Dieta de aveia: perda de peso em um café da manhã aristocrático

Um cardápio magro e dietético com aveia é uma das maneiras mais orçamentárias de experimentar o papel da aristocracia inglesa. Você pode se tornar uma verdadeira rainha da beleza, cuidando da sua saúde, peso. Restaurar a força, melhorar a aparência, lidar com a obesidade.

Se você está se perguntando se apenas uma mulher perdeu peso com essa dieta preguiçosa, não se apresse em ir ao fórum e pedir feedback - como mostra a prática, algumas mulheres combinam com sucesso comer aveia com doces e depois reclamam que, por algum motivo, ela não perdeu peso ajuda. Lamentavelmente, a dieta de aveia é uma mono-dieta e não significa comer doces - nem um pouco no escuro, quando não é visível para ninguém.

Propriedades úteis de cereais

Aveia tem um baixo índice glicêmico. O que isso significa? Nosso corpo recebe um impulso de energia devido aos carboidratos "lentos" que estão no produto. Eles são absorvidos gradualmente, diferentemente dos “rápidos”, que não permitem que o nível de açúcar no sangue aumente acentuadamente. O uso de aveia, a adição de farelo deste cereal aos pratos, devido à sua composição benéfica, tem um efeito benéfico no trabalho de muitos sistemas corporais.

• Fibra. O produto desempenha a função de "pincel". Os intestinos são limpos de toxinas que impedem a absorção de vitaminas e minerais.
• Carboidrato de polímero. Formado no processo de cozinhar mingau. Quando entra no estômago, envolve suas paredes. Graças a isso, as bifidobactérias benéficas inibem ativamente o desenvolvimento de microrganismos nocivos. Além disso, a presença de muco (carboidrato de polímero) leva a uma contração ativa dos músculos lisos do estômago e intestinos. Isso permite que as partículas de alimentos não digeridas evacuem mais rapidamente do corpo, o que reduz a quantidade de constipação.
• Vitaminas. Grupo B - aumentar a imunidade, reduzir o estresse, bom funcionamento do sistema nervoso. A, E - para uma pele saudável e radiante.
• Fósforo e cálcio. Fortalecer os dentes, sistema esquelético, tornar os cabelos grossos.
• Ferro. Eficaz no combate à anemia, distonia vegetovascular, doenças cardíacas e vasculares.
• Iodo. Útil para a glândula tireóide. Ajuda a aumentar a atividade mental.
• Potássio e magnésio. Eles têm um efeito fortalecedor no músculo cardíaco.

Dieta de aveia: preparação

A dieta de aveia deve ser observada no máximo uma vez a cada seis meses. Ao desenvolver um menu detalhado, não esquecemos que é melhor comer em pequenas porções, mas com frequência. Entre as recepções, tentamos manter os mesmos intervalos. As seis regras a seguir ajudarão a aumentar a eficiência da dieta.

1. Entrada suave. Começamos a nos limitar gradualmente, reduzindo porções da comida habitual.
2. Produtos Proibidos. Retiramos do menu fritos, pratos salgados, doces, produtos de farinha. Não coma bananas, batatas, uvas, milho. A dieta não deve conter vegetais, que contêm uma grande quantidade de amido e calorias.
3. Modo de energia. A última refeição deve ocorrer no máximo três a quatro horas antes da hora de dormir. Servindo pequeno. Nutrição - fracionada. O número de refeições depende da preferência pessoal. Melhor se for seis a sete vezes por dia.
4. Balanço hídrico. Bebemos um mínimo de 2 litros de líquido por dia, separados dos alimentos. Isso não é apenas água, mas também kefir com baixo teor de gordura, iogurte e chá verde.
5. Produtos Adicionais. Antes do almoço, comemos mingau no leite ou na água, temperando-o com ameixas secas ou damascos, nozes. Depois fazemos lanches com frutas, de preferência ácidos. Legumes frescos ou cozidos no vapor também são adequados.
6. Sair do modo. O menu de dieta com aveia está gradualmente se expandindo, adicionando carne e peixe a ele. Em seguida, substituímos os grãos.

Limpamos o corpo

O processo de perda de peso consiste em duas etapas principais: a preparatória e a própria dieta. O primeiro deles dura um dia e inclui a limpeza do corpo. Os resultados da dieta de aveia dependem de quão bem a limpeza foi realizada. O procedimento é realizado em duas etapas, então você pode iniciar uma dieta.

1. Caldo de arroz para cozinhar. Quatro colheres de sopa de cereal despeje 1 litro de água fria. Deixe infundido a noite toda. De manhã, cozinhe em fogo baixo por uma hora. A mistura deve ter a mesma consistência que a geléia.
2. Esfrie e assuma o estômago vazio. Depois disso, não coma alimentos líquidos por quatro horas.

Como cozinhar

Primeiro de tudo, para cereais é melhor consumir cereais do que cereais. Os grãos inteiros passam por menos processamento e, portanto, mantêm todas as propriedades benéficas. A sensação de plenitude após uma refeição dura mais tempo. Fazer flocos envolve cozinhar, achatar e rolar os grãos em "pétalas". A única vantagem do cereal é a velocidade de cozimento. Basta encher com água fervida ou fria.

Cozinhe aveia na água para fazer dieta, seguindo uma receita de cinco etapas.

