Obsah článku
Teraz na svete existuje viac ako 200 tisíc športov a beh medzi nimi nie je len najlepší medzi rovnými, je mimo hospodárskej súťaže. Aerobik, joga, videá, telocvičňa, tanec, volejbal, basketbal a tenis - akékoľvek fyzické cvičenie predlžuje život a zlepšuje zdravie, ak do neho pridáte 15 minút behu. Toto sa už dlho chápalo v celom civilizovanom svete a vďaka nemu sa lacný a cenovo dostupný jogging stal módnym a prestížnym koníčkom.
Každý beží, beží, beží ...
Každý bytový dom v New Yorku má fitnescentrum, ktorého čisto symbolický poplatok je zahrnutý v návrhu zákona o byte. Stojí za to urobiť tucet krokov v priamke ako šíp a nájdete väčší športový klub - nekonečné rady bežeckých trenažérov a rotopedov, bazén so zložitým osvetlením a obrovskú vírivku, ktorá sa zmestí na celé futbalové mužstvo. Mesačný poplatok za všetku túto fitness krásu je od 10 do 30 dolárov.
1 500 rubľov mesačne - neobmedzené, ak je to žiaduce, nepretržité členstvo v klube podľa našich prémiových štandardov. A jogové štúdiá v panoramatických prístreškoch obrovských mrakodrapov, tanečné školy s profesionálnym tanečným parketom a koncertným osvetlením, neuveriteľné lezecké steny, klzisko a dráhy pre všetky preteky, vrátane psích tímov - fitness raj a ďalšie.
Prečo teda tisíce a tisíce Newyorčanov vypuknú z päťhviezdičkovej športovej klietky na plynových chodníkoch na Manhattane, manévrovaní medzi pouličnými hudobníkmi a transvestitmi, sladko sa usmievajú na pulte Kerry Bradshaw v neuveriteľných sandáloch a bežia, behajú, behajú - do práce, do reštaurácie, dobročinia pre záznamy a záznamy. Áno, New York, podľa oficiálnych údajov, v Amerike 25 miliónov (!) Ľudia pravidelne chodia na jogging. A tu je plyn pochopiteľný ...
Štatistiky hovoria, že v Rusku je to asi 2 milióny, aj keď sú tu desiatky krát menej telocviční ako hnitie Ameriky a vzduch je čistejší a okolie je určite malebnejšie ako napríklad čínska štvrť v New Yorku alebo mäsová štvrť. Zdalo by sa, behajte Ivanov, behajte Smirnov, čo pre vás zostáva? Členstvo vo fitness klube si môžete kúpiť iba v stlačení, ale stále beží iba Gump, ktorý je Forrest.
Útek z choroby
Parafrázujúc kult Balabanovského charakteru, plačeme:
"Aký je dôvod, brat?"
- A tu je dôvod: peniaze sú dôvodom!
Liečba v Amerike je zložitá a nákladná, so všetkým náležitým ohľadom na kulturistiku a aerobik, cyklistiku a tréning TRX, a dokonca aj na jogu a pilates, iba jogging a dokonca jogging môžu skutočne zlepšiť zdravie.
Bežiaci krok je biomechanický zázrak. Nemohol sa rodiť iba evolúciou. Toto je pravdepodobne dar od toho, ktorý nás stvoril na obraz a podobu. Prekonanie gravitácie, fáza letu a nakoniec pristátie na päte - takto sa rodí fenomén biomechanickej rezonancie, charakteristický iba pre beh. Okrem masáže, ktorá posilňuje steny krvných ciev a zlepšuje odtok žlče, tlačí krv do ciev bez veľkého úsilia zo srdca. Zachytáva sa aktívnymi a krátkymi kontrakciami svalov nohy a dolnej končatiny, čo môže fungovať po dlhú dobu a ekonomicky, a potom počas hojdania končatín svaly stehien dávajú krvi konečnú akceleráciu, čím vytvárajú účinok druhého srdca. Vďaka tejto pomoci je skutočné srdce schopné pracovať účinne a hospodárne, predlžuje koronárne tepny, čo vedie k zvýšeniu ich klírensu.
