Dieta amada: opções, técnica de perda de peso, resultado

“É possível perder peso em um mês?”, Essa pergunta é frequentemente feita pelos proprietários dos mecanismos de pesquisa que têm mais quilos antes da temporada de praia, percebendo que quero colocar algumas fotos bonitas em um maiô das férias e colocá-las na VK, mas também quero comer biscoitos. Minha dieta favorita de sete dias ajudará a não manter uma posição muito rigorosa, mas dizer adeus a alguns quilos a mais ajuda bastante confiante. Então, vou falar sobre isso em detalhes. E depois de ler o menu de amostra, componha-se facilmente.

Uma dieta semanal é um plano atraente para perda de peso, especialmente se for composto dos alimentos mais simples e comuns. Mas você não pode inseri-lo bruscamente. A essência da dieta é que todos os dias ela requer o uso de um único produto, ou seja, é uma espécie de mono-dieta com a técnica de alterná-los.

Características da dieta "Favorita"

O conceito de um plano de emagrecimento é a adesão diária à dieta dos dias de "jejum". A técnica não é nova, é usada em sistemas de emagrecimento por nutricionistas conhecidos, por exemplo, Margarita Koroleva, Dra. Kovalkov. Mas há uma diferença entre as recomendações dos nutricionistas e esta dieta. Consiste na duração do cumprimento da razão de descarga, excedendo a "barra" máxima permitida em três dias.

Princípios

A dieta parece variada. Inclui proteínas e laticínios, frutas e vegetais. Mas eles devem ser consumidos separadamente, não apenas em refeições diferentes, mas também em dias diferentes.

Essa abordagem da "nutrição separada" foi projetada para melhorar o metabolismo. É baseado na opinião de que, ao usar um único produto, o corpo gasta mais energia em sua digestão. Saturado, por exemplo, com proteína, o corpo não o absorve mais do que a "norma" necessária, ou seja, a quantidade de comida ingerida não afeta a ingestão total de calorias. Além disso, acredita-se que o uso de proteínas separadamente dos carboidratos reduz o risco de acúmulo de energia recebida na forma de gordura.

Essas declarações formaram a base dos princípios da dieta.

• Um dia - um tipo de comida. Ao contrário da dieta de 6 pétalas, que requer um produto específico para cada dia, este plano de nutrição não o limita na escolha de uma dieta. Todos os dias você come um grupo de produtos similares, incluindo pratos para beber - de água pura a chás de ervas e caldos de carne. Ou vegetais, frutas, entre as quais você pode escolher qualquer, ao seu gosto.
• Controle a quantidade de comida. Desde os dias de jejum, esse plano nutricional se distingue pela necessidade de monitorar o volume da dieta. Mas o cumprimento de padrões razoavelmente rigorosos é justificado pela alta eficácia da dieta. Depois de uma semana, você pode marcar na balança menos 5 kg. E alguém consegue alcançar um sucesso incrível - menos 10 kg por semana em casa.
• Experiência na observação de dias de jejum. A dieta é escassa e bastante difícil, portanto, para um "iniciante", pode parecer um teste avassalador no terceiro dia. Para avaliar sua força, é recomendável tentar "sentar-se" nos dias de jejum dessa dieta com antecedência. Por exemplo, dentro de um dia, existem apenas vegetais na quantidade recomendada e depois de uma semana tente comer apenas pratos líquidos.Se essa dieta não causar protestos por parte do seu corpo, você pode mudar para uma dieta completa.
• Apenas 7 dias. Há uma opção de menu para uma dieta “Favorita” por 14 dias, mas é perigoso ser guiado por ela. Sua dieta é muito escassa para se manter por tanto tempo. Com complacência prolongada, é provável que ocorram distúrbios do sistema nervoso e digestão, perda de força, diminuição da defesa imunológica e insuficiência hormonal.

Opção difícil

É considerada uma versão "clássica" desta dieta e estimula maior perda de peso do que "leve". É aconselhável planejá-lo por um período livre de trabalho, por exemplo, em férias ou em um fim de semana prolongado. A maioria dos produtos cria um fardo para os rins e faz com que o intestino trabalhe duro; portanto, estar no consultório será desconfortável para você.

