10 савета како да престанете пушити. Једном заувек!

Најважније питање је не колико брзо и лако престати пушити једном заувек, али јесам ли спреман за то? Да ли је живот спреман да се одрекне цигарета? Да ли сте спремни да пронађете нове навике уместо старих? Да ли је спреман да промени круг пријатеља (понекад је то такође потребно!) Или да се односи у познатом кругу пријатеља разликују? Ако искрено одговорите на ова питања, можете почети радити на себи. Не бојте се, неће бити тешко. Поготово кад знате све о пушењу ...

Чињенице о цигарети и пушењу

Живот се скраћује за 20 година

Пушачи са „искуством“ умиру у младости, обично од 35 до 60 година. Разлог томе је поремећај рада срца и крвних судова, крварење у мозгу, рак изазван интоксикацијом, плућне болести.

Квалитет живота опада

Прве цигарете су увек занимљиве: весело друштво, вољени пријатељи, боца пива или вина, нема здравствених проблема! Али након неколико месеци постају жути зуби, боја прстију се мења, из уста и из одеће долази упорни непријатни мирис. Следеће је кашаљ, немотивиран, често гушен и непродуктиван. Тада долази ред на срце, који почиње да показује болно стање аритмије и "скакање" у грудима. Следеће ће говорити о проблемима желуца и јетре.

Штетно за вољене - пушен дим

Често се питајући како престати пушити, особа се понаша под притиском родбине. Мајке и жене чешће брину о здрављу вољене особе, али они и њихова деца такође су изложени ризику. Пасивно пушење доводи само 1,5 пута мање штетних једињења за организме других него што сам пушач добија. Ризик од добијања рака плућа код рођака зависног повећава се за 34%, а од кардиоваскуларних болести - за 50%.

Можете се одвојити од пушења! Ефикасан и ефикасан начин

Не слушајте никога ко каже да се не може одрећи пушења. То није тачно! Само особа то не жели, али се боји то рећи. Још једно уобичајено питање је да ли могу нагло да одустанем од пушења? Не само могуће, већ и витално! Тело неће примити никакав "стрес", јер се никотин не интегрише у било који процес у њему. Никотин је отров који вас убија. А синдром „одвикавања“, који може пљуснути неколико дана на физиолошком нивоу, природна је реакција на потребу тела за леком.

10 брзих савета за раскид цигарете

Шта треба учинити да бисте престали пушити? Ево, препорука нарколога, како безбедно престати пушити, где да започнете:

1. Одбаците кафу и алкохол - ово су први „другари“ лоше навике. Ако сте на послу навикли да правите паузе за кафу са паузама, идите на чај или воћне сокове. И откажите следећа дружења са пријатељима пушења или одложите најмање месец дана.
2. Баци оштро - само искључите цигарете из живота и без жаљења бацајте све што сте добили са њима (прибор, ритуале итд.). Дакле, можете престати пушити за 2 дана, а другог дана физичка жудња за никотином готово да се не осећа. Сачуван је само психолошки фактор који се мора борити.
3. Ако метода „одбацивања и заборава“ није за вас, водите календар престанка пушења. Донесите одлуку да смањите број цигарета дневно, на пример, да пушите не више од 1 пута у 2 сата. И забележите податке у свеску. Следећег дана повећајте интервал за још један сат, а затим још један. До краја недеље можете преживети без цигарете по цео дан. А ако "испружите" једно, онда друго, па чак и треће можете.
4. Ако цигарета пита у устима, пошаљите тамо чашу течности (али не кафе или пива!), Жвакајте јабуку, жвакаће гуме, бомбоне од бибера. Као крајње средство, држите чачкалицу у зубима и ометајте се од рутинских послова.
5. Избегавајте ситуације у којима су сви увек пушили: не одлазите на паузе са колегама, после посла идите кући, не у клуб, чак ни на аутобуској станици чекајући превоз, не стојте на уобичајеном месту, већ на другом месту.
6. Сви предмети који подсећају на навику, немилосрдно се бришу из живота. Нема места за писање сувенира, туба, упаљача и пепељара. Ако негде сместите „резервно паковање“, прво, то би требало да буде онако како вам се апсолутно не свиђа, а друго, прекријте га траком како бисте отежали приступ цигаретама. И боље је да се ослободите таквог „гнездог јајета“ уопште, верујте ми, не требају вам.
7. Престаните да купујете и узимате цигарете са собом радити, ходати
8. Да бисте схватили како престати пушити код куће, помоћи ће вам физичка активност. Нека буду њежни и врло пријатни првих дана. На пример, купите себи обичну тренерку или машину за опуштање вежби. И постепено повећавајте интензитет наставе.
9. Израчунајте колико сте новца потрошили месечно на пушење. Одложите тај новац и купите на њему нешто невероватно пријатно. Боље идите у добру теретану.
10. Обавестите све које знате о вашој одлуци. Понудите пријатељима који пуше да се такође "вежу", тврде да је престанак пушења у једном дану једноставан!

Чишћење организма дуванских отрова

• Пијте до 2 литра воде дневно, укључујући зелени чај и сокове, како бисте активирали елиминацију токсина.
• Исперите уста раствором соде - жличицом у чаши воде да бисте ублажили упалу усне шупљине.
• Подесите параметре ваздуха у кући (влага најмање 50%, температура до 22 ° Ц) како бисте олакшали уклањање испљувака из плућа.

Ове препоруке ће вам помоћи да се одустанете од пушења без помоћи.