Preto beh nie je prevencia, ale medicína. Srdeční chirurgovia na celom svete nielen zvažujú spustenie všeliek na koronárne choroby a hypertenziu, ale aj oni sami vždy bežali a bežali.Až 94-ročný akademik Amosov obchádzal Kyjevské námestia, až do 100 rokov profesor Boris Korolev zranil kilometre pozdĺž svahu Volhy.
Môžete nahradiť všetkých a všetko, ale nebežať
Neexistuje cvičenie, ktoré by mohlo úplne nahradiť živý beh na ulici alebo na štadióne.
Bežecký pás (bežecký pás) v okamihu kontaktu chodidla s pásom dokáže tlačiť opornú nohu dozadu, zatiaľ čo bedrové bicepsy nemajú čas na správne kontraktovanie - magická svalová pumpa stráca energiu.
Chôdza ani pri vysokej rýchlosti nespôsobuje hydraulický náraz pri kontakte päty s podlahou, a preto sú užitočné vibrácie minimálne.
Lyže vyžadujú sneh a vôbec nevytvárajú užitočné vibrácie, navyše sú také technicky komplikované, že väčšina ľudí na trati chodí a obdivuje snehové čiapky na vetvách jedľa.
Bazény vo fitnes kluboch sú skôr ako obrovské kúpele - termín, v ktorom moderní patricijni nerušene vedú rozhovory o citátoch a dezinfikujú unavené telá v šokových dávkach antiseptika.
Beh je neoddeliteľnou súčasťou tréningových programov vo všetkých športoch. Bežecké vzpierače a šachisti.
„Dokončený parížsky maratón o 4:08. Myslím, že som sa stal vôbec prvým majstrom sveta v šachu, ktorý zvládol túto vzdialenosť, “- 3. apríla 2016 na jej twitter napísala veľmajsterka Alexandra Kosteniuk.
Môžete utiecť pred všetkým: pred rakovinou a sklerózou, depresiou a neurasténiou. Beh je tak prirodzený a jednoduchý, že začiatočníkom môže byť poskytnutá iba jedna rada.
Beží ako los!
Áno, veľkým písmenom. Elk Oleg Yulianovich, „starší brat“ American Forrest Gump, športový majster ZSSR, ocenil trénera RSFSR. Začal bežať v zime 1945 v plnom bojovom oblečení bez spánku a odpočinku, na hranici ľudských schopností. Keď prenasledoval Nemcov, sníval o tom, že prežije a prejde túto vzdialenosť v čase mieru v športovom tričku a ľahkých papučiach.
Jeho sen sa splnil a 4 zranenia, z ktorých 3 boli v nohách, a povojnový hlad a devastácia ho nezastavili - bol prvým v ZSSR, ktorý popravil super maratóny, jeden z nich „Moskva - Varšava - Berlín“ mu priniesol svetovú slávu.
O. Yu Los, EG Milner, - nielen fanaticky miloval beh, ale tiež „nakazil“ desiatky tisíc športovcov touto vášňou. Vďaka nim sa jogging vytvoril vo vedecky založenom systéme liečby a prevencie. Mnoho kníh a brožúr podrobne popisuje, ako začať behať, tréneri a lekári učia postupnosť a opatrnosť pri výbere vzdialenosti a rýchlosti, je podrobne opísaná technika behu a je tu uvedených veľa užitočných rád pre začiatočníkov:
- Nezabudnite sa naučiť techniku behu, ale je lepšie kontaktovať trénera;
- Neštartujte v spoločnosti, aby ste sa nezamerali na tempo niekoho iného;
- Nepoužívajte hudobný sprievod - počúvajte iba svoje vlastné telo;
- používajte voľné odevy, osvedčené tenisky;
- Pred cvičením sa neprejedajte a dostatok spánku.
Ale ...
Zrazu je excentrik a tento excentrik urobí všetko zle
Pravdepodobnejšie ani výstredník, ale šialenec. Autorka najpredávanejších kníh o zdraví, a to je z väčšej časti muži, je najvyšší čas ísť z výšky HLS do hriešnej zeme a pochopiť, že ženy sa roky nebudú pripravovať na blaho. Dievčatá začínajú prvý beh v 90% takýchto prípadov.
