Садржај чланка
Пијење детокса - од речи "детоксикација", односно елиминација, разрешивање и одлагање отровних материја. Основа система исхране су поврће, воће и бобице. Због обилне конзумације хране с максималним удјелом влакана у токсинима акумулираним у људском тијелу, почиње необуздана паника. Влакна су уредна за тело. Помаже у брзом и без губитка здравља уклонити читаво „прљаво постељину из колибе“. Влакна, која чине мембрану биљних ћелија, убрзавају метаболичке процесе и позитивно утичу на рад пробавног тракта.
Детокс дијета: за почетак ...
Сама детоксична дијета за чишћење организма траје највише десет дана. Идеално, отприлике недељу дана. Скраћена верзија траје три до пет дана. Толико колико снаге и издржљивости. Верује се да за десет дана исхране кроз детокс систем, сви "вишкови" и прљавштине напуштају тело, а проток крви се потпуно обнавља. Али ако је дијета претешка, не бисте се требали мучити. Озбиљно погоршање благостања разлог је за повратак на претходну исхрану.
За губитак килограма и чишћење важна је не само сама исхрана, већ и припрема. Припремна фаза, која је обавезан и саставни део процеса чишћења, траје од три до четири недеље. Тренутно су релевантна четири правила.
- Одбијање "високих" калорија. Потребно је постепено прелазити са једне врсте хране на другу - без озбиљних ограничења и са минималним губицима за тело. Прве недеље је задатак да код куће, без потпуне контроле лекара, смањите број висококалоричних јела. Пржени кромпир, печени свињски рез у рерни, чипс и друга храна која спада у ову категорију хране треба уклонити из исхране.
- Привремени вегетаријанство. У другој седмици мораћете „погодити“ вегетаријанство и изградити своју исхрану на такав начин да дневни мени за наредних 10 дана укључује само производе биљног порекла. Након овог периода, наградите се једном недељно поклоном за издржљивост у облику јела од белог птичјег меса, рибе с ниским удјелом масти или козјег сира.
- Много оброка. Тако да вас у почетној фази не мучи глад, направите правило да једете у шест до осам напада. Мале, али често поједене порције помоћи ће вам да се навикнете на иновације и неће вам дозволити да гладујете. Припремајући се за детокс дијету, апсолутно не бисте требали пити алкохол, пецива и слаткише. Ово су "убице" које вам неће дозволити да достигнете циљ.
- "Не" ноћни оброк. Након 20:00, морат ћете закључати уста. Па, или фрижидер - коме је прикладније. После осам увече не можете јести чак ни дозвољену храну, чак ни у оскудним количинама.
... пажња
Ако се припремна фаза полако али сигурно креће ка завршетку, онда је време да одаберете одређени програм за себе. Њихова разноликост се може поделити у осам типова. Испод у табели су наведени и дешифрирани.
Табела - 8 врста деток програма
| Тип | Суштина |
|---|---|
| Гладовање водом | - Систем укључује само пијење; - траје до 21 дан; - пре него што започнете обавезну консултацију са лекаром |
| Постити на поврћу | - Подразумева употребу 150 мл биљне кашике три пута дневно; - куркума и ђумбир се додају у јуху од поврћа; - Обавезна консултација нутриционисте; - није погодно за људе који не подносе глад |
| Јуице Деток | - Једите само сокове од свежег поврћа, бобица и воћа - једна од сорти - деток енергетска дијета, заснована на већ припремљеним соковима |
| Смоотхие Деток | - Поједностављена верзија програма о соковима; - смоотхиеји су засићени влакнима; - пријем три пута дневно; - смоотхие боје се не смеју понављати |
| Биљни детокс | - Заснива се на термички обрађеном поврћу (осим кромпира); - укључује кување и пирјање хране; - три оброка дневно; - максимална запремина сервирања - 300 г |
| Вегетаријански | - одбијање животињске хране; - најлакши деток програм |
| Без глутена | - на основу хране без глутена; - подразумева одбацивање брашна, пшенице, јечма и зоби |
| Панцхакарма | - Симбиоза ајурведе и детокс дијета; - подразумева козметичке поступке који користе биљна уља |
Основна правила
Сваког дана, устајући из кревета и још увек немате времена да оперете зубе, попијте чашу топле чисте воде без додатака. Можете доручковати 30 минута након пића. Вријеме можете провести тако што ћете се истуширати и хигијенским поступцима. Следећих седам правила биће релевантна без обзира који деток програм желите.
