Secagem do corpo, nutrição como secar em casa, perda de peso e treinamento, dietas, fotos

Em média, a secagem para mulheres dura cinco semanas (isto é, é calculada um pouco mais de um mês), durante as quais você precisa combinar uma certa dieta e atividade física. Para manter os resultados, é necessário aderir ao básico da nutrição adequada no futuro e fazer exercícios regularmente.

O programa de secagem do corpo visa destruir uma camada de gordura subcutânea, contrair os músculos e formar um “alívio”, ou seja, com a abordagem correta, apenas a gordura é queimada e a massa muscular é preservada. Enquanto os programas de correção de peso mais populares (especialmente os mais rápidos) funcionam de maneira inversa - as balanças mostram menos devido à perda de líquidos e massa muscular. Como se secar e fazer uma figura bonita?

Secagem corporal para meninas: regras básicas com fotos

A queima de gordura "profissional" é um processo sério e responsável, incluindo um conjunto de medidas obrigatórias. Os atletas têm uma forte motivação e atitude em relação ao sucesso (geralmente "secam" às vésperas da competição), mas será que uma pessoa despreparada terá força suficiente? O que fazer para perder peso?

• Siga uma dieta proteica. Você não pode comer carboidratos “leves” (farinha, sobremesas), o menu é baseado em alimentos com alto teor de proteínas. Os carboidratos são apenas complexos permitidos, que são absorvidos por muito tempo e encontrados em vegetais, frutas e alguns cereais. No regime de deficiência de carboidratos, o corpo precisa obter a energia que falta, quebrando suas próprias gorduras.
• Vá para esportes. A atividade física permite que o corpo gaste rapidamente reservas de gordura e triture os mesmos "cubos" no estômago.
• Tome vitaminas. A dieta é complementada com vitaminas, aminoácidos e complexos minerais, pílulas para acelerar o metabolismo, shakes de proteína.

Como preparar

Antes de começar a perder peso por esse método e aumentar a carga no corpo, faça um exame médico. Consulte um médico, nutricionista, treinador. Os especialistas lhe dirão se tais experimentos permitem sua saúde e aconselham sobre como secar seu corpo adequadamente - uma consulta profissional com meninas nulíparas é especialmente importante, pois cargas excessivas podem afetar a fertilidade. Se o médico aprovar, você precisará cuidar das seguintes coisas com antecedência.

• Plano de nutrição. Mais de 70% do sucesso depende da preparação adequada da dieta durante a dieta. Planeje com antecedência o menu.
• Rotina diária. Revise seu regime, porque o programa de secagem do corpo para meninas consiste em um conjunto de exercícios físicos que são realizados por 45 a 50 minutos, quatro a cinco vezes por semana. Eles precisam ser alternados corretamente com a ingestão de alimentos.
• Libra. Eles serão necessários para monitorar o "prumo" (a cada três dias pela manhã).
• Equipamentos esportivos. Se não for possível ir à academia ou comprar equipamentos esportivos, alguns elementos poderão ser substituídos por meios improvisados. Em vez de equipamentos caros para exercícios, você pode se dar bem com uma corda e, em vez de halteres, com garrafas de plástico cheias de água.

O que e quanto você pode comer

A secagem de proteínas é baseada em quatro regras nutricionais.

1. Calorias Mais energia deve ser gasta do que vem com os alimentos. É aconselhável ficar dentro de 1600 kcal por dia, enquanto a maioria deles deve aparecer pela manhã.
2. Comendo É necessário comer fracionariamente, a cada duas horas. Isso irá acelerar o metabolismo. Café da manhã - não pule.
3. Horário Você precisa comer no mesmo horário todos os dias.
4. Fluido. É importante beber pelo menos 2,5-4 litros de água pura por dia.

