Садржај чланка
Бити балерина је тежак посао. Да би лако лепршали по позорници, плесачи се исцрпљују са сатима тренинга и, наравно, ускраћују себи бројне гастрономске ужитке. С једне стране, балеринке морају бити витке и крхке. Са друге стране, она мора имати снажне и јаке мишиће за обављање сложених делова. Дакле, исхрана треба да буде довољно лагана да се масно ткиво не формира, али довољно хранљиво да су мишићи снажни и тело напорно.
Дијета балера: 8 принципа
Дијета балера за губитак килограма није само уравнотежена исхрана, већ и низ строгих правила која се морају поштовати у исхрани. Систем се заснива на осам принципа.
- Одржавајте водени биланс. Дневно треба пити најмање 1,5 литара чисте воде, не рачунајући остала пића.
- Одричи се соли. Овај укус задржава течност у организму. Ако се не можете присилити да једете свежу храну, допуните рецепте соја сосом.
- Не комбинујте протеине. За један оброк дозвољено је јести рибу, месо, јаја или млечне производе. Али немојте их комбиновати. Ово ће бити превише оптерећење за пробавни систем.
- Једи мало. У идеалном случају, уобичајене порције треба преполовити. Али то не значи да треба да гладујете. Уз три стандардна оброка, биће додато и неколико залогаја.
- Једите уравнотежено. И протеини, и масти, и угљени хидрати - све би требало да буде присутно у свакодневној исхрани.
- Пијте право. Не пијте течност непосредно пре или одмах након оброка. Потребно је одржавати интервал од пола сата између оброка и течности.
- Не заглављујте прве курсеве. Јуха је независно јело које савршено подстиче варење.
- Бавите се спортом. Без физичког напора не можете постићи лепу фигуру. Вежбе за ноге су посебно важне, јер масноћа је последња ствар која је преостала од овог дела тела.
Опције менија
Немојте мислити да балерине гладују. Да би издржало свакодневне више сати тренинга, телу је потребна енергија. Због тога плесачи једу потпуно, уравнотежено, али без сувишних проблема. Али чак и са титанским физичким напором, постоји ризик да добијете вишак килограма и препустите се виткијем такмичару. Чвршћа дијета дијета са балеринама помоћи ће да се брзо врати у форму.
Минус 4 кг за 4 дана
Ако је недељу дана пре важног догађаја, а утврдите да вам не одговара ваша омиљена хаљина, погледајте искуства балеринки. Експресна дијета помоћи ће вам да у неколико дана изгубите до 4-5 кг. У ствари, ово је наизменично контрастно постно време. Табела приказује две популарне опције менија за 4 дана.
Табела - Опције прехране за четири дана
| Дан | Опција 1 | Опција 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 литре сока од парадајза; - 4 браон хлеба | - 200 г куваног пиринча; - 1 литар сока од парадајза |
| 2 | - 1,5 литара млека са мало масти; - 4 браон хлеба | - 2 литра кефира са мало масти |
| 3 | - 3 шоље пилећег залиха; - 500 г куване пилетине; - 2 кашике куваног пиринча; - нарибана шаргарепа | - 500 г куване пилетине |
| 4 | - 1,5 литара минералне воде без гаса или кефира са мало масти | - тврди сир (у неограниченим количинама); - 1 литар црног вина |
Минус 7 кг недељно
Што више килограма желите изгубити, то би требала бити и дужа дијета. У дијети осмишљеној за 7 дана, само прва два дана ће се искрцати. Од трећег дана јеловник постаје храњивији тако да тело има енергију за вежбање. Табела садржи детаљан мени.
Табела - Узорак дијеталног менија за балерине у трајању од једне недеље
| Дан | Доручак | Снацк | Ручак | Снацк | Вечера |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Чаша сока од парадајза | - чашу било којег воћног сока; - пола чаше природног јогурта | - 2 чаше сока од парадајза; | - Чаша поврћа | - Чаша сока од парадајза |
| 2 | - Чаша кефира са мало масти | - 2 чаше кефира; | - Чаша кефира са мало масти | ||
| 3 | - 50 г скуте; - шака бобица; - тањир тврдог сира | - 150 г куване рибе; - 100 г куваног пиринча | - 100 г повртног јела; - 100 г поврћа салата |
||
| 4 | - 150 г зобене каше на води | - 150 г рајчице од поврћа; - 100 г исецканог купуса | - 150 г куване пилетине; - 100 г хељдине каше |
||
| 5 | - 50 г скуте; - шака бобица | - 150 г куване рибе; - 100 г поврћа салата | - Асортиман 200 г поврћа у пару | ||
| 6 | - 150 г зобене каше у води; - шака бобица | - Асортиман 200 г поврћа у пару | - 150 г куване рибе; - 100 г поврћа салата |
||
| 7 | - 100 г скуте | - 100 г пилетине; - 100 г хељдине каше; - 100 г поврћа салата | - Асортиман 200 г поврћа у пару |
Минус 9 кг за 10 дана
Користећи дијету балетних плесача, можете изгубити до 9 кг за десет дана. Овако тврда дијета не може издржати све. По правилу се прва три до четири дана сматрају критичним. Ако се након њих ваш други ветар не отвори, ако се осећај глади појача и здравље вам погорша, напустите овај подухват и постепено се вратите на уобичајену исхрану. Из табеле можете одабрати било коју опцију која вам се свиђа.