• Primeiro dia - apenas pratos líquidos. Na versão difícil, o dia de beber envolve o uso de uma lista limitada de alimentos líquidos. Água não gaseificada deve ser consumida, chás de ervas (com camomila, tomilho, hortelã), kefir com um teor mínimo de gordura, carne pura ou caldo de peixe sem aditivos, suco de cenoura ou abóbora. A presença de açúcar e sal no líquido não é permitida, você pode adicionar um pouco de especiarias aromáticas ao caldo. O álcool é proibido, sem vinho, cerveja, coquetéis e bebidas com baixo teor de álcool. A dieta não deve incluir a ingestão de iogurtes adquiridos contendo aditivos doces e sucos de frutas ricos em açúcares naturais.
• Dia dois - apenas vegetais. Após o primeiro dia de consumo, o vegetal parecerá incrivelmente satisfatório. Você pode comer quaisquer vegetais, exceto batatas e beterrabas, da forma que desejar. Os produtos podem ser consumidos crus, cozidos, cozidos, assados, mas não fritos. O volume diário de refeições prontas é de um quilo e meio; é aconselhável dividir a dieta total em cinco recepções e comer trezentos gramas de cada vez. Você não pode comer sal, mas precisa adicionar temperos perfumados, que também estimulam a digestão. Use uma mistura para encher saladas azeite de oliva com suco de limão. O regime de consumo inclui um litro e meio de água pura durante o dia.
• Terceiro dia - novamente pratos líquidos. A lista de produtos permitidos no terceiro dia não é diferente da primeira. Novamente, seu menu principal da sua dieta favorita por 7 dias deve ser a água. Continue descobrindo o gosto de chás e caldos de ervas. Bebidas sem açúcar e sal não são menos saborosas do que os aditivos usuais.
• Dia Quatro - Somente Frutas. É impossível chamar este dia de satisfatório. As frutas contêm glicose e, por isso, criam rapidamente uma sensação de saciedade, mas a fome chega com a mesma rapidez, que apenas a água pura ajuda a combater. Neste dia, você beberá pelo menos dois - dois litros e meio de água potável. E a dieta principal será maçãs frescas, abacaxi, frutas cítricas, peras, pêssegos e outras frutas deliciosas. Sob a proibição, apenas uvas e bananas também não são permitidas frutas cristalizadas - passas, damascos secos e outros, cuja quantidade de açúcar é maior do que em frutas frescas.
• Dia cinco - apenas proteína. Durante os primeiros quatro dias, o corpo recebeu uma quantidade limitada de proteína de kefir e caldos, portanto a dieta do quinto dia é especialmente importante. Você deve escolher produtos, cuja proteína é facilmente absorvida pelo organismo, para que o menu detalhado inclua peito de frango sem pele magra, queijo cottage com um teor de gordura de até dois por cento, ovos de galinha e codorna, frutos do mar e frutos do mar. As receitas são simples: fervendo, assando, cozinhando sem sal. Use ativamente especiarias: páprica, gengibre, alho seco, manjericão e outras ervas aromáticas.O prato adquirirá um sabor picante se você pré-marinar a carne ou o peixe com suco de limão. O volume total de cada refeição não passa de trezentos gramas; entre, beba o máximo de água possível.
• Dia seis - pratos líquidos novamente. O menu do sexto dia é semelhante ao primeiro e terceiro. Beba ativamente líquidos, você pode adicionar infusão de rosa mosqueta à dieta, o que enriquecerá o corpo com vitamina C.
• Sétimo dia - uma maneira de sair de uma dieta. Combine os alimentos que você consumiu nos seis dias anteriores. O sétimo dia não é uma dieta; portanto, é uma transição para uma dieta normal, que deve ser a mais suave possível. Inclua ovos cozidos e salada de legumes, sopa em caldo de carne sem batatas, peito de frango assado com tomate, kefir e queijo cottage, frutas frescas. Coma fracionariamente e em pequenas porções familiares de até trezentos gramas. Certifique-se de comer pelo menos cinco vezes por dia com o sexto último lanche antes de dormir na forma de leite morno com baixo teor de gordura ou kefir.

Há uma versão ainda mais difícil da dieta “Favorita” por 5 dias. Inclui dois dias de consumo, uma terceira fruta, uma quarta proteína e um quinto de novo. Os resultados daqueles que perderam peso em ambas as opções são menos de quatro a sete kg.

Se você seguir a versão estrita da dieta "Favorita", siga estas recomendações.

• Não planeje atividade física. Você provavelmente se sentirá fraco; portanto, apenas uma caminhada moderada está disponível nas aulas de atividade física. A falta de glicose na dieta reduz a atividade cerebral, então tente adiar o trabalho mental.
• Beba água 30 minutos antes das refeições. Então você prepara o trato digestivo para a digestão e ajuda o corpo a absorver todos os nutrientes. Depois de comer, você deve beber água depois de uma hora, entre as refeições, o consumo de água não é limitado.
• Faça uma dieta sem açúcares simples. Escolher os carboidratos certos é a base de uma dieta saudável. Para manter o peso após uma dieta, não se permita doces, bolos, bolos, bebidas açucaradas.

Desenvolva os hábitos alimentares certos. Esta é uma maneira mais eficaz de manter o peso normal do que dietas e dias de jejum.