- Филтрирајте пиће. Апсолутна контраиндикација за детокс дијету су кафа, какао, млијеко и алкохолна пића. Од пијења дозвољено је користити само зелени чај и чисту воду.
- Одричи се соли. Само они који пате од ниског крвног притиска имају право да игноришу ово правило. У њиховом случају, морска сол је неопходна за тело. Остало би требало да се најмање три од десет дана потпуно одрекне белог зачина, а у остатку периода покушајте овај производ користити што је мање могуће и ређе.
- Диверзификујте исхрану. На Интернету можете пронаћи критике о детокс дијети која потиче такозвани моно-прехрамбени систем. Деток, заснован на конзумирању једног производа (на пример, пиринча), нутриционисти широм света сматрају далеко од најбољег начина чишћења организма од токсина. Разлог је неравнотежа. Тело ће током периода исхране добити мање витамина и минерала. Деток мора увек бити разнолик.
- Воће једите 20 минута пре оброка. А ако је могуће и раније. Неко воће садржи пуно шећера и то може покренути процес ферментације у стомаку.
- Ручак као уметност. На много начина резултати зависе не само од тога шта једете, већ и од начина на који једете. Након ручка или вечере, не журите, усредсредите се на поступак и покушајте да га извучете максимално. Слушајте своје тело и препознајте сигнале које вам даје. Не без разлога кажу да код људи који су навикли да једу брзо и у покрету, осећај пуноће долази тек десетак минута након завршетка оброка. То значи да особа која не чује своје тело једе више него што му треба.
- Нема више сати. Након што сте од лекара добили оптимални рецепт деток дијете за мршављење, вежбајте избор доброг времена. Боље ће бити дана одмора или нерадних дана. Када се придржавате правила система за чишћење хране, потребно је да се опустите и држите подаље од спољних иританса.
- Лагани спорт. Јога или Пилатес допунити детокс дијету што је могуће више. Док је досад напорно тренирање у теретани, боље је избегавати.
Ко не одговара
Чак и најкраћа детокс дијета - у трајању од 3 дана - може имати нежељене ефекте на организам будуће или новопечене мајке која практикује дојење. Међутим, трудноћа и дојење нису једине контраиндикације у случају о којем се расправља.
- Старост. Деци и особама пензионисаног узраста ова дијета је контраиндицирана.
- Гастроинтестиналне болести. Било која болест повезана са гастроинтестиналним трактом (нпр. Гастритис) је контраиндикација. Експерименти са дијетом за чишћење могу довести до високе киселости и других, много озбиљнијих проблема.
- Кардиоваскуларне болести. Деток програм повезан је са стресом који људи са срчаним болестима треба да избегавају.
- Болести црева. Основа програма је свеже поврће и воће, богато влакнима и способно да изазове надимање и друге цревне проблеме.
- Алергијске реакције. Неки људи су алергични на воће, бобице и поврће. Ако спадате у ову групу, суздржите се од детокса. Или барем искључите опасне намирнице из менија.
... марш
Правила се проучавају, бира се врста програма. Остаје само одредити трајање дијета - и започети је.
- Три дана. Стручњаци сматрају да је ово време довољно за елиминацију већине штетних материја из организма.
- Пет дана. Током овог периода не можете само да прочистите, већ и активирате имуни систем.
