Садржај чланка
Творац праксе је јогу посветио цео свој живот. Њиме се бавио од четврте године живота и већ са 13 година освојио је титулу апсолутног првака Индије у овом правцу. Три године заредом нико није могао победити Бикрама и померити га на пиједестал. Ово би могло трајати заувек ако млади јоги не би имао озбиљну повреду. Бикрам је провео неколико година на рестаурацији. Није успео да постигне жељени облик. Међутим, бескрајни тренинг довео је Индијца до сјајног открића. Открио је да је ефикасност асана у врућој клими Индије много већа него на "собној температури" у Америци и Европи.
Ефикасност Бикрам јоге за мршављење заснива се на часовима у соби загрејаној на 40 ° Ц. Трајање једне часове је 80 минута. И свака од 26 асана и вежби дисања морају се изводити у динамици. Ове карактеристике Бикрам јоге доводе до чињенице да у року од десет минута од почетка сеансе, одећа на студентима постане потпуно мокра. Толико да се кошуља и гамаше могу раскопчати.
Шта је бикрам јога
Једно од првих питања која се јављају код домаћих „истраживача“ ове методе је следеће: „Која је разлика између бикрамске јоге и хатха јоге?“ Пре свега, чињеница да је друга пракса постала основа за стварање прве. Бикрам Цховдхури је проширио и допунио хатха комплекс вежбама дисања, а касније и неколико ауторских асана. Такође је наредио да се соба подгреје пре наставе на 37-41 ° Ц. Секвенца асана никада се не мења. Тако чувени јоги чини да тела његових ученика „памте“ оптерећење и изнова раде сваки мишић изнова и изнова.
Загревани ваздух није бесмислен изум, већ заиста значајно откриће. Класе у овом режиму имају најмање три предности.
- Истезање. Врући потоци загревају вежбаче брзо и ефикасно, чине њихове мишиће флексибилнијима, а истезање - бољим.
- Атрауматиц. Захваљујући добром загревању мишића, ризик од повреда је сведен на минимум.
- Чишћење. Врући влажни ваздух подстиче зној, чисти ученичко тело од токсина и других штетних вишкова.
7 плусес
Упркос чињеници да су стотине истраживачких радова научника и практичара посвећене овом питању, предности бикрамске вруће јоге могу се генерализовати и уклопити у седам тачака.
- Калорије „на ватри“. Прва и главна предност вруће јоге је да тренинг брзо сагорева калорије. Врућа соба појачава овај ефекат, због чега се испоставља да је продужен: час је завршен пре неколико сати, а вишак у телу и даље сагорева истим интензитетом.Стога врућу јогу бирају они који се желе брзо ријешити вишка килограма.
- Доле са целулитом. На питање да ли бикрам јога помаже код целулита, може се самоуверено одговорити: „Да“. Врућ ваздух отвара поре и продире у дубље слојеве коже. Масни слојеви се загревају од вежбања и врућине. Метаболички процеси у њима се убрзавају, а рељефна површина кукова и задњице почиње се интензивно изглађивати.
- Токин Стрике. Претјерано знојење, потакнуто врућином, потиче активно уклањање токсина из тијела.
- Бржи, флексибилнији, јачи. Загријавање мишића доводи до повећане флексибилности, а самим тим и квалитета истезања.
- Срчане послове. Врућа пракса јоге се упоређује са кардио вежбама. Топлина у соби јача срце и цео кардиоваскуларни систем.
- Врућа реанимација. Бикрам јога се често препоручује особама које су задобиле озбиљне повреде као резултат спортског тренинга или саобраћајних незгода. Период опоравка у овом случају се скраћује, а сама рехабилитација постаје не само пријатна, већ и ефикаснија.
- Истеравање стреса. Оваква пракса се често назива западњачка. А све зато што је дизајнирана за људе са западњачким менталитетом - Американци и Европљани који проводе пуно времена у канцеларијама, склони су депресији и неподносе стрес. Бикрам јога је одговор на седам невоља: прекомерни рад, стрес, депресија, недостатак вежбања, лоше држање, преједање и потпуни умор.
