Exercícios de Kegel para mulheres: como executar, eficácia e se o parceiro sentirá as mudanças

A ginástica de Kegel é muito popular entre as meninas modernas que desejam fortalecer os músculos vaginais para dar novas sensações durante as relações sexuais. Apesar de muitos serem céticos em relação a essa técnica, o número de seus adeptos está em constante crescimento.

A essência da metodologia

Inicialmente, o conjunto de exercícios de Kegel foi desenvolvido para mulheres que sofrem de micção involuntária após o parto. O cientista descobriu que os músculos do assoalho pélvico praticamente não desempenham suas funções, embora sejam eles os responsáveis ​​por conter a urina durante um estresse acentuado, por exemplo, quando espirram, tossem ou riem. Após o parto, os órgãos genitais da mulher sofrem alterações significativas:

• a elasticidade das paredes da vagina é perdida;
• suas paredes caem;
• diminuição do tônus ​​dos músculos do assoalho pélvico;
• há uma divergência de músculos (diástase).

A essência do complexo de Kegel é treinar os músculos vaginais e púbicos-coccígeos que entram no assoalho pélvico de uma mulher. A ginástica também melhora o fluxo sanguíneo para os órgãos do sistema reprodutivo, melhora a circulação sanguínea e ajuda a saturar o sangue com oxigênio.

Recomenda-se iniciar as aulas usando essa metodologia, mesmo na fase de planejamento da gravidez, a fim de se preparar totalmente para o próximo nascimento. Os músculos pélvicos desempenham um papel significativo no parto; portanto, a medicina moderna desenvolveu treinamento para gestantes, com base nos princípios de Kegel.

Indicações

A ginástica de Kegel é amplamente utilizada na prática médica em vários campos, é prescrita por ginecologistas, andrologistas, urologistas. As indicações são as seguintes condições.

• Curso patológico de gravidez e parto na anamnésia. Por exemplo, fraqueza no trabalho de parto, parto doloroso, alongamento e queda das paredes da vagina.
• Risco de síndrome da micção voluntária ou incontinência fecal. Isso é típico para mulheres após o início. menopausa e para meninas jovens após cirurgia nos órgãos genito-urinários.
• Suspeita de prolapso e prolapso do útero, vagina. Geralmente causada por fraqueza e diminuição da elasticidade dos músculos do períneo.
• Problemas sexuais. Falta de satisfação sexual, incapacidade de atingir o orgasmo com a relação sexual.

Contra-indicações

Apesar da aparente simplicidade dos exercícios, um efeito positivo não pode ser alcançado sem a capacidade de se concentrar no grupo muscular desejado e na respiração adequada.Se essas habilidades não forem dominadas, o treinamento pode até ser prejudicial. Contra-indicações à ginástica são as seguintes.

• Prolapso genital 3-4 graus. No caso de prolapso uterino diagnosticado, um aumento da carga nos músculos da prensa abdominal e nádegas pode agravar o processo patológico, uma vez que a pressão intraperitoneal aumenta significativamente durante esses exercícios. Portanto, os especialistas geralmente proíbem a prática de exercícios físicos em casos avançados de prolapso e além do hiato genital (prolapso) das paredes da vagina ou dos órgãos da pelve feminina (bexiga, útero e pescoço, com menos frequência no intestino).
• Inflamação ativa no sistema geniturinário. O treinamento é estritamente contra-indicado nos casos em que uma mulher, além de problemas com os músculos, revelou doenças infecciosas ou inflamatórias dos órgãos genitais.
• Doenças somáticas. As aulas não são recomendadas para patologias existentes no coração e vasos sanguíneos, hipertensão, oncologia identificada ou formações benignas.
• Pós-operatório precoce e pós-parto. Você não deve iniciar o treinamento após realizar operações cirúrgicas nos órgãos do sistema geniturinário ou imediatamente após o tratamento de lesões no períneo, após o parto com lesões e rupturas, bem como durante a exacerbação de hemorróidas.

Deve-se tomar cuidado durante a menstruação, com severas endometriose. Se as aulas são acompanhadas de dor, é melhor atrasá-las. O tempo para um possível início das aulas só pode ser determinado por um médico após um exame abrangente.

5 exercícios básicos

O método desenvolvido por Kegel passou por mudanças ao longo do tempo, apareceu um complexo especial para os homens, mas os princípios e abordagens básicas permaneceram inalterados. Existem cinco exercícios básicos.

1. Pare. Este é um exercício básico que precisa ser feito durante a micção. Sua essência é controlar o fluxo de urina, quando é necessário parar e iniciá-lo várias vezes durante o processo, sobrecarregando e relaxando os músculos do períneo. Nesse caso, você não precisa usar os músculos dos quadris e do abdome inferior.
2. Abreviação. Tensão e relaxamento alternados dos músculos pélvicos. Este exercício deve ser iniciado em um ciclo de dez repetições várias vezes ao dia, aumentando gradualmente a carga.
3. Elevador O exercício leva em consideração as características anatômicas da estrutura da vagina. É um cilindro com uma série de "anéis" (feixes musculares). Uma mulher deve aprender a sentir esses "anéis" e forçá-los um após o outro em breves intervalos.
4. As ondas Para que as “ondas” surtam efeito, você precisa saber que existem músculos especiais chamados de “oito expandidos” ao redor da vagina, ânus e uretra. Eles devem estar tensos e relaxados em uma determinada ordem.
5. Posicionamento. O ponto principal é realizar todos os exercícios em posições diferentes: não apenas em pé, mas também deitado, agachado ou sentado.

