Садржај чланка
Сада у свету постоји више од 200 хиљада спортова, а трчање међу њима није само најбоље међу једнакима, већ је и ван конкуренције. Аеробика, јога, видео, теретана, плес, одбојка, кошарка и тенис - свака физичка вежба продужава живот и побољшава здравље, ако томе додате и 15 минута трчања. То је дуго било познато у целом цивилизованом свету и учинило је јефтино и приступачно трчање модним и престижним хобијем.
Сви трче, трче, трче ...
Свака стамбена зграда у Њујорку има фитнес собу, чисто симболичну накнаду за коју је урачунат рачун за стан. Вриједно је направити десетак корака правоцртно попут стрелице, а ви ћете пронаћи већи спортски клуб - бескрајне редове стаза и бицикала за вјежбање, базен с замршеном расвјетом и огромни јацуззи, који ће стати цијелом фудбалском тиму. Месечна накнада за сав овај сјај фитнеса је од 10 до 30 долара.
1500 рубаља месечно - по жељи неограничено чланство у клубу по нашим премиум стандардима. И јога студија у панорамским пентхаусима огромних небодера, плесне школе са професионалним плесним подом и концертном расветом, невероватни зидови за пењање, клизалишта и стазе за трке на све што се креће, укључујући и псеће тимове - фитнес рај и још много тога.
Зашто се онда хиљаде и хиљаде Њујорчана пробија из спортског кавеза са пет звездица на гасовитим тротоарима на Менхетну, маневрира између уличних музичара и трансвестита, слатко се смешкају на шалтеру Керри Брадсхав у невероватним сандалама и трче, трче, трче - на посао, у ресторан, добротворни за снимање и снимање. Да, у Њујорку, према званичним подацима, у Америци 25 милиона (!) Људи редовно одлази на трчање. А ево, гас је разумљив ...
Статистички подаци говоре да се у Русији вози око два милиона, иако постоје десетине пута мање теретане од оне труле Америке, а ваздух је чистији, а околина је дефинитивно сликовитија од, на пример, њујоршког кинеског града или месне четврти. Чини се да трчите Иванов, трчите Смирнов, шта вам остаје? Чланство у фитнес клубу можете купити само мало, али само Гумп, који је Форрест, и даље ради.
Бежање од болести
Парафразирајући култни Балабановски лик, плачемо:
"Шта је разлог, брате?"
- А ево разлога: новац је разлог!
Тешко је и скупо лечити се у Америци, уз дужно поштовање бодибилдинга и аеробика, бициклизма и ТРКС тренинга, па чак и јоге и пилатеса, само трчање, па чак и трчање, може бити заиста здраво за здравље.
Корак трчања је биомеханичко чудо. Он се није могао родити само еволуцијом. Ово је вероватно поклон онога ко нас је створио по слици и лику. Савладавање гравитације, фаза лета и, коначно, слетање на пете - тако се рађа феномен биомеханичке резонанце, својствен само трчању. Поред својеврсне масаже, која јача зидове крвних судова и побољшава одлив жучи, овај притисак гура крв у судове без већег напора од срца. Скупљају га активне и кратке контракције мишића стопала и поткољеница, које могу дуго и економично да раде, а затим, током замаха ногу, мишићи бедара дају крви коначно убрзање, стварајући тако ефекат другог срца. Захваљујући таквој помоћи, право срце је у стању да делује снажно и економично, истежући коронарне артерије, што доводи до повећања њиховог очистка.
Зато трчање није превенција, већ лек. Срчани хирурзи широм света не само да разматрају да су покренули панацеју због коронарне болести и хипертензије, већ су и увек трчали и трчали.До 94 године, академик Амосов трчао је око кијевских тргова, све док 100 година професор Борис Королев није радио километрима дуж падине Волге.
Можете заменити све и свашта, али не и трчање
Не постоји вежба која би у потпуности могла заменити трчање уживо на улици или стадиону.
Тегљачка трака (трака за трчање) у тренутку контакта стопала са каишем успе да потисне потпорну ногу назад, док бицепс кука нема времена да се правилно стисне - чаробна мишићна пумпа губи снагу.
Ходање чак и брзим темпом не изазива хидраулички удар током контакта пете са подом, због чега су корисне вибрације минималне.
Скијама је потребан снег и уопште не стварају корисне вибрације, штовише, толико су технички компликоване да већина људи на стази само хода, дивећи се снежним капама на јеловим гранама.
Базени у фитнес клубовима више личе на огромно купање - термин у којем савремени патрицији лагано разговарају о цитатима и дезинфикују уморна тела у ударним дозама антисептика.
Трчање је саставни део програма тренинга у свим спортовима. Трчање дизача утега и шахиста.
„Завршио паришки маратон у 4:08. Мислим да сам постао први светски шампион у шаху који је савладао ову даљину. “- написала је 3. априла 2016. године велемајсторица Александра Костениук на свом твитеру.
Можете побећи од свега: од рака и склерозе, од депресије и неурастеније. Трчање је толико природно и једноставно да почетницима можете дати само један савет.
Трчи као лов!
