Como remover a celulite vídeos de treinamento eficazes

Na cosmetologia, o termo "celulite" refere-se a alterações estruturais na camada subcutânea, que levam a uma violação da microcirculação de sangue e linfa. Com o tempo, as formações adquirem uma natureza distrófica, causando um inchaço acentuado dos tecidos e o aparecimento de "nódulos" endurecidos. Muitas vezes, a partir de um defeito excepcionalmente cosmético, a celulite se transforma em um grave problema de saúde. De fato, no quarto e último estágio de desenvolvimento, a “casca de laranja” se torna dolorosa e uma violação dos processos metabólicos nos tecidos pode levar à morte.

Como combater a celulite

No estágio inicial da manifestação da doença, você notará que ao apertar a pele dos quadris com os dedos, os tubérculos aparecerão. Enquanto eles são absolutamente invisíveis, mas sua presença significa que a estagnação de fluidos já ocorreu entre as células adiposas dos tecidos.

Este é um sinal alarmante, pois eles não podem resolver por conta própria. É necessário se livrar deles com a ajuda de um programa anticelulite, que geralmente inclui um conjunto de medidas. A máxima eficácia é proporcionada por massagens, envolvimentos corporais e exercícios de celulite nas nádegas e pernas. Além disso, não é necessário ir para tudo isso nos salões de cosmetologia. Você pode se livrar da celulite com sucesso em casa, fazendo exercícios físicos diariamente e envoltos em mostarda e mel todos os dias.

A principal tarefa do complexo anticelulite é normalizar os processos metabólicos nos tecidos e aumentar a drenagem linfática e sanguínea. Não vale a pena dizer que, na fase inicial, a doença pode ser tratada muito melhor do que na segunda, quando a pele começa a endurecer, e ainda mais na terceira, quando os nódulos se formam em sua superfície.

Quais exercícios são eficazes e como remover a celulite usando-os? Executando os melhores exercícios para celulite nos quadris e pernas, considere várias nuances.

• Aperte os músculos o máximo possível. - tonificando os músculos, você direciona mais sangue para essa área do corpo. Nesse caso, o efeito da ginástica anticelulite será notado mais cedo.
• Assista sua respiração - inspire profunda e completamente. Antes do exercício, inspire bem e expire profundamente, faça exercícios de expiração. Depois disso, respire fundo novamente. Tais exercícios respiratórios saturam o sangue com oxigênio, que é o único queimador de gordura natural.
• Exercite-se regularmente - Realize o complexo de ginástica pelo menos 5 vezes por semana. Não espere um milagre em alguns dias. Os primeiros resultados se tornarão visíveis em 2-3 semanas.

Se a "casca de laranja" nas pernas

Existem exercícios especiais e exercícios gerais contra a celulite nas pernas, realizando o que você pode normalizar o metabolismo dos tecidos no estágio inicial da doença. Eficaz:

• pular corda - pelo menos 3 séries de 30 a 40 vezes;
• agachamentos profundos - 3 séries de 20 vezes;
• movimento das pernas - da posição “de quatro” com uma perna reta, que deve ser girada para cima (pelo menos 3 abordagens, 30 vezes com cada perna).

Exercícios adicionais de celulite nas pernas

Agachamento com halteres

1. Coloque os pés na largura dos ombros, afaste os joelhos o mais longe possível.
2. Abaixe os braços com halteres até o nível da cintura.
3. Agache-se lentamente, mantendo os braços no estado original e as costas o mais plano possível.
4. Em uma posição como se você estivesse pronto para sentar em uma cadeira, permaneça por 30 segundos, aperte os músculos das pernas.
5. Endireite as pernas lentamente.
6. Comece o exercício 12 vezes. Aumente gradualmente o número de séries para 4 para 12 agachamentos.

Dumbbell Lunges

1. Fique em pé, as pernas afastadas na largura dos ombros. Pegue os halteres em suas mãos e estenda-os ao longo do corpo.
2. Coloque o pé esquerdo para a frente e ajoelhe-se com o direito.
3. Aperte os músculos das pernas e nádegas o máximo possível, subindo lentamente à sua posição original.
4. Comece com 12 lunges. Aumente gradualmente o número de exercícios até 12 vezes em 4 séries.

Se a "casca de laranja" no papa

Exercícios de celulite no papa também funcionam bem na superfície traseira das pernas. Portanto, eles devem ser realizados quando o aparecimento de tubérculos nas nádegas e quadris.
O complexo é o próximo ...

Agachamento com halteres

O exercício é semelhante ao primeiro no complexo para os quadris, mas as pernas devem ser colocadas na largura dos ombros e não nos joelhos. Para o resto, também é necessário realizar agachamentos lentamente com as costas planas e permanecer na posição sentada.

Movimento no papa

1. Sente-se no chão, mantenha as costas retas. Estique as pernas à sua frente, endireite os joelhos.
2. Coloque as mãos atrás da cabeça e trave-a na fechadura.
3. Comece a avançar nas nádegas e depois para trás.
4. Faça o exercício o quanto tiver força suficiente.

Elevação das pernas

1. Deite-se de bruços, coloque-o na frente das mãos, dobrado nos cotovelos. Coloque o queixo sobre eles.
2. Levante a perna até a altura máxima, segure-a o mais firme possível nas nádegas, pelo maior tempo possível.
3. Abaixe lentamente a perna.
4. Repita 20 vezes para cada perna. Aumente gradualmente o número de exercícios para 20 em 3 séries.

Ao participar de um programa desse tipo, você pode reduzir as manifestações da "casca de laranja" ou se livrar completamente dela. E também faça seus quadris e bunda apertados!