Мало недостатака
Главни недостатак топлих тренинга је тај што их могу тренирати само здрави људи. Контраиндикације Бикрам јоге је дугачак списак болних стања у којима ће многи из прве руке наћи оне бодове које знају.
- Кад ВСД. Бикрам јога је забрањена у случају вегетоваскуларне дистоније - чак и поред тога што та болест не спада у категорију озбиљних.
- Варикозне вене. Одбити врућу јогу мораће они који су лично упознати са варикозним венама.
- Проблематична пловила. Лекција ће нанијети штету особама са слабим жилама: тренинг у врућим условима може изазвати озбиљну вртоглавицу, а код неких чак и несвестицу.
- Неоплазме. Апсолутне контраиндикације су тумори било које природе - укључујући бенигне. Миоми матернице, розацеа, реуматоидни артритис, кила - сви ови услови су неспојиви са ауторском техником Бикрама Цховдхурија.
- Трудноћа Контраиндикација за тренинг је трудноћа, у било којем тренутку. Али током лактације то можете, али само након дозволе акушера-гинеколога.
- Критични дани. Не похађајте часове током менструације. Високе температуре и интензивна физичка активност изазивају појачани проток крви и могу проузроковати обилно пражњење и вртоглавицу.
Основна правила
Основна правила „врућих“ тренинга су интуитивна и лако их се памти. Искористите следећих шест када први пут идете на наставу. И ускоро ће вам то постати навика.
- Минимална одећа. Не би требало да постоји много одеће, јер ћете се због врућине обилно знојити. Идеалне лицра гамаше и спортска мајица која одговара тијелу. Боље је одбити кратке хлаче и кратке хлаче: натопљено тијело клизи изузетно неугодно по плочи (тзв. Спортски отирач).
- Поглед са задње стране. Ако вам је ово први пут да присуствујете, немојте стајати у првом реду. Нађите неко угодно место иза себе да бисте имали широк поглед и добро видели наставника и друге, искусније ученике.
- Максимална концентрација. Прелазећи праг теретане, све мисли одбаците у страну. Не заборавите да је јога - без обзира на врсту - пре свега, медитација. Нека вас ништа не спречава да се концентришете на своја осећања.
- Тишина. Ово је још један предуслов за Бикрам јогу. Покушајте да се суздржите од уздаха, удисаја и гунђања. Искључите гласнице. Ово ће вам омогућити да јасније чујете шта ваше тело говори.
- Назално дисање. Дисање устима је строго забрањено. И то с добрим разлогом. Природа уста намењена је храни, а не дисању. Само кроз назално дисање кисеоник продире у доње делове плућа и на тај начин пуни тело кисеоником потпуније и боље.
- Пет минута буди "леш". У 13. асану званој Схавасана, професионалци саветују да се посвети најмање пет минута. Ово је минимално време које је човеку потребно да се потпуно опусти у позицији леша. Средња асана помоћи ће вам да равномерно удахнете, ослободите мисли и умирите затегнуте мишиће.
Додатни услови
Прегледи Бикрам јоге показују да је овај спорт потпуно неприкладан за јутарње вежбање. Чињеница је да "врућа" сесија захтева максималан повратак из тела. А осећаји после слични су добробити исцеђеног лимуна. Пола или сат времена да се тијело опорави неће бити довољно. Због тога је боље предавање одлагати на час после радног времена. Испод су још три савета који ће вам помоћи да побољшате своју вежбу јоге.
- Пуно воде. Боца чисте воде за пиће ваш је главни пратилац после тренера. Потребно је пити не само пре почетка предавања, већ и током и после ње. Штавише, на крају вежбања режим пијења би требало да буде посебно активан. Ваш примарни задатак је да стабилизујете водену равнотежу у телу након обилног знојења.
- Пун стомак. Потпуно, не пуно. Тежина у стомаку није најбољи осећај током напорне вежбе. Али, тутњава празног стомака је сто пута гора. Вашем телу ће требати пуно снаге да учини све што тренер покаже. Стога се унапријед побрините за надопуну енергије. Храните своје тело три до четири сата пре одласка у теретану.
