Садржај чланка
Да бисте открили тајну брзог повратка хармоније и лепоте пре летње сезоне одмора, дубоко знање из неурофизиологије и биохемије уопште није потребно. Доста и здравог разума. Правилно држање повећава раст, тон задњице чини фигуру компактнијом. Права мера склада је однос телесне ширине и висине. И све остало: осећај прозрачности тела, његове хармоније, сексуалности - све су то игре ума људи около. Лепота се не може одвагати, могуће је само видети.
Схватајући то, паметне жене пажљиво завирују у редове фитнес клубова у потрази за магичним тренингом који намерно разрађује све мишиће леђа, задњице и дубоке мишиће тела. Класа, буквално, уздижући их изнад влажне гомиле губиташа на бициклима за вежбање, наивно верујући да ће нестанак 100 грама масти са површине огромног трбуха претворити их у модеран уметнички објекат, којем ће се дивити познаваоци из далеких углова средоземне обале.
Фитнесс који то није
Јао, ментална активност у модерном фитнесу је незахвалан задатак. Детаљна студија тренутних програма тренинга популарних фитнес клубова је збуњујућа. Постоји толико много тренинга за трбух, бокове, груди, али не и за леђа и задњицу! У теорији, они природно постоје.
То су пре свега класе, у чије име долази балетни израз „барре“, такозвана балетна машина свима позната. Заиста, часови баре имају много балетних вежби у својој структури, али то не значи да се одржавају само на алатном строју. У овим тренинзима се користе лопте и експандери, постоје вежбе које леже на поду или стоје уз зид. Али најважније је да 90 процената оптерећења током ових вежби падне на мишиће који подржавају вертикални положај тела.
Прозори с препонама - у слободном преводу „гуза“ или, извините, „дупе“ - такође раде мишиће тела и задњице, али на мање елегантан начин. У правилу су то вежбе снаге са свим врстама компликација: било да је то тежина или специјална експлозивна техника, могуће су оригиналне комбинације мишићних контракција, где једна јача другу. Једном речју, израз „избочина“ значи не само циљно подручје утицаја, већ описује и невероватно стање особе након такве обуке.
Нема и нема суђења
Према методолошким одељењима клубова, технологија „баре“ и „буре“ треба да буду присутне у распореду наставе. Штавише, у једном од модних клубова откривен је одређени привид ових програма. Али! Уз доплату! Заиста, зашто је фитнес клубовима јефтино да продају нешто што им може одузети посао. За десет лекција, жена је много љепша и, што је добро, кад добије оно што жели, неће обновити претплату.
Заправо, то није улов. Све везано за кичму, мишиће леђа, мишиће дубоког карлице, велике зглобове тела и све то ће сигурно бити укључено у ове часове, захтева највише обуке тренера. Техничке и методолошке грешке у оваквим тренинзима не умањују само ефекат. Грешке често изазивају јаке болове, лумбаго и ускраћују клијенту радну способност, а то је препуно парница за клубове. Због тога се опасне часове уклањају из распореда, како кажу, "далеко од греха".
Има свега!
Али не очајавајте. Прво, захтев на ИоуТубе-у за „супер бубице“ или „барре цоре“ преплавиће заинтересоване особе разним вежбама.Међу њима има прилично вредних програма које воде познати свјетски познати тренери. Лијепе видео записе за кућни тренинг у стилу "баре" креирао је Ницки Раин - пријатељ и колега познате Траци Андерсен (фитнес тренер Мадоне, Гвинетх Пелтров и других звијезда).
Да, и сама Трајс има свој развој догађаја за тренирање мишића на задњем делу тела.
Друго, мудри принцип Илф-а и Петров-а: спасење утопљеника - дело самих утопљеника - такође делује у форми.
Вежба код виткости код куће
Планк
Лезите на стомак, одмарајући се на лактовима. На издисају ослоните ноге на зид у висини од 10-20 цм и држите положај 5 секунди.
Поновите 4-5 пута.
Важно: затегните стомак и затегните задњицу, исправите ноге и гурните их према зиду. Лопатице морају бити притиснуте и спуштене према сацруму.
Брод
Лезите на леђа исправљена иза главе. На ногама је гумени амортизер везан у прстен. На издисају истовремено притисните дланове у зид иза главе на висини од 10-20 цм и подигните ноге изнад пода на исту висину, лагано испружујући гуму. Држите положај 5 секунди.
Поновите 4-5 пута.
Важно: дланови да се прсти поставе један према другом. Лакти се исправите што је више могуће и осјетите напетост горњег дијела леђа. Не спуштајте браду. Обавезно увуците трбух, избегавајући савијање у доњем делу леђа. Задњица и предња површина бедара да би остали напети.
Голуб
Заузмите половицу конопа - једна нога је савијена у колену, а друга је исправљена. На издисају ставите задњу ногу на пол ножних прстију, стежући мишиће предње површине потколенице, исправите ногу, протежући кољено што је више могуће и истегните задњицу. Држите положај 5 секунди.
Поновите 4-5 пута.
Важно: држите трбушне мишиће окренутим. Ако су лигаменти превише крути, ставите јастук или покривач испод савијене ноге, благо нагните тело напред.
Вуча
Лезите на стомак. На рукама је гумени амортизер везан у прстен. На издисају истовремено притисните стопала у зиду на висини од 10-20 цм и подигните руке изнад пода на исту висину, лагано испружујући гуму. Држите положај 5 секунди.
Поновите 4-5 пута.
Важно: повуците у стомак што је више могуће и не подижите браду, повлачите врх главе према напријед, исправите руке у лактовима и држите га на нивоу уха.
Пола моста
Лезите на леђа. Савијте ноге у коленима. Ставите једну ногу на другу. На издисају подигните карлицу померајући колена поткољенице у страну. Држите 1-2 секунде.
Поновите 4-5 пута. Промјена ногу. Поновите с другом ногом.
Важно: увуците стомак што је више могуће и истегните задњицу обе ноге.
Свакодневно извођење ових једноставних вежби, у комбинацији са уобичајеном физичком активношћу или без ње, створиће потребни тонус мишића тела и ногу, затегнути стомак и задњицу. Штавише, тело ће се брзо навикнути да дан започне таквим напорним вежбањем. Обука ће се сигурно наставити у одмаралишту и на излету, а затим ће бити уграђена у уобичајене радне дане. Ове вежбе се могу изводити без устајања из кревета, само ако је имала снажно узглавље. Гумени амортизер може лако заменити обичан појас, само ако би рукама и ногама рекао да је потребно напрезање ако су у рад укључени леђа и стомак.