Садржај чланка
Суштина енглеске 21-дневне исхране је наизменична количина протеина и биљне хране. Енергетска вредност дневне исхране не сме прелазити хиљаду кцал. Током 21 дана, управо је за такав временски период осмишљена исхрана, тело се потпуно очисти, метаболизам убрзава и пробава почиње да ради без престанка. У зависности од индивидуалних карактеристика тела, на енглеској дијети можете изгубити 3-10 кг вишка килограма. Невероватни резултати енглеске исхране подржани су одличним здрављем и повећаним перформансама.
Енглеска дијета: 7 принципа
Било би погрешно схватити дијету као банално ограничење у храни. Ово је сложен систем правила и мера, који заједно доводе до брзог губитка вишка килограма. Класична енглеска дијета за мршављење темељи се на седам принципа.
- Припрема. Да исхрана не постане стрес за тело, постепено смањујте количине порција и уклоните масну храну из исхране током две недеље.
- Водни баланс. Свакодневно морате пити 30 мл течности по килограму телесне тежине. Овај волумен укључује не само чисту воду, већ и сок, чај, па чак и супу.
- Без хране пре спавања. Последњи оброк је до 19:00. Пре одласка у кревет можете попити само чајну кашику маслиново уље. Убит ће осећај глади, очистити организам и блокирати процес раста масног слоја.
- Права технологија кувања. Потпуно искључите све пржене намирнице из менија. За кување користите пећницу, двоструки бојлер и роштиљ.
- Јасан распоред. Да депресивни осећај глади не би имао времена да савлада свест, негујте своје тело свака три до четири сата. Препоручљиво је јести сваки дан у исто време.
- Стимулација варења. Обавезно попијте пола чаше воде 30 минута пре вашег првог оброка. Можете додати мало лимуна или меда.
- Осећај пропорције. Овај курс за мршављење може се обављати не више од једном годишње. Ако се често и трајно озбиљно ограничавате у храни, стање костију, косе, коже и унутрашњих органа ће се погоршати.
Шта и како јести
Проучавајући прегледе енглеске прехране, можемо закључити да је ово један од најефикаснијих механизама у борби против вишка килограма. Током три недеље, у организам уноси много влакана, које природно чисте пробавни систем, и протеина који стимулишу разградњу масног ткива. Ово је тачно риједак случај када је дијета ефикасна без спорта.
Одобрена табела производа
На путу до витке фигуре морат ћете се одрећи многих својих омиљених производа. Не јести брашно и слаткише.Пржена, масна и зачињена храна, брза храна и практична храна такође су забрањени. Потребно је потпуно одустати од алкохола и кафе. И шта онда јести? Најбоље опције су састављене у табели производа.
Табела - најбољи производи за енглеску дијету
| Група | Производи | Садржај калорија (Кцал / 100 г) | Протеин (г / 100 г) | Масти (г / 100 г) | Угљени хидрати (г / 100 г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Поврће | Целер | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
| Мрква | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| Бели бибер | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| Цвекла | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| Пасуљ | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| Шпароге | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
| Бундева | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
| Патлиџан | 24 | 1,2 | Патлиџан | 4,5 | |
| Воће | Аппле | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| Крушка | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| Лимун | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| Киви | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
| Ананас | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| Грожђе | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| Смокве | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| Наранџасте | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
| Житарице | Зоб | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
| Пиринач | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| Хељда | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| Просо | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| Ораси | Лешници | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| Орах | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| Пињола | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| Храна за животиње | Јаја | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| Пилеће месо | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| Турска | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
| Бела риба | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
21 дан до виткости: огледни мени
Енглеска дијета није само дијета, већ и дисциплина исхране. Морате да једете до сат времена како не бисте дозволили да тело гладује. Пример тронедељне исхране приказан је у табели.
