Садржај чланка
На руском нема аналогних речи цхеат. На енглеском, ова фраза (варалица) значи "варати с храном". Ова метода је применљива у исхрани како професионалних спортиста који граде мишиће (на пример, у бодибилдингу), тако и код људи који желе да смршају и дијету.
Шта је цхеатмеал (цтопли оброк) и његова основна правила
Значајка варалице је да мршављење треба да има систем „шаргарепа и штапић“. Познато је да сваки подухват треба предузети малим корацима како не би дошло до стреса и на крају одбацивања тела. Преоптерећујући себе, ризикујемо да изгубимо сву мотивацију и не само да се не приближимо залеђеном циљу, већ и да га одложимо, могуће заувек.
Ако се, на пример, држите на дугачкој дијети са мало угљених хидрата и напорно радите неколико пута недељно, можете изгубити вишак килограма, али из навике да своје тело доведете у стање „повећане опасности“. При свакој прилици и недостатку мотивације, он ће настојати да врати угодне услове за живот, примајући калорије (и килограме) „у резерви“. Излаз је запамтити систем награђивања, редовно награђивати себе и остварити прехрамбене жеље да не постану опсесивне идеје и не окупирају мисли. Важно је спровести их планирано и према одређеним правилима. Постоје четири основна правила за варање.
- Превара се разликује од дана варања. Цхитмил је само један оброк једном недељно, а не увече, а најбоље на дан добре вежбе.
- Храна треба бити храњива. Његово значење је добијање угљених хидрата и масти, којима телу обично недостаје дијета. Све је могуће. Али ако постоји избор између слатког колача и хамбургера, бирамо између два зла - хамбургера.
- Скромност је непријатељ. Потребно је јести у разумним границама, али не и ограничавати себе, тако да засићеност није само физиолошка, већ и, што је најважније, психолошка.
- Алкохол је непријатељ. Не употребљавајте алкохол у било којем облику. Алкохол је дефинитивна штета.
Колико често вежбати
Постоји неколико препорука како често варати. Нутриционисти тврде да све зависи од одређеног циља. Ако је циљ да у кратком времену драматично смршавите, боље је да се организујете шифре једном месечно. Они који желе да једноставно остану у доброј форми могу се саветовати да дијету прекидају једном недељно. Најчешће је недеља. У сваком случају, проценат здраве и лоше хране треба да буде 90/10.
Али понављамо: да би одлучили како договорити варалицу и слиједити препоруке, стручњаци савјетују људе који су већ навикли на дијету, а не само почели. Тело се мора навикнути на нову храну како би се садржај калорија у порцијама систематски смањивао. Током месеца исхране, допамински и серотонински рецептори у мозгу, који су одговорни за снажну повезаност тела са одређеном храном, неће се стално стимулисати, и тело ће разбити навику да једе зависности.
Зашто је дијета најбоља изван куће
Уопште, превара је потребна да бисмо направили психолошку обману тела: дозвољавајући себи забрањено воће, не стварамо менталне муке, али сигурно знамо да је све могуће за нас, само у одређени сат.
Узгред, разумније је проводити варалице изван куће: у ресторану нећете више и неконтролирано да наручујете наруџбу, а општа атмосфера ће учинити да се осећате као одмор. Наставите да једете након варања, без промене исхране, у уобичајеним условима домаћинства постаће лакше, а у фрижидеру неће бити примамљиве хране.
Са продуженим ограничењем хране, ниво хормона лептина, који контролише апетит и стварање масних ћелија, опада. Мозак прима сигнал да глад није задовољна, а тело повећава апетит, производећи хормон грелин. Када ограничите примљене калорије, глад не нестаје, особа је незаситна и није задовољна животом. Ниво хормона штитњаче опада, тело штеди енергију, а метаболички процеси успоравају.
Ко има користи од „недељних залогаја“, и коме може наштетити
Користи одступања од исхране цене чак и професионални спортисти који користе цхеатмил током сушења. Сушење тела представља скуп мера које имају за циљ „увлачење“ мишића и смањење поткожног масног ткива, праћено максималним уклањањем воде из тела. По правилу, ово је протеинска исхрана, ригорозни тренинзи са великим бројем приступа, правилна фракцијска исхрана. Цхитмил помаже спортистима да убрзају метаболичке процесе и ојача морално. Резимирајући горе наведено, истичемо предности и недостатке варалице. Предност варалице је да он:
- активира метаболизам и термогенезу;
- омогућава вам да напуните угљене хидрате и масти које недостају у дијети са мало угљених хидрата;
- ублажава психолошки стрес због строгих ограничења хране;
- изазива производњу ендорфина - „хормона среће“.
Следећи услови су повезани са могућим нуспојавама вежбања варања.
- Тежина / бол у стомаку. Гастроинтестинални тракт, посебно панкреас, који је одговоран за пробаву и разградњу хране, добија стрес од великог оптерећења ионако необичног оброка. Дефинитивна контраиндикација за цхеатмеал је болест гастроинтестиналног тракта.
- Повећање тежине Постоји стварна претња прекидом исхране због сличних подсетника. Цхитмил је контраиндициран људима слабе воље. Стручњаци топло саветују да не започињете варање, ако постоји ризик да не престанете с храном и пореметите исхрану, јер ће тело добити много пута више него што је изгубило.
Скуп теоријских савета који указују на то како правилно распоредити варалице може бити бескрајно дуг и препун многих разјашњавајућих препорука. У пракси је важно проценити своје способности и разумети главне циљеве. Ако је задатак да постане здрав и да се заувек ослободите вишка килограма, а не на неко време, онда један недељни ручак неће нанети много штете, већ ће наградити човека за постојаност на путу до циља.