Opção fácil

Perder peso em sua dieta "Favorita" pode ser mais confortável se você se ater à opção "leve". Reduziu o número de dias para "beber" e mudou sua dieta.

• O primeiro dia - apenas sopas. O dia de beber não terá fome se você usar sopas em vez de kefir e caldos. A nutricionista Irina Belskaya observa que pratos líquidos mais nutritivos ajudarão a entrar na dieta com mais facilidade e manterão a motivação para permanecer nela até o final. As sopas têm um efeito de queima de gordura, pois contêm poucas calorias, mas proporcionam uma sensação de saciedade por um longo tempo. Como parte da sopa, você pode usar um grande número de vegetais diferentes e, como base, caldo com pouca gordura do peito de frango. Emagrecimento clássico - sopas à base de suco de tomate com adição de aipo, cebola, pimentão, salsa e alho.
• O segundo dia - apenas frutas. De acordo com Irina Belskaya, é bom entrar na dieta das frutas, porque elas são doces e bem saturadas. O nutricionista recomenda comer toranjas na quantidade de três a quatro frutas, até seis maçãs verdes e três a quatro kiwi por dia. Essas frutas diferem no sabor, por isso você ficará satisfeito com a variedade e com bastante entusiasmo, o que é importante para manter a motivação.
• O terceiro dia - apenas kefir. O dia mais difícil da dieta "Favorita", cuja dieta inclui apenas kefir. Neste dia, uma bebida de leite fermentado trabalha para limpar o intestino das toxinas e permite que o estômago descanse. O volume total de kefir com um teor de gordura de um por cento e meio deve ser de um litro e meio.Divida-o em várias porções e beba durante o dia. O modo de beber é padrão, não se esqueça de beber pelo menos um litro e meio de água limpa. Se você sentir ataques agudos de fome, coma duas maçãs uma hora e meia após o café da manhã e a mesma quantidade no almoço.
• O quarto dia são alimentos protéicos. Segundo a nutricionista Irina Belskaya, não vale a pena diversificar e saturar a dieta do quarto dia com produtos protéicos. Por fim, toda dieta tem o objetivo de reduzir a ingestão de calorias, e comer ovos, carne, peixe, queijo cottage e outros alimentos ricos em calorias o suficiente pode negar seus esforços. Então, faça o cardápio deste dia de peito de frango sem pele cozido. Divida-o em três partes iguais e coma nas refeições principais. Entre eles, você pode beber um copo de kefir e, é claro, você deve beber água. “Se eu estivesse desenvolvendo um cardápio para mim, tomaria chá verde no café da manhã, cozinharia filés de peixe no vapor no jantar e substituiria o jantar por um copo de kefir”, diz Irina Belskaya. "E em vez de chá comum, você pode beber leite, combinando bebidas em proporções iguais."
• O quinto dia é apenas nutrição líquida. Geralmente, no quinto dia, um organismo que trabalha sob condições de força maior, criado por qualquer dieta, perde seu suprimento de força. Você pode se sentir fraco, apatia. O sistema digestivo está no mesmo estado, o que é importante para oferecer alimentos simples e facilmente digeríveis. Idealmente, neste dia há sopas semelhantes às que você comeu no primeiro dia. Use-os quentes, cozinhe em caldo de carne ou peixe, sempre com muitos legumes. Você pode adicionar sucos de romã e toranja à dieta. Eles têm açúcares naturais, mas a glicose adicional no corpo agora será exatamente o caminho. O volume de suco é pequeno, não mais que três copos durante o dia.
• O sexto dia - apenas vegetais. A dieta está quase terminando, porque amanhã você não poderá mais observar uma dieta rígida e limitada. Faça do cardápio deste dia um vegetal, incluindo qualquer número de frutas da estação. À sua disposição estão pepinos, cenouras, repolhos, pimentões, tomates, todos os tipos de verduras. Coma-os na forma cozida e cozida. Os legumes frescos preservam os elementos mais úteis; assim, a cada refeição, coma vegetais crus ou combine-os em saladas. Em vez de óleo vegetal, use molho de soja, suco de limão com alho e ervas para se vestir. Beba o máximo de água possível, porque a fibra de vegetais limpa ativamente o intestino e você o ajudará a trabalhar com muitos líquidos.
• Sétimo dia - uma dieta variada. O dia preparatório para uma dieta normal não é tão escasso quanto os anteriores. Sua tarefa é aumentar o número de produtos, mas também manter o menu certo. Idealmente, se você ficar com ela a semana que vem inteira para consolidar o resultado. Escolha frutas e legumes no menu, coma-os na forma de saladas, lanches, sobremesas. Cozinhe peixe ou carne magra, coma um prato de proteínas no almoço. Faça a luz do jantar - com legumes frescos e kefir.

