Modelagem da perda de peso: faça exercícios em casa

O sistema de rápida perda de peso é "nativo" de São Petersburgo. Foi inventado pelo fisiologista Ilya Prokhortsev em 1988. A modelagem (modelagem do corpo) é o resultado de uma longa pesquisa realizada por um cientista para identificar os parâmetros ideais de beleza e saúde. Os modelos começaram a falar sobre a eficácia do sistema: ajudou-os a entrar em forma rapidamente antes dos shows. Seguindo os modelos, milhões de mulheres em todo o mundo se apaixonaram pela modelagem. Ainda hoje, quando centenas de novas maneiras foram criadas para encontrar a figura perfeita, o número de fãs de modelagem continua a crescer. Modelagem familiar muito popular.

A formação é traduzida do inglês como "formação". Devido à pronúncia estrangeira do nome do sistema, muitas vezes ocorre confusão: na terra natal do autor, muitos pensam que a modelagem foi inventada no exterior.

O que é modelagem e fitness, quais são as diferenças

O que está moldando? Moldar é frequentemente confundido com aptidão. Eles buscam um objetivo - tornar o corpo bonito, esbelto e em forma. Mas os meios dos sistemas são diferentes. A modelagem da terapia envolve a correção de áreas problemáticas. Todos os outros "sites" são simplesmente mantidos em boa forma. É isso que distingue modelagem e condicionamento físico, o que envolve a carga em todos os grupos musculares.

O condicionamento físico é um sistema universal, enquanto a modelagem é individual. Ao elaborar um programa de treinamento em modelagem, um tipo específico de figura é levado em consideração. Com base nisso, exercícios de choque e simplesmente exercícios de apoio são selecionados. Essa abordagem permite obter um efeito rápido: as áreas problemáticas recebem carga máxima, o que aproxima o reflexo no espelho do ideal.

Aconselha-se aos treinadores que prestem atenção na modelagem das meninas que vão à academia com um problema específico. Por exemplo, se não houver tantos quilos a mais, mas o estômago não tiver sido limpo após o parto. Ou se a cintura e o estômago se encaixassem, mas por causa das pernas cheias pareciam complexos.

Tipos e recursos de programas

Existe um tipo universal de ocupação - modelagem clássica. Serve para todos. Mas, além dele, existem muitas variedades que levam em consideração o grau de preparação, a idade e as características de saúde dos envolvidos. Para iniciantes, para os "avançados", no estilo coreográfico, para a "magreza do corpo", bem-estar, para meninas, para mulheres acima de 50 anos e até para crianças - a escolha dos métodos é grande.

Independentemente do tipo de modelagem, o treinamento é realizado de acordo com um programa específico. Sua escolha depende de quais são os objetivos das aulas. Existem dois programas no total.

1. Catabólico. A principal tarefa é eliminar as reservas de gordura em áreas problemáticas. As aulas ajudam a estruturar a massa muscular, devido à qual os volumes são reduzidos.O programa para perda de peso envolve mudar a dieta usual: menos calorias, menos proteína.
2. Anabolizantes O programa tem como objetivo encontrar belas formas. A ênfase principal está no desenvolvimento dos músculos: eles devem se tornar elásticos. A proteína é responsável pela construção do alívio; portanto, com um programa anabólico em nutrição, a ênfase está nos produtos proteicos.

6 vantagens e 1 desvantagem

Dar forma não é, sem razão, muito popular entre as mulheres. O sistema tem muitas vantagens sobre outros esportes. Existem seis principais vantagens da modelagem, que tornaram o sistema tão famoso.

1. Abordagem individual. Por que bombear ativamente a prensa, se você precisa perder excesso nas nádegas? A modelagem envolve uma abordagem individual da formação de um corpo ideal. O sistema leva em consideração o tipo de figura, áreas problemáticas, taxa metabólica, dinâmica das mudanças.
2. Sistematização da nutrição. Sem uma revisão da dieta para alcançar bons resultados não funcionará. O sistema não implica uma dieta especial, mas o básico da nutrição adequada será estabelecido: não haverá mais junk food.
3. Perda de peso e luta contra a celulite. Atividade física moderada mais nutrição adequada - libras extras vão. E a celulite desaparece, como evidenciado pelas críticas dos fãs da modelagem. O máximo de sangue corre para as áreas problemáticas, o fluxo de fluidos melhora - a “casca de laranja” simplesmente não tem chance.
4. Ação geral de saúde. Graças ao sistema, a digestão volta ao normal, o metabolismo e o bem-estar geral melhoram. O uso da modelagem para as mulheres também está na extensão da juventude. Este efeito é alcançado não apenas devido a uma revisão da dieta: durante as aulas, as células são saturadas com oxigênio. As aulas dão uma explosão de energia, aliviam o mau humor.
5. Efeito rápido. As primeiras conquistas podem ser vistas em apenas duas semanas desde o início das aulas. E tudo porque o trabalho está em andamento em um problema específico. Por exemplo, a cintura aparece e todo o corpo é mantido em boa forma. Naturalmente, o efeito será notado mais cedo do que quando as cargas forem direcionadas para tudo de uma vez.
6. Tempo mínimo para as aulas. Você pode perder peso dedicando apenas dois a três dias por semana às aulas. A duração do treinamento é selecionada individualmente, mas geralmente de 40 minutos a uma hora. O número recomendado de repetições de cada exercício é pelo menos 20 vezes. Eles são simples, mas precisam ser feitos em um ritmo rápido.

