Menu diário Sistema de dieta Mirimanova “Menos 60”

Disputas e divergências sobre o método de perda de peso são causadas pelo fato de Ekaterina Mirimanova não ter nada a ver com dietética. Ela não é médica, não é nutricionista, não é nutricionista praticante. Ela é apenas uma mulher que uma vez decidiu perder peso e fez isso. E hoje ele fala sobre sua experiência com outras mulheres com um destino semelhante.

Características do sistema de perda de peso "Menos 60"

Ekaterina é jornalista por educação e vocação. Desde os treze anos, a garota colaborou com agências de notícias em Moscou e, no final da escola, foi contratada por um dos principais gerentes.

Uma carreira de sucesso, excelentes perspectivas no trabalho não foram ofuscadas pela inclinação de Katie pela plenitude a um ponto. O traço "negro" na vida da menina, associado à morte de seu pai, amor infeliz, transformou-se no hábito de apreender problemas. Com o tempo, a vida se acalmou, um ente querido foi encontrado, Catherine se casou e deu à luz uma filha. Mas o hábito de comer permaneceu e, com uma tendência genética ao excesso de peso, resultou em cento e vinte quilos de peso corporal. Com um crescimento de 175 centímetros, isso se mostrou incrivelmente grande.

História de aparência

Em algum momento, Catherine percebeu que havia engordado. Essa descoberta, a propósito, não ofuscou sua vida. Ela não teve problemas com o marido, que na época não pesava nem mais nem menos que duzentos quilos. Mas para o chef do restaurante, talvez não houvesse nada de errado nisso. Mas Catherine, acostumada a levar um estilo de vida ativo, o excesso de peso começou a interferir.

A dieta do sistema Minus 60 não foi desenvolvida como uma técnica de perda de peso com base científica. Ela se tornou uma transformação dos hábitos de Katya, uma tentativa de mudar a si mesma e sua vida. É por isso que há tanto pessoal nele do autor. Mas esse pessoal estava perto de milhares de mulheres na CEI.

Comer doces, não recusar suas comidas favoritas, preparar pratos deliciosos, não "estuprar" o corpo com litros de água - tudo isso torna a dieta muito conveniente e fácil de seguir. Os requisitos gerais da metodologia podem ser encontrados no site oficial do sistema Minus 60 da Ekaterina Mirimanova http://mirimanova.ru. Aqui você pode encomendar um dos livros sobre dieta, que foi publicado hoje cerca de trinta, faça o download do livro gratuitamente, inscreva-se em um treinamento on-line ou no webinar Catherine.

Princípios

Uma descrição detalhada da dieta só pode ser encontrada nos livros de Ekaterina Mirimanova, mas o autor tem o prazer de compartilhar os princípios básicos em seu site, blog e inúmeras entrevistas em periódicos.

"A principal vantagem da minha dieta é que você pode comer qualquer coisa", diz Catherine, "e você ainda vai perder peso."“Qualquer coisa” - significa qualquer produto, sem restrições, mesmo que você esteja acostumado a dar preferência a alimentos doces, gordurosos e fritos. Como é possível perder peso sem mudar seus hábitos? Para fazer isso, você deve aderir a vários princípios.