- Десет дана. Детокс дијета која траје десет дана у потпуности чисти тело од токсина и токсина и обнавља проток крви.
Мени за 7 дана
Табела испод предлаже детокс дијету током 7 дана. Ако се не осећате већ у првој половини овог периода, смањите период на три дана. А ако нађете снаге да наставите, придржавајте се програма десет дана. У последња три дана по десет, једите исто као прва три дана.
Табела - Деток дијета за недељу дана
| Дан у недељи | Јести | Мени |
|---|---|---|
| Понедељак | Доручак | - Смоотхие од јабуке, шаргарепе и бундеве; - мало хлеба од мекиња |
| Ручак | - Кувана салата од репе с орасима и сувим шљивама | |
| Ручак | - свежи шпинат; - парна пилећа прса |
|
| Високи чај | - Аппле | |
| Вечера | - Скута без масти; - јогурт без масти без пунила |
|
| Уторак | Доручак | - Сок од целера |
| Ручак | - 2 чаше воде | |
| Ручак | - риба са паром са ниским удјелом масти; - парни броколи |
|
| Високи чај | - Чаша 0% јогурта | |
| Вечера | - пасиран зелени пасуљ; - парна риба ниске масноће |
|
| Среда | Доручак | - Сервирање пиринча |
| Ручак | - Чаша сока од целера | |
| Ручак | - ражени хлеб; - супа од поврћа с поврћем |
|
| Високи чај | - Сервирање куваних шпаргластих пасуља; - кашика маслиновог уља |
|
| Вечера | - салата од свежег купуса са шаргарепом и лимуновим соком | |
| Четвртак | Доручак | - Чаша сока од грејпа |
| Ручак | - Чаша сока од поморанџе | |
| Ручак | - чаша лимуновог сока; - две чаше воде после 30 минута |
|
| Високи чај | - Чаша сока од грејпа | |
| Вечера | - Чаша сока од поморанџе - две чаше воде после 30 минута |
|
| Петак | Доручак | - Сервирање воћне салате |
| Ручак | - Поврће салата; - ражени хлеб |
|
| Ручак | - супа од белог пасуља; - ражени хлеб; - порција киселог купуса |
|
| Високи чај | - Чаша сока од целера | |
| Вечера | - парна риба; - салата од свежег купуса |
|
| Субота | Доручак | - кувани пасуљ |
| Ручак | - салата од шаргарепе и целера; - прелив од маслиновог уља; - ражени хлеб |
|
| Ручак | - порција несољене каше од хељде; - салата од купуса са пуно зеленила |
|
| Високи чај | - Аппле | |
| Вечера | - сервирање парног зеленог пасуља; - салата од парадајза и килантро |
|
| Недеља | Доручак | - Током дана има 1,5 кг печених јабука, зачињених медом и циметом |
| Ручак | ||
| Ручак | ||
| Високи чај | ||
| Вечера |
Рецепти за коктел и супу
Благотворно дејство детокс дијете на организам почиње да се манифестује већ два до три дана након почетка програма. Кожа на лицу је глатка и добија еластичност. Трбух је приметно увучен. Али посебно је пријатно осетити унутрашњу лакоћу ујутро. Два јела, рецепти за које су описани у табели, постаће основа ваше исхране током читавог програма чишћења. А можда ће чак стећи статус вољених особа и прећи ће изван оквира дијеталног менија на свакодневни.