Табела - Детаљан мени енглеске исхране током 21 дана
| Дан | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - гладан дан | - чаша кефира с мало масти; - хлеб од мекиња | - Чаша кефира с мало масти | - чаша кефира с мало масти; - хлеб од мекиња | - Чаша кефира са мало масти | - Чаша кефира са мало масти |
| 3,4, протеински дан | - кувано јаје; - 50 г куване пилетине; - хлеб од мекиња; - чаша кефира са мало масти | - шоља чаја; - хлеб од мекиња; - кашичица меда | - чаша пилећег залиха; - 200 г куване пилетине; - хлеб од мекиња | - шоља чаја; - кашичица меда | - 2 кувана јаја; - 50 г куване пилетине; - чаша кефира са мало масти |
| 5, 6 - дан поврћа | - 250 г биљне салате са биљним уљем; - чаша јабучног сока | - 2 јабуке; - наранџаста | - чаша поврћа; - 200 г повртног ражња; - хлеб од мекиња | - 2 кивија | - 250 г биљне салате са биљним уљем; - шоља чаја; - кашичица меда |
| 7, 8 - протеински дан | - тањир зобене каше на води; - кувано јаје | - чаша кефира с мало масти; - 50 г тврдог сира | - 150 г хељдине каше; - шољу чаја | - 50 г тврдог сира | - 200 г печене рибе; - 100 г парног пиринча; - шољу чаја |
| 9, 10 - дан поврћа | - кувани пасуљ; - чаша сока од парадајза | - 150 г воћне салате | - чаша поврћа; - хлеб од мекиња | - јабука; - киви | - 200 г поврћа гратин |
| 11, 12 - протеински дан | - кувано јаје; - хлеб од мекиња; - чаша кефира са мало масти | - 100 г скученог сира; - шачица орашастих плодова | - месни јуха; - кувано јаје; - хлеб од мекиња | - 50 г тврдог сира; - хлеб од мекиња | - 100 г рибе на пари; - 100 г куваног пиринча; - шољу чаја |
| 13, 14 - дан поврћа | - 200 г пасуља у парадајз сосу; - чаша јабучног сока | - 2 крушке | - 200 г крем чорбе од броколија; - хлеб од мекиња; - шољу чаја | јабучни умак | - Печени тиквице; - поврћа салата; - чаша сока од ананаса |
| 15, 16 - протеински дан | - Омлет од 2 јаја; - 50 г тврдог сира; - шољу чаја | - 50 г шунке; - хлеб од мекиња | - 200 г рибље чорбе; - 150 г рибе печене са сиром; - шољу чаја | - шачица орашастих плодова; - кашичица меда | - 200 г куване пилетине; - 100 г куваног пасуља; - шоља чаја; - кашичица меда |
| 17, 18 - дан поврћа | - 200 г салате од шаргарепе и купуса; - чаша сока од парадајза | - Прегршт сушеног воћа | - 200 г крем чорбе од бундеве; - хлеб од мекиња; - чаша сока од шаргарепе | - нарибана шаргарепа; - кашичица меда | - 200 г печеног поврћа; - 100 г запечених шампињона; - шољу чаја |
| 19, 20 - протеински дан | - Протеински омлет из једног јајета; - 100 г печених гљива; - шољу чаја | - хлеб од мекиња; - 50 г тврдог сира | - Поврће презле; - пари броколи; - хлеб од мекиња; - шољу чаја | - 100 г фета сира | - 150 г посуда са сиром од ниске масноће; - 50 г тврдог сира; - чаша кефира са мало масти |
Укусно мршављење: једноставни рецепти
Људи се, по правилу, одвајају од исхране због недостатка гастрономског ужитка. Уосталом, храна није само извор енергије за тело. Ово је важан део живота човека, од кога зависи здравље и расположење. Да бисте лако смршали, морате јести укусно. Рецепти за енглеску дијету помоћи ће вам да диверзификујете исхрану.
За протеинске дане ...
Протеинска храна је углавном месо, риба и јаја. Ове намирнице су хранљиве, укусне и једноставне за припрему. Остаје само да пронађу за њих користан начин обраде и додају мало укуса. Једноставни и укусни протеински рецепти приказани су у табели.