• Não pule o café da manhã. A primeira refeição é a mais importante para o corpo. Ele o faz acordar, ativa o metabolismo. Se você acorda cedo e não quer comer, coma algo leve. Mas não se esqueça de tomar um segundo café da manhã completo quando sentir fome.
• Não desista do café. As bebidas favoritas devem permanecer em sua dieta, porque sem elas você sentirá desconforto. Você pode beber café, chá, mas limitando a quantidade de açúcar neles. Reduza a porção de açúcar gradualmente, passando de duas colheres por xícara para uma e depois para a metade. Com o tempo, você perceberá que o chá e o café são saborosos por si próprios, sem adoçantes e apreciarão seu sabor brilhante e distinto. O álcool não é proibido, mas em vez de vinhos doces, use os vermelhos secos. A transição para novos hábitos não precisa ser abrupta.
• Coma doces. Conselho estranho e até paradoxal para quem quer perder peso. Mas o menu para a semana semana dieta "menos 60" pode incluir o uso diário de sobremesas. Só você precisa comê-los corretamente. “Coma doces apenas no café da manhã, para que não prejudiquem seu corpo”, comenta Ekaterina Mirimanova. Você terá que recusar apenas o chocolate ao leite, dando preferência à sua “contraparte” mais segura - chocolate preto e amargo com um teor máximo de cacau.
• Coma arroz cozido no vapor. O autor chama este produto a melhor alternativa ao arroz redondo comum. Não é menos saboroso, mas muito mais útil para uma figura. De cereais, você pode comer qualquer, exceto maná.
• Não desista do pão branco. Não vai prejudicar a figura se você comer uma fatia no café da manhã. No almoço, é melhor dar preferência ao pão de centeio, mas com a condição de que não haja prato de carne ou peixe nesta refeição.
• Limite de batata e macarrão. O autor do método Minus 60 kg considera esses produtos os principais inimigos da harmonia. Eles podem ser consumidos apenas pela manhã, enquanto no almoço e à noite podem impedir que você perca peso. No café da manhã, qualquer combinação de produtos com massas e batatas é possível, mas após o café da manhã não é permitido comê-los com carne e peixe.
• Tente jantar antes das seis. “Uma refeição noturna deve ser o mais cedo possível”, diz Ekaterina, “mas você não deve ir ao fanatismo antes das cinco da noite. Isso pode retardar a perda de peso ". Mas é importante comer o mais tardar às oito da noite, mesmo que você vá para a cama às três da manhã.
• Não beba demais. "A taxa de perda de peso e a quantidade de água que você bebe não estão relacionadas", observa a técnica automática. Você não precisa beber três e cinco litros de água por dia, apenas beba "com sede". Se você quiser beber, tome um gole de água, mantenha sempre uma garrafa de água com você.
• O jantar deve ser leve. Limite a ingestão de alimentos no jantar. Segundo as avaliações, o sistema Minus 60 só funciona efetivamente se a dieta no jantar incluir pratos não nutritivos. Pode ser arroz cozido com legumes cozidos ou com molho de frutas. Se você planeja comer carne, peixe ou frutos do mar, não deve haver outros ingredientes para o jantar no seu prato.

O sistema Minus 60 da Ekaterina Mirimanova oferece princípios muito simples para perder peso. Mas, como mostra a prática, eles funcionam. Segundo as análises, a dieta "Menos 60" permite perder de quatro a seis kg por mês. Segundo Catherine, ela própria foi capaz de perder peso em 50 kg por seis meses e caiu mais 10 kg no ano seguinte. Os resultados podem ser vistos em fotos e fotos on-line VKontakte e ler opiniões no fórum.

Atitude psicológica

A principal coisa na perda de peso, segundo Catherine, não é a compatibilidade dos produtos ou a estrita adesão a quaisquer recomendações, mas a atitude psicológica correta. Para decidir mudar a si mesmo, primeiro você precisa ... amar. Muitos de nós responderão: "Eu já me amo", mas muitas vezes o amor próprio parece a tortura de um marido ciumento em relação à esposa.

"Se uma pessoa tem tudo em ordem na família, no trabalho, ela não terá o desejo de entrar na cozinha às 13 horas da manhã e comer algo doce", continua Ekaterina. "Portanto, antes de perder peso, aconselho você a resolver seus problemas internos."

Igualmente importante é obter a motivação certa. Afinal, por que a maioria das mulheres decide perder peso? Alguém quer agradar a um homem, alguém quer vestir seu vestido favorito. Mas quando o objetivo é alcançado, a motivação desaparece e surge a oportunidade novamente de "corroer" e ganhar peso.

Cuidados pessoais e atividade física

As recomendações para perda de peso Ekaterina Mirimanova incluem não apenas receitas para almoços e jantares do sistema Minus 60, mas também dicas para cuidados com o corpo.

• Exercício. Para fazer isso, você não precisa ir à academia, basta levar alguns minutos em casa. Faça exercícios em um horário conveniente para você, mesmo à noite, mas faça-o todos os dias. Atividade física diária mobiliza o corpo, aumenta sua organização. Quais exercícios executar? Somente aqueles que você gosta. Pode ser agachamento, pular corda, curvas, exercícios para a imprensa. Mesmo uma ginástica diária de cinco minutos trará muito mais benefícios ao corpo do que se torturar duas vezes por semana na academia.
• Assista a sua pele. Quando você começa a perder peso, a pele flácida, é possível o aparecimento de estrias. Não os deixe estragar sua aparência! Duas vezes por semana, trate seu corpo com uma esfoliação de borra de café. Aplique o creme para o rosto e o corpo para hidratar a pele e tonificá-la. Catherine descobriu seu próprio remédio para estrias - a múmia.