Existem princípios básicos gerais para a realização de exercícios:

• manter um ritmo acelerado único;
• tensão muscular por mais de 30 segundos;
• aumentar gradualmente a carga;
• entre contrações fortes faça uma breve pausa.

A critério do médico, o complexo de exercícios pode ser expandido ou truncado.

Recursos de execução

Existem algumas características do exercício, dependendo dos objetivos perseguidos.

Durante a gravidez

A regra principal é não tentar completar o complexo inteiro. Antes de iniciar um treino, você precisa esvaziar a bexiga.Durante isso, você pode tentar conter a corrente de urina, comprimindo e relaxando os músculos do períneo e do esfíncter. Pela primeira vez, 15 repetições serão suficientes. No próximo estágio, você pode simular tentativas semelhantes a ações durante os movimentos intestinais (sobrecarregar os músculos do períneo, deixando os músculos dos músculos abdominais relaxados).

É proibido praticar essa ginástica nos seguintes casos:

• ameaça - uma mulher está no hospital com um diagnóstico de ameaça de aborto;
• desconforto - o exercício causa desconforto, dor ou aumento do tônus ​​muscular do útero;
• lesões - Antes da gravidez, houve lesões na coluna vertebral ou osteocondrose da região lombar;
• arriscar - uma mulher corre risco de nascer prematuro.

Após o parto

Geralmente, existem diretrizes aceitas para permitir o início do treinamento.

• No segundo ou terceiro dia. Assim, você pode começar a treinar mais cedo se o parto foi bem-sucedido, a mulher deu à luz sozinha, não houve ferimentos e lágrimas no períneo e na vagina e nenhuma sutura foi aplicada. Um pré-requisito é uma boa condição geral da mulher em trabalho de parto e a ausência de sensações desagradáveis ​​no processo da ginástica.
• Daqui a dois a três meses. Com partos complicados associados a rupturas perineais e outras lesões, o treinamento só pode ser realizado após a cicatrização completa do períneo e da vagina e após um exame abrangente por um ginecologista. O mesmo se aplica à condição após a realização de uma cesariana.

Para determinar quais exercícios específicos são necessários no período pós-parto, o médico assistente o ajudará.

Prolapso

Quando o útero é omitido, deve-se tomar cuidado com cautela e somente sob recomendação de um médico. A ginástica, neste caso, é complementada por outros exercícios. Por exemplo, “bicicleta” ou pernas balançando enquanto está deitado ou em pé.

Aumente a carga gradualmente. Você pode começar duas a três vezes por semana e depois passar para os exercícios diários. Certifique-se de considerar o grau de omissão.

Efeito

Não espere um milagre da ginástica. Na presença de patologias graves, elas podem ser eliminadas com a ajuda de terapia complexa e, às vezes, apenas com intervenção cirúrgica. Mas o complexo de Kegel tem bons efeitos terapêuticos e preventivos:

• ajuda a tonificar - aumenta o grau de elasticidade dos músculos da pelve e períneo, é útil para aumentar o tônus ​​vaginal;
• adverte - reduz a probabilidade de omissão dos órgãos genitais femininos;
• guloseimas - até certo ponto, resolve o problema de incontinência urinária de esforço e fezes;
• melhora as sensações durante o sexo - ajuda uma mulher a ter um orgasmo;
• rejuvenesce - retarda o processo de envelhecimento no corpo;
• reduz o risco de inflamação - como cistite, colpite, anexexite.

Alternativa

A ginástica de Kegel é uma técnica única que não tem alternativa na fisioterapia moderna. Uma das interpretações da técnica é o uso de agentes especiais de ponderação vaginal - bolas. Tais classes são chamadas de wumbilding.

Mas isso não significa que não existem outros métodos para o tratamento de prolapso pélvico ou anormalidades pós-parto da vagina e do útero. Uma alternativa é medicação e, em casos especialmente complexos, cirurgia.

Comentários

Ao mesmo tempo, realizava o exercício regularmente, para ser sincero, não percebia nada de especial, apenas no trabalho, para não ficar entediado, sentava e fazia isso, "eu perdia tempo", cada vez que pensava que as pessoas sabiam o que eu faço no local de trabalho . A propósito, sim, eu também ficaria feliz em encontrar bolas vaginais sob a árvore de Natal. Provavelmente vou escrever uma carta para o Papai Noel.

Marussi, http://forum.jenforum.ru/viewtopic.php?t=2597

Depois de dar à luz, pensei que tudo, no fim das contas, era usar absorventes para pessoas com incontinência urinária até o fim dos dias ... Fui ao banheiro como uma gueixa, porque se você pisar um pouco mais, não ficará com vergonha. Depois li sobre o exercício de Kegel e um mês depois esqueci meu problema pós-parto. Isso ajuda! Faça com certeza!

E ela estava com medo de espirrar e tossir. Esses exercícios realmente ajudam. Você não fica preso no prazo. Duas semanas não são suficientes. Você também não obtém resultados em condicionamento físico em duas semanas. Aqui também os músculos e até os exercitamos por completo. Faça o exercício e com o tempo (não tão grande) tudo voltará ao normal.

Stuart38, http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-4326358.html