Kufrík na cvičenie: Program Express Bikini. Časť 2

Na odhalenie tajomstva rýchleho návratu harmónie a krásy pred letnou dovolenkovou sezónou sa vôbec nevyžaduje hlboká znalosť neurofyziológie a biochémie. Dosť a zdravý rozum. Správne držanie tela zvyšuje rast, tón zadku zvyšuje jeho kompaktnosť. Skutočnou mierou harmónie je pomer šírky tela k výške. A všetko ostatné: pocit vzdušnosti tela, jeho harmónia, sexualita - to všetko sú hry mysle ľudí okolo. Krása sa nedá vážiť, je len možné ju vidieť.

Realizujúc to inteligentné ženy starostlivo nahliadajú do plánov fitnes klubov pri hľadaní magickej tréningovej triedy, ktorá cielene cvičí všetky svaly chrbta, zadku a hlboké svaly tela. Trieda, ktorá ich doslova zdvíha nad mokrým davom porazených na rotopedoch, naivne verí, že zmiznutie 100 gramov tuku z povrchu obrovského brucha ich zmení na módny umelecký objekt, ktorého obdivovatelia obdivujú obdivovateľov z ďalekých kútov stredomorského pobrežia.

Fitness to nie je

Bohužiaľ, mentálna aktivita v modernej kondícii je nevďačná úloha. Podrobná štúdia súčasných vzdelávacích programov populárnych fitness klubov je záhadná. Existuje toľko tréningov pre brucho, boky, hrudník, ale nie pre chrbát a zadok! Teoreticky prirodzene existujú.

Ide predovšetkým o triedy, v ktorých je baletný výraz „barre“, takzvaný baletný stroj známy všetkým. Triedy barre majú vo svojej štruktúre veľa baletných cvičení, ale to neznamená, že sa konajú iba na obrábacom stroji. Pri týchto tréningoch sa používajú lopty a expandéry, cvičenia ležiace na podlahe alebo stojace proti stene. Najdôležitejšie však je, že 90 percent záťaže v týchto cvičeniach padá na svaly, ktoré podporujú zvislú polohu tela.

Bums program - vo voľnom preklade „zadok“ alebo, ospravedlňte ma, „zadok“ - tiež cvičia svaly tela a zadok, ale menej elegantným spôsobom. Spravidla ide o silové cvičenia so všetkými možnými komplikáciami: či už ide o závažia alebo špeciálne výbušné techniky, sú možné originálne kombinácie svalových kontrakcií, pričom jedna posilňuje druhú. Jedným slovom, termín „zadky“ znamená nielen cieľovú oblasť dopadu, ale tiež opisuje úžasný stav osoby po takomto zaškolení.

Nie a žiadny proces

Podľa metodických oddelení klubov by mala byť v triede uvedená technológia „barre“ a „bums“. Okrem toho sa v jednom z módnych klubov objavila určitá podoba týchto programov. Ale! Za poplatok! Prečo je pre fitnes kluby lacno predávať niečo, čo ich môže okradnúť o ich prácu. Na desať hodín je žena oveľa krajšia a čo je dobré, po prijatí toho, čo chce, neobnoví svoje predplatné.

V skutočnosti to nie je úlovok. Všetko, čo sa týka chrbtice, chrbtových svalov, hlbokých panvových svalov, veľkých kĺbov tela a všetko toto bude určite súčasťou týchto tried, vyžaduje najvyššiu kvalifikáciu trénera. Technické a metodologické chyby pri takomto školení nielen znižujú účinok. Chyby často spôsobujú silnú bolesť, lumbago a zbavujú klienta pracovnej kapacity, a to je spojené so súdnymi spormi pre kluby. Preto sú nebezpečné triedy odstránené z rozvrhu, ako sa hovorí, „preč od hriechu“.

Je tu všetko!

Ale nezúfajte. Po prvé, žiadosť o „super popáleniny“ alebo „jadro barra“ na YouTube zaplaví zainteresovanú osobu rôznymi cvičeniami.Medzi nimi sú celkom hodné programy vedené známymi svetovými trénermi. Príjemné videá pre domáce školenie v štýle „barre“ vytvorili Nicky Rain - priateľ a kolega slávneho Tracy Andersena (fitness trénerka Madony, Gwyneth Peltrow a ďalších hviezd).