Recomendações práticas em detalhes

Considere os conselhos práticos de Ekaterina Mirimanova, que ela dá sobre os problemas mais comuns da perda de peso.

• Como não comer depois das seis? Afinal, muitas pessoas voltam para casa do trabalho com apenas oito anos? Para que depois das seis você não queira comer alimentos, coma bastante durante o dia. Quando você parar de passar fome o dia todo, não vai querer comer algo que satisfaça tarde da noite.
• Como combinar produtos? É realmente possível comer tudo antes das doze horas? De fato, a tabela de produtos dietéticos da Ekaterina Mirimanova, “Minus 60”, permite que você coma o que quiser no café da manhã, incluindo pratos doces. No almoço, você não pode comer batatas ou macarrão com carne juntos, mas se quiser comê-los, adicione queijo ou vegetais. Para o jantar, coma carne ou peixe, o queijo cottage pode ser combinado com frutas e legumes, trigo mourisco também. Durante o dia, não faça lanches, e o tamanho da porção de cada refeição deve ser aproximadamente o mesmo.
• Como resolver o problema com doces? É possível comer doces quando quiser? Os nutricionistas aconselham, se você realmente quer doces, não sofra, mas coma doces. Mas o problema é que um doce nunca pode ser limitado. Entre os produtos permitidos da dieta de Mirimanova estão doces, bolos, doces e chocolate preto. Coma o quanto quiser, mas apenas de manhã.
• Como reconstruir o hábito de comer menos açúcar, sal, comer no início da noite? Tudo precisa ser feito sem problemas. Se você está acostumado a comer antes de dormir, mude gradualmente a hora do jantar. Por exemplo, você costuma comer às dez da noite, reagendar o jantar às nove e depois às oito e depois fazer ainda mais cedo. Se os alimentos forem salgados abundantemente ou se adicionar muito açúcar, reduza gradualmente o volume desses produtos ao mínimo.

Seleção de menu

Os menus para a dieta diária "Minus 60" de Ekaterina Mirimanova podem ser formados com base em suas preferências em alimentos. O autor oferece recomendações gerais sobre como pode ser sua dieta para não sentir fome e gradualmente perder peso.

Um exemplo de menu para a semana pode ser assim.

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Ao formar uma dieta, siga as regras básicas para escolher alimentos para cada refeição.

Pequeno almoço

Ignorá-lo é inaceitável, é importante tomar café da manhã até as 12 da tarde. Coma o que quiser, sem contar calorias ou limitar a quantidade de porções.

Regras do café da manhã:

• beba a água que quiser;
• use tanto sal quanto necessário, não sem fanatismo, pois o excesso de sal causa edema;
• coma açúcar, mel e outros doces até apenas doze horas; marrom ou frutose será a melhor alternativa ao açúcar comum;
• coma o quanto achar melhor, mas não coma demais;
• não organize dias de jejum, você não precisa de limpeza;
• não coma muitas frutas, elas podem parar de perder peso;
• tome multivitaminas.

Doces para o café da manhã não vão doer, acredita o autor da metodologia, porque até a noite seu corpo terá tempo para processar a energia recebida. Alta atividade física durante o dia estimula a perda de peso.

Almoço

Para que os resultados da dieta sejam agradáveis, é importante considerar algumas das regras do almoço. Doces não são permitidos nesta refeição, mas você pode comer frutas, legumes, cereais, carne e peixe.

Selecione produtos da lista fornecida.

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Siga as regras para preparar refeições para o jantar:

• coma até quatorze horas;
• ferver ou estufar alimentos;
• use apenas produtos permitidos ou combinações dos mesmos;
• cozinhe sopas sem batatas em caldo de carne ou batatas, mas em água;
• adicione temperos a gosto;
• não combine carne e peixe com macarrão ou batata, legumes em uma refeição;
• coma qualquer produto lácteo.

Mais informações sobre as regras para a escolha de pratos para o almoço estão na tabela.

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Jantar

Os requisitos para o jantar são os mais rigorosos, pois é durante esse período que há uma alta probabilidade de usar energia de alimentos ingeridos não para sempre, mas para a formação de gordura corporal. Mas neste modo, você pode comer bastante variado. Oferecemos receitas na tabela de menus para a dieta semanal da semana "Menos 60" para o jantar.

