Obsah článku
Pol hodiny pred odchodom ...
Mystika, plavky z plaviek sa zmenili na remienky, hoci minulé leto to boli krátke nohavice ... Táto zákerná hmota sa určite zmenila z takmer ročného skladovania! Ale elastan sa časom napína, ale nezmršťuje sa a vyduté brucho, ochabnuté tricepsy a voľné boky doslova volajú, že vlastnosti látky s tým nemajú nič spoločné. Malo by byť zrejmé, že: bol pridaný telesný tuk, stratená pružnosť svalov, nepravidelnosti pokožky boli viditeľné z úctyhodnej vzdialenosti.
Kúpa jednotvárnych jednodielnych plaviek maskovaných ako ležadlo v pare je osudom ôsmej nemilovanej manželky bahrajnského šejka. Ruské ženy zadarmo sa radi opaľujú na pláži pri státí, plávajúcom nielen v lúčoch horúceho tureckého slnka, ale aj pri prúdení komplimentov vo všetkých jazykoch sveta! Ale aké komplimenty? Na bruchu je 33 záhybov ... Čo len môžete urobiť s touto hanbou v takom krátkom čase? Je to ponáhľať na africké pobrežie, kde je telesné závesy stále v cene ...
Žiadna panika, celý mesiac dopredu! Za mesiac sa môžete naučiť španielsky, ako sa v reklame hovorí, alebo sa naučiť, ako pliesť čipky na cievkach, ako sľubuje ženský časopis, je skutočne nemožné vyrovnať sa s tvrdým telom? Určite schudnite, natoľko, že aj arogantní nemeckí dôchodcovia sa „vytrhnú“ po slávnom: „Ja, ja, das je fantastické!“ Odstránime ružové okuliare. Hlavnou vecou je správne určiť priority a chrániť sa pred márnymi nádejami.
Pred odchodom 30 dní to vôbec neznamená, že od tohto momentu sa budúci turisti budú usadzovať v telocvični, odplavujú si prácu a potom stopy ročnej lenivosti a obžerstva. V skutočnosti je mesiac pred sviatkami naj stresujúcejším pracovným časom. Úrady, ako keby boli odvetné opatrenia, sú pripravené vyhodiť všetky nahlásené blokovania na ramenách pred spustením. Nech Boh dokáže vyraziť do telocvične dvakrát alebo trikrát týždenne.
Mesiac pred dovolenkou je čas úplných úspor a mobilizácie finančných zdrojov. O dileme - nových sandáloch alebo službách masérky - bude rozhodnuté v prospech topánok v 90 percentách prípadov. Preto je realistické počítať s 3 - 4 masážnymi procedúrami rozpočtovej triedy.
Každý, kto odchádza z bytu na niekoľko týždňov, sa snaží oslobodiť od zásobovania potravinami v chladničke. Čím bližšia je dovolenka, tým viac polotovarov je v potrave, tým častejšie dochádza k porušovaniu režimu. Ak pred samoobslužným obrusom podávané formou bufetu, nechce sa zvrátiť príprava chutných nízkokalorických jedál.
Zrátané a podčiarknuté, dostávame najťažšiu úlohu: schudnúť za mesiac, dúfajúc iba v 10 tréningov, 4 masážne procedúry a zázračný diétny program z košov v kuchynskej skrinke.
Boli tu bájky o 10 cvičeniach
Počas 10 tréningov nie je možné spáliť 10 kg tuku
Vďaka ideálnej tréningovej technike je mladá športová žena schopná spáliť iba 50-60 gramov tuku za 1 hodinu. A čo priemerná dáma v balzacskom veku, ktorá si pamätala telesnú výchovu mesiac pred údajným prepadnutím v plavkách.
10 tréningov mesačne nebude vyhladzovať pomarančovú kôru na bokoch
Tie kopce a kopce, ktoré sa objavujú na prednej strane stehna, ak si narovnáte nohu, čo je indikátorom toho, že sa tu tuk usadil už dávno - pred niekoľkými rokmi, a podarilo sa ho posilniť pomocou mriežky z kolagénových vlákien (pre telo je výhodnejšie ukladať prebytočný tuk a lymfu).Ak dôjde k zázraku - zrazu všetok tuk z rezerv zmizne - kolagénová matrica udrží bunky ďalších 6 mesiacov, pričom si zachová svoj objem a štruktúru tzv. Pomarančovej kôry.
10 tréningov neurobí reliéf tricepsov a nebude udávať kocky v tlači
Reliéf svalov sa objaví iba vtedy, ak sú svaly špeciálne trénované - ich extrémne časti sú vypracované. Takéto svaly sa tvoria viac ako jeden rok. Bežný človek v telocvični prvýkrát spaľuje svaly namiesto tuku, čím zhoršuje ich tvar.
Svalový tón
Malo by byť zaručené, že sa na ňu bude môcť spoľahnúť, cvičiť počas mesiaca 2-3 krát týždenne.
Tón je špeciálny stav malého svalového napätia, keď sa stáva pružnejším a kompaktnejším. V skutočnosti je celá náročná úloha chudnutia pred dovolenkou spojená s výberom tých správnych svalov, ktoré by mali na prvom mieste obnoviť tonus.
Najpresnejšie meranie je podľa oka
Pred výberom cieľových svalov si treba pamätať na to, ako ľudský pohľad váži a meria objekty. Váhy a centimetrová páska nie sú implantované do nášho mozgu. Naše oči najskôr určia najširšiu časť študovaného subjektu a potom ho porovnajú s výškou, s odkazom na osobu, s rastom. Pre väčšinu žien sú najširšou časťou tela boky. Jeho veľkosť je určená gluteálnym svalstvom. Pokiaľ ide o rast, je možné ho zvýšiť o 2 - 3 centimetre za mesiac, ak revitalizujete svaly, ktoré držia zvislú polohu tela: chrbát, predný povrch stehien, hlboký abs a zadok, ktoré už spadli do nášho zoznamu cieľov.
Neurofyziológovia a vizuálni špecialisti tvrdia, že takéto premeny: mínus 2 cm na zadku a plus 2 cm rastu vizuálne „odľahčujú“ postavu o 4 až 5 kg! Skutočný úbytok hmotnosti však zvyčajne nie je taký významný.
Svalová mágia
Zadok, zadné svaly, štvorhlavý sval, bránica, bedrový bedrový sval - skupina týchto svalov v kinezioterapeutoch sa nazýva extensory, tj usmerňovače. Táto skupina má úžasnú vlastnosť: ak sú tónované, bude trvať bez ďalšieho tréningu, až kým ju nezničia stres, trauma alebo nútená imobilita. To je, za priaznivých podmienok, plody programu pred začatím odbornej prípravy budú trvať celý život. Dodatočnou „cenou“ bude anti-varikózny účinok týchto tréningov (tón stehenných svalov a bránice stláča hlavné cievy, čím sa zabráni stagnácii krvi v nich). A človek by nemal znižovať psychologický účinok týchto aktivít. Psychoterapeuti už dlho používajú extenzory na zmiernenie psychického napätia a na liečenie depresie.
Malá vec je rozhodnúť sa, ktoré triedy sa zapíšu do vášho fitnes klubu, aby ste si vypracovali všetky potrebné svaly; aké cvičenia si vybrať, ak musíte trénovať doma; ako zostaviť diétny program a aké masážne procedúry uprednostniť. Prečítajte si o tom všetkom v nasledujúcom stĺpci. Nenechajte si ujsť!