Áno, a Tracy sama má svoj vlastný vývoj v oblasti tréningu svalov zadnej časti tela.

Po druhé, múdry princíp Ilfa a Petrova: spása utopených ľudí - práca samotných utopujúcich ľudí - funguje tiež vo fitnes.

Cvičenie pre štíhlosť doma

lata

Ľahnite si na brucho a položte si lakte. Na výdychu opierajte chodidlá o stenu vo výške 10 - 20 cm a držte polohu 5 sekúnd.

Opakujte 4-5 krát.

Je dôležité, aby sa: utiahnite si žalúdok a dotiahnite zadok, narovnejte nohy a pritlačte ich k stene. Lopatky musia byť pritlačené a spustené smerom k krížovej kosti.

čln

Ľahnite si na chrbát, rovno za hlavou. Na nohách je gumený tlmič nárazov zviazaný do krúžku. Pri výdychu súčasne stlačte palmy do steny za hlavou vo výške 10 - 20 cm a zdvihnite nohy nad zemou do rovnakej výšky a mierne natiahnite gumu. Držte polohu po dobu 5 sekúnd.

Opakujte 4-5 krát.

Je dôležité, aby sa: dlane položiť prsty k sebe. Lakte sa vyrovnávajú čo najviac a cítia napätie hornej časti chrbta. Neskladajte bradu. Nezabudnite zasunúť brucho, aby ste sa vyhli vychýleniu v dolnej časti chrbta. Zadok a predný povrch stehna sú napnuté.

holubica

Vezmite polohu napoly povrazu - jedna noha je ohnutá v kolene, druhá je narovnaná dozadu. Pri výdychu položte zadnú nohu na polovičné prsty na nohách, stiahnite svaly predného povrchu dolnej končatiny, vyrovnajte nohu, čo najviac natiahnite kolennú kosť a natiahnite zadok. Držte polohu po dobu 5 sekúnd.

Opakujte 4-5 krát.

Je dôležité, aby sa: udržujte prevrátené brušné svaly. Ak sú väzivá príliš tuhé, vložte pod ohnutú nohu vankúš alebo prikrývku a telo mierne nakloňte dopredu.

predĺženie

Ľahnite si na brucho. Na rukách je gumený tlmič nárazov zviazaný do prsteňa. Na výdychu súčasne zatlačte chodidlá do steny vo výške 10 - 20 cm a zdvihnite ruky nad podlahou do rovnakej výšky a mierne natiahnite gumu. Držte polohu po dobu 5 sekúnd.

Opakujte 4-5 krát.

Je dôležité, aby sa: vtiahnite čo najviac žalúdok a nezvýšite bradu, potiahnite hornú časť hlavy dopredu, narovnajte ruky na lakťoch a držte ich v úrovni uší.

Polovičný most

Ľahnite si na chrbát. Ohnite nohy na kolená. Položte jednu nohu na druhú. Na výdychu zdvihnite panvu a koleno hornej končatiny posuňte nabok. Podržte 1-2 sekundy.

Opakujte 4-5 krát. Zmena nohy. Opakujte s druhou nohou.

Je dôležité, aby sa: vtiahnite čo najviac žalúdok a namažte zadok oboch nôh.

Denný výkon týchto jednoduchých cvičení v kombinácii s obvyklou fyzickou aktivitou alebo bez nej vytvorí potrebný tón svalov tela a nôh, napne žalúdok a zadok. Okrem toho si telo rýchlo zvykne na začiatok dňa s takým roztiahnutím cvičenia. Tréning bude určite pokračovať v stredisku a na výlete a potom bude zabudovaný do obvyklých pracovných dní. Tieto cvičenia môžu byť vykonané bez toho, aby vstali z postele, iba keby mali silnú čelnú dosku. Gumový tlmič nárazov môže ľahko vymeniť bežný pás, iba ak by povedal rukám alebo nohám, že je potrebné namáhať, ak sú do práce zahrnuté chrbát a žalúdok.