Садржај чланка
Пола сата пре поласка ...
Мистика, костими из купаћег костима претворили су се у танге, мада су прошлог љета били кратки хлаче ... Сигурно је та подмукла ствар засијала из скоро годину дана складишта! Али еластан се временом растеже, али се не смањује, а испупчени трбух, мршави трицепси и лабави бокови буквално плачу како својства тканине немају никакве везе с тим. Очигледно треба препознати: додата је телесна масноћа, мишићи су изгубили еластичност, неправилности на кожи постале су приметне из поштовања.
Куповина тупог једнодијелног купаћег костима величине 48, прерушеног у лежаљке у пареоу, судбина је осме не вољене супруге бахреинског шеика. Слободне Рускиње воле да се сунчају на плажи док стоје, купајући се не само у зракама врелог турског сунца, већ и у комплиментима на свим језицима света! Али који комплименти? На стомаку има 33 набора ... Само месец дана унапред, шта можете учинити са овом срамотом за тако кратко време? Да ли је журити на афричку обалу, где је телесна драперија још увек у цени ...
Нема панике, цео месец унапред! За месец дана можете научити шпански, како реклама каже, или научити како ткати чипку на шишке, као што женски магазин обећава, да ли је заиста немогуће носити се са дрским телом? Обавезно смршавите, толико да чак и арогантни њемачки пензионери "мријесте" по гласовитом: "Ја, ја, дас сам фантастичан!" Уклањамо ружичасте наочаре. Главна ствар је правилно одредити приоритете и заштитити се од узалудних нада.
Пре одласка од 30 дана - то никако не значи да ће се од тог тренутка будући туриста смјестити у теретану, испрати се радном снагом, а потом и траговима једногодишње лијености и заносности. У ствари, месец пре празника је најнапорније радно време. Власти су, као у одмазди, спремне да баце све пријављене блокаде на рамена пред лансирање. Нека Бог буде у могућности да излази у теретану два или три пута недељно.
Месец пре одмора време је потпуне уштеде и мобилизације финансијских средстава. Дилема - нове сандале или услуге масерке - биће одлучена у корист ципела у 90 одсто случајева. Стога је реално рачунати на 3-4 поступка масаже буџетске класе.
Одлазећи из стана неколико недеља, сви се покушавају ослободити залиха хране у фрижидеру. Што се ближи одмор, што је више полупроизвода у исхрани, то су чешће кршења режима. Ако се испред само-састављеног столњака на шведском столу, нема жеље за изопачењем у припремању укусних нискокалоричних јела.
У доњој линији добијамо најтежи задатак: смршавити током мјесец дана, надајући се само 10 вјежби, 4 поступка масаже и чудесном програму дијета из канти кухињског ормарића.
Било је басних око 10 вежби
За 10 вежби немогуће је сагоревати 10 кг масти
Са идеалном техником тренинга, спортска млада жена може да сагорева само 50-60 грама масти у једном сату. А шта је са просечном дамом Балзака, која се сетила физичког васпитања месец дана пре наводног дефилеа у купаћем костиму.
10 вежби месечно неће изгладити кору наранџе на боковима
Она брда и насипи који се појављују на предњем делу бедара, ако исправите ногу, показатељ су да се масноћа населила овде давно - пре неколико година и успела да се ојача мрежицом-матрицом колагених влакана (тело је погодније да складишти вишак масноће и лимфе).Ако се догоди чудо - изненада сва масноћа из резерви нестане - колагена матрица ће задржати ћелије још 6 месеци, задржавајући њихов волумен и структуру такозване коре наранџе.
10 вежби неће учинити трицепс рељефним и неће навести коцке на штампи
Олакшање мишића појавиће се само ако су мишићи посебно обучени - ако су разрађени њихови екстремни одсеци. Такви мишићи се формирају више од једне године. Обична особа у теретани први пут сагорева мишиће уместо масти и самим тим погоршава свој облик.
Тон мишића
Треба гарантовати да се ослоните на то, вежбајући током месеца 2-3 пута недељно.
Тон је посебно стање мале напетости мишића, када постаје еластичнији и компактнији. Заправо, цео тежак задатак губитка килограма пре одмора своди се на избор правих мишића који би прво требало да поврате тонус.
Најтачније мерење је очима
Пре него што одаберете циљне мишиће, добро је сетити се како људски поглед тежи и мери предмете. Ваге и центиметар трака нису уграђени у наш мозак. Наше очи прво одређују најшири део испитиваног предмета, а затим га упоређују са висином, у односу на особу, са растом. За већину жена најшири део тела су кукови. Његову величину одређује глутеални мишић. Што се тиче раста, могуће га је повећати за 2-3 центиметра месечно ако ревитализујете мишиће који држе вертикални положај тела: леђа, предњу површину бедара, дубоки трбух и задњицу, који су већ ушли у нашу циљну листу.
Неурофизиолози и визуелни стручњаци кажу да такве метаморфозе: минус 2 цм на задњици и плус 2 цм раста визуелно "усветљавају" фигуру за 4-5 кг! Иако стварни губитак килограма обично није толико значајан.
Мусцле магиц
Стражњице, мишићи леђа, квадрицепси, дијафрагма, илиакални лумбални - група тих мишића у кинезиотерапеутима назива се екстензори, односно исправљачи. Ова група има задивљујућу особину: ако се тонирају, трајат ће без додатног тренинга док је стрес, траума или присилна непокретност не униште. То јест, под повољним условима, плодови програма пре отпочињања тренинга трајаће цео живот. Додатна „награда“ биће анти варикозни ефекат ових вежби (тонус мишића бедара и дијафрагме компримирају главне вене, спречавајући застој крви у њима). И не треба одбити психолошки ефекат таквих активности. Психотерапеути дуго користе напетост екстензора за ублажавање психолошке напетости и лечење депресије.
Мала ствар је да одлучите које ћете часове уписати у свој фитнес клуб да бисте израдили све потребне мишиће; које вежбе да изаберете ако морате да тренирате код куће; како саставити програм исхране и које третмане масаже преферирати. О свему томе прочитајте у следећој колони. Не пропустите!