- Постепено побољшање. Почетници морају запамтити да није све увијек први пут. Тело се мора навикнути на терет. Поготово кад је тако компликовано. Због тога се почетницима јогима и јогима препоручује обављање положаја без напрезања. Ако се нешто не догоди, одложите следећи пут. Постепено, достићи ћете савршенство. А ваше стрпљење и рад сигурно ће вам сместити све. Не устручавајте се.
Комплекс држања и вежби дисања
Још једном о основним правилима бикрамске јоге: минимум мисли, максимална концентрација на сензације и јасан редослед вежби. Већину асана можете савладати помоћу текстуалних и видео савета. Табела наизменично описује свих 26 поза за „вруће“ тренинге код куће.
Табела - Редослед респираторних вежби јоге асана и бикрама
| Број поза | Име вежбе | Друго име поза | Алгоритам извршења |
|---|---|---|---|
| 1 | Пранаиама | Респираторна серија за подешавање (сваки пар удисаја / издисаја се понавља неколико пута) | - удисање носа са натезањем; - издахните кроз нос уз увлачење трбуха; - назална инхалација помоћу зглобова; - издахните кроз нос спуштањем клавикула; - назална инхалација са проширивањем грудног коша; - издахните са носом при лаганом спуштању; - удисати: покушавамо да испунимо своје тело, попут посуда, одоздо према горе; - издахните: „испразните“ тело одоздо на доле; - удахните, притискајући врх језика на доње сјекутиће; - издисај: у деловима, као да потиче ваздух дијафрагмом |
| 2 | Ардха Цхандрасана | Полумесец | - Направимо "гутљај"; - одржавати равнотежу прстима; - поравнајте леђа паралелно са подом; - спустите ногу и тело, савијајући се на пола; - ставите дланове под ноге |
| 3 | Уткатасана | Столица | - Седимо на непостојећу столицу; - мало наставимо случај; - обје руке подижите усправно |
| 4 | Гарудасана | Орао | - Стојимо на једној нози; - друга, као да је, плетеница око потпорња - подигните руку горе; - другом руком везујемо уздигнуте |
| 5 | Дандаиама Јанусхирасана | - | - Стојимо на једној нози; - повуците другу паралелу с подом према напријед; - спустити тело паралелно са подигнутом ногом; - покушајте да одмарате чело на колену |
| 6 | Дандаиама Дханурасана | - | - Покрећемо ногу уназад; - тада га подижемо; - наизменично мењање ових поза; - тело у било којем положају нагнути према напред |
| 7 | Туландасана | Ваге, балансирано особље | - Стојимо на једној нози; - нагните тело паралелно са простирком; - задржи равнотежу |
| 8 | Дандаиама-Бибхактапада-Пасхцхимоттанасана | - | - Стављамо ноге шире од рамена; - нагните цело тело до простирке; - покушајте да чврсто загрлите ноге |
| 9 | Трицанасана | Троугао | - Оставите ноге што је више могуће размакнуте; - пребаците кућиште у вертикални положај; - савити паралелно са једном ногом; - покушај да је загрли обе руке |
| 10 | Дандаиама-Бибхактапада-Јанусхирасана | - | - Седимо на простирци; - савијте десну ногу у половину носа; - исправите леву напред; - тело је нагнуто на равне ноге; - исправљајте леђа; - покушајте да наслоните чело на колено исправљене ноге |
| 11 | Тадасана | Моунтаин | - Устајемо тачно; - затворите ноге; - подигните руке увис; - затворите дланове изнад главе |
| 12 | Падангустасан | - | - Устајемо тачно; - затворите ноге; - нагните тело паралелно са ногама; - зграбите прсте на прстима |
| 13 | Схавасана | Леш | - предах који лежи на леђима; - покушајте да се опустите што је више могуће; - проведите у пози од најмање 5 минута |