Табела - Рецепти за протеинску дијету
| Даска | Састојци | Поступак кувања |
|---|---|---|
| Риба са зачинским биљем и сенфом | - 0,5 кг било којег филета беле рибе; - кашика француског сенфа; - гомила свежег першуна; - со, бибер и биљке Провансе по вашем нахођењу | - Рибу протрљајте сољу, бибером и провансалским биљем; - ставити у облик прекривен фолијом; - мастите рибу сенфом; - Пола са пола сецканог першуна; - послати образац у рерну на четврт сата; - поспите остатком биља |
| Бакед Цутлетс | - 0,5 кг пилетине; - пилеће јаје; - лук белог лука; - со, бибер и свеже зачинско биље по вашем нахођењу | - филете нарежите на мале коцкице; - тукли јаје са сољу и зачинима; - додајте сецкано зеље и исцеђени бели лук; - мешати месо са јајном масом; - на лим за печење обложен фолијом и подмазан биљним уљем, по кашичици „кашика“; - послати таву у рерну на 20 минута |
| Кефир Пилетина | - 200 г пилетине; - трећа чаша кефира; - колико воде; - со и црни бибер по вашем нахођењу | - Лагано победите филете и сезону; - комбинујте воду и кефир; - маринирајте месо у овој мешавини неколико сати; - кухајте месо испод поклопца 20 минута |
| Омлет са сиром | - 100 г скученог сира; - 2 бјелањка; - 3 кашике воде; - со и зеље по вашем нахођењу | - млевени сир поспите кроз сито; - туку веверице и комбинују са сиром; - додајте воду; - пеците јело у рерни 10 минута |
... и за поврће
Са поврћем и воћем све је много сложеније него са протеинима. Укусни су у сировом облику. Али то уопште није задовољавајуће и није храњиво. Потребно је само повезати неколико компоненти и извршити мању обраду, јер се уобичајени биљни производи претварају у одлична јела. Успешни рецепти су приказани у табели.
Табела - Рецепти за биљну дијету
| Даска | Састојци | Поступак кувања |
|---|---|---|
| Крем супа од мркве и бундеве | - 400 г бундеве; - 2 средње мркве; - литар воде; - со, бибер по вашој жељи | - Поврће нарежите на средње коцке; - кухајте 7-10 минута; - излијте чорбу у засебну посуду, а поврће самељите миксером; - ако се пире кромпир исувише густ, разблажите га чорбом; - супу зачините сољу и зачинима и прокувајте |
| Тиквице од сира | - 2 велике тиквице; - 100 г нарибаног тврдог сира; - со, бибер, суво или свеже биље по вашем нахођењу | - Тиквице изрезане на колутове дебљине 1 цм; - намажите маслиновим уљем са обе стране; - ставите радни комад на лим за печење обложен пергаментом; - Зачините сваки круг и поспите сиром; - пеците 20 минута |
| Пецива од поврћа | - глава пекиншког купуса; - средња шаргарепа; - средњи лук; - 200 г зеленог пасуља; - пола чаше сока од парадајза; - колико воде; - сол по вашем нахођењу | - Главе скухајте у води тако да лишће омекша; - сецкани лук, шаргарепа и зелени пасуљ у тави до меканог; - кад се биљна мешавина мало охлади, умотајте је у листове купуса; - роладе купуса ставите у шните и напуните их мешавином воде са соком од парадајза; - кувајте 20 минута испод поклопца |
| Фоил Поврће | - Мале тиквице; - лук; - 3-5 шампињона; - 2 паприке; - лук белог лука; - трећа шоља соја соса | - самљејте поврће како желите; - Сипајте у мешавину сојиног соса и исцеђеног белог лука; - све савијте на фолију и запечатите; - пеците пола сата |
| Смоотхие | - јабука; - наранџаста; - цимет и лед по вашем нахођењу | - огулити воће и исећи на средње комаде; - убити блендером; - додајте мало цимета и пар коцкица леда; - поново промуцати |
Како изаћи
Не можете нагло да напустите енглеску дијету. Ако 22. дана почнете да једете све што вам дође од руке, „гладни“ организам моментално накупља долазне ресурсе и претвара их у масно ткиво. Стога ће сви напори бити узалудни. А да бисте консолидовали и повећали резултат, придржавајте се три правила.
