Como aumentar a parte inferior da prensa: 6 passos para uma barriga lisa

É muito fácil distinguir visualmente os músculos abdominais superiores dos inferiores. Mas é impossível forçar um ou outro separadamente. Portanto, ao escolher um complexo para corrigir a pressão baixa, os exercícios para meninas devem incluir precisamente aqueles que afetam essa área do corpo.

Recursos da prensa inferior

No corpo feminino, a gordura se acumula no local da prensa inferior. Isso ocorre porque essa zona é o mais próxima possível dos órgãos responsáveis ​​pelo nascimento dos filhos. E, com a ajuda de uma "reserva estratégica", a natureza está tentando proteger nossos futuros filhos. É por isso que não é fácil lutar pelo plano ideal da barriga nesta área. E a questão de como aumentar a pressão para uma garota precisa ser respondida de maneira complexa.

Em particular, o programa individual deve levar em consideração:

• os exercícios certos para a parte inferior da prensa - "ponto" que afeta os músculos desta zona;
• uma dieta que ajudará a se livrar das reservas de gordura no estômago;
• nutrição racional, que deve se tornar um modo de vida;
• regime de bebida e mobilidade.

E agora em ordem.

Complexo de exercícios

Como bombear o abdome inferior com exercícios complexos em casa? A resposta simples para a questão de como aumentar a parte inferior da impressora são 5 exercícios. Execute-os regularmente. Não siga o desejo de emagrecer literalmente em alguns dias. A sobrecarga muscular apenas responderá com dor e incapacidade de se mover completamente. Tente treinar 3 vezes por semana, para que os exercícios na parte inferior da impressora sejam produtivos e as sensações dolorosas só serão perturbadas após 1-2 exercícios.

Você também deve combinar o complexo com exercícios para a imprensa superior. Em alguns casos, eles são duplicados de qualquer maneira, mas o trabalho no abdome inferior é impossível sem atenção à sua zona superior. Como bombear a prensa superior e apertar a prensa inferior, consideraremos em detalhes.

Realize torção reversa na prensa

1. Deitado no chão, levante as pernas. Eles devem ser perpendiculares ao corpo.
2. Rasgue sua bunda do chão e puxe as pernas para a cabeça. Não dobre as pernas, mas há um tipo de exercício com os joelhos inicialmente dobrados. É tão eficaz.
3. Repita 30 vezes.

Nós penduramos na barra horizontal

Não há exercícios mais eficazes na prensa superior e mais baixa que isso. Também ajuda a bombear os músculos abdominais laterais e a criar seu alívio ideal. Se não houver barra horizontal em casa, peça ao seu marido (pai, amigo ...) para prender a barra na porta. O principal é que suas pernas não cheguem ao chão.

1. Então, pegue a barra com as mãos, levante as pernas com um movimento brusco. Eles podem ser dobrados nos joelhos (opção de economia) ou mesmo (carga aumentada).
2. Levante-os o mais alto possível, permaneça, abaixe.
3. Repita 10 vezes.

Levante as pernas enquanto está deitado

1. Levante as pernas perpendicularmente ao chão, abaixe lentamente para um ângulo de 30 °.
2. Permaneça nesta pose. Na fase inicial, você pode dobrar os joelhos.
3. Execute 30 vezes.

Nós pedalamos!

Familiar desde a infância, "Bicycle" é uma das soluções mais eficazes para balançar os cubos inferiores da prensa. Realize exercícios para a imprensa "Bicycle" deve ser lento, sentindo a tensão do abdômen.

1. Deite no chão, coloque as mãos atrás da cabeça.
2. Levante o joelho direito e puxe-o para o cotovelo esquerdo, faça o oposto.
3. Mantenha sua perna livre perfeitamente plana paralela ao chão.
4. Faça pelo menos 30 vezes.

Fazendo tesouras

1. Deitado no chão, levante as pernas retas cerca de 10 cm.
2. Faça movimentos amplos em direções diferentes, como se estivesse cortando ar.
3. Quanto mais rápido você executar o balanço, maior será a carga na prensa.
4. Faça o máximo que puder.

Retrair a barriga

Exercício para a imprensa "Vacuum" permite controlar os músculos abdominais. Com seu desempenho regular, você vai apertar a barriga, sem nem perceber. Reduz perfeitamente a cintura e desenvolve alívio muscular.

1. Fique de quatro, expire lentamente o ar pela boca.
2. Prenda a respiração por um segundo e puxe seu estômago o máximo que puder.
3. Segure para inalar por pelo menos 10 segundos. No futuro, você pode suportar mais.
4. Faça 5 vezes.

Nutrição e bebida adequadas

Seus treinos diários não trarão resultados se você os “engarrafar” com alimentos gordurosos e calóricos, cozidos. Coma legumes e frutas, inclua cereais na dieta, substitua a carne de porco por frango magro. É aconselhável descarregar 1 dia por semana para limpar o intestino. Com essa nutrição, até a barriga saliente desaparece rapidamente.

Preste atenção à ingestão de proteínas se estiver sonhando com um alívio à imprensa. Seu volume deve ser de pelo menos 1/3 da dieta diária. Para construir músculos, você deve comer frutos do mar: mexilhões, lulas, qualquer peixe. Muita proteína (também conhecida como proteína) é encontrada em produtos lácteos: queijo cottage, leite. Coma aves de capoeira, coelho, vitela magra. Sua dieta deve consistir em no mínimo 5 refeições em pequenas porções.

Não se esqueça de beber água. Leve o consumo mínimo para 1,5 litros por dia. Divida-o em 8 doses de 200 ml, ou seja, um copo a cada 1,5-2 horas.

Realize exercícios para a imprensa mais baixa para as mulheres, monitore a nutrição e o regime de bebida. E sua barriga será tonificada e atraente!