A principal desvantagem de modelar programas voltados à perda de peso é que eles não podem ser combinados com outros tipos de treinamento. O sistema implica uma diminuição significativa na quantidade de produtos protéicos na dieta, sendo necessária proteína durante exercícios intensos. Mas se você não é obeso, modelar será suficiente para "cegar" uma figura bonita.

Contra-indicações de saúde

Você pode moldar tudo. No entanto, é importante que os exercícios e o grau de carga sejam selecionados não apenas com base nos problemas existentes na figura, mas também de olho no estado de saúde. Isso é possível apenas se você entrar em contato com um treinador qualificado. Não é necessário, então, visitar regularmente o salão: você pode trabalhar em casa, seguindo o esquema desenvolvido pelo especialista.

Existem várias contra-indicações para o treinamento. Não é recomendável praticar quando:

• oncologia;
• doença cardíaca
• insuficiência renal;
• tuberculose óssea;
• processos inflamatórios no corpo;
• diabetes mellitus.

As aulas devem ser abandonadas no pós-operatório.Depois de uma doença grave, não se deve apressar-se para retomar o treinamento: dê tempo ao corpo para se recuperar. Durante a menstruação, a modelagem é possível, mas não nos primeiros três dias.

Treino na academia ou em casa: o que escolher

A modelagem para perda de peso é oferecida por muitas academias. Mas nem todos os clientes estão dispostos a gastar tempo e dinheiro indo para a academia. No entanto, não é sem razão que a modelagem é chamada de sistema único: treinamento eficaz pode ser realizado em casa. O principal é desejo e perseverança. Antes de tomar uma decisão final sobre onde estudar, avalie as vantagens e desvantagens das aulas no salão e em casa usando a mesa.

Tabela - Modelagem no corredor e em casa: vantagens e desvantagens

A principal vantagem das aulas no salão é uma seleção individual do programa, controle da correta execução dos exercícios. Depende da rapidez com que o objetivo é alcançado. Em casa, você pode fazer aulas de vídeo, mas elas são projetadas para metabolismo e peso médios, respectivamente, oferecem cargas médias. Uma opção ideal para quem quer estudar em casa é entrar em contato com um treinador para desenvolver um programa e depois lidar com ele em um ambiente confortável.

5 segredos para alcançar um resultado

Por um motivo ou outro, você decide treinar em casa e agora se preocupa por não conseguir o resultado desejado? Você pode tornar o dever de casa eficaz se conhecer os segredos da modelagem. Lembre-se dos cinco princípios básicos.

1. Respire corretamente. Durante o treinamento, respire apenas pelo nariz. Certifique-se de que a técnica de respiração não se desvie.
2. Sempre faça um treino. Antes de executar um conjunto de exercícios, você deve definitivamente se aquecer. Então você "aquece" seu corpo, prepara-o para as cargas. O aquecimento reduz a probabilidade de alongamento.
3. Assista seu corpo. A realização de quaisquer exercícios de modelagem implica que as costas serão retas e o estômago será puxado. Não negligencie esse momento; caso contrário, as costas doerão após o exercício e o estômago não poderá ficar achatado.
4. Beba água. Sob carga, o líquido é excretado ativamente do corpo. Água pura ajudará a evitar a desidratação. É melhor não beber gaseificado: elimina sais minerais do corpo, que já estão "saindo" ativamente das glândulas sudoríparas durante o treinamento.
5. Exercite-se regularmente. A rapidez com que o sonho de uma figura perfeita se torna realidade depende da regularidade do treinamento. Pense na sua agenda e não perca as aulas.

Eles recomendam fazer em casa com música rítmica: é mais divertido e você pode entrar no ritmo, permanecer nele até o final do treino. É importante controlar a duração e a repetição dos exercícios. Para aqueles que visam solucionar seu problema principal, preste mais atenção; tom de apoio - menos.