Табела - Рецепти за детокс јела
| Даска | Састојци | Алгоритам за кување |
|---|---|---|
| Деток коктел | - топла вода - чаша; - ђумбир - 30 г; - лимун - половина | - Нарибајте ђумбир на ситној рерни; - помешати са соком исцеђеним од пола лимуна; - помешајте састојке са топлом водом |
| Деток супа | - вода - 4 чаше; - тиквице - једна; - парадајз - два; - целер - гомољ; - бели лук - 4 режња; - шаргарепа - једна; - со, црни бибер - по укусу; - Кинески купус - 100 г | - Прокухајте воду у тепсији; - нарежите тиквице, парадајз и шаргарепу на коцкице; - бели лук пролазимо ручном прешом; - три целера на ситној рерни; - поврће послати у кипућу воду; - со и бибер; - после кључања купус прелијте у супу; - кувајте док не омекша |
Деток је нутритивни систем који је релевантан за мушкарце и жене старије од 25 година. Отприлике у овом периоду метаболички процеси у организму се успоравају. Због накупљања токсина и њихових продуката распада - токсина - акне почињу да се појављују, благостање се погоршава, накупљају се вишак килограма, под тежином којих људи живе дуги низ година. Али нема потребе за таквим мукама. Довољно је да се једном удружите и, прилагођавајући се потребном таласу, нанесете петодневни деток ударац за све штетно и непотребно живљење у нашем телу.
Предложени мени за детокс дијету је само смјерница коју можете користити по жељи зими или прољећу. Управо ове сезоне године нутриционисти сматрају најприкладнијим за спровођење плана. Зими је након новогодишњих празника боље сједити на детокс дијети. И у пролеће - на самом почетку. Да бисте до лета имали времена да се уведете у форму и засијате не само у новом купаћем костиму, већ и у новој фигури.
Рецензије: „У 7 дана је требало 5 кг!“
Детокс сам обављао - истовар лета, када има пуно свежег поврћа и воћа, јер више волим природно. Свидјело ми се - за 7 дана требало је 5 кг, почео сам нормално да одлазим у тоалет (скоро до сат времена), акне на мом лицу су нестале. Да, појавило се више енергије, а онда све време поспани ходали и бесмислени. Закључак је двосмислен - дијета је добра, килограми заиста одлазе. Али, недостатак ми је што је веома скупо изгубити килограме толико, јер сав квалитет вреди много новца, плус прилично је мучно стиснути ове сокове. Да, и пријатељ се уплашио да ако пијете слатке сокове свака два до три сата, онда можете преоптеретити гуштерачу и ухватити се дијабетеса. Дакле, све мора бити учињено мудро, тако да се у потјеру за танким струком не бисте сами озбиљно озлиједили.
Софиа, хттп://хаппи-воменс.цом/детокс-диета.хтмл
Деток треба спроводити мудро (без пролива), деток је уклањање токсина, а не испирање црева. За то постоје посебни лекови - Стабилин, на пример, чисти јетру и уклања токсине. А ако се такође суочите са прженом и брзом храном, онда можете да постигнете стварне резултате. Тако сам се, на пример, трајно и неопозиво решио хипертензије.
Ирина, хттп://ввв.воман.ру/беаути/боди/тхреад/4658384/1/#м57664895
Пријатељи, куповао сам деток сокове путем интернета, читаве комплексе. Тада је сазнала да све ово можете учинити и код куће. Купио сам најбољи соковник са вијаком, сада правим феноменалне мешавине. Ускоро ћу је и продати)
Татјана, хттп://онвомен.ру/детокс-диета.хтмл
Исхрана је одлична, чак је и назив „здрав“. Уморни од гладних дана и моно-дијете из серије „2 кг хељде дневно“, а детокс је још љековитији од губитка килограма. Признајем, нисам је строго посматрао.Свакодневно се једе комад пилетине, 150 грама, али без соли! Али није ни пришла слаткишима и хлебу - то је бомба са угљеним хидратима! Желео сам слаткиш - попио сам чашу воде. Седио сам на детоксу недељу дана, али ни након што је неколико килограма испаравало, нисам почео зачепити стомак полупроизводима и чоколадним колачићима. Дефинитивно ћу се вратити детокс исхрани за четири месеца. Успут, добила сам дискинезију и гастритис, али још увек сам седела на овој дијети. Само морате да пратите сензације и да не гладујете.
Алиса илина, хттп://евехеалтх.ру/детокс-диета-здоровое-покхудение/