Диетично хранене само за за 5 минути

Кухненски уреди и прибори

• микровълнова печка,
• кухненски везни и други измервателни принадлежности,
• форма за готвене с капак,
• дъска за рязане и нож,
• фина ренде, разбийте

Закуска: омлет

Съставките

компонентите	размери
пилешко яйце	2 бр
домат	2 бр
магданоз	2 клона
печурка	2 бр
сиренето	40 g
мляко с ниско съдържание на мазнини	20 мл
газирана вода	10-15 мл
сол	по желание

Стъпка готвене

обучение

1. Два малки домата се измиват добре и се нарязват на средни парчета.
   
2. Смелете две големи шампиньони на тънки плочи или парчета със същия размер като доматите.
   
3. Сирене в количество от 40 g втривайте на ситно ренде. Зелената магданоз в желания обем се нарязва на ситно с нож.
   

подготовка

1. Разбийте две пилешки яйца в дълбока купа. Налейте там 20 мл мляко и добре разбийте компонентите с голяма размах. Щом масата стане хомогенна, изсипете в нея 10-15 мл газирана вода, така че бъдещият омлет да се окаже великолепен. Посолете получената яйчена маса на вкус и след това добавете всички нарязани съставки, включително билки и сирене. Разбъркайте внимателно всичко с размах и след това прехвърлете масата в чиниите за микровълновата.
   
2. Равномерно разпределете сместа във форма, след което я затворете с капак и я изпратете в микровълновата.
   
3. Готвим закуска на 600 вата за 6,5 минути.
   

Обяд: зеленчукова крем супа

Време за готвене:30 минути
Поръчки на контейнер:от 2 до 4.
Кухненски уреди и прибори: ръчен блендер, тиган, кухненска везна и други измервателни принадлежности, електрическа печка, супена лъжица.
Калории (на 100 грама):120 kcal.

Съставките

компонентите	размери
замразен спанак	450 g
замразена зеленчукова чиния	750 g
сух зеленчуков запас	40 g
бутилирана вода	2-2,5 л
сол	по желание

Стъпка готвене

1. В подходящ тиган разстелете 450 г замразен спанак и 750 г смесени зеленчуци.
   
2. Налейте там 2-2,5 литра вода и доведете течността до кипене.
   
3. Когато бульонът заври, добавете 40 г сух зеленчуков бульон и сол на вкус. Разбъркайте всичко старателно и след това затворете съда със съдържанието на капака и варете супата на среден огън за 20 минути.
   
4. След това време смиламе компонентите до състояние на картофено пюре, използвайки ръчен блендер.
   

Вечеря: филе от сьомга със зеленчуци

Време за готвене:25 минути
Поръчки на контейнер: един.
Кухненски уреди и прибори:фурна, термоустойчив съд за печене, фина ренде.
Калории (на 100 грама):370 ккал.

Съставките

компонентите	размери
замразена зеленчукова чиния	750 g
филе от сьомга	1 бр
сиренето	40 g
подправка за зеленчуци	по желание
подправка за риба	по желание

Стъпка готвене

1. В топлоустойчива форма сложете филето от сьомга и замразените смесени зеленчуци.
   
2. Подправете зеленчуците и рибата с подходящи подправки. Разтрийте на ситно ренде около 40 г твърдо сирене и след това го разстелете отгоре върху рибата. Изпращаме формуляра със съдържанието във фурната, загрята до 20 ° С. Слагаме вечерята в режим "Горна / Долна топлина" и печем за около 20 минути.
   

Видео рецепта

Предлаганото видео ще демонстрира производството на диетична закуска, обяд и вечеря съгласно горните рецепти.

прост