечам каша са месом; - крушка | - Посуду од мркве |
| 4 | - Скува са грожђицама и воћем | - каша од хељде са пилетином; - свежа салата | - пирјано поврће; - кувана риба |
| 5 | - зобена каша са медом и воћем; - кришка сира | - пире кромпир са говедином; - ротквица | - паприка од поврћа; - риба са белим пасуљем |
| 6 | - Муесли | - зелени борсцх; - робови за пар; - кришка хлеба од мекиња | - пилећа супа; - свеже поврће |
| 7 | - каша од хељде | - пиринчани пиринач са поврћем; - парна риба | - супа од гљива; - хлеб од мекиња; - винаигретте |
Десни излаз
Важно је не само постићи резултате, већ и сачувати их. Да бисте се заштитили од поновног добијања на тежини и повратка на претходне нивое, морате се постепено вратити уобичајеној исхрани. Најоптималнији начин за избацивање лијене прехране.
- Прва два до три дана. Постепено смањујте количину коришћене воде, достижући норму.
- Од четвртог дана. У исхрану почињу да се уводе производи од брашна. Такви производи се конзумирају само ујутро.
- За недељу дана. Можете се вратити нормалној исхрани. Сластице, производи од брашна, ако је могуће, ограничите и једите пре ручка.
Остале опције
Говорећи о леној дијети, они одмах подразумевају воду. Али постоје и друге дијете за које није потребно много труда. Због тога су често сврстани у ову категорију. Најчешће опције лење за дијету.
- Лето Препоручује се употреба сезонског поврћа и воћа. Главни нагласак је на биљној храни. Али мени мора бити допуњен млечним производима.
- Медитеран. Укључује употребу морских плодова, морске рибе, поврћа, воћа. Сложени угљени хидрати су прихватљиви у овој исхрани. Треба искључити јаја, црвено месо и потпуно одустати од слаткиша.
- Протеин. Ова категорија укључује светски познату Дуцан дијету. Уз протеинску дијету дозвољено је јести месо, рибу, махунарке, плодове мора, житарице, млечне производе, јаја.
- Душо. Ова дијета је заснована на елементарном правилу. Пре сваког оброка потребно је појести кашику меда. Таква исхрана је погодна за љубитеље слаткиша, под условом да нема алергије или патологије жучи.
- Сирћета. Прехрана се заснива на активирању метаболизма и ограничењу у исхрани масти. Користи се само јабуково сирће, кувано лично.
Како лења за мршављење не изазива појаву натечености, лекари препоручују да из исхране искључите сол и шећер. Ови производи су способни да задрже течност у телу.
Повратне информације и резултати
Тренутно сам на таквој дијети! Али генерално покушавам да пијем најмање 2 литре воде дневно. Учинак је 3 кг. за недељу дана. Али сматрам се обавезним додати да сам све ове недеље радио обликовање, аеробик одмах након обликовања, доручак након тога, а затим скијање 8 км.
Каириа, хттпс://ввв.у-мама.ру/форум/вомен/диет/276154/индек.хтмл#мид_6780862
Након новогодишњих празника, имао сам не само поклоне, већ и додатних 2 кг. Одлучио сам да не чекам пролеће да ти 2 кг не нарасте "попут квасца" и пробао сам нову дијету ... Прошло је 5 дана, резултат је већ ту! Суштина исхране је да пре сваког оброка током 15-20 минута требате да попијете 2 шоље чисте воде. Не треба пити с храном и одмах након јела. Можете пити након 2 сата. Веома ми је тешко након јела не пити чај са "нечим" (укусно сушено воће, ораси) - али издржавам! Након сваке дијете дијелим закључке за себе. У овој дијети је очигледан плус. Прво, након што попијете воду, једноставно није могуће „јести“. Друго, после јела, када очигледан осећај пуноће још није дошао, не једете огромну количину „слаткиша“. И треће, свака особа треба да пије 2 литре воде дневно.
Максолвеиг, хттп://отзовик.цом/ревиев_381276.хтмл
Добра дијета, ако се тако може назвати. Смршавјети прије отприлике 9 година, није тешко и тежина брзо одмиче. Нећу варати, не сећам се тачно. Само је стомак затражио да једе, одмах је попио воду и уопште је обмануо тело. За месец дана дефинитивно сам смршала 3-4 кг. Тежина задржана дуже време, добијала је када је затруднила.
Лиуд Милка, хттпс://форум.сибмама.ру/виевтопиц.пхп?т=735736
28.2.2013, 13:23
Генерално, данас сам сео на ову дијету, да видимо шта се дешава. Залогај јести како желите између ствари.
3.3.2013, 10:30
Данас је четврти дан исхране, до сада сам смршала 1 кг. Одлучио сам данас да направим дан на кефиру, подношљив.
4.3.2013, 6:47
Након јучерашњег дана кефира, смршала сам још килограм. Бојим се да опет назовем увече.
25.3.2013, 17:16
Извештавам поново. Закључио сам да овом дијетом нећете смршавјети. То је вероватно добро за одржавање тежине након оштрије исхране.Ирисхк @ 235, хттп://форум.форумок.ру/индек.пхп?сховтопиц=54812