| 14 | Паванамуктасана | Чишћење ватре | - Лежећи на леђима, савијте колена; - руке притиснути колена према себи; - ослобађа гасове накупљене у цревима |
| 15 | Успон | - | - Напуштамо позу ватре за чишћење; - станите на ноге |
| 16 | Бхујангасана | Цобра | - Лезите на стомак; - испружите равне руке испред себе; - покрене случај; - задржи равнотежу |
| 17 | Схалабхасана | Лоцуст | - Настављамо да лежимо на стомаку; - Подигните једну ногу изнад пода; - задржи равнотежу |
| 18 | Пурна Схалабхасана | Комплетна скакавац | - Настављамо да лежимо на стомаку; - подигните обе ноге изнад пода; - задржи равнотежу |
| 19 | Дханурасана | Лук | - Савијте подигнуте ноге; - зграбите их рукама с леђа; - у позицији смо "чамца" |
| 20 | Супта Вајрасана | Диамонд | - Седите на колена и пете; - пете се узгајају у супротним смеровима; - тело ставите на леђа између пета |
| 21 | Ардха Курмасана | Корњача | - Седимо на коленима и петама; - пете се узгајају у супротним смеровима; - стави тело на стомак |
| 22 | Усхтрасана | Дева | - Поставите се на колена; - направите помицање према петама; - дланови ниже на петама |
| 23 | Сасангасана | Зец | - Подигните тело из претходне позе; - пресавијање на пола; - повуците главу до колена |
| 24 | Јанусхирасана и Пасхцхимоттанасана | - | - Сједимо; - испружите ноге напред; - стави тело на ноге |
| 25 | Ардха Матсиендрасана | Половина | - Савијамо једну ногу, полажући пету на стражњицу; - друга нога прелази преко прве; - стави руку на пету, загрли стопало |
| 26 | Капалабхати | Зрачење лобање (дисање) | - Заузимамо позу са пола носа; - исправите леђа; - често нагло издахните; - удишемо мирно, надувавајући стомак; - одрадите 36 циклуса дисања |
Творац Бикрам јоге задобио је тешку повреду колена у доби од 17 година. Љекари су увјеравали да тип више не може у потпуности ходати. Али Цховдхури је одбио да верује песимистичким прогнозама и захваљујући „врућем“ тренингу после неколико година потпуно се опоравио и излечио ногу.
Вежбе Бикрам јоге за почетнике апсолутно су идентичне комплексима за професионалце. У почетку се можете осећати болесно. Могући су вртоглавица и осећај слабости. Ако сте уморни, седите. То је апсолутно нормално. Дефинитивно се не исплати бавити се таквим тренинзима. Бикрам јога је доступна свима. То треба имати на уму када први пут долазите на наставу и посматрате са завидом оне који савршено раде асане.Једног дана постаћете један од њих - они које почетници очарано гледају. Редовни тренинзи су једини кључ успеха.
Рецензије: „Ово је ваша карта за свет здравих и лепих људи“
С младићем смо отишли на тестну лекцију. Он је спортиста, имам годину хатха јоге. Надали су се да ће нам бити лако, али били смо спремни. Није било тамо) Температура у ходнику је 40 * Ц, влага је 40%. Бити тамо је већ тешко. Одмах скинем мајицу, срећом, испод је спортски грудњак. Завежи гамаше. МЦХ скида мајицу, тамо су сви мушкарци у истим шорцама. Много људи који се знојите, а након тога их удишете - то није баш пријатно за схватити. Али, можда, кад је мало људи, то је пријатније и лакше за направити. Од свих придошлица затражено је да се построје у задњем реду како би искусни јогији били испред. Али било је толико придошлица, они су се скупили, а ми смо остали у првом реду.