Табела - Опције менија за дијету са балерином у трајању од 10 дана
| Опције | Доручак | Прва закуска | Ручак | Друга ужина | Вечера |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 г зобене каше у води; | - 100 г чорбе од просо | - Чаша природног јогурта | - рибље резнице; - краставац; - парадајз |
|
| 2 | - 150 г житарица хељде у млеку | - банана | - 100 г хељдине каше; - 100 г пилеће кашике | - 2 јабуке | - 150 г запечених тиквица; - пире од јабуке и шаргарепе |
| 3 | - омлет од 2 јаја | - нарибана шаргарепа; - чаша кефира са мало масти | - 100 г куваног пиринча; - 150 г куване пилетине | - Чаша сока од парадајза | - 100 г скученог сира; - шака сушеног воћа; - тањир тврдог сира |
| 4 | - тањи сир тврдог сира; - шака орашастих плодова | - 50 г скуте; - кашичица меда | - 100 г супе од поврћа | - 150 г воћне салате | - 150 г куване рибе; - 100 г куваног пиринча |
| 5 | - 2 кувана јаја; - хлеб од две мекиње | - 100 г поврћа салата | - Чаша рибљег фонда | - Стајаћи смеђи хлеб; - кашичица меда | - 200 г пилетине зачињене поврћем; - хлеб од мекиња |
Маи Плисетскаиа Повер Систем
Исхрана балерине Маје Плисетскеје једноставна је - једите мање и више вјежбајте.Како је и сама рекла Маја Михајловна, никад није ишла на дијету, већ се једноставно заљубила у штетну храну. Познати плесач је из исхране у потпуности искључио слаткише, пецива, кобасице, рафиниране и димљене производе. За оне који имају вишак килограма, балерина је препоручила напорну дијету за брзо мршављење.
Забрањени производи ...
У зависности од обима проблема, ово може бити тродневна дијета за балерине или двонедељно ограничење исхране. Што је вишак килограма и мање се крећете, дуже морате да чекате на резултате. Главна ограничења за присталице познатог система исхране балерина налазе се у табели забрањених производа.
Табела - Шта не треба конзумирати и зашто
| Производи | Објашњење |
|---|---|
| - месо; - млеко; - јаја | - Тешко га апсорбује у тело; - ако је присутна физичка активност, протеини ће утицати на раст мишићног ткива, што не доприноси губљењу килограма |
| - кафа; - чоколада | - присиљавање мишићних влакана да акумулирају течност; - крше равнотежу воде и соли; - провоцирају отицање |
| - слаткиши; - сосеви; - масна храна; - пржена храна | - извори једноставних угљених хидрата - „грађевински материјал“ за масно ткиво; - повећава ниво холестерола у крви |
- патлиџан; - парадајз | - тешко пробављив; - може изазвати повећано стварање гасова |
- ораси | - одликује се високим садржајем шећера; - брзо се трансформишу у маст |
| - Со: - зачини | - Спречите уклањање вишка течности из тела |
... и дозвољено
Следећа табела ће вам рећи шта можете укључити у исхрану. Наравно, ове производе не можете пржити или солити.
Табела - Одобрени производи
| Група | Производи | Препоруке за кување |
|---|---|---|
| Риба са мало масти | - пастрмка; - ослић; - поллоцк; - бакалар; - лимонела | Прокухајте или парите |
| Поврће | - Броколи; - боја - купус; - шпинат; - салата | Кувајте, пирјајте, пеците или једите сирове |
| Житарице и пасуљ | - Зобена каша; - браон пиринач; - јечам; - сочива | Кухајте без соли, можете ароматизирати лимуновим соком |
Мишљење љекара
Пре него што почнете да се придржавате било које исхране, морате проценити не само потенцијални ефекат, већ и здравствене ризике. Ово ће вам помоћи у прегледу лекара.
