Um conjunto de exercícios para perder peso: elimine o tríceps rapidamente!

Normalmente, a forma pouco atraente das mãos, a flacidez da pele nelas não é o principal problema da figura feminina, por isso prestamos muito pouca atenção a essa parte do corpo. É uma pena, porque os músculos flácidos não parecem esteticamente agradáveis. E mesmo puxando sua barriga e se livrando da celulite nas nádegas, você não se sentirá como a rainha da praia, se não incluir exercícios para os músculos das mãos no programa de treinamento individual, além de exercícios para perda de peso e tonificação dos abdominais!

Recomendações gerais para a correção da forma do antebraço

Apenas quatro músculos são responsáveis ​​pela aparência dessa zona, portanto, trabalhar com ela é bastante fácil. Todos eles estão incluídos na chamada cintura escapular e são representados pelos músculos deltóide, subescapular, maior e menor arredondado. Os treinadores profissionais recomendam a escolha de um conjunto de exercícios para os braços, para que ele combine exercícios de força, isto é, halteres e alongamentos. Carregar é a maneira mais direta de obter um resultado rápido. Também é importante usar outros meios.

• Fluido amplo - 2 litros de água por dia, e seu metabolismo funcionará, como uma criança de cinco anos! Sem depósitos de gordura e remoção ativa do que já se acumulou!
• Nutrição adequada - não mais repetiremos os perigos do fast food e armazenar doces. Observamos apenas que um pão perfumado e um copo de refrigerante para a sobremesa podem ser substituídos por um par de pedaços de chocolate escuro (a porcentagem de cacau deve exceder 76) com uma xícara de bom chá verde. E em vez de doces, coma passas, damascos secos e nozes durante o dia. Acredite, você vai gostar de tal dieta ainda mais do que bolos e doces, após os quais invariavelmente experimenta dores de consciência. E não trará um único centímetro extra na cintura.
• Exercícios regulares - Realize exercícios para perda de peso das mãos para as mulheres precisam regularmente. Se você se concentrar no alongamento, faça-o pelo menos todos os dias. O complexo de energia não precisa ser executado mais de três vezes por semana. O principal é acostumar o corpo a cargas constantes, a fim de configurá-lo para separar com excesso de peso.
• Calma Após o terceiro treino, você sentirá como seus músculos se contraem, e não apenas os membros superiores. O tom vai ganhar todo o corpo! Mas não espere que exercícios para fortalecer os músculos das mãos proporcionem um resultado instantâneo. Você notará as primeiras alterações após 2 semanas.

Introdução ao treinamento!

Comece aquecendo, que ajuda a saturar os músculos com sangue e aquece-os bem.

1. 30 saltos nos dedos das pernas com rotação simultânea dos braços, como se estivesse pulando uma corda de pular. Segure os antebraços o mais firme possível.
2. 30 balançar as mãos para frente e para trás. Mantenha o abdômen tenso e incline o corpo levemente para a frente a cada estocada.
3. 30 mach "Mill". Incline o corpo para a frente, mantenha as pernas niveladas. Com movimentos bruscos, levante a mão e abaixe-a, sempre colocando-a perpendicular ao corpo.

A duração do aquecimento é de 5 a 7 minutos. Em seguida, prossiga para o complexo principal. Exercícios para perda de peso nos braços e ombros devem ser realizados com e sem halteres.

Complexo principal

Durante a aula, tente respirar profunda e calmamente. É normal se você sentir um pulso ligeiramente aumentado e falta de ar. A duração do treinamento será de cerca de meia hora.

Exercícios manuais sem halteres

1. Sente-se no chão, dobre os joelhos.Coloque as mãos no chão atrás de você, aperte os músculos. Pegue as mãos e levante o corpo paralelo ao chão. Execute os movimentos abruptamente, ao mesmo tempo em que retrai a prensa e aperta as nádegas. Faça 60 subidas. Este exercício cuida da queima de gordura nas costas das mãos e fortalece-a.
2. Sente-se na beira do sofá e descanse as mãos atrás de você. Abaixe suas nádegas. Abaixe lentamente a caixa com a mão e levante-a. Faça 20 vezes, descanse. Se você não estiver cansado, repita outras 20 vezes em um ritmo lento semelhante.
3. Tome a posição de “prancha”: palmas das mãos no chão, sob os ombros; pernas e costas são retas, faça uma linha reta, o estômago está apertado, as nádegas estão tensas. O suporte é realizado nos dedos dos pés. Abaixe lentamente os antebraços no chão e levante-se imediatamente. Faça 15 vezes.

Exercícios com halteres para mulheres

1. Tome halteres, estique os braços e abdominais. Mergulhe no agachamento para que seus quadris fiquem paralelos ao chão. Trave e segure os antebraços contra o corpo. Dobre os cotovelos ao mesmo tempo, lentamente, por algumas contagens. Dobre também lentamente, sem jogar um pincel. Faça 20 aumentos de braço em um agachamento.
2. Fique em pé com halteres, pegue a perna esquerda atrás da direita. Lunge para a frente com ela, coloque a coxa paralela ao chão. Aperte a prensa e as nádegas, mantenha o corpo reto, braços ao longo dele. Abra lentamente as palmas das mãos com halteres para os lados, fazendo isso de duas maneiras. Ao chegar ao paralelo com o chão, abaixe-o lentamente. Repita 20 vezes. Depois estique com o pé esquerdo e repita mais 20 vezes.

Esses exercícios para perda de peso sem halteres e com eles ajudarão a ajustar o formato de não apenas uma área problemática. Eles vão apertar os abdominais, tornar suas pernas mais fortes e nádegas mais arredondadas. O verão está chegando - comece!