Incluir no menu: lista

Aconselha-se a utilização destes produtos para secar o corpo de meninas durante uma dieta:

• carne magra - vitela ou frango (idealmente - peito);
• vegetais - fresco, sem amido (são fibras e antioxidantes em uma pessoa);
• produtos lácteos com baixo teor de gordura - queijo cottage (mas não assar), kefir;
• frutas secas, frutas e cereais - esses produtos ajudarão a aumentar a ingestão diária de carboidratos, mas você precisará usá-los na primeira metade do dia;
• óleo - moderadamente linhaça ou azeitonaa partir do qual o corpo receberá gorduras;
• peixe magro - marinho, que contém uma quantidade significativa de ácidos graxos poliinsaturados Omega-3;
• ovos- frango cozido.

O que eu posso beber? Água purificada sem gás, chá verde sem açúcar. O café geralmente deve ser excluído do menu.

Excluir do menu: lista

Os seguintes produtos estão excluídos:

• carboidratos rápidos - farinha (macarrão, aletria, pão branco, pãezinhos), confeitaria (bolos, tortas, biscoitos, doces e chocolate) e açúcar;
• produtos lácteos - manteiga, creme de leite e iogurte com aditivos;
• bebidas - água com gás, sucos, álcool e café;
• alimentos gordurosos - incluindo produtos à base de carne com elevado teor de gordura.

Plano de 5 semanas

Mudar para uma nova dieta não é possível drasticamente. A secagem suave (que é mais adequada para pessoas que não se distinguem pelos sucessos esportivos) implica uma diminuição na dieta de produtos desnecessários em várias etapas. O plano de cinco semanas é assim.

• Primeira semana Carboidratos rápidos deixam a dieta. Eles são substituídos por outros complexos - cereais, frutas e legumes.
• Segunda semana. É importante começar a contabilizar as substâncias que entram no corpo. Por quilograma de peso, são necessários 2 g de carboidratos, 0,5 g de gordura e proteínas - 3 G. Os cálculos são realizados, com foco no peso pelo qual a perda de peso se esforça.
• Terceira semana. Os carboidratos precisam ser reduzidos em 50%.
• Quarta semana.Os carboidratos são reduzidos em outros 50%.
• Quinta semana. Tudo o que resta é comida protéica.

Como pode ser uma dieta diária

Para muitas meninas, a secagem rápida do corpo parece "faminta" e, se você observar objetivamente, esse programa para perda de peso envolve, de fato, uma quantidade bastante modesta de receitas deliciosas. Isso pode ser visto na tabela a seguir.

Tabela - Exemplo de menu diário na primeira semana de secagem

Ajuste o tempo de treinamento, dependendo do horário de trabalho. Duas horas antes do esporte e uma hora e meia depois - você não pode comer. Jantar - o mais tardar 2,5 horas antes de dormir.

Como "balançar"

Todas as etapas da secagem devem ser acompanhadas de treinamento. Como confirmam os comentários sobre a secagem do corpo para meninas, se não houver tempo e dinheiro para malhar na academia, você poderá fazer exercícios em casa. Como opção - concentre-se no treinamento em vídeo, que é apresentado por instrutores profissionais de fitness na rede.

Pelo menos 45 minutos por dia devem ser dedicados a exercícios para secar o corpo em casa. É importante que o pulso tenha 120-130 batimentos, o que inicia o processo de queima de gordura desnecessária.
Para o treinamento no estilo de cross-fit (circular), são necessários três dias e, para caminhadas ou corridas rápidas - dois dias. Nos outros dois dias da semana, é fornecido relaxamento.

O programa de treinamento circular mais simples envolve os cinco tipos de exercícios a seguir. Eles são feitos em círculo em oito a nove abordagens.

1. Agachamento Profundo, 30 vezes. As pernas devem estar afastadas o mais largo possível.
2. Pulmões. Exercícios eficazes em movimento e no local 20 vezes.
3. Flexões. As meninas não conseguem se concentrar totalmente. A norma são 12 flexões.
4. Pressione Levantar as pernas, pendurar na barra horizontal e, se não estiver, faça mentiras - 20 repetições.
5. Pular corda. Pule por um a dois minutos.

