Perca peso com exercícios fitball - é real!

Fitball é uma bola grande projetada para treinamento suave. Nos anos 50 do século passado, foi usado pela primeira vez pela médica suíça Susan Kleinfogelbach, que estava envolvida na reabilitação de pessoas com lesões na coluna vertebral e uma violação simultânea do sistema nervoso.

A busca pelo método mais delicado, mas ao mesmo tempo eficaz, levou o Sr. Kleinfogelbach a desenvolver um conjunto de exercícios com a bola, para fitness, esse acessório começou a ser usado muito mais tarde. O efeito único no corpo permite que ele seja usado para treinar idosos, em reabilitação pós-operatória e pós-traumática, para mulheres grávidas praticando esportes, estrias para iniciantes - aquelas que estão apenas planejando fazer aulas de fitness.

Além disso, a perda de peso com fitball também é possível, pois durante o exercício, o metabolismo aumenta e as calorias queimam com uma intensidade quase igual à corrida.

Como escolher uma bola

A escolha é quase metade do seu sucesso, brincam os treinadores. E eles estão certos! Não é por acaso que existem até 5 tamanhos de bolas. Para determinar o caminho certo, foque na sua altura. Escolha seu diâmetro:

• 45 cm - com crescimento de até 152 cm - modelos adequados para exercícios de fitball para crianças;
• 55 cm - com um crescimento de 152-164 cm;
• 65 cm - com um crescimento de 164-180 cm;
• 75 cm - com um crescimento de 180-200 cm;
• 85 cm - se você estiver acima de 200 cm.

Se possível, tente a bola, faça o seguinte: sente-se nela e verifique se os joelhos estão dobrados em ângulo reto. Verifique o quanto ele pode suportar. Deve ter pelo menos 150 kg.

Exercícios com fitball para perda de peso

Exercícios no fitball para perda de peso envolvem grandes grupos musculares. Como você precisa manter o equilíbrio durante o treinamento, os custos de energia aumentam, o que leva a uma diminuição nas reservas de gordura. Execute cada exercício 10 a 12 vezes.

Torções Fitball

1. Deite-se de costas, abra os braços, coloque os pés na bola.
2. Segure a bola com os pés e aperte-a entre as panturrilhas.
3. Puxe os joelhos para o estômago, arrancando os quadris do chão e forçando os músculos abdominais.
4. Congele por 5 segundos e depois retorne à posição inicial.

Rolls

1. Ajoelhe-se, coloque a bola fit na sua frente, coloque as mãos nela.
2. Endireite as costas e o pescoço, retraia o estômago.
3. Lentamente, incline-se para a frente, como se estivesse rolando uma bola. Pare por 5 segundos, retorne à posição inicial.

Balanceamento

1. Sente-se na bola, dê um passo à frente com os pés e role levemente para baixo com todo o corpo. A bola deve ter costas.
2. Jogue as mãos atrás da cabeça, incline-se para trás. Respire fundo e, ao expirar, levante os ombros e a cabeça e force o abdômen.
3. Congele nesta posição e retorne ao original.

No topo

1. Deite-se na bola com o estômago, descanse os pés e as mãos no chão.
2. Mova as palmas para a frente para que a bola apareça gradualmente na área dos quadris. Mantenha as pernas juntas e os músculos abdominais muito firmes.
3. Em seguida, dobre os joelhos, com a perna baixa, role a bola para o ombro direito. Congele por 5 segundos, gire o fitball com os pés.Mais uma vez, role-o para o ombro esquerdo. Congele, retorne à posição inicial.

De cabeça para baixo

1. Apoie-se nas mãos, coloque as pernas uniformes na bola, coloque-a sob os quadris.
2. Puxe as nádegas para cima, mantendo os joelhos retos. A bola deve rolar de volta para os pés, tornando-se seu foco na área das pernas.
3. Mantenha nesta posição, retorne à posição inicial.

Fitball para perda de peso, ao mesmo tempo envolve os músculos da imprensa, quadris, nádegas. Se você deseja aumentar a intensidade do treinamento para uma parte específica do corpo, selecione exercícios na bola para abdominais, costas ou nádegas.

Complexos de treinamento especializados com fitball

Exercícios de fitball para a imprensa

1. Sente-se na bola, chute os pés no chão. Dê passos lentos para a frente. Nesse caso, a bola deve rolar por baixo das costas. Coloque a mão direita atrás da cabeça, empurre a pélvis para cima, puxe o estômago para dentro, levante os ombros e vire para a esquerda. Repita com a mão esquerda.
2. Deite-se de costas, posicione a bola entre os tornozelos. Jogue as mãos para cima, segure o apoio, pernas retas. Puxe os joelhos contra o peito, forçando apenas os abdominais. Mantenha pressionado por 5 segundos, retorne à posição inicial.
3. Deite-se de costas, coloque o fitball nas mãos atrás da cabeça. Ao apertar a prensa, levante a caixa até que a bola esteja aos seus pés. Segure-o com os pés e abaixe-se lentamente no chão, enquanto levanta as pernas com a bola. Pegue novamente e repita o movimento.

Repita os exercícios para a imprensa com uma fitball de 5 vezes, aumentando gradualmente o número para 15.

Fitball exercícios para as costas

1. Deite-se na bola com o estômago, descanse os pés na parede, dobre as mãos na frente do peito, abra os cotovelos para os lados. Levante as costas e os ombros sem levantar a cabeça, olhe para baixo, não à sua frente. Segure o máximo possível.
2. Fique com a barriga na bola, coloque as meias no chão. Cruze os braços atrás da cabeça, abaixe a caixa como se estivesse abraçando uma bola. Lentamente, levante o corpo, permaneça no ponto superior e abaixe lentamente.
3. Pegue halteres, ajoelhe-se, coloque a bola na sua frente, deite-se com o corpo. Abra os braços o máximo possível, abaixe a cabeça. Levante a cabeça, ombros e braços sem arquear a parte inferior das costas. Gire a caixa para a direita e depois para a esquerda. Retorne à posição inicial.

Repita os exercícios de 1 a 15 vezes.

Exercícios Fitball

1. Sente-se na bola, descanse os pés no chão. Pule vigorosamente por vários minutos sem tirar sua bunda dele.
2. Deite-se no chão, dobre os joelhos, coloque uma bola embaixo deles, pressione a lombar no chão. Coloque os pés na fitball e levante as nádegas o mais alto possível. Segure o máximo que puder.
3. Fique perto da parede, coloque uma bola entre ela e as omoplatas, pressione as costas contra a bola com mais força. Faça agachamentos por vários minutos, rolando a bola fitball pela parede.

A bola grande é boa para muitos tipos de condicionamento físico, incluindo Pilates, callanetics, etapa aeróbica. Exercícios com fitballs permitirão que você aprecie seu corpo tonificado e proporcione um ótimo humor!