Caminhada nórdica com bengalas - comentários, contra-indicações e escolha do equipamento

História de ocorrência

Os descobridores desta área da educação física são considerados esquiadores profissionais da Finlândia. Nos anos 40 do século passado, eles desenvolveram uma técnica de caminhada nórdica com bengalas, que foi projetada para ajudá-los a permanecer em perfeita forma física entre as estações nevadas.

A alta eficiência do treinamento levou ao uso posterior do método em exercícios de fisioterapia e técnicas de reabilitação para pessoas com lesões na coluna vertebral. E a popularidade generalizada chegou aos finlandeses andando em meados dos anos 90, quando a Exel Oyj introduziu pela primeira vez varas especializadas para esse esporte no mercado e também realizou uma campanha de marketing maciça para popularizá-lo. Esse tipo de esporte também é chamado de sueco, canadense e norueguês.

Quão útil é a caminhada nórdica para uma mulher?

As vantagens deste esporte são óbvias. Avaliações sobre caminhadas nórdicas com bengalas demonstram seus efeitos positivos no corpo e na saúde. Em particular, ela ...

• Treina simultaneamente 90% de todos os músculos do corpo, fornecendo uma carga uniforme no grupo muscular superior e inferior.
• Burns 46 Mais Caloriasdo que outra corrida a pé. Meia hora de treinamento elimina 300 calorias e fornece maior metabolismo por 24 horas.
• Tonifica o trabalho do coração, sistema cardiovascular. Em média, o pulso do "andador" aumenta em 10 a 15 batimentos.
• Aumenta a resistênciaisso é necessário para pessoas com problemas de saúde e atletas profissionais.
• Retorna mobilidade e vida plena pessoas após lesões do sistema músculo-esquelético.

A singularidade do método também reside no fato de que, durante o treinamento, as articulações da coluna e do joelho sofrem carga mínima. Devido a isso, a caminhada nórdica é adequada para pessoas idosas como uma aptidão diária, para pessoas com excesso de peso extremo, que são proibidas de se exercitar ativamente.

A alta intensidade de queima de calorias permite recomendar a caminhada nórdica para perda de peso. Especialmente se você não tem tempo ou não quer frequentar academias. Não é por acaso que é chamado de "esporte dos preguiçosos", porque é ainda mais fácil praticar de acordo com a técnica do que fazer exercícios em fitball.

É difícil encontrar um esporte mais gentil do que andar nórdico com bengalas, as contra-indicações são mínimas:

• a presença de uma doença viral no período agudo - infecções respiratórias agudas, gripe;
• o período após a cirurgia abdominal - até o médico permitir;
• aumento da pressão - é durante uma crise hipertensiva e disfunção cardíaca que o treinamento é proibido. E quando o sistema cardiovascular está funcionando normalmente, eles são mais do que úteis.

Como andar com bengalas

Como colocar um pedaço de pau para uma mulher e como usar os pauzinhos? A técnica de caminhada nórdica com bengalas é simples. Aqui estão seus principais requisitos.

• Executar movimentos rítmicossão os mesmos da caminhada regular. Mova-se intensa e energeticamente, mas naturalmente.
• Braço e perna estão se movendo ao mesmo tempo: balance com a mão esquerda e, simultaneamente, pise com o pé esquerdo e depois mova-se com o lado direito.
• Os balanços das mãos indicam o tamanho da etapa: quanto maior a varredura, maior o passo.
• Etapas amplas são mais eficazes para perda de peso., uma vez que aumentam a carga no corpo.
• O corpo não deve ser estático: Quadris, peito, ombros e pescoço se movem com os braços e as pernas.
• O ritmo do movimento é determinado individualmente. É importante definir esse ritmo (especialmente no início do treinamento) para que você se sinta confortável. Cada ritmo que você escolher estará correto, pois no futuro você definitivamente acelerará.

Além das regras da caminhada nórdica com bengalas, você deve saber que não verá os resultados imediatamente. Nos primeiros dias de aula, você sentirá um aumento de energia, a falta de ar desaparecerá. Dentro de um mês, a resistência e a capacidade de trabalho do corpo aumentarão, e os problemas cardíacos e a pressão serão menos perturbados. Após um mês e meio, você notará perda de peso.

Como escolher as varas certas

As bengalas nórdicas, como na foto, são o único e mais importante equipamento. O uso de equipamentos com comprimento incorreto é inaceitável, pois fornece excesso de carga nas costas, joelhos, tornozelos e pode levar a dores e entorse.

• Para caminhar, não são usados ​​bastões de esqui comuns, mas especiais, encurtados, feitos de alumínio, um composto sólido ou a fibra de carbono mais leve. Eles podem ter comprimento fixo ou telecósmico, cujo comprimento pode ser alterado.
• As alças são presas com tiras semelhantes a shingarts (luvas esportivas sem dedos). Graças a esse design, a alça pode ser empurrada do chão com uma vara, sem ter que apertar a alça. Isso mantém as palmas das mãos contra calos e lesões. Na parte inferior da estrutura, um espigão é feito de material de metal duro. Com sua ajuda, é conveniente treinar no chão, neve, superfície de gelo. Para andar no asfalto, uma ponta de borracha substituível é colocada no espigão.
• A escolha do acessório depende da altura da pessoa. Ele precisa ser multiplicado por um fator de 0,66. Assim, por exemplo, o comprimento necessário de paus para uma pessoa com uma altura de 160 cm é 160 × 0,66 = 105 cm.

Quão útil é andar com bengalas escandinavas, os testemunhos testemunham totalmente. Experimente este esporte versátil para deixar seu corpo em perfeito estado!