Terça e sexta-feira são adequados para corrida lenta. Lembre-se de que:

• você precisa correr por 45 minutos;
• o ritmo é selecionado levando em consideração a freqüência cardíaca necessária;
• Você pode correr no local, mas é importante monitorar o pulso.

Eles dizem que, usando os exercícios e menus certos para secar o corpo das meninas, você pode combater o excesso de peso e manter a forma atlética. Porém, em suas análises, os membros do fórum, que passaram pelo processo de secagem, geralmente não aconselham esse método do que falam a seu favor. A maioria dos médicos também é categórica: você não pode ser igual aos atletas experientes. Além disso, existem maneiras mais seguras e não menos eficazes de perder peso: exercite-se, mas coma de forma equilibrada. Ao tomar a decisão final sobre a secagem, considere todos os prós e contras e, em qualquer caso, converse com o médico.

Comentários: "Este é um tormento injustificado"

Sim, estou secando agora, mas direi imediatamente que tenho muito bom desempenho muscular, estava envolvido em pesos pesados ​​(o talento foi aberto, estou me preparando para as competições). Ao secar, sinto-me terrivelmente tonto e enjoado, estou comendo tudo, não tenho força, falta de ar. Se você não é um atleta e não está se preparando para competições na tentativa de entrar em outra categoria de peso, agora tenho 52+, quero 48+ ou não estou perdendo peso para uma sessão de fotos, então é necessário ***** !!!

Convidado http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4297412/

A secagem é uma forma bastante difícil de perder peso, tanto física quanto mentalmente. É usado por atletas que estão envolvidos profissionalmente em musculação.
Eu acho que você não deve recorrer a esse tipo de dieta se você só quer perder peso. Isso pode ser prejudicial à saúde. E a saúde é o nosso tudo, então tome cuidado!)

Sofia, Moscovo, http://www.divomix.com/forum/sushka-tela-dlya-zhenshhin-nachinaem/

... Inicialmente, meu peso era de 49 kg, com uma altura de 158 cm e, no início de julho de 2015, iniciei minha dieta de proteínas. Minha dieta consistia nos seguintes alimentos:

• filete de peru ou frango;
• queijo cottage 5% de gordura;
• café e chá;
• vegetais verdes;
• ovos
• queijo sem sal;
• peixe (filé de robalo, escamudo, pescada)

Eu tive que recusar o leite, embora fosse irrealisticamente difícil. Em outros assuntos, bem como em doces. Também é aconselhável excluir o sal para que a água não permaneça no corpo. O menu para todos os dias era monótono.

Café da manhã: ovos cozidos ou queijo cottage + café sem açúcar e leite;
Almoço: peito de peru cozido + pepinos / talos de aipo;
Lanche: queijo e café;
Jantar: peixe branco ou queijo cottage.

Todas as manhãs eu estava tonto, a pressão era muito baixa (80 a 50, embora a norma seja 120 a 80). Em seguida, foram adicionadas dores de estômago.
Pareceu-me que comecei a ficar deprimido, mas parar no meio do caminho é o destino dos fracos. Embora uma dieta livre de carboidratos como um todo não deva durar mais de duas semanas, eu perdi um mês inteiro.

No final desta dieta, vi excelentes resultados: a prensa se tornou mais proeminente e mais seca, as pernas diminuíram significativamente em volume, a bunda também apertou. Está tudo bem, mas você não pode prescindir de contras. Dor no estômago começou a se manifestar com mais frequência.
Naturalmente, eu sabia que sair de uma dieta proteica também era necessário. Não atire em doces e hambúrgueres, aproveitando tudo com cereais no leite e açúcar.

