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Portanto, enquanto houver 3-4 meses antes das férias, vamos ver os 10 principais métodos eficazes de perda de peso da medicina esportiva. A propósito, muitas meninas não têm idéia de que a L-carnitina, bloqueadores de apetite e queimadores de gordura são conquistas da medicina esportiva nos últimos 30-40 anos, mas são usadas regularmente. A peculiaridade desses suplementos alimentares é sua máxima eficácia, porque no esporte tudo é decidido em milímetros e frações de segundos.
L-carnitina
A L-carnitina é um dos queimadores de gordura mais populares e seguros, que regularmente leva cerca de um terço dos americanos. A L-carnitina (L-carnitina, carnitina) é um aminoácido responsável pela lipólise das gorduras em nosso corpo. Consome energia da gordura e a utiliza para melhorar o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos.Não há contra-indicações, mas há um pré-requisito: para perder peso, você pode beber apenas se se exercitar ou trabalhar fisicamente (papel de parede, flores de plantas, etc.) A dosagem varia de acordo com os objetivos e a qualidade do produto, por exemplo, uma preparação RED STAR LABS contém de 97 a 99% de L-carnitina pura (a chamada base de carnitina, não sais de carnitina). Devido a isso, uma cápsula contém uma dose máxima de 5000 mg; portanto, os médicos recomendam dividir 1 ampola em 3 doses (muito econômica, a caixa dura 3 meses).
Em uma farmácia, muitas vezes você pode ver a L-carnitina para os núcleos, mas as dosagens ali são projetadas apenas para manter o coração, assim como as dosagens do queimador de gordura do trabalho de nutrição esportiva. Outra vantagem da carnitina é que ela aumenta a resistência durante o treinamento, para que você se sinta melhor e menos cansado.
Queimadores de gordura externos
Drogas para queima de gordura, prejudiciais ou benéficas para tomar? Os cremes para queimar gordura podem lidar facilmente com “pedaços presos” de gordura no abdômen, quadris e nádegas de maneira esportiva. Eles penetram nas barreiras protetoras da pele (por isso são chamadas de transdérmicas) e dirigem-se diretamente aos antigos depósitos da chamada "gordura cinzenta" - a mais antiga e a mais inacessível. As dosagens de substâncias ativas em cremes esportivos são muitas vezes maiores do que em cremes cosméticos, portanto, o efeito (não apenas perda de peso, mas também aperto, melhora a textura da pele, remoção da “casca de laranja”) é mais perceptível. Por exemplo, o creme Sculpt espanhol (o creme feminino é chamado Celluless, o creme masculino é chamado Absteel) cria uma sensação de resfriamento e aquecimento alternados, para que o corpo não tenha tempo para "se defender" e para "engordar" o tempo todo - à noite (se você esfrega à noite, então o creme funciona e você descansa) ou algumas horas após o treino (se você o aplicar diretamente antes da aula. Não mancha a roupa, deixa apenas um leve cheiro de mentol.
Pílulas de queima de gordura
Existem dois tipos: lipotrópicos e termogênicos. Os termogênicos atingem um aumento no consumo de calorias devido ao fato de aumentarem a temperatura do corpo em 0,5 a 2 graus. Além disso, termogênicos - uma composição completamente natural, contras - nem todo mundo gosta de praticar esportes a temperaturas elevadas (alguém não tolera isso muito bem, alguém não gosta de transpiração excessiva etc.)
Os lipotrópicos aceleram a liberação de ácidos graxos dos estoques de gordura. Prós: seu efeito afeta positivamente o trabalho do fígado, removendo parte da carga dele. Contras: devido ao forte efeito tônico (como se você bebesse duas latas de tônicos energéticos), você pode sentir superexcitação. Algumas pessoas gostam, porque uma onda de força lhe dá a oportunidade de fazer mais no treinamento.
Uma condição é obrigatória: todos esses suplementos alimentares são usados em conjunto com exercícios físicos e somente após consulta ao médico.
Bloqueadores de carboidratos
Esta invenção de farmacologia trabalha com o princípio de bloquear enzimas que quebram carboidratos. Como resultado, os carboidratos "estrada direta" são enviados "para a saída" sem se estabelecer em locais especialmente designados para a natureza, como estômago, coxas e nádegas. Normalmente, esses bloqueadores são incluídos no programa de perda de peso junto com pílulas, queimadores de gordura e L-carnitina. A maioria deles praticamente não tem contra-indicações, mas se você exceder a dose permitida (e a tentação é geralmente grande), a perturbação digestiva é possível.
Bloqueadores de carboidratos são sempre recomendados juntamente com a atividade física e somente após consulta com um médico. Os mais populares são Thermoloid da Goliath Labs, Carb Block da Ultimate Nutrition. Aconselhamento médico obrigatório.
Supressores de apetite
Bloqueadores de calorias, supressores de apetite, anorexígenos, anoréticos - esses nomes são familiares para muitas mulheres, mas a maioria não sabe que é proveniente da medicina esportiva. Este é um grande grupo de suplementos alimentares com efeitos diferentes que reduzem o apetite de uma de várias maneiras: diminuindo o sinal de "fome" do diencéfalo, ou reduzindo a concentração de suco gástrico ou ativando o centro de saturação.
No entanto, nem todos os medicamentos deste grupo são inofensivos; você pode beber para uma pessoa saudável, mesmo após consultar um médico. Outro dos pontos negativos - eles não afetam a todos; para entender se isso reduz seu apetite pessoalmente, você pode apenas experimentalmente.
Relativamente seguro Fluoxetina e Sibutramina, mas eles podem ser usados após consulta com um médico.