Контраиндикације
Без обзира колико јака била ваша жеља за губитком килограма, пре свега морате водити рачуна о свом здрављу. Размотрите шест главних контраиндикација дијети.
- Деца и адолесценција. За организам у развоју строга ограничења исхране су неприхватљива. Чак и за младе ученике балетних школа формира се штедљива хранљива исхрана.
- Трудноћа и дојење. И мајци и беби је потребан читав низ витамина, минерала и хранљивих материја.
- Гастроинтестиналне болести. Јако ограничење хране довест ће до нелагоде и болова у трбуху због погоршања хроничних проблема.
- Нервни поремећаји. Ако одбијете своју омиљену храну, још више ћете уравнотежити нервни систем.
- Ослабљен имунитет. Одбијање храњиве хране учиниће вас још рањивијим на заразне болести. Такође, исхрана ће успорити процес рехабилитације након болести.
- Ендокрина и хормонална обољења. У правилу, за такве проблеме је потребна добра исхрана или посебна исхрана коју пропише лекар. Неовлаштено ограничење исхране довешће до још веће неравнотеже.
Упозорења
Љекари су сумњичави према монденој дијети, јер је усмјерена искључиво на брзо мршављење, а не на нормализацију функционисања тјелесних система. Стога је поштено слушати не само позитивно искуство балерина, већ и упозорења лекара. Могу се разликовати три суштинске тачке.
- Мањак влакана. У исхрани је мало биљне хране и житарица. Због недостатка дијеталних влакана могу се јавити пробавне тегобе. Најчешћи поремећаји столице.
- Мало витамина. Нуспојава исхране је слабљење телесних заштитних баријера и поремећај у раду унутрашњих органа. Даме такође морају знати да је лоша исхрана узрок губитка косе, ломљивих ноктију и дехидратације коже.
- "Погрешна" тежина одлази. Да би надокнадио дефицит енергије, тело увек користи једноставнији и приступачнији извор. Мишићна влакна се разграђују много брже од масног ткива. Због тога, нискокалорична дијета доводи до пропадања и слабости мишића. А масноћа остаје на свом месту дуже време.
Након проучавања рецензија о исхрани балеринки, постаје јасно да је она заиста ефикасна, али неће претворити просечну жену у крхку прима. Балет је уметност која потиче из детињства. Младе девојке су усадјене културом исхране и интензивним тренинзима. Управо у том начину њихово тело живи, расте и развија се дуги низ година. Ни једна дијета не може претворити девојчицу вијугавих облика у минијатурну мршаву девојку са јаким и развијеним мишићима. Али ово је добар почетак за даље трансформације.
Коментари: "Ова дијета је довољна"
Стално се придржавам такве исхране, мој животни стил је готово попут балерине, мораш бити супер активан по цео дан, мој посао зависи од моје физичке издржљивости, тако да често, али мало по мало, без преоптерећења стомака, тежим 42 кг с висином од 160 цм, волим мој изглед и не желим га мењати, зато једем протеине и угљене хидрате за доручак и увече, а током курса једем готово све сирово, пијем воду, имам доста ове исхране, јер се у укупној количини испада прилично - жвачем Ја у основи цијели дан. Али немам концепт „пуног оброка“ као таквог - само грицкалице током дана.
Ирина, хттп://аранетта.ру/диетс/балерин.хтмл
И сама сам дошла на ову дијету, а онда сам само читала о њој и сазнала да се зове „дијета балерина“. Испоставило се да једете правилно у малим порцијама, као што то сугерира и ова дијета. Јутро сам такође започео с напитком од ђумбира и белог лука. Поподне сам посветио сат времена физичкој активности. Научила сам себе да пијем пуно воде - купила сам неколико врећица воде тако да сам увек била при руци. Главна ствар је да, након што завршите дијету, и наставите следити њене основне принципе. Успио сам у првој седмици бацити 4,5 килограма. Сада не следим стриктно ову дијету, али тежина и даље опада.
Олга Курс, хттп://евехеалтх.ру/диета-балерин-секрети-стројјности-танцовсцхитс-балета/
Боље је да не користите дијету балера, већ пуно балера))) фигура ће бити класа и неће бити времена за јело, а ако је пуно и не желите))) из мог властитог искуства рећи ћу да је дијета привремена, да су све ефикасне, али на њој нећете седети целог живота вам је потребно и лакше да преиспитате своју исхрану и исправите је, а не да тражите другу дијету која ће неко време дати резултате. Сретно вам
Нади 23, хттпс://совет.кидстафф.цом.уа/куестион-14305