1. Pré-enxágüe a aveia, encha com água e deixe durante a noite.
2. Enxágüe novamente. Encha com água, respeitando a proporção de cereais e líquido 1: 2. Nós colocamos um fogo lento.
3. Depois de ferver, retire a espuma.
4. Cozinhe por 10 a 15 minutos, mexendo regularmente, para que o mingau não grude nas paredes da louça.
5. Retire do fogo e segure sob uma tampa fechada por cerca de dez minutos.

Menu de 3 dias

Esta opção pode ser usada como dias de jejum. O menu para 3 dias é de mingau, cereais, biscoitos de aveia. Não há lanches aqui, por isso não usamos produtos adicionais. Das bebidas - apenas água e chá verde sem açúcar, querida.

Por 5 dias

Na dieta, existem apenas aveia e bebidas: água, chás de ervas. Uma opção bastante difícil, portanto, é recomendável usá-lo apenas em casos de emergência. Pode ser a véspera de um evento importante, como um casamento.

Você pode perder até 5 kg. A dieta diária é de 1 kg a 250 g de mingau acabado, dividido em cinco porções. Não é recomendável comer pão, biscoitos e até cereais.

Por uma semana

Uma dieta poupadora de aveia para perda de peso de 10 kg por semana tem uma dieta mais diversificada. Frutas, vegetais e produtos lácteos fermentados são adicionados ao cereal. Líquido em quantidades ilimitadas, mas não antes de 30 minutos após uma refeição. A tabela a seguir ajudará você a criar um menu semanal com os alimentos certos.

Tabela - Menu aproximado de sete dias com aveia

Dez dias

A técnica permite que você se livre de 10 kg de excesso de peso. A lista de produtos permitidos inclui:

• frutas (cítricos e outros);
• bagas (cerejas, groselhas vermelhas e pretas, framboesas);
• Vegetais que não contenham amido;
• frutas secas;
• verduras;
• produtos lácteos com baixo teor de gordura;
• nozes, mas não amendoins.

Por duas semanas

Nesta modalidade, a dieta é mingau e sopas ou caldos de vegetais. As primeiras refeições são preparadas para o almoço. Comemos aveia de manhã e à noite. Lanches de frutas e laticínios permitidos. A dieta por 14 dias é bastante complicada, portanto, é usada apenas por pessoas saudáveis. Repetimos isso não antes de seis meses depois. Você pode perder 10 kg ou mais.

Armadilhas

As avaliações sobre a dieta com aveia dizem que ela não é adequada para aqueles que estão envolvidos ativamente no esporte, que sofrem forte esforço físico. A dieta não é adequada para quem simplesmente não gosta de cereais. Comer um produto pode ficar entediado rapidamente. Um dos efeitos colaterais é uma possível repartição e um retorno ao peso anterior com alguns quilos a mais.

Contra-indicações

O menu da dieta é limitado, portanto não é adequado para todos. Por exemplo, gravidez e amamentação não são o melhor momento para experimentação. Um cardápio limitado pode prejudicar não apenas a gestante ou a mãe que amamenta, mas também o bebê. Existem várias contra-indicações para o seu uso:

• intolerância às culturas de cereais;
• período de crescimento ativo;
• gastrite com acidez aumentada de natureza aguda ou crônica;
• colite;
• doenças vasculares e do sangue;
• doença cardíaca
• inflamação intestinal, úlcera;
• neoplasias malignas e benignas;
• acne profusa;
• problemas nas fezes: constipação, flatulência;
• doenças fúngicas;
• doenças virais e infecciosas, por exemplo, psoríase;
• colecistite - uma complicação após doença biliar;
• doenças e patologias do sistema endócrino;
• colesterol alto;
• inflamação pancreática - pancreatite.

Iniciando uma dieta, você não deve se concentrar em números específicos. O corpo humano é individual e, portanto, pode responder de maneira diferente. O resultado depende em grande parte do peso inicial. Alguém perde 2 kg, e alguém e todos os dez. A dieta de aveia será mais eficaz se você fortalecer o resultado, praticando esportes, mas com moderação.

Comentários: “No quinto dia, eu queria me esconder na geladeira com linguiça ...”

Na manhã do quinto dia, total de 3 kg :). Me sinto bem Aveia, ou melhor, Hércules, ajuda-me a não sentir fome, e frutas e legumes ajudam a tornar esse mingau mais variado! Para mim, agora, o principal é criar o hábito de comer pouco e comer corretamente, para não despertar apetite. Ando muito, + acho que caminhar na neve e com um casaco de pele torna essa lição um pouco mais "queima de gordura".

Fé, http://www.dietplan.ru/diety/ovsyanaya-dieta/

Eu geralmente amo aveia. Bem, aconteceu que em alguns jornais que estavam em casa, acidentalmente tropeçamos nessa dieta. Eu li, arranhei meu cérebro e me deixei pensar - vou tentar! Meu cardápio inclui aveia e legumes. Aveia cozida no leite (caso contrário, não vai comigo). Os primeiros três dias foram divertidos e bons. No quarto dia, a aveia não estava muito entusiasmada. No quinto ou sexto dia, eu só queria me esconder da farinha de aveia, de preferência na geladeira com salsicha ...
Em geral, aguentei por 6 dias, levou 4,5 quilos, mas não me sentei muito bem - um pouco de manteiga em uma bagunça, depois uma xícara de chá com mel ... ainda não me forçarei uma segunda vez, mas, a propósito, os quilogramas não voltaram rapidamente, mas isso é importante!

Pardal, http://www.pohudelki.com/weight-diet /

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