Um conjunto de exercícios para perda de peso, exercícios eficazes para quadris e nádegas magros

Os instrutores de fitness nunca são aconselhados a limitar o complexo de perder peso apenas aos exercícios para reduzir o volume dos quadris. As camadas de gordura estão dispersas por todo o corpo, de modo que precisam ser expelidas do abdômen, braços, nádegas e, é claro, pernas. No entanto, a quantidade máxima de gordura é retida pelas células da parte inferior do corpo. Por esse motivo, exercícios para quadris para perda de peso geralmente formam a base de um complexo de condicionamento físico para perda de peso. O que deve ser feito para alcançar rapidamente o efeito nas mulheres?

Recomendações gerais

• Carregando. Exercite-se regularmente. Não se limite a ir à academia duas vezes por semana. É muito mais eficaz escolher um complexo de ginástica que você possa executar facilmente em casa. E trabalhe em si mesmo diariamente.
• Exercite-se ao mesmo tempo. É aconselhável escolher um intervalo conveniente de 20 minutos, acostumando diariamente seu corpo a dar o melhor de si. Como mostra a prática, a eficácia das aulas no "regime" é maior do que quando há tempo livre.
• Não coma antes da aula. Exercícios eficazes para perda de peso têm como objetivo queimar e remover gordura do corpo. Se você já comeu alguma coisa, o corpo gastará exatamente as calorias recebidas, e não suas próprias reservas de gordura. Portanto, a melhor hora para perder peso é de manhã: acabando de sair da cama, beba um copo de água e vá malhar.
• Aquecer o corpo. Qualquer exercício para pernas finas, seja um alongamento ou um complexo de força, será muito mais eficaz. Salte no lugar, dance, anime-se! Melhore o seu humor e exercite-se de forma mais produtiva.
• Respire fundo. Para remover a gordura da parte interna das coxas, as “orelhas” e nádegas externas devem ser supridas com oxigênio. É o único "queimador de gordura" natural que não faz mal. Inspire profundamente para saturar o sangue com oxigênio e expire durante o alongamento. Ao trabalhar no complexo de energia, você não precisa prender a respiração.

Conjuntos de exercícios para correção de pernas

Esses exercícios para as pernas em casa ajudarão a corrigir uma área problemática interessante.

Contra as "orelhas" nos quadris

Realizar exercícios para calções deve ser de 8 a 10 vezes cada. Durante o treinamento, faça 2-3 abordagens, alternando movimentos.

1. Agachamento. Corrija a forma geral das pernas, tonifique as nádegas. Recomendado como aquecimento para aquecer os músculos. Abra as pernas, os braços - na cintura ou enrole atrás da cabeça, segure as palmas das mãos com um cadeado. Com as costas planas, agache-se no chão, pressionando os pés com força.
2. Agachamento incompleto. Melhore a forma das nádegas. Agache-se apenas pela metade, mantenha o corpo em uma posição baixa por alguns segundos.
3. Pulmões. Trabalhe diretamente nas calças. De pé, dê um passo à frente com um pé. Transfira o peso do estojo para ele e abaixe o mais baixo possível. A perna de trás está no dedo do pé, o joelho está reto. Repita com a segunda perna.
4. Mahi deitado de lado. Execute as pernas superiores e inferiores. Deite-se de lado, estique as pernas. Faça movimentos baixos com a perna. Em seguida, dobre-o no joelho, coloque-o no chão em frente à perna. Realize os balanços com a segunda perna. Vire para o outro lado e faça-o novamente.

Para a parte interna da coxa

A parte interna da coxa sempre excita as meninas. Faça pelo menos 10 vezes em 2-3 abordagens a cada exercício.

1. Agachamentos largos. Afaste bem as pernas, afaste as meias. Lentamente, sente-se, levante-se, levante-se. Mantenha as costas retas.
2. Plie. Levante-se, coloque os calcanhares ao lado, suba na ponta dos pés. Se for difícil permanecer nessa posição, execute próximo à parede. Sente-se, levante-se e levante-se.
3. Agachamento com bola. Abra as pernas, aperte a bola entre elas acima dos joelhos. Aperte os quadris, agache-se lentamente enquanto segura a bola. Novamente permaneça na posição mais baixa, levante-se.
4. Aperto de bola. Deite-se de costas, dobre as pernas e aperte a bola entre os joelhos. Aperte por 30 segundos, esticando os quadris. Relaxe e repita.

Para a parte de trás da coxa

Realize exercícios 12 a 15 vezes.

1. Agachamento profundo. De pé, com as mãos no cinto, sente-se profundamente, sem levantar o calcanhar do chão.
2. Mahi volta. Ajoelhado com as costas planas, endireite uma perna para trás, faça giros, mantendo-o perfeitamente nivelado. Repita com a segunda perna.
3. Mahi deitado. Deitado de bruços, levante as pernas retas uma por vez ou juntas.
4. Mahi com uma perna dobrada. Deitado de bruços, coloque as mãos sob o queixo, dobre uma perna no joelho. Realize seus pequenos balanços. Repita com a outra perna.

Como tornar o complexo mais eficaz

Para que os exercícios para perda de peso das nádegas e quadris tragam maior efeito, preste atenção à sua dieta e regime de bebida. Não é necessário seguir uma dieta, basta excluir os pães e outros pães da dieta, limitar os doces e esquecer os alimentos gordurosos e fritos. Deve haver água em abundância no consumo diário: 1,5 a 2 litros de água potável. Isso ajudará a normalizar o metabolismo e fornecer excreção intensiva de produtos de decomposição gordurosa do corpo.

Como você pode ver, os quadris não precisam de muito esforço para perder peso. Apenas atividade física regular e dieta adequada!