- Сачувај режим. Прве недеље морате да се придржавате фракцијске исхране, постепено повећавајући интервале између оброка, све док не уђете у уобичајени режим.
- Не преједајте. Након дужег ограничења количине хране, тело једноставно неће прихватити велике порције и може реаговати на пробавне сметње. Ако након једног оброка осетите глад, причекајте 15-20 минута. Управо у том времену настаје осећај пуноће.
- Производе додајте постепено. Оптимално је уносити две нове недеље недељно у исхрану. Тако ћете омогућити телу да „упамти“ укус и својства производа из којих је изгубила навику током исхране.
Контраиндикације
Љекари имају и позитивне и скептичне критике о овој дијети, али сви се слажу да таква дијета има неке контраиндикације. Постоји пет главних разлога за одустајање од преласка на енглески прехрамбени систем.
- Гастроинтестиналне болести. Вишак влакана може потакнути поремећаје исхране и погоршати хроничне проблеме.
- Ослабљен имунитет. Ако сте недавно патили од болести, сачекајте да се тело опорави. Недовољан унос витамина и минерала само ће погоршати лоше здравље.
- Интензиван рад. Тешки ментални или физички рад присиљава човека да потпуно једе.
- Дијабетес мелитус. Само лекар може уклонити или додати производе у исхрану. Специјалиста ће вам такође помоћи у борби против вишка килограма.
- Трудноћа и дојење. Ово није време за губитак килограма. Током овог периода морате узети све благодати хране.
Јеловник енглеске исхране за сваки дан у старе дане уведен је у пансионе као начин за уштеду. Када је недостајало хране, затвореници су пребачени на круту дијету током пет дана. Касније је ово постао сјајан начин да се у форми доведу пуне девојке из племићких породица. Тада су Енглези почели да се придржавају дијета испред лоптица и других важних догађаја, где је требало да покажу витак струк. Данас је ова дијета уобичајена у целом свету и помаже да се ослободите вишка килограма у неколико недеља. Можете сазнати више о томе гледајући фотографије и видео записе.
Рецензије: "Тешко је издржати само прва два дана, а онда се све добро подноси"
Одлична исхрана, смршала сам 12 кг. Сада повремено радим два истовара млечних дана и тежина се за две године смањи на 17 кг.Исхрана је уравнотежена и након што се навикнете на режим. Саветујем вам да је користите.
Венера исхбулатова, хттп://евехеалтх.ру/англиискаиа-диета-на-21-ден/
Никад нисам био мршав, висине 163 тежио је 63 кг. Али након 2 рођења добила сам 20 кг - укупно 83 кг. Три године сам се хранио доручком, а сутра ћу сигурно почети да губим килограме. И коначно је стигло сутрадан. У почетку сам две недеље седео на кефир-јабучној дијети и смршао 7 кг. Било јој је веома тешко, бојала се да се не провали па није седела за столом са свима. Затим сам наишао на енглеску дијету, после кефира и јабука мени је ова дијета изгледала врло богата и разнолика. Трајала сам 3 недеље и минус још 6 кг. У овој дијети најтеже је било јести неслану храну, али сада сам већ навикла на њу. Сада тежим 69, али не желим да се зауставим на томе. Полако напуштам дијету, али тежина се не повећава. Девојке, најважније је да се поставите и верујете да то можете.
Јулиа, хттп://диетииотзиви.ру/диети/англијскаиа_на_21_ден
Пробала сам и ову дијету. Није се строго придржавала, певала је сол, није јела сатима, али ипак је изгубила 5 кг. Познаница се строго држала, изгубила је 15 кг, иако је у почетку имала тежину већу од 100 кг. Не узимају се мултивитамини. Врло добра дијета, тешко је издржати прва два дана, тада се све добро подноси!
Олга, хттп: // ввв. воман.ру/хеалтх/диетс/артицле/87537/