Água como uma maneira de perder peso rapidamente
A água é o melhor amigo daqueles que estão perdendo peso e seu principal inimigo. Tudo depende do seu tratamento com ela. A propósito, uma versão mais precisa de quanto uma pessoa precisa de água limpa por dia é assim: peso dividido por 20. Ou seja, uma mulher com 60 kg deve beber 3 litros de água pura e 70 kg já devem beber 3,5 (sucos e café não estão aqui contagem). Então, algo pode ser feito apenas com água.
Por exemplo, antes de uma refeição, beba um copo de água antes de cada refeição. O cálculo é simples: menos comida entrará no estômago e você não comerá muito. Existe o conceito oposto, mas também funcional, do nutricionista Herbert Shelton - de não beber comida com água. Isso não é útil, em primeiro lugar, porque a água liquefaz a saliva e enfraquece seu efeito de divisão. Em segundo lugar, reduz a concentração de suco gástrico, lavando enzimas úteis, o que piora a digestão dos alimentos. No entanto, esses dois conceitos coexistem facilmente em um organismo.
Controle de edema
Outra maneira de influenciar rapidamente a água na perda de peso é conhecida pelos ginecologistas da escola soviética. Ajuda a combater o inchaço, mesmo nos últimos meses de gravidez. A essência do método é que, 2-3 horas antes de dormir, você coloca um pote de litro de água limpa (você pode beber um pouco mais, mas não menos) e começa a beber uma garganta o tempo todo. Um efeito conta-gotas é criado, os rins começam a filtrar melhor. Durante a noite você tem que correr ao banheiro várias vezes, o que não é muito conveniente. Mas! Você bebe 1 litro de água e 2 litros são excretados durante a noite. De manhã, aqueles que tiveram um acúmulo de líquido no corpo tornam-se 2 kg mais leves. E o que é ainda mais agradável - após 3-4 dias, o inchaço sob os olhos diminui, mãos e pés não incham. Uma grande vantagem - você não vai querer comer antes de dormir, porque há água no estômago quase o tempo todo. Menos: para que esse efeito apareça, é necessário aguentar de 3 a 4 dias, mas você vai gostar do resultado. Contra-indicações: problemas renais e cardíacos, edema hormonal.
Nutrição fracionada
Os atletas nunca passam fome, principalmente quando precisam perder peso. A chave para perder peso é a confiança do seu corpo, e ele será confiável apenas se você não o esfregar com um monte de restrições diferentes e em constante mudança. Qualquer rato faz ações, e assim seu corpo racional começa a produzi-las, se cheira a um "inverno faminto". Portanto, os atletas comem 5-6 vezes ao dia, pouco a pouco, mas totalmente. Se desejar, você pode alternar para nutrição separada - proteínas separadamente, carboidratos separadamente. A colagem média de perda de peso é de 1.500 kcal por dia, com exercícios 2-3 vezes por semana. Se você deseja perder peso com mais intensidade - 1200 e abaixo. A receita universal é a mesma - o consumo de calorias deve ser maior que o consumo.
Proteína Isolada
Médicos esportivos e nutricionistas costumam aconselhar a perda de peso para substituir uma das refeições por 30-40 g de isolado. A proteína é a invenção da medicina esportiva, na qual você obtém proteína pura do leite, carne, ovos (ou mesmo ervilhas, soja para vegetarianos). Além disso, se uma proteína comum contém poucos carboidratos (por exemplo, a proteína do soro de leite pode ser doce devido ao açúcar contido na lactose), então o isolado é uma proteína pura com 0% de carboidratos. Quase não há sabor neste pó, ele deve ser diluído apenas com água. Menos: isso não é gostoso. Prós: o corpo recebe apenas material de construção, há uma sensação de saciedade.
Proteína complexa
Se você não souber se afastar da geladeira à noite, a melhor, provavelmente, invenção da medicina esportiva nos últimos 10 anos é uma proteína complexa (combinada). Inclui proteínas de vários tipos. Por exemplo, soro de leite, que lhe dará uma sensação de saciedade após 15 minutos. Também inclui a proteína caseína, a mais absorvida lentamente (principalmente caseína ou proteína de requeijão). Demora cerca de 7 horas para assimilá-lo, durante o qual você estará cheio e não acordará à noite de fome insuportável. O efeito da proteína multicomponente é muito a ação individual de seus vários tipos.
Substitutos alimentares
Isso é algo da ficção científica do século passado, quando os escritores tiveram um futuro brilhante. Eles contêm todos os nutrientes necessários nas proporções certas - proteínas, carboidratos, muitas vezes vitaminas. Além disso, eles estão contidos na forma de proteínas, gorduras, carboidratos, fibras alimentares e micronutrientes. Eles podem substituir facilmente qualquer refeição, são quase completamente absorvidos, dão menos carga no trato gastrointestinal. Prós: em viagens de negócios, com um horário de trabalho intensivo, você não sentirá fome. Contras: aqui você não deve pedir suplementos, tudo vai engordar. Observe: nem a proteína nem os substitutos alimentares devem ser usados mais de uma vez por dia; você não deve acostumar o corpo a trabalhar com muita facilidade a digestão e a assimilação. Leia opiniões e classificações de produtos, você pode encontrar algumas informações úteis.
É considerado seguro perder peso de 500 a 700 g por mês. Com uma perda de peso tão suave, você aprenderá bons hábitos e não retornará a quilogramas prejudiciais. Ao usar as conquistas da medicina esportiva, você pode perder peso muito mais rapidamente (especialmente se você apertar a pele com um queimador de gordura creme), mas não se esqueça de praticar esportes! Você não precisa ir direto para a academia ou praticar karatê. Yoga, corrida, pular corda, natação e até caminhadas nórdicas também são esportes, se você se exercita regularmente e se exercita e sente o aumento da freqüência cardíaca de 120 a 140 batimentos por minuto.