Priemerná Máša sa prebudila z nepokojného snu, v ktorom hudba nedávnej strany aj naďalej rachotila, a zrazu zbadala zjavné rozpory medzi jej pokrčenou tvárou a sviežou jarnou krajinou za oknom a uvedomila si, že je čas začať nový život.
Nový život, ako obvykle, sa začína nabíjaním, ale ranná gymnastika je malá, staromódna. Chcem sa rozlúčiť s minulosťou rýchlejšie - doslova utiecť do svetlej a zdravej budúcnosti.
Potom bez váhania! Na prehrávači iPod je zoznam skladieb s čerstvými hitmi, z hrudníka sú nové kompresné legíny (joggingové oblečenie je teraz prekvapivo dobré, vďaka špeciálnemu strihu a novým vláknam urobia hrocha štíhlym a fit). Hrozby a sľuby, lojálny priateľ je nalákaný z bytu, a preč ideme.
Hudba, slnko, obdivné pohľady skorých okoloidúcich sú tvrdé a horúce, ale pri prekonávaní je náhoda a zrazu ...
Prekvapenie v zdraví
Prekvapenie číslo jedna - silná bolesť na pravej strane. Často zasahuje do behu a nielen pre začiatočníkov, dôvodom sú zmeny vo veľkosti pečene (niektorí autori opisujú zvýšenie, iní opisujú pokles), ale to nie je zmysel - systém zásobovania krvou sa nedokáže vyrovnať so zaťažením. Nemali by ste panikáriť, musíte spomaliť alebo ísť ešte o krok ďalej, začať dýchať predĺžením výdychu, jemným zdvíhaním membrány nahor. Na pauzu po výdychu môžete masírovať hypochondrium. Potom, čo bolesť pominie, a to sa stane, môžete pokračovať v behu, ale nižšou rýchlosťou.
Ďalší problém sa stane, keď sa zdá, že všetko pôjde podľa plánu. Tréning začal úspešne, telo začalo pracovať, objavilo sa potešenie z nákladu, tempo sa zvyšuje, náhle sa zastaví dýchanie a vzniká bolestivý kašeľ. Toto je časté narušenie dýchacieho systému - astma fyzického úsilia. S týmto fenoménom sa stretávajú nielen astmatici a alergici, ale zdraví ľudia sa môžu zoznámiť so „športovou astmou“ pri cvičení v chladnom vzduchu alebo pri hyperventilácii (dýchanie ústami). Môžete zabrániť útoku dobrým tréningom alebo úplne zmeniť svoju taktiku - použite bežecké zaťaženie nie na začiatku tréningu, ale ako posledný dôraz po praktizovaní ďalších známych športov.
A konečne, ráno nasledujúceho dňa môže bežca potešiť pocitmi, akoby bol jeho stresovaný holenný kôň znížený na polovicu, s každým krokom by sa mala pamätať Malá morská víla, ktorá bola na jeden deň s nohami. Vinníkom bolesti je veľké zaťaženie svalov nôh a nôh. Studený obklad a tableta ibuprofénu vás ochránia pred utrpením, ale pri ďalšom behu je lepšie zvoliť si skôr hlinené stopy než asfalt, vloženie vložiek so športovým sorbátom do bežeckých topánok, kompresné ponožky pre beh tiež uľahčia svalstvu zvyknúť si na záťaž a samozrejme sa zahriať a znovu zahriať.
Ak budete chcieť, môžete donekonečna vypísať zoznam problémov s prevádzkou, je ľahké nájsť zoznam kontraindikácií pre fungovanie v sieti - je to obrovské. Haruki Murakami odpovedal na toto najlepšie zo všetkých: „Dôvody, ktoré ma vedú k tomu, aby som bežal, sú dva a sú prepočítané, ale dôvody na ukončenie tejto činnosti sú kočík a malý vozík. Jedinou vecou, ktorá pre mňa v takejto situácii zostáva, je pokračovať v starostlivosti o tých, ktorí sú „dvaja a prepočítaní“.
Tak spustite Lolu, presnejšie, Mashu, predbiehajte alarmistov a skeptikov, leniví ľudia a zaisťovatelia a chytte závistivé pohľady tých, ktorých prvý beh ešte neprišiel.