Recomendações nutricionistas

Uma descrição detalhada da dieta é uma lista de mono-dietas ou dias de jejum pelos quais você deve passar para a perda de peso. Esse método realmente funciona, em uma semana você encontrará uma linha de prumo de quatro, sete ou talvez dez quilos. No entanto, essas técnicas de perda de peso não produzem resultados duradouros e podem ser prejudiciais à saúde.

"Qualquer mono dieta é baseada na opinião de que alimentos de natureza diferente, por exemplo, proteínas e carboidratos, interferem na absorção normal um do outro, o que contribui para a formação de gordura", comentou a nutricionista Lyudmila Denisenko. - Os princípios da chamada nutrição separada são baseados nessa teoria. Mas até agora essa teoria não foi confirmada ".

Não há evidências de como as proteínas interferem na absorção de carboidratos e vice-versa. Além disso, entre os produtos, é impossível encontrar aqueles que contêm apenas um componente puro. A proteína sozinha é a parte branca do ovo, enquanto a gema contém até sessenta por cento de gordura. Peixe, carne, queijo cottage - todos esses produtos são combinados com uma estrutura de gordura e proteína. E separar suas composições está errado.

“Não sou oponente dos dias de jejum”, diz Lyudmila Denisenko, “além disso, recomendo recorrer a eles periodicamente. Mas o dia do jejum deve ser um, e não mais do que uma vez por semana, e de preferência dois. Se os dias de jejum são prolongados por uma semana, é perigoso para o corpo. ”

Quais são as desvantagens dessa nutrição? Existem vários deles.

• Deficiência de nutrientes. Qualquer mono-dieta, consistindo em um produto, limita criticamente a ingestão de substâncias necessárias para o corpo. Todos os dias, nosso corpo precisa de proteínas, carboidratos e gorduras, além de uma enorme variedade de vitaminas e minerais. Excluindo certos componentes da dieta, provocamos artificialmente sua deficiência. Por sua vez, causa distúrbios no funcionamento de órgãos ou sistemas individuais do corpo como um todo. "Tornar-se magro e doente é uma perspectiva duvidosa", diz a nutricionista Yevgeny Chernykh. "Não se torne fanático, forneça ao corpo uma nutrição adequada."
• Distúrbio digestivo. A alternância de dias de frutas, kefir, proteínas e vegetais não pode passar sem deixar vestígios para o sistema digestivo. Frutas que contêm fibras provocam a função intestinal, o kefir causa processos de fermentação. Uma proteína que não pode ser digerida sem fibra é parcialmente retida no corpo e é "confiada" aos vegetais para removê-la no dia seguinte. Ao longo da dieta, as manifestações de um trato gastrointestinal perturbado na forma de peso no abdômen, roncos, flatulências e distúrbios nas fezes permanecem inalteradas.
• Prumo não apenas gordura. Qualquer dieta rápida que permita perder até dez quilos em apenas uma semana não se baseia na rápida destruição do tecido adiposo. Tão rápido que a gordura não pode deixar nosso corpo. O corpo vê isso como uma reserva para um "dia chuvoso" e, quando esse dia chegar, envia com cuidado e gradualmente massas de gordura para o "forno". Todos os dias, nosso corpo não processa mais de cento e cinquenta gramas de gordura, ou seja, pouco menos de um quilograma por semana. Bem, não cinco, muito menos dez. Mas os números nas balanças não são uma farsa, você diz, e os volumes realmente diminuíram. A linha de prumo é alcançada através da limpeza do intestino, destinada a qualquer dia de jejum. A massa de seu conteúdo geralmente atinge dois quilos. A água também sai dos tecidos, que se manifesta por uma diminuição nos volumes na cintura e nos quadris. A retirada de água é explicada pela ingestão criticamente baixa de calorias e pelo consumo de glicogênio, presente nos músculos. Ele sai cerca de um dia depois que a comida se torna excessivamente "leve". O volume de fluido pode ser de dois a três quilogramas.

"Qualquer dieta deve aprender a comer corretamente", continua a nutricionista Lyudmila Denisenko. - Aquele que não forma os hábitos alimentares certos não faz sentido. O peso retornará e, provavelmente, mais do que. Além disso, o retorno do peso durante a transição para a nutrição normal será rápido ".

Revisões da sua dieta favorita indicam suas vantagens: perda rápida de peso, comida suficiente na dieta, falta de fome. Mas percebê-lo como um guia para a ação está errado. Uma restrição prolongada da dieta na forma de mono-dietas alternadas é perigosa para o organismo, que precisa de nutrientes diferentes diariamente. E a perda de massa devido à limpeza do cólon e à retirada de líquidos dos tecidos retorna rapidamente, o que nega o efeito de qualquer dieta rápida.

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