Водена аеробика за мршављење: програм тренинга, резултати и прегледи

Израз водена аеробика односи се на извођење динамичних вежби у води. Постоји много комплекса који имају за циљ борбу против прекомерне тежине, корекцију лика у целини и његових специфичних зона. Према тренерима, популарност ове методе је оправдана: рад на телу у води је ефикаснији од „на обали“. Разлог за то су закони физике.

Карактеристике и ефикасност водене аеробике

У води се наше тело осећа лагано, опуштено. Штавише, сваки покрет је сложенији: густина воде је већа од ваздуха. А да бисте извршили просто замах руку, требате да користите више енергије.

Акуа аеробика може заменити аматерски фитнес, посебно ако нисте упознати са опремом за вежбање са утезима. Рад у групи се одвија уз музику, често подсећа на активни плес. Будући да су на раменима у води, мало људи се осећа непријатно због недостатака фигуре. А недостатак пливачких вештина није битан, јер овде дубина неће дозволити „ићи до дна“.

Које су предности и ефекти водене аеробике? Познато је да фитнес у води побољшава емоционално стање. Нећемо разговарати о томе како вода испире негативну енергију, али расположење се прецизно побољшава, нормализује сан. Често се овај спорт препоручује трудницама као нежна алтернатива физичкој активности.

За време наставе учествују мишићи раменских зглобова, грудног коша и руку, обезбеђује се корекција задњице и кукова. Често у комплекс водене аеробике укључују ефикасне вежбе за штампу. Да бисте повећали оптерећење за активније тонирање мишића, користе се рукавице, водени појасеви, специјалне ципеле и бучице. Захваљујући њима, отпорност на воду расте и мишићи активније раде.

Индикације и контраиндикације за аеробик

Практично нема контраиндикација. Изузетак је акутни период акутних респираторних инфекција, генитални херпес и циститис.

Воденим аеробиком можете и треба прибећи за старије људе, жене са прекомерном тежином које не дозвољавају активну физичку активност, пацијенте са срчаним болестима. За њих ће инструктор одабрати штедљив комплекс.

Ако вас брине да ли можете да смршате радећи водену аеробику, ми ћемо вам одговорити недвосмислено - можете. Месец дана редовног тренинга, у комбинацији са правилном исхраном, омогућиће вам губитак тежине од 6 килограма.

Вежбе за мршављење

Пре почетка наставе, загрејте се. Руке подигните неколико пута дубоким дахом, окрећите их напријед-назад. Направите неколико завоја у стране, подигните се с подигнутим рукама на ножне прсте. Добра вежба загревања је скок у воду на савијених ногу.

Након тога одрадите основне вежбе, а аеробик у води за мршављење нуди неколико за самостални рад.

Корекција струка

1. Стојећи затворите дланове на нивоу соларног плексуса. Лактима притисните стомак, руке прса.
2. Окрените цело тело лево и десно.
3. Нагибајте се напред-назад.

Руке треба да буду прекривене водом, окрети и савијања треба да се раде 5 пута.

Корекција трбуха и кукова

1. Седите на поду базена, вода треба да прекрије прса. Ставите руке на леђа.
2. Направите љуљачке наопако.
3. Направите крижне љуљачке са равним ногама - „маказе“.
4. Поновите 10 пута.

Корекција кукова

1. У води преко груди савијте колена, исправите руке изнад главе.
2. Скочите из воде, посежући за рукама.
3. Учините то 10 пута.

Корекција стопала

1. Станите на раменима у води, раширите ноге на ширини кукова.
2. Изводите скокове, током којих спајајте ноге, и поново се раздвојите при слетању.
3. Поновите 10 пута.

Корекција трбуха и ногу

Станите прса на води. Трчите на место, подижући колена високо. Радите са рукама, као у уобичајеном трчању. Извршите 10 минута.

Корекција задњице и бедара

1. Рукама зграбите рукохват.
2. Вратите једну ногу, подигните је што је више могуће, спустите је.
3. Изведите 10 пута са сваком ногом, леђа исправите.

Рецензије о воденој аеробики за мршављење фотографијама

Колико је ефикасна ова метода, судећи по прегледима водене аеробике за мршављење.

• Ирина: Речено ми је да вежбам 2 пута недељно. Скоро да сам умро након првог. Идем већ месец дана, минус 3 килограма.
• Антонина: 3 пута недељно и брзо губите килограме. Целулит ће нестати, нећете се препознати за пар месеци.
• Цхристина: Без препадања је потребно и 3 пута недељно. Тада ће бити резултат. У 2 мјесеца ми је требало 5 кг, али стварно кажу више.
• Мелисса: Генерално, не губим килограме од ње. Новац у одводу.
• Татјана: Дијета помаже у губљењу килограма. Водена аеробика потребна је за затезање мишића, за постизање лепе силуете. Саветујем само уз дијету у комплексу, ово је ако морате да смршате. И зато, за задовољство, вежбање је такође корисно.
• Инга: Вежбала сам три пута недељно, осталих дана је била каланетика. Јела сам, наравно, без слаткиша, углавном поврћа и немасног меса. За 4 мјесеца требало је 17 килограма.
• Лана: Од једне водене аеробике није било користи, мада је вежбала 4 пута недељно. Тренер је саветовао да се у теретани комбинују са теретаном. Тада сам видео резултат. Радим ово: 30 минута на тркачкој стази, затим сат редовне аеробике и још један сат водене аеробике. Три пута недељно одлазим након посла.