Remoção de gordura da barriga: exercícios que transformam sua vida de cabeça para baixo

O que é bodyflex

Bodyflex é exercícios simples para estômago liso e corpo esbelto, incluindo elementos de exercícios de alongamento e respiração. O complexo abrange todos os grupos musculares, desde os músculos faciais do rosto até as panturrilhas das pernas. No entanto, inclui, surpreendentemente, apenas uma dúzia de exercícios, cuja implementação leva 20 minutos por dia. Essa acusação simples contra gorduras que se acumulam no corpo há anos.

Criou exercícios mágicos (não tenho medo da palavra, porque sou fã de bodyflex há um ano) para queimar gordura do americano Greer Childers. Tendo sobrevivido a um ganho de peso significativo e a tentativas infrutíferas de perder peso em dietas e com a ajuda de sistemas de energia, ela criou uma nova direção no fitness em casa que mudou a vida de centenas de milhares de pessoas. Quais exercícios queimam gordura?

A base do bodyflex é a respiração

Uma característica dessa técnica é atrair oxigênio, como antagonista natural da gordura, para queimá-lo. Para conseguir isso, basta respirar profunda e corretamente, que é a base dos exercícios para uma barriga lisa e os lados. Paralelamente à respiração, exercícios devem ser realizados (sempre posturas estáticas), visando alongar os músculos.

O complexo é realizado exclusivamente com estômago invertido, que treina os músculos internos do peritônio e abs. O vácuo do exercício estimula o estômago plano, incluindo o estômago (este também é um músculo). Graças a que o apetite é naturalmente reduzido.

Exercícios aeróbicos para queimar gordura no estômago darão os primeiros resultados já no terceiro dia, quando o "abdômen" se contrairá e, após uma semana, começará lentamente a derreter, mas com certeza "derreterá". A dinâmica deve ser monitorada com uma roleta macia, medindo os volumes do abdômen, quadris, nádegas. No meu caso, o complexo diário completo de bodyflex deu um resultado - menos 10 centímetros na cintura por um mês. Portanto, sei ao certo como remover a gordura do abdome inferior e qual treinamento é necessário para isso.

Técnica de respiração

Antes de iniciar os exercícios para o abdômen e a cintura, você deve elaborar a técnica de respiração. Aconselho você a praticá-lo alguns dias antes de começar a trabalhar consigo mesmo. A princípio, você se sentirá tonto, superará a tosse, porque inalará de uma maneira que não respirava antes. Mas isso vai passar rapidamente. Então, vamos começar.

1. Levante-se, dobre ligeiramente os joelhos, apoie as mãos neles.
2. Expire pela boca, devagar e muito suavemente. Expire tudo, tudo nos pulmões e até o que está no estômago. Você deve pensar que, ao expirar, secou e se transformou em um “pingente de gelo”.
3. Quando o interior estiver vazio, respire fundo com o nariz. Ele deve se tornar afiado, involuntariamente, como se uma bomba sugasse o ar. Inspire muito fundo, forte, cheio de pulmões!
4. Por uma fração de segundo, segure o oxigênio em si mesmo e expire profundamente pela boca. Essa expiração deve ser quase instantânea, rápida e com um som (sairá oh! Uau! Ou algo assim).
5. E então puxe seu estômago o máximo que puder. Nesta posição, você realizará exercícios para queimar gordura em casa.

Complexo da barriga

Se você deseja remover a gordura do abdômen, os exercícios devem incluir todo o complexo de flexão do corpo, que também ajudará a exercitar os quadris, nádegas e parte superior do corpo. Agora, apresentaremos uma breve técnica sobre como remover o estômago - os exercícios para o estômago liso devem ser feitos apenas 3 vezes cada. O tempo total do estado do vácuo interno deve ser 8 segundos (conte consigo mesmo).

Leão

Tonifica o estômago, estimula os músculos do rosto.

1. Faça o complexo respiratório na pose usual.
2. Dobre os lábios em um anel e enfie a língua o mais baixo possível. Levante os olhos, sentindo como os músculos do rosto são alongados.
3. Inspire, repita, começando com a técnica de respiração.

Neste exercício, 40 músculos faciais e seus abdominais trabalham imediatamente.

Careta feia

Restaura o tom do pescoço e fortalece os abdominais.

1. Faça o complexo respiratório na pose usual.
2. Incline a cabeça para trás, sentindo os músculos do pescoço se esticarem. Mantenha as mãos macias ligeiramente para trás.
3. Após 8 contas, inspire, repita.

Alongamento lateral

Dá uma cintura.

1. Faça o complexo respiratório na pose usual.
2. Estocada com o pé para o lado, transfira peso para ele. Pegue a mão oposta atrás da cabeça e estenda a mão para dar uma estocada.
3. Após 8 contagens, inspire, repita nas duas direções.

Abdominal

Trabalha com os músculos abdominais da frente.

1. Deite no chão, dobre as pernas nos joelhos. Faça um complexo respiratório.
2. Com o estômago para dentro, rasgue a parte superior do corpo do chão, trabalhando com a imprensa. Não ajude a cabeça, jogue-a para trás um pouco.
3. Após 8 contas, inspire, abaixe, repita.

Tesoura

A imprensa funciona novamente.

1. Continue deitado no chão, coloque as pernas planas, abra um pouco. Faça um complexo respiratório.
2. Levante as pernas acima do chão e faça os movimentos mais largos para os lados, como se estivesse cortando ar.
3. Abaixe, inspire, repita.

Kitty

Alongamento das costas e abdominais.

1. Fique de quatro, faça um complexo respiratório.
2. Com o estômago para dentro, dobre as costas o máximo possível.
3. Após 8 contas, inspire, repita.

Ao usar a técnica bodyflex, não se esqueça de beber 1,5 litros de água por dia. Nenhuma dieta é necessária, você pode comer qualquer coisa. Mas, para tornar o resultado mais tangível, você deve recusar o cozimento e as batatas fritas.