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As seguintes regras também devem ser seguidas:

• planejar o jantar antes das 18h00;
• coma alimentos de uma das opções;
• Não misture opções, mas troque-as todos os dias, a seu critério;
• prepare-se separadamente de outros membros da família e não experimente a comida deles;
• cozinhe a comida na água, não frite;
• não coma doces e açúcar, inclusive em bebidas;
• não coma alimentos da mesa geral em eventos; limite-se a duas fatias de queijo com pouca gordura.

Mais detalhes sobre métodos de cozimento, escolha de temperos e pratos estão na tabela.

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Os resultados da dieta serão visíveis em um mês. De acordo com aqueles que perderam peso, a linha de prumo é de pelo menos quatro quilos. Ao mesmo tempo, a nutrição permanece diversa, os hábitos corretos são formados: não coma pratos açucarados e com muito calorias à noite, escolha bebidas sem açúcar, monitore sua dieta e cardápio.

A opinião dos nutricionistas

O sistema Minus 60 causa muita controvérsia em um ambiente profissional. Alguns especialistas não compartilham seus princípios, outros são parcialmente aconselhados a aderir a essas regras.

“Um café da manhã ideal é todo cereal em leite, água.Depois de receber esses "carboidratos longos", você manterá uma sensação de saciedade por muito tempo ", comenta a nutricionista Anastasia Antipova. - Então você pode comer o que quiser, seguindo as recomendações de Catherine. De fato, o açúcar consumido na primeira metade do dia é menos perigoso para a figura do que na segunda. "

Outras análises de médicos e nutricionistas são mais categóricas na avaliação da dieta.

Maxim Naumov: "É estúpido não comer depois das seis"

"O erro crítico de qualquer dieta é comer qualquer coisa antes do jantar", diz o nutricionista Maxim Naumov. - Esse erro pode levar a um ganho de peso ainda maior, pois a essência de cada dieta é reduzir a ingestão calórica da dieta diária. E aqui, somente no café da manhã, você pode comer quantas calorias seu corpo precisa o dia todo. ”

Maxim Naumov não recomenda essa dieta para pessoas que não conhecem moderação em alimentos. E observa o café da manhã duvidoso na forma de um sanduíche com café. “O café da manhã deve fornecer energia por várias horas, mas essa dieta não é suficiente. É melhor comer qualquer mingau, exceto a sêmola. "

Segundo o nutricionista Maxim Naumov, é importante considerar outras deficiências alimentares.

• Macarrão e batatas são alimentos normais. "Provavelmente, as recomendações não são esses produtos, são explicadas pela aversão pessoal de Mirimanova por eles", comenta o especialista. "Na dietética, eles são tratados normalmente, o principal é usá-los com moderação, sem consumir calorias".
• Legumes não devem ser proibidos. O nutricionista considera absurda a restrição ao uso de vários vegetais no jantar. E ele acredita que Mirimanova tem uma antipatia pessoal por esta lista de produtos.
• Comer frutas no jantar é um erro. Frutas, ao contrário dos vegetais, são extremamente ricas em carboidratos e rápidas. Depois de comer mingau de arroz com frutas no jantar, você terá energia, o que é simplesmente nenhum lugar para colocar. E perder peso vai desacelerar.
• Não comer depois das seis é bobagem. "Isso é um absurdo para os compiladores de dieta que esquecem as especificidades da vida de uma pessoa em particular", diz Maxim Naumov. - Quando uma pessoa vai para a cama depois da meia-noite, sua dieta acaba sendo um intervalo muito longo das seis da noite. Uma pessoa sente fome, o que estimula o corpo a acumular gordura na primeira refeição. Isso é inaceitável, o jantar é necessário duas a três horas antes de dormir.

Na opinião do colega, a nutricionista Lyudmila Denisenko concorda. "A dieta Minus 60 não trouxe nada de novo à dieta", comenta o médico. "É duvidoso que, com tal dieta e sem o uso de qualquer medicamento, seu autor tenha conseguido perder sessenta quilos em um ano".

Lyudmila Denisenko: “As recomendações são analfabetas”

As perguntas da nutricionista Lyudmila Denisenko são causadas pelos seguintes aspectos da dieta.