Um conjunto de exercícios para iniciantes

Um conjunto universal de exercícios para modelar não existe. Idealmente, o treinador deve elaborar um plano de aula, concentrando-se no problema que precisa ser ajustado antes de tudo. Se não houver como entrar em contato com um especialista, comece suas aulas com os exercícios mais simples. Normalmente, as meninas que querem perder peso repetem o complexo apresentado na tabela. É o mais simples possível, para que até os iniciantes possam lidar com isso.

Tabela - Um conjunto simples de exercícios

Moldar para iniciantes em casa não envolve cargas pesadas. Primeiro, envolva-se em seu ritmo, execute o número de abordagens que não sobrecarregam você. Alguém desde o início faz dez abordagens, alguém “distribui” todas as 20 - todas individualmente. Não persiga a quantidade: você mesmo entenderá quando estiver pronto para acelerar e aumentar a carga.Recomendações nutricionais.Formar não é apenas exercícios, mas toda uma filosofia. Envolve uma mudança no estilo de vida habitual. Não é possível obter resultados visíveis se você não revisar sua dieta, seguindo quatro recomendações.

• No café da manhã - mingau. Os cereais não são apenas úteis e de baixa caloria, mas também dão um impulso de vigor. Tome o hábito de tomar café da manhã farinha de aveia ou mingau de trigo sarraceno - As mudanças não demorarão a chegar.
• Mais vegetais e frutas. Quanto mais frutas e legumes em sua dieta, mais rápido o número se aproxima do ideal. Lanches de frutas são a melhor solução para satisfazer sua fome. Saladas de vegetais saturam com um mínimo de calorias. O principal é reabastecê-los azeite de olivaao invés de maionese.
• Carne e peixe branco são muito apreciados. O corpo precisa de energia, o que significa que precisa de proteínas. Peixe e carne devem estar presentes na dieta, mas não fritos, mas cozidos ou cozidos no vapor.
• Elimine a "nocividade". Esqueça frito, defumado, salgado. Um mínimo de doces e farinha.

Certifique-se de ajustar sua programação de refeições para se adequar às suas atividades. Você precisa comer no máximo três horas antes do treino, caso contrário, será difícil. Depois da aula, também espere pelo menos duas horas antes de se sentar à mesa. Suco espremido na hora ajudará a saciar sua fome.

Tente comer a comida com mais calorias antes da aula e aquela com menos calorias - depois. No dia do treinamento, é melhor abandonar alimentos protéicos (carne, laticínios, peixe), caso contrário você não perderá peso, mas acumulará massa. Não se esqueça de beber muito: a norma obrigatória é de dois litros. Crie um bom hábito de beber um copo de líquido imediatamente após acordar.

A modelagem caseira para perda de peso só é eficaz se você estiver pronto para se exercitar regularmente, sem se poupar. Após o treinamento, a fadiga deve ser sentida. Ela não está aí? É hora de aumentar a carga.Por um mês, com a ajuda das aulas, você pode facilmente perder até cinco quilos, enquanto o corpo não fica flácido. O excesso só desaparecerá se a comida for estabelecida e você não for superado pela preguiça.

Comentários: “Um super elevador e perdeu 15 kg”

Praticando modelagem em casa. Eu componho um mapa de modelagem para mim, controlo o tempo e o regime de treinamento, na maioria das vezes dessa maneira ajusto os músculos que não posso modificar na academia com o treinador e na vida. É útil e eficaz, mas nem todos podem fazer isso, e quase não há treinadores sensatos.

Svetlus, http://otzovik.com/review_1433741.html

Eu também faço modelagem há 8 meses. Excelente resultado, o elevador é super e perdeu 15 kg. Eu recomendo fazer a modelagem. Obviamente, o resultado parecia real após 5 meses.

vesna 123, https://www.galya.ru/clubs/show.php?id=94410

Há três meses comecei a modelar, 9 kg. foi .... Claro, nutrição adequada e saudável ... vem em primeiro lugar ..

LULAmini, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4284898/

Meninas, eu leio, bem, eu mesmo estou fazendo isso, em geral, nos dias de modelagem, tente comer legumes / frutas)) bem, nada de gordura e tente sem proteína)) isso é para perder peso !!! e se você quiser aumentar os músculos, pelo contrário, use alimentos protéicos)) e depois de modelar não coma ou beba por 3 horas)) bem, tente fazê-lo também); caso contrário, eu me exercitei depois de uma hora e meu estômago doeu)) )))

NADAGE, https://www.cosmo.ru/forumn/topic/169732-%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3/