Kuchynské spotrebiče a riad
- mikrovlnná rúra,
- kuchynské váhy a ostatné meracie príslušenstvo,
- forma na varenie s vekom,
- krájacia doska a nôž,
- jemný strúhadlo, metla.
Raňajky: omeleta
Zložky
| komponenty | rozmery |
| kuracie vajce | 2 ks |
| paradajka | 2 ks |
| petržlen | 2 vetvy |
| šampiňóny | 2 ks |
| syrom | 40 g |
| mlieko s nízkym obsahom tuku | 20 ml |
| perlivá voda | 10-15 ml |
| soľ | podľa želania |
Krokové varenie
výcvik
- Dve malé paradajky sa dôkladne umyjú a nakrájajú na stredne veľké kúsky.
- Rozdrvte dva veľké šampiňóny na tenké taniere alebo kúsky rovnakej veľkosti ako paradajky.
- Syr v množstve 40 g trieť na jemnom strúhadle. Petržlenová zelenina v požadovanom objeme jemne nasekaná nožom.
príprava
- Rozdeľte dve kuracie vajcia do hlbokej misky. Nalejte tam 20 ml mlieka a dôkladne porazte komponenty veľkým šľahačkou. Akonáhle sa hmota stane homogénnou, nalejte do nej 10 - 15 ml perlivej vody, aby sa budúce omeleta stala vynikajúcou. Výslednú vaječnú hmotu nasolte podľa chuti a potom pridajte všetky nasekané prísady vrátane bylín a syrov. Všetko dôkladne premiešajte šľahačkou a hmotu preneste do riadu do mikrovlnnej rúry.
- Zmes rovnomerne rozložte do tvaru, potom ju uzavrite vekom a odošlite do mikrovlnnej rúry.
- Raňajky varíme 6,5 minúty pri 600 wattoch.
Obed: zeleninová krémová polievka
Čas varenia:30 minút
Dávky na jeden kontajner:od 2 do 4.
Kuchynské spotrebiče a riad: ručný mixér, panvica, kuchynská váha a ďalšie meracie príslušenstvo, elektrický sporák, lyžica.
Kalórie (na 100 gramov):120 kcal.
Zložky
| komponenty | rozmery |
| mrazený špenát | 450 g |
| mrazená zeleninová misa | 750 g |
| suchý rastlinný materiál | 40 g |
| balená voda | 2-2,5 l |
| soľ | podľa želania |
Krokové varenie
- Na vhodnú panvicu rozložte 450 g mrazeného špenátu a 750 g miešanej zeleniny.
- Nalejte doň 2 až 2,5 litra vody a privádzajte tekutinu do varu.
- Keď vývar varí, podľa chuti pridajte 40 g suchého rastlinného vývaru a soli. Všetko dôkladne premiešajte a potom hrniec uzavrite obsahom veka a polievku varte na miernom ohni 20 minút.
- Po uplynutí tejto doby sa zložky ručne mixujú do stavu zemiakovej kaše.
Večera: filet z lososa so zeleninou
Čas varenia:25 minút
Dávky na jeden kontajner: jedna.
Kuchynské spotrebiče a riad:rúra, pekáč na pečenie odolné voči teplu, jemné strúhadlo.
Kalórie (na 100 gramov):370 kcal.
Zložky
| komponenty | rozmery |
| mrazená zeleninová misa | 750 g |
| filet z lososa | 1 ks |
| syrom | 40 g |
| korenie na zeleninu | podľa želania |
| korenie na ryby | podľa želania |
Krokové varenie
- V tepelne odolnej forme položte filé z lososa a mrazenú zeleninu.
- Zeleninu a ryby ochutíme vhodným korením. Votrite do jemného strúhadla asi 40 g tvrdého syra a potom ho rozotrite na rybu. Formulár s obsahom posielame do rúry zahriatej na 20 ° C. Dali sme večeru do režimu „Horný / Dolný ohrev“ a pečieme asi 20 minút.
Video recept
Navrhované video preukáže výrobu raňajok, obedov a večere podľa vyššie uvedených receptov.
prostý
Teraz viete, aké diétne jedlá sa pripraviť na raňajky, obedy a večere.Ak sa chcete podeliť o svoje recepty na nízkokalorické potraviny, opíšte prosím recept v komentároch. Bon chuť!