Gradualmente, comecei a introduzir carboidratos na dieta: pela manhã eram cereais de 50 a 50 de leite e água sem açúcar, depois comecei a comer bananas e mel, tomar café com leite. Organim começou a se sentir melhor. Fraqueza e colapso não são mais incomodados. Como resultado, meu peso era 46. Consegui perder 3 kg, com que esforço.
Esta dieta é definitivamente muito eficaz, pode ser observada, mas apenas se não houver restrições de saúde.

Minha opinião pessoal após essa experiência é a seguinte: uma pessoa comum não precisa de dietas tão rígidas, deixe atletas profissionais e ciclistas que participam de competições fazerem isso. Este é um enorme estresse para o nosso corpo, ele deve receber todas as substâncias e vitaminas necessárias. Caso contrário, você gasta muito dinheiro e tempo em recuperação e tratamento. Você definitivamente não precisa !!
Não vou me envolver em experiências mais semelhantes !!!

Lana-fit http://otzovik.com/review_3735046.html

Olá pessoal. Hoje vou escrever sobre como usei a “secagem do corpo” em casa e quais resultados obtive. Nesse ponto, meu objetivo era perder seis quilos. Para começar, esta dieta é um teste muito sério para qualquer organismo. Se houver problemas com os rins, fígado, estômago e coração, a "secagem" deve ser adiada. As mulheres que não praticam esportes por mais de seis semanas são estritamente proibidas, pois isso afetará muito o seu histórico hormonal e não se sabe quais poderiam ser as consequências. Se você tiver pouca massa muscular, o resultado será muito pequeno ou poderá durar pouco. Não seria difícil, mas esse sistema de energia deve ser acompanhado de esforço físico.

Na primeira semana, você pode comer trigo sarraceno, arroz, maçã (uma por dia) ou toranja. Sem farinha, doce, salgado. Tudo isso precisa ser substituído por kefir, queijo cottage, peito sem pele, peixe. Comi trigo sarraceno, salada de legumes e kefir durante toda a semana.

Na segunda semana, meia maçã, mingau de 5 colheres de sopa. colheres, que devem ser consumidas de manhã e não depois. E durante o resto do tempo, saladas de legumes e queijo cottage.

Na terceira semana, ela descartou frutas.

Na quinta semana, você não pode comer mingau, mas salada e frango, peixe, carne, queijo cottage.

Na sexta semana, excluímos produtos lácteos. Então a sétima semana como a quinta, oitava como quarta, nona como terceira e, assim, retorne à primeira semana. Isso é necessário para salvar o resultado.

Em geral, a dieta é muito cruel, pelo menos para mim. Houve até colapsos, mas não me desesperei e, levando toda a minha vontade em punho, continuei atormentando meu corpo. Quem disse que o peso não volta - absurdo !!!! Volta e mesmo com uma adição decente. Por 11 semanas, perdi 8 kg, mas o corpo ficou tenso devido ao esforço físico. Não sei como comer no futuro, para que o peso não retorne.Arranjei dias de jejum, excluía alimentos doces e ricos em amido, e ainda assim esses odiados quilos retornavam, levando mais comigo. Em vão atormentado e o estômago sentou-se. Durante a dieta, por volta da terceira semana, tive dores de cabeça terríveis, a pressão aumentou e vomitei constantemente, até desmaiar, graças a Deus, não chegou. Na quarta semana, fiquei completamente impotente e tonto. À noite, virei o aro por 40 minutos e balancei a prensa e depois quase perdi a consciência. Este é um tormento injustificado. E, em geral, todos os que elogiam a "secagem" passaram como deveria? Como deve ser? Não, claro! Caso contrário, não haveria uma única revisão positiva. "Secar o corpo" foi inventado para atletas profissionais e foi projetado exclusivamente para eles. Se você deseja ver no espelho uma mancha cinza mais fina, exausta e doente, esse sistema é para você!)))

Olesya2822, http://otzovik.com/review_3317928.html