• Não há necessidade de beber muita água. Beber sede - isso significa levar o corpo à desidratação, na qual há boca seca e vontade de beber água. Isto foi afirmado pelo professor de medicina britânico Fereydon Batmanghelidzh. "Beber tanta água quanto você quiser é o erro mais profundo", observou ele.
• Não coma depois das 18:00. Com o ritmo moderno da vida, isso geralmente é impossível. Além disso, a maioria das pessoas não vai dormir às nove da noite, mas o faz muito mais tarde, resultando em uma interrupção muito grande na ingestão de alimentos. "Se você for dormir às doze da manhã, coma alguma coisa às nove", comenta Lyudmila Denisenko. "Não é um sanduíche, é claro, mas uma salada de legumes, por exemplo, ou queijo cottage."
• Nas festas, use apenas vinho tinto e "alguns pedaços de queijo". Esta afirmação, de acordo com Lyudmila Denisenko, está repleta de problemas de gastrite e fígado. O álcool com o estômago vazio alimenta o apetite e interrompe o trato gastrointestinal.
• Substituindo o açúcar por frutose. Em alguns países do mundo, o uso de frutose é reconhecido como perigoso devido à sua toxicidade para o fígado. Os nutricionistas recomendam abandonar completamente este produto.
• Café, biscoitos ou um sanduíche no café da manhã. "Não há nada de errado com o menu", diz Lyudmila Denisenko."O café da manhã deve ser saudável, mas aqui está uma completa contradição com todas as recomendações dos nutricionistas."
• Não coma durante o dia. O conselho de Ekaterina Mirimanova é estritamente três vezes ao dia; não corresponde aos princípios da dietética. Segundo o autor da dieta, o lanche retarda o metabolismo, razão pela qual uma pessoa melhora. A nutricionista Lyudmila Denisenko observa que “isso é um absurdo completo”, não ocorre desaceleração nos processos metabólicos. E é melhor comer pequenas porções fracionárias cinco e até seis vezes por dia.
• Tome multivitaminas. A opinião pública de que as vitaminas devem ser tomadas, independentemente das características nutricionais, é criada artificialmente e é uma ilusão. Com o uso suficiente de frutas, vegetais, cereais e produtos à base de cereais, todas as vitaminas e minerais são suficientes na dieta. Os análogos artificiais nem são absorvidos pela metade, mas por cinco a dez por cento.

O especialista considera as recomendações para o uso de lingüiça, maionese, palitos de caranguejo e salsichas como completamente analfabetas, bem como a exigência de não combinar carne com nada. "Essas recomendações não cumprem nenhum padrão, o que não é surpreendente, pois são compiladas por uma pessoa que está longe de ser dietética".

Sobre o que pensar

O sistema Minus 60 não é uma dieta como tal. De fato, esta é uma “história de vida” que estava na realidade, ou talvez tenha sido inventada ... Ninguém sabe disso. No entanto, até o momento, o sistema tornou-se um projeto comercial ativo amplamente difundido nos países da CEI.

A principal ferramenta para atrair “clientes” é o site da Ekaterina Mirimanova, onde o visitante recebe imediatamente uma oferta para se tornar membro de um programa de motivação onde você pode começar a perder peso em apenas cinco dias.

E o design, as funções do site e a colocação das informações são analisadas - tudo isso é construído de acordo com as leis clássicas dos direitos autorais, o marketing moderno na Internet. E construído, a propósito, bastante profissionalmente, realmente captura e atrai a atenção.

A oportunidade de ganhar dinheiro é fornecida por muitos "produtos" para o cliente. Há quase trinta livros para escolher, entre os quais o básico da perda de peso, de acordo com o método de Ekaterina Mirimanova, "Receitas para cozinhar lentamente", "Perda de peso para homens" e assim por diante. Você pode fazer um treinamento expresso sobre motivação, pode se inscrever em um webinar, cujo custo é de seis mil rublos.

Vale a pena pagar? Todo mundo tem que responder a essa pergunta sozinho. É importante apenas compreender que, neste caso, a técnica de correção de peso não foi desenvolvida por um profissional, é amplamente baseada na opinião pessoal da autora e em sua compreensão dos conceitos básicos da nutrição moderna.

Existe, é claro, um grão saudável nele. A dieta do sistema Minus 60 exige desistir de doces à tarde e prestar atenção à sua dieta. Isso por si só permitirá que você perca alguns quilos extras. Mas siga-o cegamente, não vale a pena comer bolos com sanduíches no café da manhã e carne limpa no jantar.

Outras dietas