Perda de peso com uma bicicleta ergométrica - escolha, intensidade do treinamento e comentários

Uma bicicleta ergométrica é chamada de simulador de bicicleta - um dos simuladores esportivos mais populares. Sua principal vantagem é a possibilidade de uso não apenas na academia, mas também em casa. E um programa individual pode ser selecionado para absolutamente todas as pessoas, independentemente de sua aptidão física.

Os benefícios de se exercitar em uma bicicleta ergométrica

Uma bicicleta ergométrica é útil para uma figura e o que ela fornece? Muitas vezes nos negamos a atividade física por um motivo: não há tempo suficiente. Ele não está lá para ir à academia, ele não é suficiente para fazer jogging matinal regularmente. Mas o suficiente para sentar confortavelmente no sofá à noite e lamentar as falhas da figura.

É aqui que o principal benefício da bicicleta ergométrica se manifesta: não é necessário ir a lugar algum. Basta transferir do sofá para o simulador e treinar enquanto assiste sua série favorita. Participar é ainda mais fácil do que torcer um aro de emagrecimento. E o uso de uma bicicleta ergométrica para mulheres inclui muitos bônus.

• Perder peso. Com uma intensidade média de cargas, uma mulher perde 500 calorias por hora. E este é um quarto da dieta diária.
• Fortalecendo o sistema cardiovascular. Exercícios em uma bicicleta ergométrica para perda de peso estimulam o trabalho do coração, aumentam o tônus ​​vascular. Está provado que esse tipo de treinamento estabiliza o nível de pressão arterial, impede o desenvolvimento de hiper e hipotensão.
• A formação de um corpo atraente. Os benefícios de uma bicicleta ergométrica para mulheres são inegáveis! Fortalece os músculos das pernas, aperta as nádegas e os quadris. Pernas delgadas e bunda elástica - esse não deve ser o principal incentivo para você trabalhar?

Contra-indicações para o treinamento e a escolha de um simulador

Como escolher um simulador para um efeito bom e rápido? Este tipo de atividade física praticamente não tem contra-indicações. Mesmo que você não tenha permissão para se exercitar no campo de atletismo (corrida, salto), você ainda pode fazê-lo. Afinal, as revisões sobre a perda de peso com a ajuda de uma bicicleta ergométrica dos médicos indicam sua carga mínima nas articulações, joelhos e tornozelos.

Entre as proibições existentes: formas graves de doenças cardiovasculares, diabetes, oncologia. Se você sofre de quedas de pressão, antes de comprar um simulador, consulte um médico para avaliar como é preferível a bicicleta ergométrica para você, os benefícios e malefícios do treinamento.

A questão de como escolher uma bicicleta ergométrica para perda de peso é extremamente importante. Indo para a loja, muitos querem comprar os mais poderosos, a fim de exercer o máximo esforço durante as aulas. Esse é o equívoco mais comum, pois os modelos com um grande peso no volante (com uma carga pesada) não se destinam ao uso amador. Depois de engasgar por alguns dias, você provavelmente recusará um treinamento complexo e deixará o simulador acumulando poeira no canto. O modelo ideal é um curso suave de troca de carga e um medidor de frequência cardíaca preciso.

Programa de treinamento

As aulas em uma bicicleta de treinamento com pesos ajudarão você a alcançar perfeita harmonia sob várias condições.

A escolha certa da intensidade do treinamento

• Para iniciantes (se você nunca praticou esportes) - 4 vezes por semana por 30 minutos. A duração das aulas é de 6 a 8 semanas.
• Curso intermediário (próximo passo após o inicial) - 3-5 vezes por semana, durante 45 minutos. Permite manter os resultados e eliminar o ganho de peso.
• Para preparado (se você precisar restaurar a forma após um intervalo) - 4-6 vezes por semana, durante 60 minutos. Fornece a atividade física necessária e estimula a construção muscular.

Preparação adequada

Antes de treinar em uma bicicleta ergométrica para perda de peso, você não pode comer (pelo menos 2 horas). Pelo menos 2 horas devem permanecer antes de dormir. É necessário realizar um aquecimento para preparar os músculos para o trabalho.

1. Levante os ombros até o nível da orelha, um de cada vez - 10 vezes.
2. Ao mesmo tempo, levante as mãos pelos lados, estique bem depois deles - 10 vezes.
3. Incline-se contra a parede com a mão esquerda. Direito esticar para trás e pegue o pé direito, puxe-o para a nádega. Repita com a mão esquerda. Execute 5 vezes.
4. Sente-se no chão, abaixe os pés, afaste os joelhos. Puxe os pés para a virilha e segure-os por até 15 contagens. Repita 5 vezes.
5. Sente-se no chão, abra as pernas o máximo possível. Incline-se o mais baixo possível para o chão e mantenha até 15 contas. Repita 5 vezes.
6. Faça 10 inclinações com as costas planas e as pernas uniformes. Mantenha até 15 contagens.

Treinamento certo

Se você usa uma bicicleta ergométrica para perda de peso, o programa de treinamento para mulheres deve ser repetido regularmente. Obter e salvar o resultado depende disso. Também durante as aulas você não pode beber água, apenas lave a boca com água. Se você se sentir tonto ou fraco, deve parar. Não exagere, para não prejudicar a si mesmo e não abandonar a bicicleta ergométrica para perda de peso, as análises indicam que, nesses casos, é suficiente apenas revisar a intensidade das cargas.

Ao praticar o programa certo, preste atenção ao pulso. Sua frequência não deve exceder 70% do pulso, o que corresponde à sua norma de idade (para determinar seu limite máximo, subtraia sua idade do número 220 e subtraia 30%). Nesse caso, você estimulará a queima de gorduras, que é o que você precisa.