Да, великим словом. Елк Олег Иулиановицх, "старији брат" америчког Форрест Гумп-а, мајстор спорта СССР-а, почасни тренер РСФСР. Почео је трчати зими 1945. у пуном борбеном одећу без сна и одмора, на граници људских могућности. Прогонећи Немце који се повлаче, само је сањао да ће у мирном времену преживети и претрчати ову раздаљину у спортској мајици и лаганим папучама.
Његов сан се остварио, а 4 повреде, од којих 3 у ногама, а послератна глад и пустошење нису га спречили - био је први у СССР-у који је истрчао супер маратоне, а један од њих, „Москва - Варшава - Берлин“, донео му је светску славу.
О. Иу Лос, ЕГ Милнер, - не само да је фанатично волео трчање, већ је и „заразио“ десетине хиљада спортиста овом страшћу. Захваљујући њима, јоггинг се обликовао у научно утемељеном систему лечења и превенције. Много књига и брошура детаљно описују како започети трчање, тренери и доктори уче поступности и опрезности у одабиру удаљености и брзине, техника трчања детаљно је описана, а дато је пуно корисних савета за почетнике:
- Обавезно научите технику трчања, али боље је контактирати тренера;
- Не трчите у компанији да се не фокусирате на туђи темпо;
- Не користите музичку пратњу - слушајте само своје тело;
- користите лабаву одећу, добро истрошене проверене патике;
- Не преједајте и довољно спавајте пре вежбања.
Али ...
Одједном се појави ексцентрик, а овај ће ексцентрик учинити све по злу
Вероватније да није ексцентричан, већ наказа. Ауторица бестселера о веллнессу, а ово је за већину мушкараца, крајње је време да се с ХЛС висина спустите на грешну земљу и схватите да се жене годинама неће припремати за добробитни подвиг. Девојке започињу прву трку у 90% случајева попут ове.
Пробудивши се из немирног сна, у коме је музика недавне журке и даље одјекнула, просечна Маша изненада види јасан дисонанцу између свог наборана лица и свежег пролећног пејзажа иза прозора и схвати да је време да започне нови живот.
Нови живот, као и обично, почиње пуњењем, али јутарња гимнастика је мала, старомодна. Желим брже одвојити се прошлошћу - буквално бјежим у свијетлу, здраву будућност.
Онда без оклевања! На иПод-у се налази листа за репродукцију са свежим хитовима, од грудију се појављују нове компресивне гамаше (одећа за трчање сада је изненађујуће добра, захваљујући посебном кроју и новим влакнима, учиниће да је чак и коњ танак. Пријетње и обећања оданог пријатеља намамљене су из стана, и ми одлазимо даље.
Музика, сунце, дивни погледи раних пролазника су чврсти и топли, али срећа је у превладавању и одједном ...
Здравствена изненађења
Изненађење број један - јак бол у десној страни. Често омета трчање и то не само за почетнике, разлог је промена величине јетре (неки аутори описују повећање, други описују смањење), али то није поанта - систем за довод крви не може се носити са оптерећењем. Не бисте требали паничарити, требате успорити или чак ићи корак даље, започети дисање продужавањем издисаја, лагано подижући дијафрагму према горе. На паузи након издаха, можете масирати хипохондријум. Након што бол прође, а то ће се догодити, можете наставити трчати, али мањом брзином.
Следећа невоља се дешава када све изгледа по плану. Тренинг је започео успешно, тело је почело да ради, појавио се задовољство оптерећења, темпо се повећавао, дисање одједном престаје и настаје болни кашаљ. Ово је уобичајен поремећај дисајног система - астма физичког напора. Не само астматичари и алергичари се сусрећу са овом појавом, здрави људи могу се упознати са „спортском астмом“ када вежбају на хладном ваздуху или са хипервентилацијом (дисање кроз уста). Напад можете спречити добрим вежбањем или у потпуности променити тактику - користите оптерећење трчања не на почетку вежбања, већ као крајњи нагласак, након вежбања других познатих спортова.
И коначно, наредног дана може да удовољи тркачу сензацијама као да му је стресни поткољеница преполовљена, са сваким кораком би се сећала Мала сирена, којој су дана представљале ноге. Кривац боли је велико оптерећење мишића ногу и стопала. Хладни облог и ибупрофен таблета спасиће вас од патње, али за следећу вожњу је боље одабрати земљане стазе, а не асфалт, уметање спортских сорбата у улошке за ципеле, компресијске чарапе за трчање такође ће олакшати мишиће да се навикну на оптерећење и, наравно, поново загреју и загреју.
Можете безбројно набрајати проблеме са трчањем, ако желите, лако је пронаћи листу контраиндикација за трчање на мрежи - огромна је. Харуки Мураками је на то најбоље одговорио: „Разлози због којих сам покренуо трчање су два-два и погрешно израчунати, али разлози за завршетак ове активности су кочија и мала колица. Једино што ми остаје у таквој ситуацији је да наставим да његујем и његујем оне који су „један-два и погрешно израчунати“.
Зато покрените Лолу, тачније, Машу, претекавши алармиране и скептике, лијене људе и реосигураваче и ухватите завидне погледе оних чија прва вожња тек треба да дође.