Настава траје 1,5 сата, а половина предавања је активна, динамичне вежбе, „за загревање“. Већ вам је вруће и тешко да дишете, хајде да скачемо. Током лекције је забрањено напуштање собе, али можете само да седнете, лежете и лежите до краја предавања. Да бисте обновили равнотежу воде и соли, са собом морате понијети најмање литар воде. Пешкири које смо положили на тепихе натапали су мокро од зноја. Неки новопечени људи већ седе и жале се на мучнину. Инструктор слатке девојке, који весело објашњава шта треба радити током лекције, коментарише то овако: „Осећате вртоглавицу, осећате се болесно и све је то потпуно бесплатно!“ Друга половина предавања је угоднија - класичне асане из хатха јоге. Заиста сам хтио издржати ову половину, па сам остао што сам више могао. Али након неколико асана, моји су се гласови отворено вртјели и било је тешко одржавати равнотежу, сјео сам неколико пута како бих попио воду. Младић је упорно спроводио све, али само сам гледао како локвице шкљоцају под његовим ногама. Добра половина новопридошлих придошла је одавно. Инструктор помаже другима да правилно граде асане. Не седим дуго, али нисам витрица, укључим се у посао. До краја лекције, 20 минута и људи који леже почињу да се крећу. Некако живимо до краја. Најбољи део је схавасана, поза леша. Свима нам је била добро дата, чак би и Станиславски рекао: „Верујем!“ Лежимо на мокрим, топлим пешкирима затворених очију, а девојка полаже хладне мокре пешкире на наша лица и лишће, остављајући нас да се опоравимо. Мислим да се мишићи заиста добро истежу у таквом окружењу. Нека врста јоге у кади. Након наставе чека нас биљни чај у ситним шољицама и воћем. Желео сам да побегнем од наставе, али генерално нам се свидело. Препоручујем да барем похађате бесплатну пробну лекцију. И понесите новац са собом, одједном ће вам се свидети;)
зенскаиа, хттп://отзовик.цом/ревиев_4552597.хтмл
Мој тата 140 кг почео је да се бави овом јогом, јер сам након испробавања свега схватио да ништа њежније и истовремено ефикасно за њега није смислило. После годину дана наставе подвргнут је потпуном лекарском прегледу. Сви показатељи су побољшани: шећер у крви се смањио, крвни притисак је такође ближи нормалном, и што је најважније, кардиограм је добар! Срчаном мишићу је такође потребно оптерећење. У Бикрам јоги сами регулишите интензитет, тешко се одмарати. Да, чак и ако цела класа лаже, ако не иде данас
ИАНА, хттпс://ввв.клео.ру/итемс/здоровие/хот_иога.схтмл
Живели смо са САД-ом, девојка која је била опседнута губитком тежине одвукла ме је са собом на јогу, кажу да пуно помаже у губитку тонуса и мршављењу + досадила јој је сама. Кад је рекла да је униформа тема или само спортски грудњак и супер кратки шорц, рекао сам - само кроз леш нећу изаћи пред такве људе. Доласком у ходник, испоставило се да су сви били полголи осим мене. Температура у ходнику је + 40Ц, прва вежба је дисање, након што зној струји струјом кроз тело, после друге тече као река, итд. У средини наставе умало сам се онесвијестио, али тада као да се отвара 2, 3 дисања. Након наставе осећај је као после секса. Морам рећи да сам се увек бавио спортом и те године сам био у униформи, трчао, пливао, плесао у дворани и у клубовима. али 1 сат јоге ми је дан са незамисливим потешкоћама.Очистио сам тијело од токсина, смршавио, повукао сам се и увукао мишиће за које се никада нисам тресао, једноставно зато што нисам знао да то јесу))) Увијек сам био флексибилан, а уз помоћ јоге такођер сам постао јак. Али нисам обновио претплату, било је пуно разлога да више не идемо тамо. и сада бих радо трчао, али у Русији нема добрих стручњака из Бикрам јоге. Ако чујете, будите сигурни да покушате, морате да прођете кроз то, како скачете с падобраном, можда је ово ваша карта у свет лепих, здравих, јаких људи тела и духа.
Анна Дим, хттп://ирецомменд.ру/цонтент/бикрам-иога-ето-пут-в-раи-цхерез-адово-пекло
Разговарао сам са инструктором јоге о Бикрам јоги. То је добра ствар, заиста ефикасна - и боље се протеже, а ви смршавите одмах. али постоје 2 велика БУТ: 1. Много контраиндикација за здравље. Јер само 100% здрави људи то могу учинити и тако можете изгубити свој живот. 2. У Русији имамо веома мало писмених инструктора који разумеју ситнице извођења часа јоге бикрама ... Генерално, и ја сам желео да идем, али нисам се усудио))
Петак хттп://ввв.воман.ру/хеалтх/хеалтх-фитнесс/тхреад/4083731/